LeoFit

LeoFit ✔️ Trained over 1,000 clients worldwide
Transform your body • Build your confidence.

11/01/2026

⭕️ Landmine Row

✔️Back thickness build කරන්න best exercise එකක්.
✔️Back straight, chest up, pull & squeeze.
Control is the key!”

゚

31/12/2025

Pull-ups “ do your maximum reps “

31/12/2025

චෙස්ට් ඩිප්ස් (Chest Dips)

මෙය පපුවේ පහළ කොටස (Lower Chest) සහ ත්‍රිශීර්ෂ පේෂී (Triceps) ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතාමත් සාර්ථක ව්‍යායාමයකි.
ව්‍යායාමය සිදු කරන ආකාරය:
• ඉරියව්ව: සමාන්තර බාර් (Parallel bars) දෙක අල්ලාගෙන ශරීරය ඉහළට ඔසවන්න.
• නැමීම: මෙහිදී පපුවේ මාංශ පේශිවලට වැඩි පීඩනයක් ලබා දීම සඳහා ශරීරය මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු (Lean forward) කරන්න.
• පහළට යාම: වැලමිට නමමින් සෙමින් ශරීරය පහළට ගෙන යන්න. එහිදී වැලමිට අංශක 90ක පමණ කෝණයක් සෑදෙන තෙක් පහත් වන්න.
• ඉහළට ඒම: පපුවේ ශක්තිය යොදා ගනිමින් නැවත ශරීරය ආරම්භක ඉරියව්වට ඔසවන්න.
මෙහි ප්‍රයෝජන:
• පපුවේ හැඩය: පපුවේ පහළ සහ පිටත මාංශ පේශි මැනවින් වර්ධනය කරයි.
• ශක්තිය: උරහිස් සහ අත් වල ශක්තිය (Triceps) වැඩි කරයි.
• සමබරතාවය: ශරීරයේ ඉහළ කොටසේ ස්ථාවරත්වය වර්ධනය කරයි.

ඔබට මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ පුහුණු සැලසුමට (Workout routine) ඇතුළත් කරගන්නා ආකාරය ගැන උපදෙස් අවශ්‍යද? අවශ්‍යනම් comment එකක් දාන්න.

26/12/2025

ඩම්බෙල් හැමර් කර්ල් (Dumbbell Hammer Curl) යනු ඔබේ බයිසෙප් (Biceps) සහ අතේ පහළ කොටස (Forearms) ශක්තිමත් කරගැනීමට කළ හැකි ඉතා සාර්ථක ව්‍යායාමයකි. ඔබට මෙය "alternate" ක්‍රමයට, එනම් මාරුවෙන් මාරුවට අත් දෙක භාවිතා කරමින් කළ හැකිය.
මෙම ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන ආකාරය පියවරෙන් පියවර පහත දැක්වේ:
ව්‍යායාමය කරන නිවැරදි ඉරියව්ව (Steps)
1. ආරම්භය: දෙපා උරහිස් පළලට තබා කෙලින් හිටගන්න. අත් දෙකට ඩම්බෙල් දෙකක් ගෙන ශරීරයට දෙපසින් තබාගන්න.
2. අත්ල තබා ගන්නා ආකාරය: ඔබේ අත්ල (Palms) ශරීරය දෙසට හැරී තිබිය යුතුය (මෙය "Neutral Grip" එකක් ලෙස හැඳින්වේ). මෙය හරියට මිටියක් (Hammer) අල්ලන ආකාරයට සමානය.
3. චලනය (Movement): වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, එක අතක් පමණක් සෙමින් ඉහළට ඔසවන්න. ඩම්බෙල් එක උරහිස මට්ටමට ආසන්න වන තෙක් ඔසවන්න.
4. සංකෝචනය: ඉහළට එසවූ පසු තත්පරයක් පමණ බයිසෙප් පේශිය තද කර (Squeeze), නැවත සෙමින් ආරම්භක අවස්ථාවට ගෙන එන්න.
5. මාරු කිරීම: දැන් අනෙක් අතින් එම පියවරම නැවත සිදු කරන්න. මෙය අත් දෙක මාරුවෙන් මාරුවට (Alternating) දිගටම කරගෙන යන්න.
මෙහි වාසි (Benefits)
• Brachialis පේශිය වර්ධනය: මෙය බයිසෙප් එකට යටින් ඇති පේශියක් වන අතර, එය වර්ධනය වීමෙන් ඔබේ බාහුව (Arm) වඩාත් පළල් ලෙස පෙනේ.
• Brachioradialis (Forearm) ශක්තිය: අතේ මැණික් කටුව ආසන්න පේශි ශක්තිමත් කර අතට හොඳ හැඩයක් ලබා දෙයි.
• Grip Strength: ඔබේ අතේ මිට මෙලවීමේ ශක්තිය (Grip) වැඩි කරයි.
අවධානය යොමු කළ යුතු වැදගත් කරුණු
• ශරීරය හොලවන්න එපා: ඩම්බෙල් එක උඩට ගැනීමට මුළු ශරීරයම පිටුපසට වැනීම (Swinging) නොකළ යුතුය.
• වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න: ඔබේ වැලමිට ශරීරයේ දෙපසට ඇලවී තිබිය යුතු අතර එය ඉදිරියට හෝ පසුපසට නොයා යුතුය.
• සෙමින් සිදු කරන්න: බර පහළට දමන විට වේගයෙන් අත අත්නොහැර, පාලනයකින් යුතුව (Controlled motion) පහළට ගෙන එන්න.

02/11/2025

⭕️ Try this circuit home or gym.

✔️ Note 📝
• Do all exercises nonstop without break.
• Repeat 3 times and take a break between rounds 2 minutes.

✔️ workout routine 👇
1️⃣ BW Squats -15
2️⃣ lunges Alt -12
3️⃣Hip Thrust-15
4️⃣ push-ups- 10
5️⃣ standing-Y- 15
6️⃣ standing-T- 15
7️⃣ Brid Dog (each side) -15
8️⃣ Leg drop-20
9️⃣ Air bike- 20
🔟 jumping jacks- 200

24/10/2025

⭕️ DB RDL ( Dumbbell Romanian Deadlift. )

Here’s a quick breakdown 👇

✔️ What It Is

A DB RDL is a strength exercise that mainly targets your hamstrings, glutes, and lower back. It’s similar to a regular deadlift but focuses more on the stretch and control of the hamstrings rather than lifting heavy from the floor.

✔️ How to Do It
1. Hold a dumbbell in each hand (palms facing your thighs).
2. Stand tall with feet hip-width apart.
3. Keep your knees slightly bent (not locked).
4. Hinge at your hips — push your hips back while keeping your back straight.
5. Lower the dumbbells down the front of your legs until you feel a stretch in your hamstrings.
6. Drive your hips forward to return to the starting position.

✔️ Key Points
• Keep your back flat, not rounded.
• Movement comes from the hips, not your knees.
• Feel the stretch in hamstrings on the way down and squeeze glutes on the way up.

✔️ Muscles Worked
• Primary: Hamstrings, Glutes
• Secondary: Lower Back, Core

21/10/2025

⭕️ Push Day + Biceps “ save and add your next push Day”

✔️ workout routine 👇

1️⃣ DB Overhead press- 3x10
2️⃣ Smith Incline Press- 3x10
3️⃣ DB Alt Hammer curl- 3x12
4️⃣ OHP Machine- 3x10
5️⃣ Ez- Bar Reverse Curl - 3x15
6️⃣ DB Side Lateral- 6 x 15-20

✔️ note 📝
• take a rest as much as you needed.
• try and leave a feedback on comment section.

゚

17/10/2025

⭕️ workout motivation “ memories “

Address

Kandy

Telephone

+94718483132

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when LeoFit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to LeoFit:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram