Counselling for a happy life

03/02/2026

හැරී හාර්ලෝගේ පරීක්ෂණය කියන්නේ මනෝවිද්‍යාවේ ඉතා ප්‍රසිද්ධ (ඒත් විවාදයටත් ලක් වූ) පරීක්ෂණයක්.

හැරී හාර්ලෝගේ “මව–දරුවා බැඳීම” පිළිබඳ පරීක්ෂණය (1950–60 දශකය)
ඔහු මේ පරීක්ෂණය කළේ දරුවාට මවගෙන් අවශ්‍යම දේ කුමක්ද? කියන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර සොයාගන්න.

පරීක්ෂණයේ ක්‍රමය
රීසස් වානර ශිශුන්ට (baby monkeys) කෘතිම “මවුවරු” දෙදෙනෙක් දීලා පරීක්ෂා කළා:

වයර් මව – (ලෝහයෙන් හැදූ) කිරි බෝතලයක් තියෙන මව
රෙදි මව – (මෘදු රෙදිවලින්), කිරි නැති මව
🧠 ප්‍රධාන සොයාගැනීම්
වානර පැයවු කිරි ලැබුණේ වයර් මවගෙන් වුවත්,
බය වෙද්දී, අසරණ වෙද්දී, හෝ විවේක ගන්න රෙදි මව ලගට ගියා.
එයින් හාර්ලෝ නිගමනය කළේ:
දරුවාට අවශ්‍යම දේ කිරි (ආහාරය) පමණක් නොව,
උණුසුම, ආරක්ෂාව, ආදරය සහ සැනසිල්ලයි.

“Contact Comfort” (ස්පර්ශයෙන් ලැබෙන සුවය)
මේ පරීක්ෂණයෙන් හාර්ලෝ පෙන්වා දුන්නේ
ශාරීරික ස්පර්ශය සහ ආදරය
දරුවාගේ මානසික සංවර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය බවයි.

මනෝඋපදේශක
අනුර එස් වීරද්දන
0768946880

03/02/2026

03/02/2026

16/01/2026

🚀 පෘථිවියට "Good Bye" කියා රතු ග්‍රහයා සිපගන්නට යන අභ්‍යවකාශ සුරංගනාවිය: ඇලීසා කාර්සන් 🌠
​අපි හැමෝම හීන දකින්නේ මේ ලෝකේ ඇතුළේ ජීවත් වෙන්න. ඒත් එක තරුණියක් ඉන්නවා, ඇය හීන දකින්නේ මේ ලෝකයෙන් සදහටම සමුගෙන යන්න! 🌍❌
ඇය නමින් ඇලීසා කාර්සන් (Alyssa Carson). අන්වර්ථ නාමය "Blueberry".
​👧 අවුරුදු 3 දී දුටු හීනයක්...
​අවුරුදු 3 ක පුංචි දරුවෙක් "මට අඟහරු ලෝකයට යන්න ඕනේ" කිව්වොත් අපි හිනාවෙලා නිකන් ඉඳියි. ඒත් ඇලීසාගේ තාත්තා ඒ හීනයට පියාපත් දුන්නා. අද වෙනකොට ඇය නාසා (NASA) ආයතනයේ පුහුණුව ලබන, අඟහරු වෙත යන පළමු මිනිස් මෙහෙයුමේ ප්‍රධානතම අපේක්ෂිකාවයි.
​🚩 ඇය සතු වාර්තා:
​නාසා අභ්‍යවකාශ කඳවුරු (Space Camps) 3 ම අවසන් කළ ලොව පළමු පුද්ගලයා. 🏆
​නාසා මධ්‍යස්ථාන 14 ටම ගිය එකම තැනැත්තිය.
​භාෂා 4ක් (ඉංග්‍රීසි, ස්පාඤ්ඤ, ප්‍රංශ, චීන) හැදෑරූ දක්ෂ ගුවන් නියමුවරියක්. ✈️
​
නැවත නොඑන ගමනක් (A One-Way Ticket?)
​මේ කතාවේ වඩාත්ම සංවේදී කොටස මේකයි. 2030 දශකයේ ඇය අඟහරු වෙත යන්නේ නැවත පෘථිවියට නොඑන ගමනක් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
​තමන්ගේ තාරුණ්‍යය, පවුල, විවාහය සහ පෘථිවියේ සුවපහසුව වෙනුවට ඇය තෝරාගත්තේ මාස 7ක දුෂ්කර ගමනක් සහ පාළු රතු ග්‍රහයා මත හුදෙකලා වීමයි.🔴
​"මගේ පෞද්ගලික ජීවිතයට වඩා, මා කරන දේ මුළු ලෝකයටම වටිනවා." - ඇය පවසන්නේ ඒ වගේ ආත්ම විශ්වාසයකින්.
​🌍අවසාන දර්ශනය...
​දවසක ඇය අඟහරු යානයට ගොඩවෙලා ජනේලයෙන් පෘථිවිය දෙස බලන අවසාන මොහොත... ඒ නිල් පාට ලෝකය දෙස බලා ඇය හෙලන අවසන් සුසුම මුළු මිනිස් ඉතිහාසයම වෙනස් කරාවි. ඇය අඟහරු මත තබන පළමු පියවර අපේ අනාගත පරපුරේ පැවැත්ම තීරණය කරාවි. 🌌
කවදාවත් ආයේ එන්න ලැබෙන්නේ නැහැ කියලා දැන දැනම, පෘථිවිය අතහැරලා වෙනත් ග්‍රහලෝකයකට යන්න ඔබට අවස්ථාවක් ලැබුණොත්, ඔබ ඒ අභියෝගය භාරගන්නවාද?
​ඔබේ අදහස පහළින් Comment කරන්න.

04/01/2026

මවගේ සහ පියගේ සමගිය (හොඳ සම්බන්ධතාවය සහ එකඟතාවය) දරුවන්ගේ මානසික සංවර්ධනයට ඉතා වැදගත් ලෙස බලපාන බව ඔබ දන්නවාද ?

1. ආරක්ෂිත මානසික පරිසරයක්
මව සහ පියා අතර ගැටුම් අඩු නම්, දරුවාට
ආරක්ෂිත බවක්
විශ්වාසයක්
සන්සුන් මනසක්
ලැබේ.
මෙය දරුවාගේ ආතතිය (stress) අඩු කර, සාමාන්‍ය මානසික වර්ධනයට උපකාරී වේ.

2. ආදර්ශයක් ලෙස බලපෑම
දරුවන් තම දෙමාපියන්ගේ හැසිරීම් නිරීක්ෂණය කර ඉගෙන ගනී.
සමගියෙන් සිටින දෙමාපියන්:
ගැටලු සාමකාමීව විසඳන ආකාරය
එකිනෙකාට ගරු කරන ආකාරය
සන්නිවේදනය කරන ක්‍රම
දරුවන්ට හොඳ ආදර්ශයක් වේ.

3. ආත්ම විශ්වාසය සහ ස්වයං ගරුත්වය
දෙමාපියන් අතර හොඳ සම්බන්ධතාවයක් තිබේ නම්,
දරුවාට තමන් ආදරයට ලක්වෙන බව දැනේ
ස්වයං ගරුත්වය (self-esteem) වර්ධනය වේ
අනාගත සම්බන්ධතා ගැන විශ්වාසයක් ගොඩනගයි

4. හැඟීම් පාලනය කිරීම
සමගියෙන් පවතින පවුලක දරුවන්:
කෝපය පාලනය කිරීමට
දුක, සතුට වැනි හැඟීම් නිසි ලෙස ප්‍රකාශ කිරීමට
අන් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට
වැඩි හැකියාවක් දක්වයි.

5. ඉගෙනීම හා සමාජ හැසිරීම
මව සහ පියා එකමුතුව දරුවාට මඟ පෙන්වූ විට:
පාසල් කාර්ය සාධනය වැඩි වේ
සමාජයට ගැළපෙන හැසිරීම් වර්ධනය වේ
අසභ්‍ය හෝ අධික ආක්‍රමණශීලී හැසිරීම් අඩු වේ.

මවගේ සහ පියගේ සමගිය දරුවාගේ
මානසික සෞඛ්‍යය, හැඟීම් ස්ථාවරත්වය, ආත්ම විශ්වාසය සහ සමාජ ජීවිතය
වර්ධනය වීමට මූලික පදනමක් වේ. ඔබට ජය.

මනෝ උපදේශක
අනුර එස් වීරද්දන
0768946880

03/01/2026

දරුවෙකුගේ මනස ධනාත්මක අදහස්වලින් පුරවන්න පුළුවන් දෛනික ජීවිතයේ කුඩා, නිතර කරන ක්‍රියාකාරකම් හරහායි. මෙන්න ප්‍රායෝගික ක්‍රම කිහිපයක්

1. වැඩිහිටියන්ගේ ආදර්ශය
දරුවන් වැඩිම ලෙස ඉගෙනගන්නේ දැකීමෙන්.
ඔබ සෑම විටම ධනාත්මක ලෙස කතා කරනවාද?
ගැටලු ආවොත් “මේක විසඳගන්න පුළුවන්” කියලා හැසිරෙනවාද?
ඔබේ හැසිරීම දරුවාගේ පාඩම බව ඔබ දන්නවාද ?

2. හොඳ වචන භාවිතය
“ඔයාට පුළුවන්”
“ඔයා උත්සාහ කළා, ඒක වැදගත්”
“වැරදි වුණත් ඉගෙනගන්න පුළුවන්”
මේ වචන දරුවාගේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරයි.

3. දරුවාගේ හැඟීම් අගය කිරීම
දුක, කෝපය, බය වගේ හැඟීම් අහන්න.
“ඒ හැඟීම හරි” කියලා පිළිගන්න.
එවිට දරුවා තමන් ගැන හොඳ අදහසක් ගොඩනගයි.

4. සාර්ථකතාවට නොව උත්සාහයට ප්‍රශංසා කරන්න
ලකුණු වලට වඩා උත්සාහය අගය කරන්න.
“හොඳට උත්සාහ කළා” කියන එක දරුවා අත්හදා බැලීමට උනන්දු කරයි.

5. කතාන්දර, පොත්, ගීත
ධෛර්යය, කරුණාව, ඉවසීම ගැන කතාන්දර කියවන්න.
හොඳ චරිත තියෙන කතා දරුවාගේ මනසට බලපායි.

6. කෘතඥතාව පුහුණු කිරීම
දවසේ අගට:
“අද හොඳ දේ 3ක් මොනවාද?” කියලා අහන්න.
මෙය දරුවාට හොඳ දේ දකින්න පුරුදු කරයි.

7. සුරක්ෂිත, ආදරණීය පරිසරයක්
බියෙන් නොව ආදරයෙන් පුරවපු ගෙයක්.
වැඩිපුර දොස් නොදැමීම, සංසන්දනය නොකිරීම.

මතක තියාගන්න

ධනාත්මක මනසක් එක දවසින් ගොඩනගන්න බැහැ.
ආදරය, ඉවසීම, නිතර කරන කුඩා ක්‍රියා තමයි ඒකේ රහස.
ඔයාට කැමති නම්, දරුවාගේ වයසට අනුව (කුඩා දරුවෙක් / පාසල් වයස) විශේෂ උපදෙස්ත් මට දෙන්න පුළුවන් .

මනෝ උපදේශක
අනුර එස් වීරද්දන
0768946880

29/12/2025

මොනවද මේ අයිස් කියන්නෙ?

ඉස්සර මත්ද්‍රව්‍ය කිව්වම හෙරොයින් කොකේන් ගැන තමයි කතා කරේ. දැන් ඒවා ඇහෙන්නෙ ඉතාම කලාතුරකින්.. ලෝකේ හැම තැනින්ම අහෙන්න අයිස්... ඇත්තටම මොනවද මේ අයිස්...

අයිස් කියන්නෙ මිනිස්සු කටවචනෙට දාගත්ත එකක්. මේක ඇවිල්ලා මෙතෆෙටමින් නැත්තන් ක්‍රිස්ටල් මෙත් කියල කෙමිකල් එක... මේක කැට හැටියට කුඩු හැටියට පෙති හැටියට එනව. මේ කැට හැටියට එන එක ඇත්තටම අයිස් කෑලි වගේ.. ඔය ෆ්‍රිජ් එකේ තියෙන අයිස් කැට කෑලි කෑලි වලට කැඩුවොත් අන්න ඒ පෙනුමට මේක ගොඩ සමානයි.. ඒ නිසා තමයි මේකට අයිස් කියන නම ආවේ..

❄️ #අයිස්_ගහනවා කියන්නෙ මොකද්ද..

කට කඩපු වීදුරු බල්බයක් හෝ බීකරයක් ඇතුලට අයිස් දාල යටින් රත් කරාම උඩට එන දුම බටයක් ආධාරයෙන් උරන එක තමයි ලංකාවේ ප්‍රකට ක්‍රමය..

( මේක කිවේ අයිස් ගහන්න පුරුදු කරන්න නෙමෙයි, පුතාගෙ කාමරේ ඇඳයට තිබුන බිඳුන බල්බ් එක මොකද්ද කියලා හොයපු නැති අම්මලා හිටියා, පුතාගෙ පොත්මේසෙ උඩ තිබ්බ පිච්චුන බීකරය විද්‍යාව පාඩමට ඕන එකක් වෙන්නැති කියලා හිතන් හිටිය තාත්තලා හිටියා.. එයාලට දැනගන්නයි ඒක ලිව්වෙ)

වෙන රට වල මේක රත් කරලා දිය කරලා සිලින්ජර්ස් වලට දාලා ඉන්ජෙක්ට් කරගන්න එක එකත් ක්‍රමයක්..

අයිස් කියන මත්‍ද්‍රවය මොන විදියට පාවිච්චි කරත්.. ඒකියන්නෙ නාහෙන් දුම ඇද්දත්, බිව්වත්, ඉන්ජෙක්ට් කරගත්තත් ,ගිල්ලත්... කෙලින්ම බලපෑම ඇතිවෙන්නෙ අපේ මොලේට..

අපේ මොලේ තියෙනව එක කොටසක්.. එතනින් තමයි සතුටේ හෝමෝනය ශ්‍රාවය කරන්නෙ.. ඒ කොටසේ සෛල වලින් තමයි මේ සතුටේ හෝමෝනය හෙවත් dopamine (ඩොපමීන්) කියන හෝමෝනය නිශ්පාදනය වෙන්නෙ.. කොටින්ම අපිට සතුට,පරිපූර්ණත්වය,වගේ හැඟීම් දැනෙන්නෙ ඒ හෝමෝනය ශ්‍රාවය වීමෙන්.. අපිට සතුට දැනෙන දේවල් ආයෙ ආයෙ කරන්න පොලඹවන්නෙ මෙන්න මේ හෝමෝනය.. අපි කැමතිම සින්දුවක් ඇහුවම, කරගන්න බැරි වැඩක් ඉවරකරාම, රස ආහාර වේලක් කෑවම දැනෙනවා වගේ සතුට මිශ්‍ර උන හෙනම ෆිට් බවක් ඇතිවෙන්නත් මෙන්න මේ හෝමෝනය නිසා...

අයිස් ශරීර ගත උන ගමන් යන්නෙ මොලේ මෙන්න මේ කොටසට.. ගිහිල්ලා ඩොපමින් හදන ඒරියා එක උත්තේජනය කරනවා.. ඒ සමඟම අපේ මොලය ඩොපමින් විශාල ප්‍රමාණයෙන් නිශ්පාදනය කරන්න ගන්නවා.. ඒක සමහරවිට ජිවිත කාලෙම හදපු නැති තරන් ඩොපමින් ප්‍රමාණයක් එක මොහොතෙම හදන්න ගන්නවා..

සාමන්‍යෙ අපේ මොලයේ ඩොපමින් 100%ජ් තියෙනවා කියල.. අපි රස කෑමක් කෑවම ඒක ත්ව 50%කින් විතර ඉහල ගිහින් අපිට ආශ්වාදයක් ලැබෙනවා. කෙල්ලත් එක්ක ආදරේ කරනවා හෝ වෙනත් ආශ්වාදය දැනෙන දෙයක් කරා කියමු, අපේ ඩොපමින් තවත් 100%කින් වැඩිවෙනවා..ඒ සතුට දැනෙන දේවල් ආයෙ ආයෙ කරන්න හිතෙන්නෙ අපි ඔන්න ඔය ඩොපමින් ශ්‍රාවයට කැමති නිසා...

හැබයි අයිස් ගැහුවම මේ තියෙන 100% සතුට තාවකාලිකව 1000% ඒ කියන්නෙ දස ගුණයකින් වැඩි වෙනවාලු... ඉතින් ඔන්න අපිට පුදුම තරමේ ප්‍රීතියක්, උදයෝගයක්, පුදුම ආතල් එකක් දැනෙන්න ගන්නවාලු.

මතක තියාගන්න අයිස්ගහන උන් මත් වෙන්නෙ නෑ.. ඇස් රතුවෙන්නෙ නෑ... වදිනවා කියලා දේකුත් වෙන්නෙ නෑ.., වැනෙන්නෙ නෑ, කල්පනා කරන්නෙ නෑ.. ගල්බමුණ වෙන්නෙ නෑ.. කොටින්ම කුඩු ගැහුවා වගේ වෙන්නෙත් නෑ..

❄️ #ඇබ්බැහිවෙන්නෙ_ඇයි...

මාරම කික් එකකින් ආතල් එකකින් සතුටකින් පිරිලා ඉතිරිලා යනවා.. ඕන දෙයක් පැය ගනන් දවස් ගනන් කරන්න පුලුවන්, නින්ද අහලකවත් නෑ.. මාරම ත්‍රිල් එකේ දවස් ගෙවෙනවා.. බඩගින්නක්වත් එන්නෑ.. මොකද හොද කෑමක් කෑවම එන ත්‍රිල් එක, කෑමක් නොකාම දැනෙන නිසා... කෙලින්ම සුපර්මැන් පවර් එකක් එනවා වගේලු.. නිදිමරන් නොකා නොබී ඕන ගේමක් ගහන්න පූලුවන් කියළා තාවකාලික හැගීමකුත් එනවා.. ඒ නිසා ඕකට පටස් ගාල ඇබ්බැහිවෙනවා... දුර දුවන බස් ඩ්‍රයිවර්ලා ගොඩක් ඕක ගහනව කියන්නෙ ඒකයි.. මහන්සිය තෙහෙට්ටුව නිදිම්ත බඩගින්න මේ මුකුත් දැනෙන්නෑ...

රහ කෑමක් කන එක, සුන්දර දසුනක් බලන එක, ආස හිතෙන දෙයක් කරන එක, ආදරේ කරන එක, ක්‍රීඩාවක් කරන එක, මේ වගේ අපිට සතුට දනවන දේවල් ආයෙ ආයෙ කරන්න හිතෙන හැඟීම දෙන ඩොපමීන් ඉතා විශාල ප්‍රමාණයකින් නිපදවෙන නිසා අයිස් වලට මුල් කාලේ ඉතාම ඉක්මනින් ඇබ්බැහි වෙනවා..

❄️ ටික දවසකින් මොකද වෙන්නේ..

මේක ටික දවසක් දිගට වෙනවා... අයිස් එනවා.. මොලේ සෛල අවුස්සනවා. අතිවිශාල ප්‍රමාණයෙන් ඩොපමින් හදනවා.. අයිස් ගහන එකා සතුටින් ඉපිල යනවා.. ඔන්න ටික දවසක් ගියාම මොලේ සෛල වලට මහන්සීයි... මොකද ඩොපමින් නිශ්පාදනය ඉතාම වැඩී... සෛල වලට තව දුරටත් ස්වභාවිකව ඩොපමීන් නිශ්පාදනය කරගන්න බැරිවෙනවා.. ඒ කියන්නෙ මොලය අයිස් එනකන් බලන් ඉන්න ගන්නවා. ආවොත් විතරක් ඩොපමින් හදනවා.

කොටින්ම අයිස් නැතුව ඩොපමීන් හැදෙන්නෙ නැතුව යනවා.. සතුට නැති වෙනවා.. දැන් තමයි භයානකම කොටස... මිනිස්සු හොල්මන් වගේ වෙන්න ගන්නවා.. අනවශ්‍යය භීතියක් ඒ මිනිහට දැනෙන්න ගන්නවා, අපේක්ශාභංගත්වයට පත් වෙනවා.. දැන් ඒ මිනිහට තේරෙන්න ගන්නවා මේක උනේ අයිස් ගහලා කියලා.. එයාට අයිස් ඕන්නෑ...හැබැයි එයාට ඩොපමින් ඕන.. ඩොපමින් ඕන නිසා එයා බැගෑපත් වෙනවා.. අනේ මට අයිස් ඕනා.. පොර දන්නවා මේක විනාසයක් කියලා.. හැබැයි ආයෙ හැරෙන්න බෑ. හැරුනත් ඩොපමින් නැතුව ජීවත් වෙන්න බෑ.. ඇඟ රිදෙනවා.. භය දැනෙනවා..
ඒකට උත්තරේ තව අයිස් හොයනවා... ආයෙම වලෙන් වලටම යනවා...

මේ තමයි ක්‍රිස්ටල් මෙත් වල හැටි... ගැලවෙන්න ඕන උනත්... කවදාවත් ගැලවෙන්න බෑ... භාවනා මෙඩිටේශන් මොනවා කරත් ගැලවෙන්න බෑ.. මිනිහටම තේරෙනවා මිනිහ අයිස් වලින් විනාස වෙන බව.. ඒත් ගැලවෙන්න බෑ...

ඒ නිසා කවූරු හරි අයිස් ගහන පලවෙනි දවස තමයි ඒ මිනිහා ජීවත් වෙන එක නවත්තන දවස වෙන්නෙ..

❄️ අයිස් හදන්න පාවිච්චි කරන්නෙ මොනවද...

පුදුමයට පත්වෙන්නෙපා.. අයිස් හදන්න පාවිච්චි කරනකිස්ම දෙයක් ස්වාභාවික දේවල් නෙමෙයි.. ගහකොලකින් ගන්න දේවල් නෙමෙයි.. සියලුම දේ ලැබ් වල හැදෙන රසායන ද්‍රවය..

❄️ Pseudoephedrine - සූඩෝඇපිඩ්‍රින්

ස්වසන මාර්ගයේ අපහසුතා තියෙන අයට ඒක ක්‍ර්ලියර් කරන්න දෙන බෙහෙතක්.. අතුරු ආබාධ අධික නිසා මේක ඉතාම සුළු ප්‍රමාණයන් ගන්න ඕනා ඖශධයක් කියලා තමයි කියන්නෙ. අයිස් හදනකොට ඕවා ගෝනි ගණන් දාන්නෙ. ඉතින් සොරි.කොම් තමයි.

❄️Acetone - ඇසිටෝන්

Nail polish removers දන්නවනේ. ඒ තමයි ඔය ඇසිටෝන්. තින්ත වල ඝණත්වය අඩු කරන්න දාන කෙමිකල් එකක්.. හරියට තිනර් වගේ..

❄️Ammonia - ඇමෝනියා

මේක පෝර හදන්න පාවිච්චි කරන කෙමිකල් එකක්.

❄️ Hydrochloric acid - හයිඩ්‍රොකෝරික් ඇසිඩ්

මේක පිරිසිදුකාරකයක්.. ටොයිල්ට් සුද්ද කරන්න ගන්නෙ මේවා තමයි. යවන්න බැරි පැල්ලම් යවන්මෙත් මේවා දාලා.. ඔය ලයිසෝල් වල හාපික් වල තියෙන්නෙ මෙව්වා..

❄️ Lythium - ලිතියම්

බැට්‍රි හදන්න පාවිච්චි කරන අමුද්‍රවයක්...

❄️ Red phosphorus රෙඩ් පොස්පරස්

ගිනිකූරු ඔලු ෆයර් වර්ක්ස් හදන්නෙ මේවයින්.. මේවා පුපුරණ ද්‍රවය... ඒකයි සමහර වෙලාවට වාර්තාවෙන්නෙ අයිස් හදන කර්මාන්තශාලා ගිනි අරගෙන පුපුරලා ගියා කියලා..

❄️ Toluene ටොලුයින්

මේකත් තීන්ත වල දෘශ්‍යාවීතාවය අඩු කරන්න පාවික්චි කරන එකක්.. ගම් හදන්නත් පාවිච්චි කරනවා..

❄️ Sulfuric acid - බැටරි ඇසිඩ්

ඔන්න ඕවා තමයි ක්‍රිස්ටල් මෙත් හෙවත් අයිස් වල තියෙන්නෙ..

මේක යක්ශයාගෙ නිර්මාණයක් කියලා කියන්නෙ ඒකයි. ක්‍රිස්ටල් කියලා නම දැම්මහම හරි නිර්මල පැහදිලියි වගේ පෙනුනට.. ඇත්තටම මේක ක්‍රිස්ටල් මෙත් නෙමෙයි crystal death (පැහැදිලි මරණය)

අයිස්වලින් අපේ මනස විකෘති වෙන තව විදියක් තියෙනවා..

අපිට දුක දැනෙන්න ඕන වෙලාවට සතුටක් දැනෙනවා, සතුට දැනෙන්න ඕන වෙලාවට දුක, බය දැනෙන්නෙ ඕන වෙලාවට නිර්භීතකමක්, ඒ වගේ අපේ මනස මඤ්ඤං කරන හැකියාවකුත් මේ අයිස් වලට තියෙනවා..

අයිස් ගහන මිනිහෙක්ගේ ඉදිරි ආයුකාලය උපරිම අවුරුදු 10යි.. දත් දිරන්න ගන්නවා. අස්ථි දිරන්න ගන්නවා. අවුරුදු 20/25 මනුස්සයාට අවුරුදු 50/55 ක පෙනුමක් එනවා. ලෝකෙම තමන්ට එරෙහිවෙලා වගේ දැනෙනවා... කීසිම හේතුවක් නැතුව දුකක් දැඩෙන්න ගන්නවා. තමාව සමාජෙන් කොන් උනා කියලා හිතෙනවා... සමාජෙන් පලිගන්ඩ හිතෙනවා.. අනික් මිනිස්සුන්ගෙ ජිවිතේට හානි කරන්න හිතෙනවා... අවසානයේ තමන්ගෙ ජිවිතේට හානි කරගන්න හිතෙනවා.. මේ තමයි මේ අයිස් වල ඛේදාන්තය...

තව දුරටත් මොලේ ඩොපමින් හැදෙන්නෑ.. හැදෙන්නෙ අයිස් ගැහුවොත් විතරයි
දුක නැති කරගන්න වෙන කිසිම ක්‍රමයක් නෑ.. ඒ නිසා අවසාන හුස්ම වෙනකන්ම අයිස් ඉල්ලනවා..

අයිස්වල කතාව ඔන්නෝකයි.. භයානකම දේ තමයි හෙරෙයින් වලටත් වඩා බහුලව අයිස් හොයාගන්න මේ සමාජෙන් පුලුවන්.. ඔව් ඔබේ දරුවාට, සහෝදරයට, සහෝදරියට, පෙම්වතාට, පෙම්වතියට, ගැහැනු පිරිමි බේදයකින් තොරවමේ ඕනම කෙනෙක්ට ලඟාවිය හැකි සීමාවටම අයිස් මාරයා ඇවිල්ලා.....

ඉස්සර පකිස්තානය පැත්තෙන් ඕමාන් බෝඩර් එකෙන් අමාරුවෙන් ලංකාවට ආපු අයිස්... දැන් ලංකාවෙම නිශ්පාදනය කරන තැනට එමින් සිටිනවා..

පිලමන්ට් එක අයින් කරපු බල්බ් එකක්.. පතුල පිලිස්සුන හැන්දක්... පිලිස්සුම් ලකුණු සහිත බීකරයක් කොතනක හරි දැක්කොත් ඔබේ සීමාවේ අයිස් ඛේදාන්තයේ ගොදුරක් ඉන්නවා....

සැලකිලිමත් වෙන්න... දැනුම්වත් වෙන්න....



ලිපියේ මුල් හිමිකරුට ස්තූතිය සහ ගෞරවය පුද කර සිටිමු.

29/12/2025

මානසික ආතතිය අඩු කරන්නෙ කොහොමද?

මානසික ආතතිය (stress) අඩු කරගන්න පුළුවන් සරල, ආරක්ෂිත ක්‍රම කිහිපයක් තියෙනවා. එකවර හැමදේම කරන්න ඕන නෑ — එක දෙයක් හෝ දෙකක් පුරුදු කරගන්නත් හොඳයි
දිනපතා කරන්න පුළුවන් දේවල්

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම: මිනිත්තු 2–5ක් හෙමින් හුස්ම ඇදලා, හෙමින් හැරලා බලන්න.

ශරීර චලනය: ඇවිදින්න, සයිකල් පදින්න, හෝ සරල ව්‍යායාම ටිකක්.

නින්ද: සෑම දිනකම එකම වේලාවට නිදාගන්න/නැඟිටන්න උත්සාහ කරන්න.

දුරකථන/සමාජ මාධ්‍ය විවේකය: ටික වේලාවකට screen වලින් ඉවත්වීම.

මනසට හිතකර දේවල්

ඔයාට කැමති දෙයක් කරන්න: සංගීතය ඇහීම, චිත්‍ර ඇඳීම, ලියනකම, ක්‍රීඩා.
දේවල් ලියලා දැමීම: හිතුම්-අහිතුම් කඩදාසියට ලියන එක බර අඩු කරයි.
සමීප කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න: යාළුවෙක්, ගුරුවරයෙක්, හෝ පවුලේ කෙනෙක්.

ඉගෙනීම/වැඩ ගැන

වැඩ කුඩා කොටස් වලට බෙදාගෙන කරන්න.
“සම්පූර්ණයි” කියන පරිපූර්ණභාවයට වඩා ප්‍රගතිය බලන්න.

ආහාර සහ ජලය

ජලය හොඳට බොන්න, කාලෙකට කෑම නොමැරී කන්න.
ඔයාට ආතතිය දිගටම ඉතා වැඩිව තියෙනවා, හෝ දිනපතා ජීවිතයට බාධා වෙනවා නම්, විශ්වාස කළ හැකි වැඩිහිටියෙක් (ගුරුවරයෙක්/මාපියෙක්) හෝ මනෝ උපදේශකයෙක් එක්ක කතා කිරීම වැදගත්.
ඔයාට දැන් වැඩි ආතතිය දෙන විශේෂ හේතුවක් තියෙනවද? එහෙම නම්, ඒකට ගැලපෙන ක්‍රම ටිකක් මම එක්කම සොයලා බලමු 😊

තව සරලත්, ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
මිනිත්තු 5–10ක් තුළම ආතතිය අඩු කරගන්න

5–4–3–2–1 ක්‍රමය:

බලන්න 5ක්, අහන්න 4ක්, ස්පර්ශ කරන්න 3ක්, ගඳ 2ක්, රස 1ක් — මේකෙන් මනස දැන් තියෙන මොහොතට ආවාට ආතතිය අඩු වෙනවා.

ශරීරය ලිහිල් කිරීම:
අත, පා, උරහිස වගේ කොටස් තත්පර 5ක් තද කරලා, හෙමින් ලිහිල් කරන්න.
දිනපතා පුරුදු කරගන්න පුළුවන් දේවල්

ස්වභාවධර්මයට ළඟාවීම:
ගස්, අහස, හිරු එළිය — ටික වේලාවක් නිරීක්ෂණය කරන්න.

කෘතඥතා ලැයිස්තුව:
අද හොඳ වූ දේ 2–3ක් ලියන්න.

සංගීත/මන්ත්‍ර:
මෘදු සංගීතය හෝ කැමති පද පෙළක් හෙමින් කියවීම.
ආතතිය හිතේ තබාගන්න එපා

“මට හැමදේම කරගන්න බැරි” වගේ සිතුවිලි ආවොත්,

“මට දැන් කරන්න පුළුවන් එක කුඩා පියවර මොකක්ද?” කියලා අහන්න.
අයෙකුගේ අනුමතය/සමාජ මාධ්‍ය compare කිරීම අඩු කරන්න.

ඉගෙනීම/විභාග ආතතිය නම්
25 මිනිත්තු ඉගෙනිම → 5 මිනිත්තු විවේක (Pomodoro).

අද කරන්න ඕන ප්‍රධාන වැඩ එකක් තෝරන්න.

ආතතිය වැඩිවෙලා ලක්ෂණ පේනවා නම්
හිස/පෙට්ටු වේදනාව, නින්ද ගැටලු, කෝපය වැඩිවීම වගේ දේ දිගටම තියෙනවා නම්
👉 විශ්වාස කළ හැකි වැඩිහිටියෙක් හෝ මනෝ උපදේශකයෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඒක දුර්වලකමක් නෙමෙයි.
ඔයාට දැන් පාසල්, පවුල, යාළුවන්, හෝ විභාග නිසාද වැඩි ආතතිය? හේතුව කියන්න පුළුවන් නම්, ඒකට හරියන විශේෂ ක්‍රම ටිකක් මම දීලා උපකාර කරන්නම්

මනෝ උපදේශක
අනුර එස් වීරද්දන
0768946880

28/12/2025

🙂‍↔️ Counseling For a Happy Life මනෝ උපදේශන සේවය.
🙂‍↔️ ඔබේ විඩාබර දිවියට අපෙන් දිය දෝතක්.
🙂‍↔️ දැවෙන, රිදෙන, විඳවන ගැටළු මෙන්ම වේදනාකාරී
හෙලි කල නොහැකි ජීවන මං සලකුණු නිසා ඔබත්
දරාගත නොහැකි පීඩනයකද?
🙂‍↔️ ඒ සියල්ල අපිට කියන්න හොඳම විසඳුම ඔබට
ලබාදීමට අපි වගකීමෙන් බැඳී සිටිමු.
🙂‍↔️ අමතන්න : 0768946880
🙂‍↔️ WhatsApp : 0768946880
රහස්‍ය භාවය 100% සුරැකීමට බැදී සිටිමු.
Psychology Counselling Service In Sri Lanka
Book Your Online Session Now.

✅ තනි පුද්ගල උපදේශණය පවුල් උපදේශණය
✅ ළමා උපදේශණය
✅ යොවුන් දරුවන් සඳහා උපදේශණය
✅ මත්ද්‍රවය උපදේශණය
✅ ඇබ්බැහිවීම සම්භන්ද උපදේශණය
✅ දෙමාපිය උපදේශණය
✅ ලිංගික ගැටළු සඳහා උපදේශණය
✅ Individual Counselling Family Counselling
✅ Child Counselling
✅ Counselling for teenagers
✅ Drug counselling
✅ Addiction counselling
✅ Parental counselling
✅Counselling for sexual problems

👩🏼‍🎓 Dip. in Psychology
👩🏼‍🎓 Dip. in Buddhist Psychology & Counseling (reading)
👩🏼‍🎓 Certified Trainer
👩🏼‍🎓 Certified Soft skills Trainer
👩🏼‍🎓 Certified Personality Development Trainer
👩🏼‍🎓 Motivational Speaker
👩🏼‍🎓 Master Instructor SLAF (Rtrd)
දවසේ ඕනෑම මොහොතක ඇමතුමක් ලබා දී වේලාව
වෙන් කර ගත හැක.
An appointment can be made by calling any time of the
day.