Ceylon Ayurvedic - 2017

27/10/2025

උරහිස් වේදනාව 😣 (shoulder pain) බොහෝ විට සාමාන්‍ය ගැටලුවක් වන අතර එය මාංශ පේශි ආතතිය, සන්ධි ප්‍රශ්න, හෝ නරඹු සම්බන්ධ ගැටළු නිසා ඇතිවිය හැක.

ඔබේ වේදනාවේ හේතුව අනුව නිවැරදි ප්‍රතිකාර විදිහ තීරණය වෙනවා.

🩺 උරහිස් වේදනාවේ සාමාන්‍ය හේතු

1. මාංශ පේශි ආතතිය
දිගු වේලාවක් එක් පැතිකරු ලෙස වැඩ කිරීම, බර උස්සීම, හෝ අකුරු ලියන ආකාරය නිසා.

Frozen Shoulder (උරහිස් ගැටිලා)
සන්ධියේ ගැටුම හා ඇලීම නිසා චලනය අඩුවීම.

Rotator Cuff Injury
උරහිස් පේශි හෝ tendons ආබාධය.

Arthritis (සන්ධි ආබාධය)
වයස හා සන්ධි kuluna නිසා වේදනාව.

Nerve Compression (නරඹු අටවීම)
ගෙදර සිට කාර්යාලයකට දක්වා බර වැඩ හෝ වැරදි තත්ත්වයෙන් (posture) නිසා.

2. හදිසි පට්ටා, බර වැඩ, හෝ හැරීම් නිසා ඇති ආබාධ.

💆‍♂️ ගෙදරදී කල හැකි සරල විසදුම්

1. 🧊 තණකොළ හෝ අයිස් පැක් එකක් යොදන්න

• දිනකට 2–3 වතාවක්, විනාඩි 15–20ක කාලයක් උරහිසට අයිස් පැක් එක තබන්න.
• මෙය උණුසුම හා පෝෂක දැවිම අඩු කරයි.

2. 🌡️ දින කිහිපයකින් පසු උණු උණු තෙල් මල්පහණ

• ආරම්භයේදී අයිස් භාවිතා කළ පසු, පසුව උණු උණු තෙල් (කොකනට්/ඔලිව්) මල්පහණෙන් පේශි සනසුම් කරයි.

3. 🧘‍♀️ නිතර උරහිස් ආයුර්වේද හෝ යෝග අභ්‍යාස

• සරල stretching exercises:
 උරහිස ඉස්සරහට හා පසෙකට මද ලෙස චලනය කරන්න.
 හැකි නම් “shoulder rolls” 10–15 වතාවක් කරන්න.
• නිරන්තර වාඩිවීමේදී (කම්පියුටරින් වැඩ කරන අය) පියවරේදී උරහිස් නිදහස්ව හෙලන්න.

4. 💊 වෛද්‍ය උපදෙස් මත වේදනාව අඩු කරන ඖෂධ

• උදාහරණ: Paracetamol හෝ Ibuprofen වැනි සරල වේදනා නාශක (වෛද්‍ය උපදෙස් යටතේ පමණක්)

5. 🪑 Posture නිවැරදි කරගන්න

• කාර්යාල කාර්යය, ජංගම දුරකථන, හෝ laptop වැඩ කිරීමේදී උරහිස් නියම තත්ත්වයක තබාගන්න.
• පිටු සෘජුව තබාගෙන වැඩ කිරීම උරහිස් උසාවි අඩු කරයි.

6. 🚫 බර වැඩ හා අධික උසස් වැඩ වලින් වැලකෙන්න

• අලුත් උරහිස් ආබාධයක් ඇතිවූ විට සන්ධියට විවේක දෙන්න.

⚠️ වෛද්‍යවරයා හමු වනු අත්‍යවශ්‍ය අවස්ථා

ඔබට පහත ලක්ෂණ ඇතිනම් වහාම වෛද්‍යවරයෙකු හමු වන්න:

• වේදනාව දින 7–10 කට වැඩි කාලයක් පවත්නා විට
• උරහිස හෝ බාහු චලනය දුෂ්කර වීම
• අත හෝ ඇඟ අඩු වූ හැඟීම
• සන්ධිය පෙනුමෙන් උණුසුම්/උරස්වීම් ඇති විට
• අනතුරකට පසු වේදනාව මතු වීම

🌿 ස්වභාවික ආයුර්වේද උපදෙස් (අමතරව)

• කොතමල්ලි, ඉඟුරු, තේත්තපත්, තෙලිගරුකන්ඩා වැනි ඖෂධ මූලද්‍රව්‍ය වලින් තයාරු කරපු පැනයක් බෙහෙත් ලෙස භාවිතා කළ හැක.
• ඇට සනස්වන තෙල් (Suwanda, Pinda, Kottamchukkadi oil) මල්පහණ ලෙස භාවිතා කළ හැක.

👥Like එකක් දාලා මේ වටිනා පණිවිඩය share කරන්න 👍 අනිත් අයටත් බලන්න.

25/10/2025

ඔබත් Almonds කනවද ?

Almonds (අල්මන්ඩ්) බොහෝ පෝෂණමය වටිනාකම් සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ තිබෙන අතිශය හිතකර බීජ වර්ගයකි. ඒවා නිසි ලෙස භාවිතා කළොත් ශරීරයට අතිශය හිතකර වේ.

📌මෙන්න Almonds වල ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

🥜 1. හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

Almonds වල ඇති monounsaturated සහ polyunsaturated fats හෘද රෝග අවදානම අඩු කරයි.
ඒවා LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කරමින් HDL (හිතකර කොලෙස්ටරෝල්) වැඩි කරයි.

💪 2. ප්‍රෝටීන් සහ ශක්තිය ලබාදෙයි

• 100g අල්මන්ඩ් වලින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන්, පෝෂණ සහ කැලෝරි ලැබේ.
• ශරීර ගැලවීම, පේශී වර්ධනය සහ ශක්තිමත් ශරීරයක් සඳහා උදව් කරයි.

🧠 3. මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි කරයි

Almonds වල Vitamin E, Zinc සහ Omega-3 fatty acids මගින් මතක ශක්තිය හා මනෝ බලය වැඩි වේ.
පාරම්පරික ආයුර්වේදයේද “බද්ධි වර්ධක” ලෙස සලකයි.

❤️ 4. ආහාර ජීර්ණය සහ පසල ඉහළට පවත්වායි

අල්මන්ඩ් වල dietary fiber පවතින නිසා ජීර්ණය පහසු කරයි.
කල්පනාකාරී ලෙස භාවිතා කළොත් බර අධික වීමෙන් වළකින්නටත් උපකාරී වේ.

💅 5. සිරුරේ සහ සමේ සෞඛ්‍යය

Vitamin E සහ ඇන්ටි-ඔක්සිඩන්ට් සම සෞඛ්‍යය වැඩි කරයි.
සමේ තෙතමනය පවත්වාගෙන යාමට සහ වයස අවුද්දේ ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ද උදව් වේ.

⚖️ 6. රක්ත සීනි පාලනය

Almonds වල magnesium සහ fiber රක්ත සීනි මට්ටම පාලනයට උදව් කරයි.
ඒ නිසා මධුමේහ රෝගීන්ටද සුදුසු ආහාරයකි (නියමිත ප්‍රමාණයකින්).

🍽️ ඇල්මන්ඩ් භාවිතා කරන ආකාර

උදේ කාලයේ ජලයේ තෙතවූ අල්මන්ඩ් 4–6ක් කෑමට පෙර ගන්න.
Smoothie, oatmeal, salad හෝ පරිප්පු වර්ග සමඟ මිශ්‍ර කරදිය හැක.
අධික ප්‍රමාණයෙන් කාම නොකළ යුතුය (දිනකට 10–15 කට අධික නොවන්න).

👥මේ වටිනා ඔවදනට like එකක් දාල share කරල 👍අනිත් අය එක්ක බෙදාගන්න........

24/10/2025

ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට සතුටක් දැනේ ද ?🏃‍♀️😃

🔰 ව්‍යායාම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

🔰 2019 සමාලෝචනයක කතුවරුන් සොයාගෙන ඇත්තේ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මිනිත්තු 10-30 ව්‍යායාම ප්‍රමාණවත් බවයි.

🔰 ව්‍යායාම කිරීමෙන් සෙරොටොනින් සහ නොරපිනෙප්‍රින් වලට මොළයේ සංවේදීතාව වැඩි කළ හැකිය.

🔰 මෙම හෝමෝන මානසික අවපීඩනයේ හැඟීම් සමනය කරයි.

🔰 එය එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකි අතර එය ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කිරීමට සහ වේදනාව පිළිබඳ සංජානනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

🔰 ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්වීම ඔබේ මනෝභාවයට ද බලපෑ හැකිය. 2017 සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්වූ ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින් සති කිහිපයකට පසුව වුවද මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වූ බවයි.

👥Like එකක් දාලා මේ වටිනා පණිවිඩය share කරන්න 👍 අනිත් අයටත් බලන්න.

23/10/2025

පහසු සහ පෝෂණ ගුණයෙන් සපිරි උදෑසන ආහාර වේලක් සොයනවද? 🤔

Green Detox Smoothie එකක් සකස් කර ගැනීම සදහා අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය සහ පියවර මෙහි සඳහන් වේ. මෙය ශරීරයේ විෂද්‍රව්‍ය ඉවත් කර ශක්තිය ලබාදීමට හැකිය.

🥬 අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය (Ingredients)

1 කෝප්පය පලාලූ කළ කැලෑ (spinach)
1/2 අවොකැඩෝ (avocado)
1 කොළ කෙසෙල් (green banana) හෝ 1 සාමාන්‍ය කෙසෙල්
1 කෝප්පය තැඹිලි වතුර (coconut water) හෝ සාමාන්‍ය ජලය
1/2 කෝප්පය ඇපල් කැබලි (green apple / red apple)
1 ටේ ස්පුන් ලීමන් රස / නාරන් රස
තරමකට ඉඟුරු (ginger) කැබැල්ලක්
අවශ්‍ය නම් ලුණු පොඩි තිතික්කයක් හෝ දාලිං (chia / flax seeds)

🥣 සකස් කිරීමේ ක්‍රමය (Method)

1. සියලු ද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමන්න.
2. මෘදුව පැලිවෙන තුරු බ්ලෙන්ඩ් කරන්න.
3. අවශ්‍ය නම් අයිස් කූඹයක් එකතු කරන්න.
4. තරමකට thick නම් තවත් වතුර එක් කරන්න.

✅ ලාභ (Benefits)

🛑 ශරීරයේ විෂකෘමී ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම
🛑 පිළිකා වළක්වීමේ ගුණ
🛑 විටමින් C, A, K සහ ප්‍රෝටීන
🛑 බඩේ මේදය අඩු කිරීමට සහාය

👉 ඉඟියක්: උදෑසන කාලයේ හිස් බඩට බොන්න. සතියේ 2–3 වතාවක් පානය කිරීම සුදුසුය.

👥Like එකක් දාලා මේ වටිනා පණිවිඩය share කරන්න 👍 අනිත් අයටත් බලන්න.

22/10/2025

📌කකුලට තද Shoes දාගෙන ඇවිදින්න එපා කියන හේතු කිහිපයක් තියෙනවා.

1. රක්ත සංසරණය බාධා වෙනවා.
* තද සපත්තු කකුල් වලට විශාල පීඩනයක් දාන නිසා, රුධිරය නියමිත ලෙස සංසරණය වීම අඩාල වෙනවා.
* ඒකෙන් කකුල් නිවීම, කැක්කුම, දාබර වීම වගේ දේවල් සිද්ධ වෙනවා.

2. කකුල් කැළැල් වීම සහ වේදනාව.
* තද Boots හෝ Shoes හේතුවෙන් කකුලේ ඇට සහ සන්ධි බර පීඩනයකට ලක්වෙලා, **Bunions, Corns, Calluses** වගේ ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
* දිගටම එහෙම පාවිච්චි කලොත් හැඩය වෙනස් වීමත් වීමට ඉඩ තියෙනවා.

3. නියපොතු තුලට වෑගී යෑම (Ingrown toenails)
* තද සපත්තු පැලවෙන නිසා, අangal nail එක තුලට වෑගී යන එකක් වෙලා වේදනාවත් වසංගතත් ඇති කරයි.

4. තාපය, බඳුනීම සහ තෙතමනය.
* තද සපත්තු වල හුස්ම යන්න තරම් ඉඩක් නැති නිසා කකුල් වෙහෙසෙනවා, හිරවෙනවා, පුළුස්සෙනවා.
* ඒකෙන් **බැක්ටීරියා, දියබද්ධ, සමේ රෝග** වැනි දේවල් වීමේ අවදානම තියෙනවා.

5. ශරීරයට සම්පූර්ණ බලපෑම්.
* කකුල හරි අකාරයෙන් සෙරිනොවෙලා තියෙනකොට, මුළු ශරීරයේම ** posture, balance, walking pattern** වෙනස් වෙනවා.
* ඒකින් පිට, දිව, දණහිස, පසුපසටත් වේදනාවන් එන්න පුළුවන්.

✅ **ඒ නිසාමයි**, හරිම වැදගත් වෙනවා:

* ඔබේ කකුලට හරි fitting එකක් ඇති, හුස්ම යන, සහනදායක shoes තෝරගන්න.
* දිගටම පාවිච්චි කරන්න වෙන footwear නම්, ඒක අනිවාර්යයෙන්ම comfortable වෙන්න ඕනේ.

**සෞඛ්‍යයට හොඳ පියවරක් – නිවැරදි සපත්තු තෝරගන්න! 👟**
👥Like එකක් දාලා මේ වටිනා පණිවිඩය share කරන්න 👍 අනිත් අයටත් බලන්න.

21/10/2025

කරපිංචා 🌿

කරපිංචා කියන්නේ ඉන්දියාවට ආවේණික සුවඳ කොළයක්.
කරපිංචා කොළවල තියෙන ගුණ නිසා අවුරුදු ගාණක ඉඳලා අපේ සාම්ප්‍රදායික බෙහෙත් වලටත් මේක පාවිච්චි කරනවා.

1. ඇඟට හොඳ ප්‍රතිඔක්සිකාරක තියෙනවා
2. හදවතට හොඳයි
3. ස්නායු පද්ධතිය ආරක්ෂා කරනවා
4. පිළිකා වළක්වන ගුණ තියෙනවා
5. රුධිර සීනි පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා
6. ස්වාභාවික වේදනා නාශකයක්
7. ඇඟේ ප්‍රදාහය (inflammation) අඩු කරනවා
8. ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණ තියෙනවා
9. ඔබේ කෑමට රසයක් එක් කරන්න පුළුවන්

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරගන්න කරපිංචා කන සරල ක්‍රම 4ක්

✍ කරපිංචා තේ බොන එක ගොඩක් ලේසියි. නැවුම් කරපිංචා කොළ ටිකක් රස්නේ වතුර එකකට දාලා ටික වෙලාවක් තියලා බොන්න. හැමදාම මේක බොන එකෙන් LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කරලා, හදවත නිරෝගි වෙනවා.

✍ උදේට ස්මූති (smoothie) එකක් හදනකොට කරපිංචා කොළ ටිකක් එකතු කරගන්න. බෙරි, ඇපල්, සහ නිවිති එක්ක කරපිංචා දාලා ස්මූති එකක් හැදුවොත් කොලෙස්ටරෝල් පාලනයටත් උදව් වෙනවා.

✍ කරපිංචා කොළ ටික හොඳට වේලලා, සිහින් කුඩු (powder) එකක් විදියට හදාගන්න. මේ කුඩු සලාද, සුප්, හෝ යෝගට් වලට ඉහලා කන්න පුළුවන්. හැමදාම කරපිංචා කුඩු කන එකෙන් කොලෙස්ටරෝල් පාලනය වෙනවා වගේම, ආහාර ජීර්ණයත් හොඳට වෙනවා.

✍ ඔලිව් තෙල් හෝ පොල් තෙල් වලට කරපිංචා එකතු කරලා, ඒ තෙල් සලාද ඩ්‍රෙසින් වලට හරි, කෑම උයන්න හරි පාවිච්චි කරන්න. මේකෙන් ඇඟට හානිකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්න පුළුවන්.

👥Like එකක් දාලා මේ වටිනා පණිවිඩය share කරන්න 👍 අනිත් අයටත් බලන්න..

20/10/2025

🪔🪔🪔

10/10/2025

🟡 නිදාගන්න අපහසු ද? මෙම පානය ඔබට සුව නින්දක් ගෙනදේවී

රාත්‍රී සුව නින්ද නීරෝගීමත් දිවියක් සඳහා ඉතාමත් වැදගත්. ඔබ ගන්නා ආහාරපාන ඔබගේ නින්ද සඳහා බලපානවා. මෙනිසාම ඔබ පරිභෝජනය කරන දෑ පිළිබඳව වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතු වේ. නිදාගන්න අපහසු නම් ඒ සඳහා බෙහෙත් පෙති කරා යොමු නොවී වෙනත් විකල්ප සඳහා යොමු වීම සුදුසු නොවේ ද?
මේ එවැනි පානයක් :-

🟡අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
1) ආමන්ඩ්
2) තලාගත් කරඳමුංගු කරලක්
3) ඉඟුරු ස්වල්පයක්
4) කහ කුඩු ස්වල්පයක්
5) මී පැණි
6) කිරි කෝප්ප 1

🟡 සාදන අයුරු
කිරි ටික කුඩා සාස්පානකට එක් කර මද ගින්නේ තබන්න. එයට කුළු බඩු ටික එකතු කරන්න. හොඳින් කලවම් කරන්න. තරමක් රත් කරගත් පසු ලිපෙන් ඉවත් කර ගන්න. කෝප්පයකට දමා මී පැණි එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කරගන්න. නින්දට පෙර පානය කරන්න.

🟡මේ සඳහා එළ කිරි නොවන වෙනත් ඔබ කැමති කිරි වර්ගයක් භාවිතා කරන්න. මෙහි ඇති කහ ඔබගේ කාංසා මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා දෙනු ඇත.

👥මේ වටිනා ඔවදනට like එකක් දාල share කරල 👍අනිත් අය එක්ක බෙදාගන්න.....

08/10/2025

🟡ස්වභාවික ව සම රන්වන් කරනා බිටා කැරොටින් ගැන දැනගනිමු...🥕🍑🍊🥭

🟠මොනවද මේ සම රන්වන් පැහැ කරන බීටා කැරොටීන්?
බීටා-කැරොටින් යනු කැරට්, බතල, වට්ටක්කා සහ කැන්ටලූප් වැනි රතු, තැඹිලි සහ කහ පලතුරු සහ එළවළු වල දක්නට ලැබෙන කැරොටිනොයිඩ් සහ ශාක වර්ණක වර්ගයකි. එය ශරීරයේ විටමින් A බවට පරිවර්තනය වන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. බීටා-කැරොටින් සමේ සෞඛ්‍යය සහ පෙනුම කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් සිදු කරයි.

🟠සම හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කරයි.
සම සඳහා බීටා-කැරොටින් වල ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභයක් වන්නේ හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා වීමට ඇති හැකියාවයි. සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණ මගින් සමට නොබැඳුනු ඉලෙක්ට්‍රෝනවලින් හානි ඇති කළ හැකි අතර එය කලින් වයසට යාම, සමෙහි රැළි සහ පිළිස්සුණු ලප කැලැල් ඇති කරයි. බීටා-කැරොටින් මෙම නොබැඳුනු ඉලෙක්ට්‍රෝන උදාසීන කිරීමට සහ මෙම හානියෙන් සම ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, බීටා-කැරොටින් හිරු ආවරණ හෝ වෙනත් හිරු ආරක්ෂණ පියවරයන් සඳහා ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

🟠සමේ දැවිල්ල අඩු කරයි.
බීටා-කැරොටින් සමේ දැවිල්ල අඩු කිරීමෙන් සමේ වයනය සහ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. දැවිල්ල සමේ රතු පැහැය, වියළි බව සහ අනෙකුත් සමේ ගැටලු ඇති කරයි. බීටා-කැරොටින් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ නිරෝගී සමක් පවත්වාගෙන යාමට උපකාරී වේ.

🟠සම පැහැපත් කිරීමේ ගුණවලින් යුක්තයි.
බීටා-කැරොටින්වල සම පැහැපත් කිරීමේ ගුණ ද ඇත. යුරෝපීය ජෛව ඖෂධ පිළිබඳ සඟරාවේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ බීටා-කැරොටින් අඩංගු ක්‍රීම් එකක් හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් ඇතිවන සමේ අඳුරු පැල්ලම් ඉවත් කිරීමට ඵලදායී වන බවයි.

📌සමස්තයක් වශයෙන්, බීටා-කැරොටින් සමේ සෞඛ්‍යය සහ පෙනුම සඳහා වටිනා පෝෂකයකි. කැරට්, බතල, නිවිති වැනි බීටා-කැරොටින් බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගැනීම නිරෝගී සමට උපකාරී කරගත හැක.

🥕🍑🍊🥭බීටා කැරටින් අඩංගු ස්මූති වට්ටෝරුවක්🥕🍑🍊🥭
අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:
🔸කැරට් කෝප්ප එකක්.
🔸කපාගත් අඹ කෝප්ප 1ක්.
🔸කපාගත් අන්නාසි කෝප්පයක්.
🔸තැඹිලි යුෂ කෝප්පයක්.
🔸මී පැණි තේ හැන්දක්.
🔸සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයකට එකතු කර සිහින් වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න.
මෙම ස්මූති වට්ටෝරුව රසවත් පමණක් නොව බීටා-කැරොටින්, විටමින් සී සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල එකතුවකි.

👥මේ වටිනා ඔවදනට like එකක් දාල share කරල 👍අනිත් අය එක්ක බෙදාගන්න......

07/10/2025

🍹🍹🍹පැහැපත් සමක් ලබා දෙන ගුණදායි ස්මූති වර්ග කිහිපයක්.....🍹🍹🍹

🍹ඇපල්, කැරට් සහ සැල්දිරි ස්මූති
විටමින් A සහ ​​C වලින් පරිපූර්ණ මෙම වට්ටෝරුව ඔබේ සම පැහැපත් කිරීමට සහ ලප කැළැල් මැකී යාමට උදව් කරයි. මීට ඔබට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය වන්නේ ඇපල්, කැරට්, සැල්දිරි සහ මී පැණි ස්වල්පයක් මෙන් ම ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයකි. මේවා ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් රැගෙන හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර භාවිතයට ගන්න.

පිපිඥ්ඥා සහ අන්නාසි ස්මූති🍹
අන්නාසි සහ පිපිඤ්ඤා යන දෙකෙහි ම ජලය මෙන්ම විටමින් සී විශාල ලෙස අන්තර්ගත වී ඇති අතර එමඟින් අඳුරු, දුර්වර්ණ සහ විජලනය වූ සමට පුදුමාකාර වෙනසක් සිදු කළ හැකිය. ඔබේ සම වඩාත් සිනිඳු සහ මෘදු කිරීමට උපකාරී වන ඉලාස්ටින් සහ කොලජන් ද ඒවායේ අඩංගු වේ. ඔබට පැණිරස සඳහා මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය.

🍹කුරුඳු සහ ඇපල් ස්මූති
රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට කුරුඳු හොඳින් උපකාරී කරයි. ඇපල්වල ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන සියලුම තන්තු අඩංගු වේ. ඒ අනුව ඔබට ඉහළ තන්තු ප්‍රමාණයක් සහිත ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන smoothie එකක් මෙහිදී ලැබේ. එමඟින් ඔබේ සමට දිදුලන සුලු පැහැපත් බවක් ද ලබා දේ.

කැරට් සහ දොඩම් ස්මූති🍹
කැරට් විටමින් A සහ ​​C වලින් පොහොසත් වන අතර මේ දෙක ම ඔබේ සමට ඉතා පෝෂණීය ව ක්‍රියා කරයි. මෙයට හැකිනම් කහ සහ අඹ ස්වල්පයක් එකතු කරන්න. එවිට ඔබට විටමින් බහුල සහ විෂබීජ නාශක ගුණයෙන් යුතු ස්මූති එකක් ලැබෙනු ඇත. ඉහළ තන්තු ප්‍රමාණයක් පැවතීම ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස මෙයින් ඔබට ලැබේ.

🍹ස්ට්‍රෝබෙරි සහ ආමන්ඩ් ස්මූති
ස්ට්‍රෝබෙරිවල විටමින් C පිරී ඇති අතර, ඒවායේ ඇත්ත වශයෙන්ම දොඩම් සහ මිදිවලට ද වඩා විටමින් සී වැඩිය. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්, දාහයට එරෙහිව සටන් කරන smoothie එකක් සඳහා පොල් සහ ආමන්ඩ් කිරි එකතු කරන්න. ඔබේ සම පැහැපත් කිරීම ඉතා වේගයෙන් සිදු කරන්නට මේ smoothie එකට හැකියාව තිබෙනවා.

කහ ස්මූති🍹
පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති කහ, යකඩ සහ ෆෝලේට්වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඔබේ අස්ථි සඳහා ඉතා හොඳ මැංගනීස් ද එහි අඩංගු වේ. කහ එහි විෂබීජ නසන ගුණ සඳහා බොහෝ අවස්ථාවලදී භාවිතා වන අතර ඔබේ සමට දීප්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ. පලතුරු රසයක් ලබා දීම සඳහා ඔබට මෙයට ඔබට අවශ්‍ය පලතුරු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.

👥Like එකක් දාලා මේ වටිනා පණිවිඩය share කරන්න 👍 අනිත් අයටත් බලන්න..

06/10/2025

04/10/2025

Aloe vera juice ගෙදරදීම හදමු..
පසුගිය කාලයේ වෙළදපොලට එකතු වුණු නවතම බීම නිෂ්පාදන අතරට කෝමාරිකා පානයත් එක් වී තිබෙනවා. අධික ලෙස සීනි අඩංගු පානයන් සෞඛ්‍යට කෙතරම් හිතකර ද කියා සොයා බැලීමක් නැතිව ම බොහෝ දෙනා ඒවා කෝමාරිකා නිසාම ලබා ගන්නා අයුරු දකින්නට පුළුවන්. නමුත් කොමරිකා කියන්නේ අපේ පරිසරයේ පහසුවෙන්ම ලබාගන්න වවා ගන්න පුළුවන් ශාකයක්. ඉතින් කෘතිම පානයන්ට ඇබ්බැහි නොවී නියම රසයෙන් යුතු කෝමාරිකා පානය පානයක් හදා ගන්න නිවසේදීම අපිට පුළුවන්.

🟢 අවශ්‍ය දේවල්
1) කෝමාරිකා පිති දෙකක්.
2) වතුර වීදුරුවක්.
3) ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයක්.

📌මුලින්ම කෝමාරිකා පිති දෙක හොඳින් සෝදා පිරිසුදු කර ගන්න. පසුව එහි දෙපස දාර පිහියකින් කපා ඉවත් කරන්න. දැන් එය සාමාන්‍ය කොටස් වලට හරස් අතට කපන්න. වතුර බඳුනක දමා පැය භාගයක් තබන්න. ටික වේලාවක් යන විට කෝමාරිකා පිත්තෙහි ඇති තිත්ත ඉවත් වී වතුර බඳුන අව පැහැයට හැරෙනවා. පසුව පැය භාගයකින් ඒ කෝමාරිකා අවපැහැ ජලය ඉවත් කර නැවත වතුරෙන් සෝදන්න. පසුව පිහියක් ගෙන දෙපස පොත්ත ඉවත් කර ඉවත් කර මාංශය කුඩා කැබලි වලට වෙන් කරගන්න. පසුව ඊට වතුර මේස හැඳි දෙකක් පමණ එක් කර එක්කර බ්ලෙන්ඩර් කර ගන්න. ඊළඟට මේ මිශ්‍රණයට වතුර ස්වල්පයක් සහ දෙහි යුෂ ටිකක් මිශ්‍ර කර පානය සඳහා පිළියෙල කර ගන්න පුළුවන්. අවශ්‍ය නම් සීනි ටිකක් රස අනුව මිශ්‍ර කර ගන්න පුළුවන්. නමුත් සීනි මිශ්‍ර නොකරන තරමට ගුණදායක බව වැඩියි. විශේෂයෙන් ම සතියේ දින කිහිපයක් ම උදේ වරුවේ මේ පානය කිරීමෙන් වඩාත් ප්‍රතිඵල ලැබෙනවා.

📌අම්ල පිත්ත රෝගය රාත්‍රී අන්ධතාවය පිළිකා වැනි රෝගවලට රෝග වලට කෝමාරිකා ඉතාමත් ගුණ බව හඳුනා ගෙන තිබෙනවා ඒ වගේම රුධිරයේ ඇති ප්‍රෝටීන ඌනතාව වැළැක්වීමට මෙය කදිම ඔසුවක් ලෙසත් භාවිතා කරන්න පුළුවන් මීට අමතරව අක් ව අක්ෂි රෝග පෝෂණ ඌනතා රක්ත හීනතාව දුර්වල ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට අර්ශස් දියවැඩියාව ආර්තව හරනයෙන් ඇති වන රෝග ආදී රෝග බොහොමයක් සඳහා සදහා කෝමාරිකා ඉතාමත් ගුණදායකයි.

👥Like එකක් දාලා මේ වටිනා පණිවිඩය share කරන්න 👍 අනිත් අයටත් බලන්න..