https://www.facebook.com/240169473506126/

Diet by Layal, Beirut (2025)

31/12/2020

⚪ It is the LAST DAY OF 2020! 🥂🍾
⚪ Let's celebrate the end of the year with MANY GIFTS!
🟣 .pack Pack brings you the ULTIMATE GIVE AWAY!
🟣 Enter Digi Pack's NYE Ultimate Draw to win all these gifts from our TOP Clients!
🔶 Sulit Closet
🔸 1 Jacket for Him
🔸 1 Jacket for Her
🔹 To stay warm and fashionable in 2021!
🔶 Higher Self .your.higher.self
🔸 Free Money Management Course!
🔹 To start 2021 with a clear mindset on how to manage your personal finances!
🔶 Nail Station
🔸 Manicure & Pedicure!
🔹 To start 2021 with Fancy Nails!
🔶 Dib Optic .dib
🔸 Colored Contact Lenses!
🔹 To boost your beauty in 2021!
🔶 Hair Station
🔸Hair Cut
🔸Hair Color
🔸Hair Mask
🔹To Start 2021 in a NEW LOOK!
🔶 Diet by Layal
🔸 Free PERSONALIZED Diet Plan!
🔹To start 2021 with a HEALTHY Life Style!
🔶 Mindful Body By Mona
🔸 A Free HEALTY BREAKFAST delivered to you!
🔹 To see how a Healthy Life Style can have TASTY Healthy Food!
🔶 Modern Optic
🔸 Sunglasses OF YOUR CHOICE!
🔸 You get to CHOOSE your gift from the wide collection at their shop!
🔹 To start 2021 with Trendy Glasses!
🟣 To Seel the Deal! Digi Pack also offers:
🔸4 FREE Post Designs
🔹To help you grow your online small business!
⚪ How to WIN all those gifts?!
🔹Follow all the pages in this post!
🔹Like & Share this post on your Story!
🔹Tag 3 friends in this post!
🔹Write DONE in the comments section!
⚪ The Winners will be announced on January the 7th 2021!
🍾❤️🥂 Let's Get Started!👇👇👇

08/10/2020

Nearly 4% of kids are under weight👦🏼⁣
⁣
A well-balanced diet and physical activity will help build and maintain a healthy weight💪🏼 for your little ones⁣
⁣
You may need to choose high-calorie meals and snacks⁣
🥛use whole fat milk⁣
🥣make soup with milk or cream instead of water⁣
🍌increase snacks like fruits and dried fruits (dates, raisins, bananas...), yogurt, milk pudding, cereal bars, honey, dark chocolate⁣
🧀mix cheese almost with everything⁣
🥄 use peanut butter🥜 and avocados🥑 for spreading ⁣
💧never fill up on liquids during meals⁣
⁣
And you, what do you usually do to help your little increase their weight?👧🏽Mention down in the comments👇🏼⁣
⁣
⁣
ما يقرب من 4 بالمئة من الأطفال يعانون من نقص الوزن👦🏼⁣
⁣
سيساعد النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني في بناء وزن صحي💪🏼 والحفاظ عليه لأطفالك الصغار⁣
⁣
قد تحتاج إلى اختيار وجبات ووجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية⁣
🥛استخدم الحليب كامل الدسم⁣
🥣اطبخ الحساء بالحليب أو الكريمة بدلاً من الماء⁣
🍌 زد الوجبات الخفيفة مثل الفواكه والفواكه المجففة (التمر والزبيب والموز ...) والزبادي والبودنغ وألواح الحبوب والعسل والشوكولا الداكنة⁣
🧀 زيدي الجبنة على أو في جميع الطعام تقريبًا⁣
🥄 استخدم زبدة الفول السوداني🥜 والأفوكادو للدهن⁣
💧ابعديهم عن شرب السوائل اثناء الطعام⁣
⁣
وأنت ، ماذا تفعل عادةً لمساعدة طفلك الصغير على زيادة وزنه؟👧🏽⁣
أذكر في التعليقات👇🏼

05/10/2020

Get moving to help reduce breast cancer risk!

🏃🏼‍♀️Regular activity regulates the hormones including estrogen and insulin which can provoke breast cancer growth

🚴🏾‍♀️Regular exercise also can help women stay at a healthy weight, regulating the hormones and maintaining a healthy immune system

🏋🏻‍♀️So women who regularly exercise equivalent to 4 hours per week has a 10% lower risk of breast cancer

🤾🏼‍♀️Regular exercise also helps in keeping your physical and mental health in a bright shape

🧘🏾‍♀️You can squeeze a 30 min workout before going to work or 20 mins during your lunch break

No matter how old you are, it’s never too late or too soon to get moving. And once you do start, keep at it💕💞💓💗

And you, do you stick to a regular exercise?

تحركي للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي

🏃🏼‍♀️ تنظم ممارسة الرياضة باستمرار الهرمونات منها هرمون الاستروجين والأنسولين التي يمكن أن تثير نمو سرطان الثدي

🚴🏾‍♀️ وتساعد أيضًا التمارين المنتظمة النساء في الحفاظ على وزن صحي وتنظيم الهرمونات والحفاظ على نظام مناعة صحي

🏋🏻‍♀️ لذا فإن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام ما يعادل 4 ساعات في الأسبوع لديهن خطر أقل بنسبة 10٪ للإصابة بسرطان الثدي

🤾🏼‍♀️ تساعد أيضًا في الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية

🧘🏾‍♀️ يمكنك أن تثابري على 30 دقيقة من التمارين قبل الذهاب إلى العمل أو 20 دقيقة أثناء استراحة الغداء

مهما كان عمرك، لم يفت الأوان أبدًا ! تحركي ومارسي الرياضة وانقذي نفسك من الخطر💕💞💓💗

وأنت، هل تعتمدين نمط رياضي معين؟

24/09/2020

🦠Since COVID-19 virus is still spreading, food and nutrition plays an important role in building healthy immunity and growth for our children. So we have to be careful how to strengthen that when going back to school ⁣
⁣
These are some key nutrients to keep in mind⁣
⁣
🍏Give them freshly cut vegetables or add it with soups and stews, in addition to seasonal fruits with various colors as a snack, so they can get all the essential minerals and vitamins (Zinc&VitC)⁣
⁣
🥩Provide them with eggs, low carbs dairies, lean meat, fish for healthy protein for growth, development and to avoid fatigue and weakness⁣
⁣
🍞Focus on complex carbohydrates such as whole grain bread, sweet potato, legumes, quinoa, oats, and popcorn where the nutrients and fibers include boost more energy⁣
⁣
🍛Make freshly homemade cooked food since it’s more nutritious and hygienic than the processed, artificially colored and preserved food. These have high quantity of saturated fatty acids, sugar, and salt which will weaken the child's immunity⁣
⁣
Don't forget to keep them hydrated💦 and SAFE!⁣
⁣
🦠مع انتشار فيروس Covid19، التغذية مهمة في بناء مناعة صحية ونمو لأطفالنا. لذلك علينا توخي الحذر في كيفية تعزيز ذلك عند عودتهم إلى المدرسة⁣
⁣
هذه بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب اتباعها⁣
⁣
🍏اعطهم خضروات طازجة أو أضفها مع الحساء واليخنة، بالإضافة إلى إعطائهم فواكه موسمية بألوان مختلفة كوجبة خفيفة، حتى يتمكنوا من الحصول على جميع المعادن والفيتامينات الأساسية (الزنك وفيتامين سي)⁣
⁣
🥩حضري لهم البيض، ومنتجات الألبان منخفضة الكربوهيدرات، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك للحصول على بروتين صحي للنمو ولتجنب الضعف⁣
⁣
🍞ركز على الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والبقوليات والكينوا والشوفان والفشار حيث تحتوي على عناصر غذائية وألياف التي تزيد الطاقة⁣
⁣
🍛 حضري طعامًا مطبوخًا طازجًا لأنه صحيًّا أكثر من الأطعمة المصنعة والملونة والمحفوظة. اذ تحتوي على كمية عالية من الأحماض الدهنية المشبعة والسكر والملح مما يضعف مناعة الطفل⁣
⁣
لا تنسوا أن تذكروهم بشرب الماء💦

21/09/2020

The goal of 10,000 steps is the recommended daily step target for healthy adults to achieve health benefits👌🏼⁣
⁣
👣Sedentary >> less than 5,000 steps per day⁣
👣Low active >> between 5,000- 8,000 steps per day⁣
👣Active >> between 9,000- 12,000 steps per day⁣
👣Highly active >> more than 12,500 steps per day⁣
⁣
📱Check your pedometer or activity tracker and tell me what is yours?⁣
⁣
الهدف من 10000 خطوة يوميًا الموصى بها هو تحقيق الفوائد الصحية للبالغين 👌🏼⁣
⁣
👣منخفض النشاط جداً >> أقل من 5000 خطوة في اليوم⁣
👣 منخفض النشاط >> ما بين 5000 إلى 8000 خطوة في اليوم⁣
👣جيد النشاط >> 9000-12000 خطوة في اليوم⁣
👣 شديد النشاط >> أكثر من 12500 خطوة في اليوم⁣
⁣
📱تحقق من عداد الخطى وأخبرني ما هي عدد خطواتك اليومية

18/09/2020

Are you suffering from bloating and constipation?🥴🥴🥴⁣
Try the tips mentioned above👆🏻⁣
⁣
Always ask your dietitian👩🏻‍⚕️ for help⁣
If you have any questions, feel free to DM 💌⁣
⁣
هل تعاني من مشاكل النفخة و الاكتام؟ 🥴🥴🥴⁣
اتبع هذه الخطوات👆🏻⁣
⁣
دائماً استشير أخصائية التغذية👩🏻‍⚕️ للمساعدة⁣
اذا كان لديكم أي أسئلة، ارسلوها على ال DM💌⁣

14/09/2020

Did you know that introducing peanuts to your infants early can help prevent peanut allergy?⁣
⁣
📑Early introduction of food containing peanuts can reduce the risk of developing peanut allergy by 86% according to guidelines from the National Institute of Allergy and Infectious Disease (NIAID)⁣
⁣
👉🏼If your infant has no eczema nor food allergy⁣
You can introduce peanuts with other solid foods⁣
⁣
👉🏼If your infant has mild to moderate Eczema⁣
You can feed them small amount of thinned peanut butter 3 times per week.⁣
⁣
👉🏼If your infant has severe eczema l, egg allergy or both⁣
It’s preferable to consult your pediatrician before giving your child any nut.⁣
👩🏼‍⚕️The pediatrician may ask to do an allergy test or given peanuts under his supervision. After clearance they can consume regularly 2g of peanuts protein for 3 times per week⁣
⁣
And you, do you give your infant peanuts at small age?🥜🥜🥜⁣
⁣
⁣
هل تعلم أن إدخال الفستق السوداني في طعام أطفالك في وقت مبكر يمكن أن يساعد على منع حساسية؟⁣
⁣
📑 الإدخال المبكر للأطعمة التي تحتوي على الفستق السوداني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحساسية الفستق السوداني بنسبة 86٪ وفقًا لإرشادات المعهد الوطني للحساسية والأمراض المعدية (NIAID)⁣
⁣
👉🏼 إذا كان طفلك لا يعاني من الإكزيما أو حساسية الطعام⁣
يمكنك إدخال الفستق السوداني مع الأطعمة الصلبة الأخرى⁣
⁣
👉🏼 إذا كان طفلك يعاني من أكزيما خفيفة إلى متوسطة⁣
يمكنك إطعامهم كمية صغيرة من زبدة الفستق السوداني 3 مرات في الأسبوع⁣
⁣
👉🏼 إذا كان طفلك يعاني من الإكزيما الشديدة ، أو حساسية البيض أو كليهما⁣
يفضل استشارة طبيب الأطفال الخاص قبل إعطاء أي منهما⁣
👩🏻‍⚕️قد يطلب طبيب الأطفال إجراء اختبار الحساسية أو إعطاء الفستق السوداني تحت إشرافه. بعد الفحص، يمكنهم تناول 2 غرام من بروتين الفستق السوداني بانتظام 3 مرات في الأسبوع⁣
⁣
وأنت، هل تعطي طفلك الفستق السوداني خلال الشهر السادس؟ 🥜🥜🥜

09/09/2020

Do you ever think how much sports and your mental health are related?🧐⁣
It helps in⁣
😬Reducing stress⁣
😌Improving self-confidence ⁣
☹️Reducing depression ⁣
🤩Boosting happy chemicals⁣
😖Reducing anxiety⁣
⁣
How much of a sports person are you?💪🏼👊🏼⁣
⁣
⁣
هل فكرت يومًا ما علاقة الرياضة بصحتك النفسية؟ 🧐⁣
⁣
فممارسة الرياضة تساعد في⁣
😬 تقليل التوتر⁣
😌 تحسين الثقة بالنفس⁣
☹️ الحد من الاكتئاب⁣
🤩 تعزيز الاحساس بالسعادة⁣
😖 تقليل القلق⁣
⁣
هل أنت شخص رياضي؟ 💪🏼👊🏼

04/09/2020

⬇️To lose weight, you need to eat less kcalories each day than the ones you burn..⁣
Mainly, overweight people need to cut 500 kcal a day to lose around 0.5 kg a week.⁣
⁣
Try these tips everyday, they're much easier than you think.⁣
⁣
1️⃣Make low kcal substitutes⁣
🥛Replace full fat milk and dairies with fat free⁣
🥦Replace creamy soup with veggies⁣
🥗Swap regular dressing to fat free dressing ⁣
🍥Replace sweetened cornflakes with unsweetened ⁣
🥕Replace hummus and pita with hummus and veggies⁣
⁣
2️⃣Choose your snacks wisely⁣
🍿Replace chips with popcorn, fruits, or veggies⁣
🟤Swap cookies to energy balls⁣
🍫Instead of candies go for homemade chocolate trail mix⁣
⁣
3️⃣Don't drink your kcalories⁣
💧Instead of regular soda, flavored latte, and smoothies, choose water, sparkling water, sugar free drinks juices, black coffee or tea⁣
🥛Replace creamers with fat free milk⁣
⁣
4️⃣Say NO to fried food⁣
🐟Instead of fried chicken, fish or meat, choose grilled or broiled⁣
🥔Skip your french fries, and replace it with homemade potato wedges and side salad (if you wish)⁣
⁣
⬇️ لخسارة الوزن، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل كل يوم من تلك التي تحرقها ..⁣
بشكل أساسي، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى خفض 500 سعرة حرارية يوميًا لخسارة حوالي 0.5 كيلو غرام في الأسبوع⁣
⁣
اتبع هذه النصائح كل يوم، انها أسهل مما تعتقد⁣
⁣
1️⃣ استعمل بدائل منخفضة السعرات الحرارية⁣
🥛استبدل الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان بأخرى خالية من الدهون⁣
🥦استبدل شوربة الكريمة بشوربة الخضار⁣
🥗استبدل التتبيلة العادية بتتبيلة خالية من الدهون⁣
️🍥استبدل رقائق الذرة المحلاة غير المحلاة⁣
🥕استبدل الحمص والبيتا بالحمص والخضار⁣
⁣
2️⃣ اختر وجباتك الخفيفة بحكمة⁣
🍿استبدل رقائق البطاطس بالفشار أو الفواكه أو الخضار⁣
‏🟤 استبدل الكوكيز بكرات طاقة⁣
🍫بدلًا من الحلوى، اختر مزيج الشوكولاتة محلي الصنع⁣
⁣
3️⃣ ابتعد عن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية⁣
💧 بدلاً من الصودا العادية، واللاتيه المنكه، والعصائر ، اختر الماء ، والماء المعدنية، والعصائر الخالية من السكر، والقهوة السوداء أو الشاي⁣
🥛 استبدل الكريمات بحليب خالي من الدسم⁣
⁣
4️⃣ امتنع عن الطعام المقلي⁣
🐟 بدلاً من الدجاج المقلي أو السمك أو اللحم، اختر المشوي أو المطبوخ⁣
🥔 تجنب البطاطس المقلية واستبدلها ببطاطس ودجز (مخبوزة بالفرن) وسلطة جانبية (إذا كنت ترغب في ذلك)

01/09/2020

s water suitable for your infants?💧⁣
⁣
📃Water is not recommended for infants

27/08/2020

Have you ever considered how much calories you burn while practicing a certain sport activity?⁣
⁣
🚶🏼Walking: 250-350 kcal⁣
Even if you don’t feel like doing any other kind of sports, just walk for an hour, run your errands and go to the grocery store⁣
⁣
🚴🏼‍♀️ Biking: 650-1000 kcal⁣
You certainly can burn A LOT of calories while biking! Grab a bike🚲 and enjoy pedaling⁣
⁣
🏃🏼‍♀️ Running: 500-600 kcal⁣
What’s better than a morning run? You enjoy the sun and the run, and burn the calories of course. You can run at any other time as well😅 ⁣
Playing 🏀 and ⚽️ will also help ⁣
⁣
🏊🏽 Swimming: 430 kcal⁣
Summer is all about the sea 🌊 Enjoy your swimming and the tan and burn your calories at once⁣
⁣
(Couldn’t find a suitable emoji😄) Rope jumping: 750 kcal⁣
Doesn’t require moving around nor running, but yes rope jumping DOES burn that much calories!⁣
⁣
🧗🏾 Mountain climbing: 500-600 kcal⁣
Hiking is what we’re doing most of the week days/ends. Grab your shoes 👟 and enjoy the summer breeze while climbing mountains ⁣
⁣
⁣
هل فكرت يومًا في كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة نشاط رياضي معين؟⁣
⁣
🚶🏼المشي: 250 - 350 سعرة حرارية⁣
حتى إذا كنت لا ترغب في ممارسة أي نوع آخر من الرياضة، فما عليك سوى المشي لمدة ساعة ، اذهب لشراء ما تحتاجه مثل الذهاب إلى متجر البقالة ⁣
⁣
🚴🏼‍♀️ ركوب الدراجة: 650-1000 سعرة حرارية⁣
يمكنك بالتأكيد حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء ركوب الدراجة! خذ دراجة🚲 واستمتع⁣
⁣
🏃🏼‍♀️ الجري: 500-600 سعرة حرارية⁣
ما هو أفضل من الجري في الصباح؟ تستمتع بالشمس والجري وتحرق السعرات الحرارية بالطبع. يمكنك الركض في أي وقت آخر أيضًا😅⁣
لعب 🏀 و ⚽️ سيساعداك أيضاً⁣
⁣
🏊🏽 السباحة: 430 سعرة حرارية⁣
الصيف هو لاستمتاع البحر 🌊 بالسباحة والتسمر و في الوقت نفسه يمكنك حرق السعرات الحرارية⁣
⁣
(لم أجد ما يناسب😄) القفز بالحبل: 750 سعرة حرارية⁣
لا يتطلب التنقل أو الجري ، لكن القفز على الحبل يحرق الكثير من السعرات الحرارية!⁣
⁣
🧗🏾تسلق الجبال: 500-600 سعرة حرارية⁣
المشي نحو التسلق هو ما نقوم به معظم أيام الأسبوع / نهايته. خذ حذائك 👟 واستمتع بنسيم الصيف أثناء تسلق الجبل

20/08/2020

We've all been passing, along with our children, through hard times after the explosion that happened in Beirut.⁣
⁣
However, it's very important to help our children get over the trauma and relieving any stress they suffer from.⁣
⁣
How?⁣
⁣
Start by limiting ❌ fried food🍗🌭, desserts🧁, sugary snacks and cereals🍫🍬🍭, and refined flour because they can affect negatively on your children mood⁣
Cook more at home👩🏻‍🍳👨🏽‍🍳, and allow your children to help you👱🏼🥗!⁣
Encourage more physical activity🏊🏼‍♀️🤸🏻⛹🏽‍♀️⁣
Most importantly, keep your kids hydrated💦💦💦⁣
⁣
‎لقد مررنا جميعًا نحن وأطفالنا ، بأوقات صعبة بعد الانفجار الذي حدث في بيروت.⁣
⁣
لكن، من المهم جدًا مساعدة أطفالنا في التغلب على الصدمة وتخفيف أي إجهاد وتوتر يعانون منه.⁣
⁣
كيف يمكن ذلك؟ ⁣
⁣
ابدأ بتقليل❌ الأطعمة المقلية🍗🌭 والحلويات والوجبات الخفيفة والحبوب المليئة بالسكر 🍫🍬🍭والدقيق المكرر لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاج أطفالك⁣
اطهي المزيد في المنزل👩🏻‍🍳👨🏽‍🍳 واسمح لأولادك بمساعدتك👱🏼🥗⁣
شجعي أطفالك على القيام بالمزيد من الأنشطة البدنية🏊🏼‍♀️🤸🏻⛹🏽‍♀️⁣
والأهم، شجعي أطفالك على شرب الماء بكثرة💦💦💦⁣

08/06/2020

Have you ever thought of substituting table salt 🧂 by another salt?

Pink Himalayan salt is considered to be a better alternative than table salt, and it tastes better on food too!
_
🔬It contains a bit of iron and other trace minerals which gives it the pinkish color
_
❗️Note that those who have Iodine Deficiency are more recommended to use the table salt because the Pink Himalayan salt contains less iodine, thus avoiding thyroid problems

So, would you consider trying it? *
*
*

هل فكرت يومًا في استبدال الملح المستخدم عادةً بملح آخر؟

يعتبر ملح الهيمالايا الوردي اللون بديلًا أفضل من الملح العادي، كما أنه يعطي مذاقاً أفضل على الطعام!
_
🔬 يحتوي ملح الهيمالايا على القليل من الحديد والمعادن الأخرى التي تمنحه اللون الوردي
_
❗️الذين يعانون من نقص الايودين ينصح باستخدام الملح العادي لتجنب مشاكل الغدة لأن ملح الهيمالايا يحتوي على كمية أقل من الايودين

فهل تفكر في تجربته؟

07/06/2020

Are your children picky eaters? It's normal for them to reject food they have never tried before.

Here are some tips that will help in offering new food

1. ☝🏼Offer one new food at a time
Serve something that you know your child likes along with the new food. Offering more new food all at once could be too much for your child

2. 🤏🏼 Let your kids serve themselves a small portion
Teach them to take a small amount at first and tell them they can get more if they're still hungry

3. 👌🏼Be a good role model
Try new food yourself in front of your child and describe the smell, texture, and taste.
They learn from watching you and listening

New food takes time and kids don't always accept new food right away. It may take several trials until they do, but you have to stay patient.

Comment below how you deal/dealt with your children in this case👇🏼
*
*
*
من الطبيعي أن يرفضوا الأطفال أي نوع من طعام جديد لم يجربوه من قبل.

من بعض النصائح التي ستساعد في تقديم أطعمة جديدة
للأطفال

1. ☝🏼قدمي طعامًا جديدًا واحداً كل مرة
قدّمي طعاماً يحبه طفلك وأضيفي الطعام الجديد. فتقديم أطعمة جديدة دفعة واحدة تكون أكثر من اللازم بالنسبة لطفلك
2. 🤏🏼 دعِ أطفالك يخدمون أنفسهم بكمية صغيرة
علّمي طفلك أن يأخذ كمية صغيرة في البداية وأخبريه أنه يمكنه الحصول على المزيد إذا كان لا يزال جائع
3. 👌🏼كوني قدوة جيدة
جرّبي طعامًا جديدًا أمام طفلك وقومي بوصف الرائحة والنكهة والطعم. فالأطفال يتعلمون من مشاهدتك والاستماع اليك ويتشجعون

يستغرق محاولة إطعام نوع جديد من الأكل وقتًا ولا يقبل الأطفال دائمًا على الفور. ولكن عليك أن تبقي صبورة.

فكيف تتعاملين / تعاملتِ مع أطفالك في هذه الحالة؟

07/06/2020

Workout lovers 🏋🏻‍♂️🏋🏼‍♀️🏋🏽 There’s always a few tips we can’t forget when it comes to improving performance

Eat enough protein according to your body needs
Go for complex carbohydrates
Never forget to have a snack before workout to increase your energy
Stay hydrated
Have enough sleeping hours (ideally 7-9 hours)

Always stay reminded for a better performance! Are you?

Dont forget to mention and share it to your ‘sportsholic’ friends 👇🏼
*
*
*
*

عشاق التمرين 🏋🏻‍♂️🏋🏼‍♀️🏋🏽 هناك دائمًا بعض النصائح التي لا يمكننا نسيانها عندما يتعلق الأمر بتحسين الأداء
تناول كمية كافية من البروتين حسب احتياجات جسمك
اذهب إلى الكربوهيدرات المعقدة
لا تنس أبدًا تناول وجبة خفيفة قبل التمرين لزيادة طاقتك
حافظ على شرب كمية كافية من الماء
احصل على ساعات نوم كافية (من المثالي 7-9 ساعات)

لا تنسَ تذكير اصدقائك الرياضيين ومشاركتها معهم👇🏼

07/06/2020

You're not able to lose your weight? Don't deprive yourself from food. Always ask your dietitian first!👩🏼‍⚕️
DM for more info💌
*
*
*
ما قادرين تخسرو وزن؟ ما تحرمو حالكن من الأكل و دايماً استشيرو أخصائية تغذية👩🏼‍⚕️

07/06/2020

How about some healthy snacks for kids?👧🏻🧒🏽👦🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
In addition to their usual daily meals, never forget the importance of snack for your kids to always boost their energy and appetite😋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Here are some ideas⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Yogurt⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Popcorn⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Sliced Fruits⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Oatmeal⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. Nuts and dried fruits (raisins, apricot, dates...)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6. Banana-oats cookies⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
7. Baked sweet potato fries⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
8. Carrot sticks with hommos dip⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
9. Dates and oats energy balls⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
10. Whole grain crackers with peanut butter⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
11. Peanut butter and banana quesadillas⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
12. Frozen-fruit popsicle⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
What are you giving your little ones? Let me know in the comments 👇🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ماذا عن بعض الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال؟ 👧🏻🧒🏽👦🏼 ‏‎بالإضافة إلى وجباتهم اليومية المعتادة، حاولي إعطاء أطفالك وجبة خفيفة صغيرة لتعزيز طاقتهم وشهيتهم دائمًا ‏‎ إليك بعض الأفكار
‏‎1. الزبادي
‏‎2. الفشار
‏‎3. فواكه مقطعة
‏‎4. الشوفان
‏‎5. المكسرات والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والتمر ‏‎6. بسكويت بالموز والشوفان
‏‎7. بطاطا حلوة مخبوزة
‏‎8. جزر مع حمص
‏‎9. كرات التمر والشوفان
‏‎10. بسكويت من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني
11. زبدة الفول السوداني والموز كاساديا
12. بوظة الفواكه ‏

اتركي ما تقدمين من وجبة خفيفة لأطفالك في التعليقات👇🏼

Diet by Layal

31/12/2020

08/10/2020

05/10/2020

24/09/2020

21/09/2020

18/09/2020

14/09/2020

09/09/2020

04/09/2020

01/09/2020

27/08/2020

20/08/2020

08/06/2020

07/06/2020

07/06/2020

07/06/2020

07/06/2020

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share