UXFIT

UXFIT ✔️ Trained over 1,000 clients worldwide
Transform your body • Build your confidence.

01/06/2026

✔️ Ultimate Push Day Routine

27/04/2026

Push Day Circuit

අපේ මොළය සමහර වෙලාවට අනවශ්‍ය විදියට කලබල වෙනවා (Drama Queen) 🙄එක වැරද්දක් වුණාම? "මම අසාර්ථකයි."එක දවසක් ව්‍යායාම මඟහැරු...
31/01/2026

අපේ මොළය සමහර වෙලාවට අනවශ්‍ය විදියට කලබල වෙනවා (Drama Queen) 🙄

එක වැරද්දක් වුණාම? "මම අසාර්ථකයි."
එක දවසක් ව්‍යායාම මඟහැරුණාම? "මට කවදාවත් මේක හරියට කරන්න ලැබෙන්නේ නැහැ."
එක බිස්කට් එකක් කෑවම? "දැන් ඉතින් මගේ ඩයට් එක ඉවරයි."

මේවාට කියන්නේ "ප්‍රජානන විකෘතිතා" (Cognitive Distortions) කියලා. හරියට දේවල් තිබෙනවාට වඩා නරක විදියට පෙන්වන මානසික පෙරහන් වගේ.
නමුත් මින් මිදෙන්න ක්‍රමයක් තිබෙනවා. ඔයාගේ සිතුවිලි රටාව වෙනස් කරන්න (Rewire) ඔයාට පුළුවන්.
අපි නිතරම හසුවන මෙවැනි මානසික උගුල් මොනවාද සහ ඒවායින් මිදෙන්නේ කොහොමද කියලා අපි විස්තර කරනවා. එවිට ඔබට ඔබවම අධෛර්යමත් කරගන්න එක නවත්වා සැබෑ ප්‍රගතියක් කරා යන්න පුළුවන්.
ඔබට මේ පරිවර්තනය වඩාත් විධිමත් (Formal) ශෛලියකින් අවශ්‍යද, නැතිනම් මේ වගේ සාමාන්‍ය කතාබහ කරන ශෛලිය (Casual) හොඳද?

27/01/2026

Important tips to achieve your goal follow it’
1. Regular Exercise
2. Eat well
3. Manage your stress
4. Sleep well

26/01/2026

⭕️ Barbell Bent Over Row යනු ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි (Back muscles) ශක්තිමත් කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය කර ගැනීමට කළ හැකි ඉතාමත් ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි.

මෙන්න එය නිවැරදිව කරන ආකාරය පිළිබඳ විස්තරයක්:

කරන ආකාරය (Step-by-Step Guide):

1. ඉරියව්ව (Positioning): ඔබේ දෙපා උරහිස් පළලට තබාගෙන, බාබෙල් එකක් අතට ගන්න. අත් දෙක උරහිස් පළලට වඩා මඳක් පළලින් තබාගෙන බාබෙල් එක අල්ලාගන්න.

2. සිරුර නැමීම (The Lean): දණහිස් මඳක් නමා, කොන්ද කෙළින් තබාගෙන ඉදිරියට නැමෙන්න. ඔබේ උඩුකය පොළොවට සමාන්තර වන තරමටම නැමීම වඩාත් ප්‍රතිඵලදායකයි.

3. බාබෙල් එක එසවීම (The Row): බාබෙල් එක ඔබේ බඩ දෙසට (Lower ribs) වැලමිට ඉහළට විහිදෙන සේ ඔසවන්න. මෙහිදී ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි තද වන බවක් දැනිය යුතුය.

4. පාලනය (The Descent): ඉතා සෙමින් සහ පාලනයකින් යුතුව බාබෙල් එක නැවත පහළට පහත් කරන්න.

වැදගත් කරුණු:

• කොන්ද කෙළින් තබාගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ කොන්ද වංගු නොකර (Arching) කෙළින් තබාගැනීම ඉතා වැදගත්. නැතිනම් කොන්දේ ආබාධ ඇතිවිය හැක.

• බර පාලනය: ඔබට පාලනය කළ හැකි බරක් පමණක් භාවිතා කරන්න.

• හුස්ම ගැනීම: බාබෙල් එක ඉහළට ගන්නා විට හුස්ම පිට කරන්න, පහළට දමන විට හුස්ම ඇතුළට ගන්න.

මෙම ව්‍යායාමය මගින් Latissimus Dorsi (Lats), Rhomboids, සහ Traps වැනි ප්‍රධාන පිටුපස මාංශ පේශි මෙන්ම ඔබේ දෑත් (Biceps) ද ශක්තිමත් වේ.

කැලරි ගණනය කිරීම (calorie counting) අපට උගන්වා ඇති ආකාරයටම හරියටම ක්‍රියාත්මක වූවා නම්, බහුතරයක් දෙනා තමන්ගේ බර අඩු කරගත...
26/01/2026

කැලරි ගණනය කිරීම (calorie counting) අපට උගන්වා ඇති ආකාරයටම හරියටම ක්‍රියාත්මක වූවා නම්, බහුතරයක් දෙනා තමන්ගේ බර අඩු කරගත් ආකාරයටම පවත්වා ගැනීමට සමත් වනු ඇත.

කැලරි ගණනය කිරීමේ ඇති ගැටලුව උත්සාහය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් නොවේ. එය කරුණු ඕනෑවට වඩා සරල කර (oversimplification) බැලීමයි.

ආහාර ලේබලයක සමාන කැලරි ප්‍රමාණයක් සඳහන් කර තිබූ පමණින්, එම ආහාර දෙකම ඔබේ ශරීරයට එකම කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන්නේ නැත.

එසේ වන්නේ ඇයි?

• ආහාර පිසීම: ආහාර පිසින ආකාරය අනුව ශරීරයට අවශෝෂණය වන කැලරි ප්‍රමාණය වෙනස් වේ.

• ජීව විද්‍යාත්මක වෙනස්කම්: ආහාර ජීර්ණය වන ආකාරය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ.

• ජීවන රටාව: මානසික ආතතිය (Stress) සහ නින්ද, කැලරි අවශෝෂණයට සහ පාලනයට සෘජුවම බලපායි.

එබැවින්, කැලරි ගණනය කිරීම යම් අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වුවද, එය නිරවද්‍ය විද්‍යාවක් නොවන අතර ප්‍රගතියක් ලැබීමට එය අත්‍යවශ්‍යම නොවේ.

ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට නම් ඔබ අංක පසුපසම හඹා යා යුතු නැත.

ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මිනිස් ජීව විද්‍යාවට අනුකූලව ක්‍රියා කරන නිවැරදි ක්‍රමවේදයකි.

11/01/2026

⭕️ Landmine Row

✔️Back thickness build කරන්න best exercise එකක්.
✔️Back straight, chest up, pull & squeeze.
Control is the key!”

゚

Address

Kandy

Telephone

+94718483132

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when UXFIT posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to UXFIT:

Shortcuts

Share