Diet by Ray

Diet by Ray Ray's diet page. Facts, jokes amd nutrition info. Connection to the world to spread much nutrition

Ramadan Day 15 Tip 🌙Try to stay active after iftar ✨A short walk inside or outside the house helps improve digestion, re...
04/03/2026

Ramadan Day 15 Tip 🌙
Try to stay active after iftar ✨
A short walk inside or outside the house helps improve digestion, reduce bloating, and keep your energy up during Ramadan 🚶‍♀️🌿
Small steps make a big difference!






LightWalk
DigestBetter
WellnessInRamadan

رمضان – اليوم 12 | النشاط البدني 🏃‍♀️🌙أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يعتمد على هدفك وطبيعة التمرين: • ⏰ قبل الإفطار ب...
01/03/2026

رمضان – اليوم 12 | النشاط البدني 🏃‍♀️🌙

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يعتمد على هدفك وطبيعة التمرين:
• ⏰ قبل الإفطار بساعة: مناسب للمشي الخفيف أو تمارين الإطالة وحرق الدهون.
• ⏰ بعد الإفطار بساعتين: الأفضل للتمارين المتوسطة إلى القوية بعد تعويض السوائل والطاقة.

اختار الوقت اللي يناسب جسمك، والأهم الاستمرارية بدون إرهاق 💪✨

#رمضان صحة نمط_حياة_صحي تغذية_صحية دايت_رمضان FitnessRamadan Healt

Ramadan Tip | Day 11 🌙Carbohydrates are often the most weight-gaining foods when eaten in excess.That’s why balance is k...
28/02/2026

Ramadan Tip | Day 11 🌙
Carbohydrates are often the most weight-gaining foods when eaten in excess.
That’s why balance is key at iftar 🍽️

If your meal includes rice, pasta, or pastries, try to:
✔️ Control the portion
✔️ Skip or limit bread in the same meal
✔️ Pair carbs with protein & vegetables for better satiety

Smart choices = steady energy, not weight gain ✨


NutritionDuringRamadan DietitianTips WeightManagement
IftarIdeas HealthyRamadan MindfulEating DietByRay

27/02/2026

Ramadan Day 10 🌙
✨ What do I eat for iftar as a dietitian?

I always break my fast with:
✔️ 2–3 dates + water
✔️ A fresh salad to wake up digestion
✔️ Lean protein (grilled chicken / fish / meat)
✔️ Healthy carbs in moderation
✔️ Soup on the side for hydration

Balanced, satisfying, and keeps energy stable all night ✨
Remember: your iftar sets the tone for your whole evening 💚


BalancedPlate HealthyRamadan
IftarRoutine NutritionistLife

Ramadan Day 9 Tipالديتوكس الرمضاني 🤍خلال ساعات الصيام، يحصل الجهاز الهضمي على فترة راحة حقيقية، مما يساعد الجسم على إعاد...
26/02/2026

Ramadan Day 9 Tip

الديتوكس الرمضاني 🤍
خلال ساعات الصيام، يحصل الجهاز الهضمي على فترة راحة حقيقية، مما يساعد الجسم على إعادة التوازن وتنشيط عمليات التخلص من السموم.
الصيام يدعم الكبد في أداء دوره الطبيعي في الديتوكس، ويُحسّن الهضم ويخفف الانتفاخ، خاصة عند اختيار وجبات إفطار خفيفة ومتوازنة.
رمضان فرصة رائعة لتجديد الجسم من الداخل 🌿

#رمضان تغذية_صحية نمط_حياة_صحي صيام صحة_وعافي

Ramadan Tip – Day 8 🌙Constipation is one of the most common problems during Ramadan.To prevent it, make sure your iftar ...
25/02/2026

Ramadan Tip – Day 8 🌙
Constipation is one of the most common problems during Ramadan.
To prevent it, make sure your iftar includes a fresh salad with colorful vegetables 🥗
And don’t forget to drink enough water between iftar and suhoor 💧
Small habits = big comfort during fasting.

IftarTips SuhoorTips EatTheRainbow HydrationMatters NutritionDuringRamadan

🌙 رمضان – اليوم السابعالوحدات الحرارية في المقبلات 🍽️اختياراتنا بالمقبلات بتفرق كتير خلال رمضان 👀خلي بالك من الكمية، لأن...
24/02/2026

🌙 رمضان – اليوم السابع
الوحدات الحرارية في المقبلات 🍽️

اختياراتنا بالمقبلات بتفرق كتير خلال رمضان 👀
خلي بالك من الكمية، لأن السعرات بتجمع بدون ما نحس👇

🥬 فطيرة سبانخ – 70 كالوري
🥟 كبة مقلية – 130 كالوري
🍕 بيتزا صغيرة – 125 كالوري
🥖 منقوشة زعتر صغيرة – 110 كالوري

✨ النصيحة:
اختار صنف واحد فقط، واستمتع فيه بوعي… التوازن هو السر 💚

#رمضان

🌙 Ramadan Day 6 TipFried food may taste good, but it can leave you feeling heavy and tired while fasting.✨ Swap deep-fri...
23/02/2026

🌙 Ramadan Day 6 Tip

Fried food may taste good, but it can leave you feeling heavy and tired while fasting.
✨ Swap deep-fried foods for grilled, baked, or air-fried options to enjoy your meals without the guilt.
Light food = more energy for fasting, prayer, and movement 🤍

Your body will thank you.

GrilledNotFried BalancedIftar NutritionInRamadan DietByRaye EatSmart RamadanWellness

22/02/2026

Ramadan Tip – Day 5 🌙
If you feel very hungry before 11 AM while fasting, it’s a sign your suhoor wasn’t enough ⚠️

A balanced suhoor should keep you satisfied for hours.
Make sure it includes:
🥚 Protein
🌾 Slow-digesting carbs
🥑 Healthy fats
💧 Enough fluids

Eat smart at suhoor, fast with ease 💫

DietByRaye FastingSmart HealthyRamadan SuhoorIdeas StayFullLonger NutritionReel WellnessDuringRamadan

🌙 Ramadan Tip – Day 4Calories in Dried Fruits (Eat Mindfully!)Dried fruits are sunnah-friendly and nutritious, but calor...
21/02/2026

🌙 Ramadan Tip – Day 4
Calories in Dried Fruits (Eat Mindfully!)

Dried fruits are sunnah-friendly and nutritious, but calories add up fast 👀
Here’s a quick guide:

🍯 Dates – 40 cal
🍑 Dried Apricot – 32 cal
🍇 Prunes – 45 cal
🍃 Figs – 94 cal

Enjoy them in moderation, especially at iftar.
Balance is the real secret this Ramadan 🤍

—
Diet By Ray
Health & Wellness

DriedFruits Dates HealthyRamadan DietByRaye WellnessJourney Ramadan2026 NutritionTips

Ramadan Day 2 Tip 🥗Build your Ramadan Plate the smart way:🍚 25% healthy carbs (brown rice, whole wheat bread, quinoa)🍗 2...
20/02/2026

Ramadan Day 2 Tip 🥗
Build your Ramadan Plate the smart way:
🍚 25% healthy carbs (brown rice, whole wheat bread, quinoa)
🍗 25% lean protein (chicken, fish, eggs, legumes)
🥦 50% non-starchy vegetables (salad, greens, broccoli, zucchini)

This balance keeps you energized, full, and stable through fasting—no heaviness, no crashes. 🌙
Small choices at iftar make a big difference.


EatSmartRamadan FastingHealthy DietitianTips Ramadan2026
HealthyHabits MindfulEating Nutrition

نصيحة رمضان – اليوم الثاني 🌙الحلويات جزء جميل من رمضان، لكن السر دايمًا في الكمية 🍰ما في أكل ممنوع… في توازن.اختاري قطعة...
19/02/2026

نصيحة رمضان – اليوم الثاني 🌙
الحلويات جزء جميل من رمضان، لكن السر دايمًا في الكمية 🍰
ما في أكل ممنوع… في توازن.
اختاري قطعة صغيرة، استمتعي فيها بدون تأنيب، وخلي باقي يومك متوازن ✨

رمضان مش حرمان، رمضان وعي 💛

تغذية_صحية حلويات_رمضان وعي_غذائي دايت_رمضان رمضان_بدون_حرمان

Address

Tayouneh Roundabout, Dewan Al Moussawi Building, 3rd Floor
Beirut

Telephone

+96181796143

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diet by Ray posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category