Smiling Lanka Foundation

14/04/2026

14/04/2026

ස්වර්ණ වර්ණ මහ සෑ වන්දනා 2026
🙏✨

2026 මාර්තු 29 දා පැවැත්වූ සුගත චීවර පඬු පෙවීමේ පිංකම, 🪷🙏

2026 අප්‍රේල් මස 02 දා සවස ජය ශ්‍රී මහා බෝධීන් වහන්සේ අභියස ✨🌳🙏

සහ 2026 අප්‍රේල් මස 03 දා මහා සෑය, ථූපාරාමය, මිරිසවැටිය සහ ජේතවනාරාමය අභියස ආමිසමය සහ අධිෂ්ඨාන පූජාවන් සමඟ ප්‍රතිපත්තිමය පූජාව 📿🧘‍♂️☸️

මෙම ස්වර්ණ වර්ණ මහ සෑ වන්දනා 2026 පූජා මහෝත්සවයේ ඉහත සියළුම උතුම් පිංකම් හදවතින්ම අනුමෝදන් වී අප සියළුදෙනාටම ධර්මයේ ආරක්ෂාව ලැබේවා ☸️☸️

උතුම් තෙරුවන්ගේ ආශිර්වාදය ලැබේවා
🙏🙏🙏🙏🙏
🙏🙏🙏🙏🙏

08/03/2026

Empowering Her Mind, Brightening Our Future. ✨

On this International Women’s Day, the Smiling Lanka Foundation celebrates the incredible strength, resilience, and spirit of every Sri Lankan woman.

In line with this year's global theme, "Give to Gain," we believe that when we invest in a woman’s mental well-being and empower her mind, we create a ripple effect of smiles that transforms entire communities. Our mission remains clear: to build an energetic mental health team dedicated to serving the women of our nation.

Today, we honor the trailblazers, the caregivers, and the dreamers. Let’s continue to support one another, because when women thrive, Sri Lanka shines! 🇱🇰🌸

09/02/2026

✨✨✨
" Beyond Counseling 2026 "

📌 ස්ථානය : ඉන්ද්‍රා හෝටලය, කඩවත
https://maps.app.goo.gl/yJqiNMBToWLw9wwk8?g_st=aw

📌 දේශන සියල්ල නොමිලේ වන අතර ස්ථානයට,ආහාර සහ වැඩමුළුව සඳහා ලබා දෙන සහතික පත්‍රය වෙනුවෙන්
රු. 2500 ක මුදලක් පහත සඳහන් බැංකු ගිණුම වෙත බැර කරන්න.

Account Name: E I P De Silva
Account Number: 1200 5236 3630
Bank Name: SAMPATH BANK PLC
Branch Name: KIRIBATHGODA SUPER BRANCH

📌 වැඩමුළුව සඳහා ලියාපදිංචි වීමට:-
1. ගෙවීම් සහිත රිසිට් පත සමඟ පහත google form එක හරහා ලියාපදිංචි විය හැකිය. 👇🏼
https://forms.gle/2728ykN6A1FnM5666

2. එසේ සාර්ථක ව අවසන් වූ ලියාපදිංචි අවසානයේ ඔබට ලැබෙන whatsapp ලින්ක් එක හරහා එම කණ්ඩායමට යොමුවීමට ඉල්ලුම් කරන්න.
3. සංවිධායක මණ්ඩලය විසින් ඔබගේ ලියාපදිංචිය පරීක්ෂා කර, ඔබව කණ්ඩායමට එකතු වීමට අවස්ථාව දෙනු ඇත.

📌ගැටලු වෙතොත් විමසීමට
070 278 4820 - ජිවනි දසනායක
076 284 5744 - තනූජා කුමාරි

ස්තූතියි!

09/02/2026

17/01/2026

🌕 දුරුතු පෝදා සිල් වැඩසටහන

📅 2026 ජනවාරි 3
මෙම වැඩසටහන උදේ වරුවේදී පැවැත්වුණේ පල්ලෙපොල, ශ්‍රී වේළුවනාරාමය විහාරස්ථානයේදීය. 🛕🙏

එම විහාරස්ථානයේ ඇති වැදගත්කම මෙම video එක තුළ සඳහන් වේ. 📹✨

ඔබ සියළු දෙනාම මෙම පිංකම මෙත්සිතින් යුතුව අනුමෝදන් කර ගනිත්වා! 🌸😇

තෙරුවන් සරණයි! ☸️🙏

12/01/2026

පුංචි බබාගේ හිත රිද්දන හැඟීම්ම් වචනවලට පෙරළන්න උදවු කරමුද?

කැ ගහන්න එපා අඩන්න එපා

බබාගේ අම්මටයි තාත්තටයි මතකද කී සැරයක් මේ වචන ටික ඔබ දරුවට කියල තියනවද කියලා ඔව්. ඔබ දරුවට එයාට දැනෙන හැගීම කළමනාකරණය ගැන නේද මේ සියල දෙන්නෙ. ඒ ක්‍රමය සාර්ථක වුනාද? එහෙමත් නැත්තන් දරුවා ඔබේ දැඩි වචන වලට ඇති බිය නිසා, දරුවා ගොඩාක් ආදරය කරන දරුවාට දැඩි රුකවරණයක් දැනෙන සිබ ඇත් වෙයි. තරහ වෙයි කියන බය නිසා ඒ පුංචි හිතට දැනෙන හැගීම් සඟවගත්තද? ඔබේ අණට කීකරු වෙලා දරුවා ඇඩිල්ල හෝ කෑ ගැසීම නවත්වා ගත්තම් දෙමවු පියන් විදියට අපිට පුංචි ජයග්‍රහණයක සිතුවිල්ලක් දැනෙනව තේක්ද අපි දරුවට මෙල්ල කලා කියලා. එහෙත් ඒ සිතුවිල්ලත් එක්කම ඔබේ පුංචි දරු පැටියගේ මුණ දිහාවට පොඩ්ඩක් එබිල බලන්න. දරුවට හොදටම දැනෙන්නෙ දෙමවුපියන්ට. ඉතින් ඔබට මොනවද දරුවග මුණෙන් පේන්නෙ. සැනසීමක්ද? අසරණකමක්ද? තමන්ට දැනෙන දුක, වේදනාව හෝ තරහව පිට කරගැනීමට අවස්ථාවක් නැතිව ඒ හැගීම් සිත සිරකරගෙන ඉකිගසන පුංචි දරුවෙක්ද? ඉතින් ඔබ දිනුම් ද ?

හැගීම් කළමනා කරණය කියන්නෙ හැගීම් භාගගන්න එකට නම් නෙමෙයි. තමන්ට දැනෙන දුක කිය තරහට සංගගන්න තරමටම අභ්‍යන්තරයෙන් බුදුනු තුවාල වුන පෞරුෂයක් එක්ක තමා දරුවා ඉස්සරහට යන්නෙ. මහන්සි වෙලා දුක් විදලා ඔබ උස් මහත් කරන දරුවා එහෙම විය යුතු නෑ නේද.

නැ කියල හිතෙනවනන් මේ විදියට කරල බලමුද? දවසක දරුවයි ඔබයි දෙන්නම දිනල තියේවී.

ඔබ දන්නවනෙ පුංචි වයසෙ අකුරු ඇහිදින දරුවන්ට තමන්ට දැනෙන දේ ක්ෂනිකව ප්‍රකාශ කරන්න අමාරුයි. ඇත්තටම කියනවනන් ඔවුන් දන්න වචන ප්‍රමාණය අඩු යි. ඒකනෙ වචන ගැට ගඟ මතස් කර කර කතා කරන්නෙ. ඒ නිසාම තමන්ට තරහක් බයක් දැනෙද්දි ඒ හැගීම විස්තර කරන්න පුංච බබාට බැ. ඒ නිසා පළමු පියවර විදියට දරුවාට දුක තරහව ලැජ්ජාව බිය කියන හැගීම කියල දෙන්න

දුක සතුට තරහව බය වගේ හැගීම් වලට මුණු ඇදලා දරුවත් එත්ත ඒ ඒ මුහුණ ගැන කතා කරන්න. උදා ම සෙල්ලම් කරන්නයි යන්නෙ. මට සතුටුයි. දැන් මගේ මුණ මොන වගේද.

දරුවාට තරහට දුක දැනෙන වෙලාවට ඒ හැගීම අදන ගන්න දැන් ලේසි යි. ඒ වෙලාවේ දරුවාට දැනෙන හැගීම ගැන කතා කරන්න දැන් ඔබට පුලවන්.

උදා පුතාට සෙල්ලම් කරන්න යන්න බැරිවුන නිසා තරහ ගිහින් නේද ඉන්නේ?

දරුවට ආරක්ෂාකාරි ලෙස දැනෙන එකම තැන ඔබ යි. දරුවාව හොදටම තේරුම් ගන්න පුලවන් ඔබටයි. ඉතින් ඒ කාරණාව දරුවාටත් දැනෙන්න සලස්සන්න

උදා මට තේරෙනවා පුතේ ඔයාට දැන් හොදටම දුක හිතිල නේද ඉන්නෙ

පුංචි හිතට දුක බය කරහව වැනි ආවේය බර වැඩි යි. ඒ නිසා එවැනි අවස්සා වල ගැඹුරු හුස්මත් ගැනීම. එකේ සිට පහ දක්වා ගනන් කිරීම හෝ අම්මාව කුරුලු කර ගැනීම වැනි සරල ක්‍රම දරුවාට හුරු කල හැකි යි. මෙහි සුදුසුම ක්‍රමය වන්නේ ආදරශයෙන් ම පෙන්වීයි.

උදා පොඩිඩක් ඉන්න පුතේ මට පොඩිඩක් කරන ගිසින් ඉන්නේ, කතා කරන්න කලින් මම ලොකු හුස්මත් අරන් එන්නන්

හැගීම් භාගා ගැනීම සුදුසු නැති බව දැන් ඔබ දන්නවනේ ඒ නිසා තමන්ට දැනෙන හැගීම ප්‍රකාශ කිරීමට සුදුසු ආකාර දරුවාට හඳුන්වාදීම ඉතා වැදගත් පියවරක්. ඇඩීම කෑ ගැසීම බඩු පොලවේ ගැසීම වෙනුවට නිවැරදි වචන පාවිච්චිච්චි කරන්න ඔබේ දරුවාට උගන්වන්න. ඔබටද ආවේගකාරී අවස්ථාවල කැ ගැසීම රණ්ඩු වීම වෙනුවට මෙය සිදු කල හැකි යි. උත්සාහ කර බලන්න. නැගීම් පාලනයේ හැකියාව වැඩි වශයෙන් ඇති කරගන්නේ ඔබද? දරුවç?

උදා මම ඒකට කැමති නැ. ඒක මට ආපහු දෙන්න, මම මේ සෙල්ලම් බඩුව දෙන්න කැමති නැ

හිතට දැනෙන හැගීම චිත්‍රයට නැගීම හෝ පොතක ලිව්මට දරුවාව හුරුකරීම මගින්ද ධනාත්මකව හැගීම් ප්‍රකාශ කිරීමේ කුසලතා ඇති කල හැකි ය.

අවසානයේ දරුවා ය තරමකට හැගීම පාලනයට හුරු වනු ඇත. ඒ සියලු අවස්ථාවන් වලදී දරුවාව ඇගයීම අනිවාරය කරුණක් විය යුතුයි. එම අභිප්‍රේරණය දරුවාට තවදුරටත් එවැනි හැසිරීම් ඇති කර ගැනීමට උනන්දුව ඇති කරනු ඇත.

උදා පුතා වෙනදා වගේ අද කැ ගැනුවේ නැ. අම්මාට ආදරෙන් කතා කරල ඒක ඉල්ලුව, හරිම ෂෝක්. මට හරිම සතුටුයි

දරුවාගේ පළමු පාසැල නිවස යි. ඉතින් දරුවාගේ හැසිරීම කතා කරන වචන බොහෝ දුරට ඉගෙන ගන්නෙ ඔබෙන්. ඒ නිසා ඔබ පළමුවෙන් සන්සුන් විය යුතුයි. උත්සාහ කරල බලන්න. ලේසිත් නෑ. නමුත් දිගින් දිගටම උත්සහ කරද්දී ඔබත් දරුවාත් දෙදෙනාම හැගීම කලමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගනිව්.

මතක සියාගන්න. මේ පියවර අනුගමනය කරන පළමු දවසේදීම දරුවා සාර්ථක නොවන බව. මතක තියාගන්න. මෙය දිර්ඝ කාලීන ප්‍රතිඵල අපේක්ෂාවන් සිදුකරන කටයුත්තක් බව. මතක තියාගන්න. ඔබට මෙන්ම දරුවාටත් කාලය අවශ්‍ය යි. ඒ නිසා උත්සාහ කරමු. ඔබ උත්සා කරන කරමට සතුට ඔබවත් ඔබේ දරුවාවත් සොයාගෙන ඒවි.

ඊ එම් එන් ඩී ඒකනායක
ශිෂ්‍ය උපදේශිකා
වෛද්‍ය පීඨය
කැළණිය විශ්වවිද්‍යාලය

01/01/2026

Happy New Year 2026!

As we welcome this new year, all of us at Smiling Lanka Foundation want to send you our warmest wishes. We hope the months ahead bring you hope, compassion, and strength to face whatever comes your way.

Our wish for you this year is simple but heartfelt: may you find emotional peace, experience kindness in unexpected places, and witness positive change—in your own life, in your family, and in the communities around you. Whether you're here in Sri Lanka or connected to us from afar, we're thinking of you.

We're so grateful you've been part of this journey with us. Your support means everything. This year, let's keep doing what we do best—spreading smiles, talking openly about mental health, and showing up for each other with genuine empathy and understanding.
Here's to a year of healing, personal growth, and making a real difference in people's lives.

With love and appreciation,
Everyone at Smiling Lanka Foundation

23/12/2025

චිත්තවේගීය කළමණාකරණය

Emotional Controlling නොහොත් චිත්තවේගීය පාලනය යනු යම් පුද්ගලයෙකු තම හැඟීම් ඵලදායී ලෙස කළමනා කරණය කිරීමට සහ නියාමනය කිරීමට ඇති හැකියාවයි. ඒ සඳහා තම හැඟීම් හඳුනා ගැනීම, ඒවායේ බලපෑම තේරුම් ගැනීම සහ ඒවාට සමබර හා ඵලදායී ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දැක්වීම ඇතුළත් වේ. මානසික යහ පැවැත්ම පවත්වා ගැනීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා වර්ධනය කිරීම සහ පුද්ගලික සහ වෘත්තීය සාර්ථකත්වය අත්කර ගැනීම සඳහා චිත්තවේගීය පාලනය අත්‍යවශ්‍ය වේ.

මූලික වශයෙන්, චිත්තවේගීය පාලනය යනු හැඟීම් වලට ආවේගශීලීව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඉඩ නොදීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කෝපයට හෝ කල කිරීමට පත් පුද්ගලයෙකු චිත්තවේ ගිය පාලනයක් සහිත අයෙකු නම් ඔහු ආක්‍රමණශීලි හෝ විනාශකාරී හැසිරීම් වෙනුවට සිදු වූ දෙයට ප්‍රතිචාර දැක්වීම සඳහා මඳ විරාමයෙක් ලබාගනී. මෙම ස්වයං - නියාමනය ගැටුම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර සන්සුන් ලෙස ගැටළු විසඳීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මේ තුළින් පුද්ගලයන්ට ආතතිය හා ජීවිත පසුබෑම් සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට හැකියාව ලබා දෙයි.

චිත්තවේගීය පාලනය සැමවිටම ස්වයං නියාමනයකින් ආරම්භ වේ. එය හුදෙක් පුද්ගලයෙකු පරිණත භාවයට පත්කරන සංජානන කුසලතාවයකි. චිත්තවේගීය පාලනය නොමැතිකම ස්වයං විනාශකාරී හැසිරීම් වලට තුඩු දේ. පුද්ගල හැසිරීම් නියාමනය නොකළ විට එය මානසික හා කායික සෞඛ්‍යයට අපිත පර ලෙස බලපායි. අධික ලෙස මත්පැන් භාවිතය, ඇයි බැහිකම් වලට යොමුවීම, සියදිවි නසා ගැනීම. අන්‍යයන් කායික හා මානසිත පීඩාවට ලක් කිරීම ආදී හැසිරීම් චිත්තවේ ගිය පාලනයක් නොමැති පුද්ගල කණ්ඩායම් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.

පර්යේෂණ වාර්තාවන්ට අනුව Cognitive Repraisal සහ සතිමත් භාවය (Mindfulness) එදිනෙදා ජිවිතය තුළ පුහුණු කිරීම චිත්තවේගිය නියාමනය සඳහා විශාල වශයෙන් දායක වේ. ඊට අමතරව ව්‍යායාම, සමẤර ආහාර, ප්‍රමාණවත් නින්ද ආදී එදිනෙදා පුරුදුද චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවයට දායක වේ.

ඵලදායී චිත්තවේෂීය පාලනය සඳහා ස්වයං දැනුවක්ෂාවය (Self-awareness) අතිශය වැදගත් වේ. තමාගේ හැගීම් අවුලන සාධක තේරුම් ගැනීම වඩා හොඳ චිත්තවේගීය කළමනාකරණයකට ඉඩ සලසයි. චිත්තවේ ගිය පාලනයක් නොමැතිතම සබඳතා සිඳ වැටීම, දුර්වල තීරණ ගැනීම, කාංසාව (Anxiety) හෝ මානසික අවපීඩනය (Depression) වැඩිවීම වැනි කාණාත්මක ප්‍රතිවිපාක වලට හේතු විය හැක. චිත්ත වේගීය නියාමනය ප්‍රගුණ කළ පුද්ගලයන්ට ශක්තිමත් සමාජ බැඳීම් හා යහපත් සන්නිවේදන කුසලතා තුළින් සමස්ත ජීවිත තාප්තිය ළඟා කරගැනීමට පහසු වේ.

ජීවිතයේ මුල් අවධියේ සිටම චිත්තවේගීය පාලන කුසලතා ඉගැන්වීම ඉතා වැදගත් වේ. පවුල හා පාසල මෙහිදී වැදගත් කාර්‍යයක් ඉටු කරන අතර වැඩිහිටියෙකු ලෙස මුහුණදීමට සිදුවන සංකීර්ණතා සඳහා එහිදී

දරුවන් පුරුදු පුහුණු කරයි. වැඩිහිටියන්ටද ඔවුන්ගේ පුද්ගලික වර්ධනය හා යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා චිත්තවේ ගිය කළමණාකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා යෝග්‍ය වේ.

අවසාන වශයෙන්, චිත්තවේගීය පාලනය යනු පුද්ගලයන්ට තම හැඟීම් ඵලදායී ලෙස හැසිරවීමට, අන් අය සමඟ අන්තර්ක්‍රියා වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට හැකියාව ලබා දෙන අත්‍යවශ්‍ය කුසලතාවයකි. එය පුද්ගලයන්ට සමබර හා තෘප්තිමත් ජීවිතයක් පවත්වාගෙන යාමට අභිශය වැදගත් වේ.

ෂිත්රි නිදුල්‍යා
B.A(Hons) in Psychology
University of Sri Jayewardenepura

19/12/2025

✨ Reflecting on a Day of Insight: Beyond Counselling 2025 ✨

We are thrilled to announce the successful conclusion of Beyond Counselling 2025! It was an incredible day dedicated to deepening our understanding of mental health and enhancing the quality of care in Sri Lanka.

Our expert panels brought together some of the leading voices in psychiatry and psychology to dive deep into critical topics:

Panel 01: Psychotherapy for Depression – Exploring neurochemical factors, CBT applications, and the unique challenges of depression in the elderly.

Panel 02: Addiction & Mental Health – Discussing the neurochemistry of addiction, relapse prevention, and the vital role of social and community rehabilitation.

Panel 03: Psychotherapy for Anxiety – Breaking down different types of anxiety and practicing breathing-based stress reduction techniques.

A Heartfelt Thank You to Our Esteemed Resource Persons:
Dr. Mahesan Ganesan (Consultant Psychiatrist)
Prof. Diyanath Samarasinghe (Consultant Psychiatrist)
Mr. Chandana Ekanayake (Clinical Psychologist)
Ms. Sutharsshini Ramesh (Clinical Psychologist)
Ms. Gishani Umenga (Drug Prevention Treatment & Rehabilitation Officer) ..and our dedicated Medical Officers of Psychiatry.

Thank you to everyone who attended and contributed to these vital conversations. Together, we are moving "Beyond Counselling" to build a more informed and resilient society. 🇱🇰🧠

Lanka