15/06/2023
ඔබේ සම නිරෝගීව තබා ගන්න
ඔබේ බාහිර සම ආරක්ෂා කිරීමට මෙම දේවල් අනුගමනය කරන්න
01 පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු වහාම මොයිස්චරයිසර් ආලේප කරන්න.
මිනිසුන් කරන විශාලතම සම ආරක්ෂණ වැරැද්දක් වන්නේ සේදීමෙන් පසු මොයිස්චරයිසර් ආලේප කිරීමට බොහෝ වේලාවක් බලා සිටීම බවයි. එය මුහුණේ හෝ සිරුරේ දියරයක් වේවා, "ඔබට ඇත්තේ තෙතමනය වාෂ්ප වීමට පෙර සජලනය කරන නිෂ්පාදනයක් පැළඳීමට පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු ඔබේ සම සම්පූර්ණයෙන්ම වියළීමට ඉඩ දුන්නොත්, ඔබේ සමේ ජලය සහ ඔබේ සමේ තෙතමනය වාතයට ඇද ගැනීමට පටන් ගනී.
02 ඔබේ ජලය ගැන සලකා බලන්න.
මෘදු ජලය සබන් හොඳින් ඉවත් නොකරයි. ඔබේ ජලය මෘදු නම්, මුහුණ සහ ශරීරය පිරිසිදු කරන්නන් අරපිරිමැස්මෙන් භාවිතා කරන්න (පිළිවෙලින් නිකල් හෝ කාර්තු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි නොවේ). අනෙක් අතට, තද ජලය, සේදීමට පහසුවෙන් පෙණ ගැසීමට ඉඩ නොදේ, වියළි බව ඇති කළ හැකි තවත් පිරිසිදුකාරකයක් භාවිතා කිරීමට ඔබව පොළඹවයි. අපවිත්‍ර ද්‍රව්‍ය සහ ඛනිජ ඉවත් කළ හැකි ෂවර් ෆිල්ටරයක් මෙම ගැටලුව අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
03. ආතතිය පාලනය කර ගන්න
එය ඔබේ සම ඇතුළුව ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසකටම පාහේ හානි කරයි. ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකදී, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ විභාග කාලය තුළ ආතතියට පත් වූ සිසුන්ට අඩු පීඩනයක් ඇති අයට වඩා දරුණු කුරුලෑ ඇති වන බවයි. එයට හේතුව ආතතිය නිසා ශරීරයේ කෝටිසෝල් වැනි හෝමෝන නිපදවීම වැඩි වන අතර එමඟින් සමේ තෙල් සහිත වන අතර කුරුලෑ ඇති කරන බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාව අඩු කළ හැකි බව යේල් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ චර්ම රෝග පිළිබඳ සහකාර සායනික මහාචාර්ය ලීසා ඩොනොෆ්‍රියෝ පවසයි. එම ව්‍යාකූල හැඟීම පාලනය කර ගැනීමට, යෝග, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ භාවනාව වැනි ආතති කළමනාකරණ ක්‍රම නිතිපතා පුරුදු කරන්න. මෙය "කුරුලෑ, psoriasis, rosacea සහ seborrhea වැනි තත්වයන් සඳහා උපකාර කළ හැකිය," Donofrio පවසයි.
04. ඉක්මනින් හා නිතර ව්යායාම කරන්න
"සමේ ප්‍රධාන කාර්යයක් වන්නේ තාපය නියාමනය කිරීමයි, එබැවින් ඔබ වැඩ කරන විට, උණුසුම් රුධිරය මතුපිටට ගෙන ඒම සඳහා සමේ රුධිර වාහිනී පුළුල් වන අතර එමඟින් තාපය ශරීරයෙන් පිටතට හා වාතයට මාරු කිරීමට ඉඩ සලසයි. . මෙය ඔබට දීප්තිමත් ෆ්ලෂ් ලබා දෙයි," සෑම දිනකම මිනිත්තු 30ක දිවීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පැසිපන්දු සමග ආරම්භ කරන ආචාර්ය මාර්මූර් පවසයි. රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ සමට ඔක්සිජන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබෙන බව සහතික කරයි. "ඔබේ සිරුරේ අවසාන ප්‍රමුඛතාවය සමයි. රුධිරය මුලින්ම යන්නේ මොළයට සහ මූලික ඉන්ද්‍රියයන්ටයි. එබැවින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවලින් රුධිරය පිරී උදෑසන ඔබේ සමට පොම්ප කිරීම යනු එය දවස සෞඛ්ය සම්පන්නව ආරම්භ වන බවයි,"
05. ඔබේ සම රැකවරණ චර්යාව නැවත තක්සේරු කරන්න
ඔබේ සම රැකවරණය සිහිකල්පනාවෙන් තොරාගත් නිෂ්පාදන එකතුවක් මගේ සම හොඳ පෙනුමක් සහ සුවපහසුවක් දැනෙනවා නම්සැ හැල්ලු රාත්‍රී ක්‍රීම් එකක් භාවිතා කර සම වියළී යාම වලක්වා ගත හැක.
06. ගෘහස්ථව හිරු එළියට නිරාවරණය නොවීම
ඔව්, ඔබ එය නිවැරදිව කියවා ඇත: පාරජම්බුල කිරණ (විශේෂයෙන්, UVA කිරණ) ඔබේ නිවසේ සහ කාර්යාලයේ ජනේල විනිවිද යාමට සහ රැළි සහ දුඹුරු පැහැ ලප ඇති කළ හැකිය. මෝටර් රථ ජනේල සඳහා ද එය එසේම වේ: ඔබ රිය පදවන විට එම පැත්ත වැඩි වශයෙන් නිරාවරණය වන බැවින්, දකුණු පැත්තට වඩා මුහුණේ වම් පැත්තේ සහ ඉහළ සිරුරේ සමේ පිළිකා ඇති බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත. පිළිකා පසෙකින්, "බොහෝ මිනිසුන්ගේ මුහුණේ වම් පැත්තේ රැලි සහ හිරු රශ්මියෙන් හානි සිදුවී ඇත," Donofrio සටහන් කරයි. සෑම විටම SPF සහිත මොයිස්චරයිසර් පැළඳීමෙන් ආරක්‍ෂාව අනවශ්‍ය දෙයක් බවට පත් කරන්න.
07. ඇතුළත සිට ඔබේ සමට සලකන්න
"මගේ සම පැහැදිලි සහ ස්ථිරව තබා ගැනීම සඳහා, මම ඇට වර්ග සහ බීජ වල ඇති තඹ සහ රනිල සහ මස් වල ඇති ලයිසීන් වැනි කොලජන් වල කොටස් අනුභව කර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වඩා හොඳ සමකට උපකාරී වේ.
08. වැඩිපුර exfoliate කරන්න
"අප වයසට යන විට, සමේ සෛල අපගේ 20 ගණන්වල සිදු වූවාට වඩා මන්දගාමී වේගයකින් පෙරළෙනවා," මිය ගිය සමේ සෛල ඔබේ මුහුණේ සහ ශරීරය මත ගොඩනඟා, සිදුරු අවහිර කළ හැකිය "මම යොවුන් වියේදී මුහුණු ස්ක්‍රබ් නොතිබුණි, එබැවින් මම 19 සිට මගේ සම මත පාද ස්ක්‍රබ් එකක් භාවිතා කළෙමි," බ්‍රින්ක්ලි පවසයි. ඇය බොහෝ කලකට පෙර මුහුණ සඳහා සාදන ලද මෘදු ස්ක්‍රබ් එකකට මාරු වී ඇති අතර, උදෑසන රුධිර සංසරණය සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමේ රහස මෙය බව ඇය විශ්වාස කරයි.
09. ඔබේ පිරිසිදුකාරකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබට වියළි සමක් තිබේ නම්, ඔබේ ෆේස් වොෂ් තෝරාගැනීම ඔබේ මොයිස්චරයිසර් වලට වඩා වැදගත් විය හැකිය. "නොසෝප් ක්ලෙන්සර් එකක් වඩාත් සුදුසු වන්නේ එය සමේ තෙතමනය බාධකය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වන නිසා" ඩොනොෆ්‍රියෝ පවසයි.
10. ජලය මත පදනම් වූ හිසකෙස් නිෂ්පාදන තෝරන්න
සමහර කන්ඩිෂනර්වල මෙන්ම පොමේඩ්, වොලූමයිසර් සහ ස්ටයිලිං ක්‍රීම්වල තෙල් හෝ ඉටි අඩංගු වන අතර එමඟින් සිදුරු අවහිර කර කුරුලෑ ඇති කරයි, විශේෂයෙන් නළල, පිටුපස සහ හිසකෙස් වල. ඔබ ඒවා ඔබේ සමට වැදීමෙන් වළක්වා ගැනීමට ප්‍රවේශම් වුවද, ඔබ ස්නානය කරන විට සහ ඔබ දහඩිය දමන විට ඒවා ඔබේ මුහුණ සහ ශරීරය දිගේ ගලා යා හැකිය, නැතහොත් ඔබ නිදා සිටින විට ඔබේ කොට්ට උරය මගින් මාරු කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ජලය මත පදනම් වූ කන්ඩිෂනර්ව සොයා බලා ගන්න
***************************************************************
මිනිසුන් පවසන්නේ අලංකාරයේ සම ගැඹුරු බවයි; එය "ඇතුළත" ඇති දේ ගණන් ගනී. අපගේ අභ්‍යන්තරය නිසැකවම වැදගත් වේ, නමුත් සම යනු බාහිර ලෝකයට එරෙහිව ඔබේ පළමු ආරක්ෂක ස්ථරයයි. සමට ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත් ඉඟි ලබා දිය හැක. ඔබේ සම හොඳින් රැකබලා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, එවිට ඔබේ සමට ඔබව හොඳින් රැකබලා ගත හැකිය.
සම බොහෝ ආකාරවලින් ඔබේ ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. "මනුෂ්‍ය සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක විය හැකි බැක්ටීරියා සහ අනෙකුත් පාරිසරික උපද්‍රවයන්ගෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට සම බාධකයක් සපයයි" යනුවෙන් NIH චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්‍ය හෙයිඩි කොං පවසයි.
සම වෙනත් භූමිකාවන් ද ඉටු කරයි. වස්තුවක් ඉතා උණුසුම් හෝ තියුණු වන විට ඔබට දැනෙන්නට සලස්වන ස්නායු අවසානය එහි අඩංගු වේ, එවිට ඔබට ඉක්මනින් ඉවතට ඇදී යා හැක. ඔබේ සමේ ඇති දහඩිය ග්‍රන්ථි සහ කුඩා රුධිර වාහිනී ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ සමේ සෛල නිරෝගී අස්ථි සඳහා වැදගත් වන විටමින් D බවට පත් කරයි.
සමට සෞඛ්ය ගැටලුවක් ගැන ද ඔබව දැනුවත් කළ හැකිය. රතු, කැසීම ඇති කැසීම අසාත්මිකතා හෝ ආසාදන සංඥා කළ හැකි අතර, ඔබේ මුහුණේ රතු "සමනලයා" ලුපස් ලකුණක් විය හැක. කහ පැහැය අක්මා රෝගයක් පෙන්නුම් කරයි. අඳුරු හෝ අසාමාන්ය මවුල සමේ පිළිකා පිළිබඳ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාවක් විය හැකිය. ඔබේ සමේ අනපේක්ෂිත වෙනස්කම් ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න, ඔබට ගැටළු තිබේ නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර පානය නොකළහොත් හෝ අව්ව හෝ වියලි තත්ත්‍වයේ වැඩි කාලයක් ගත කළහොත් ඔබේ සම අධික ලෙස වියලි විය හැක. "හොඳ සනීපාරක්ෂාව සඳහා අත් සේදීම වැදගත් වන අතර, ඔබේ අත් ඕනෑවට වඩා සේදීම ද වියළි සමට හේතු විය හැක", විශේෂයෙන් ඔබ උණු වතුර සහ රළු සබන් යොදා සෝදා ගන්නේ නම්, Kong පවසයි. වියළි සමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා, මොයිස්චරයිසින් ක්‍රීම් හෝ දියර භාවිතා කරන්න, ඔබ ස්නානය කරන විට සහ අත් සේදීමේදී උණු වතුර වෙනුවට උණුසුම්ව භාවිතා කරන්න. ඔබේ නිවසේ වාතය අඩු වියළීම සඳහා ආර්ද්‍රතාකාරකයක් භාවිතා කිරීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය.
හිරු එළිය ඔබේ සමටද හානි කළ හැකිය. සූර්යාලෝකයේ පාරජම්බුල කිරණ (UV) අඩංගු වන අතර එය හිරු රශ්මියට හේතු වන අතර ඔබේ සම ඉක්මනින් වියපත් කරයි, ඔබ වයසට යන විට වැඩි රැළි ඇති කරයි. "UV නිරාවරණය සහ සමේ පිළිකා අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධයක් ඇත," Kong එකතු කරයි. එබැවින් ඔබේ සම හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කර ගන්න. හිස් වැසුම් සහ අනෙකුත් ආරක්ෂිත ඇඳුම් අඳින්න, අවම වශයෙන් 30 ක හිරු ආරක්ෂණ සාධකයක් (SPF) සහිත හිරු ආවරණ භාවිතා කරන්න, සහ හිරු එළිය ශක්තිමත් වන විට උදෑසන සහ සවස් වන විට හිරු තුළ ඔබේ කාලය සීමා කරන්න.
Kong වැනි බොහෝ සම පර්යේෂකයන් සමේ ක්ෂුද්ර ජීවියා - ඔබේ සම මත ජීවත් වන බැක්ටීරියා සහ අනෙකුත් අන්වීක්ෂීය ජීවීන් අධ්‍යයනය කරමින් සිටී. මෙම ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් සමහරක් ප්රයෝජනවත් විය හැක. සාක්ෂි වලින් පෙනී යන්නේ ඒවා ශරීරයේ ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කරන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවන අතර ඔබව නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.
"නමුත් සමහර ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමඟ දන්නා ආශ්‍රිත සමහර සමේ රෝග තිබේ" යැයි කොං පවසයි. "සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින් සහ සමේ රෝග ඇති පුද්ගලයින් අතර එම ක්ෂුද්ර ජීවීන් වෙනස් වන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට අපි උත්සාහ කරමු." දිගු කාලීනව, විද්‍යාඥයින් සෞඛ්ය සම්පන්න සමේ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ට සහය වීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමට කැමති අතර හානිකර ඒවා අඩු කරයි.
