Mar Youhanna Pharmacy

21/02/2023

24/12/2018

22/12/2018

Christmas

15/11/2017

المغنيسيوم في النظام الغذائي MAGNESIUM

المغنيسيوم هو معدن أساسي لتغذية الإنسان.

وظيفة
المغنيسيوم هو مطلوب لأكثر من 300 التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. فهو يساعد على الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات الطبيعية، ويدعم نظام المناعة الصحي، ويحافظ على ضربات القلب ثابتة، ويساعد العظام لا تزال قوية. كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والمساعدة في إنتاج الطاقة والبروتين. هناك بحوث مستمرة في دور المغنيسيوم في منع وإدارة اضطرابات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري. ومع ذلك، لا ينصح حاليا تناول مكملات المغنيسيوم. الحمية العالية في البروتين والكالسيوم، أو فيتامين (د) سوف تزيد من الحاجة إلى المغنيسيوم.

مصادر الطعام
معظم المغنيسيوم الغذائي يأتي من الخضروات، مثل الأخضر الداكن، الخضار الورقية. الأطعمة الأخرى التي هي مصادر جيدة من المغنيسيوم:

الفواكه أو الخضراوات (مثل الموز والمشمش المجففة والأفوكادو)
المكسرات (مثل اللوز والكاجو)
البازلاء والفاصوليا (البقوليات) والبذور
منتجات الصويا (مثل دقيق الصويا والتوفو)
الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والدخن)
حليب