29/03/2026
🌞 මේ දවස්වල රස්නෙන් බේරෙන්න ඔබ කළ යුතුම දේවල් 🌡️
හැමෝටම ආයුබෝවන්! මේ දිනවල අපි අත්විඳින අධික උෂ්ණත්වය නිසා සෞඛ්ය ගැටලු රැසක් ඇති වෙනවා. ඉතින් අපි කාටත් රස්නෙන් බේරෙන්න මේ කරුණු පිළිපදිමු...
💧 වැඩිපුර දිය බොන්න
පැයකට වරක් වතුර වීදුරුවක් බොන්න. පිපාසය හැදෙන්න කලින්ම බොන්න පුරුදු වෙන්න. තැනින් තැන බෝතලයක් තියාගන්න.
🍉 සෘතුමය පලතුරු කන්න
කොමඩු, අනෝදා, පැපොල්, දෙහි වතුර වගේ දේවල් ශරීරය සිසිල් කරනවා. හැකිතාක් තෙල් සහිත, කුළුබඩු සහිත කෑම අඩු කරන්න.
👕 සැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින්න
කපු රෙදිවලින් හදපු ලා පාට, හුස්ම ගන්න පුළුවන් ඇඳුම් අඳින්න. අත්තික්කාරම්, කළු පාට ඇඳුම් රස්නය අවශෝෂණය කරන නිසා වළකින්න.
⏰ වේලාව හරියට තෝරාගන්න
දවල් 12.00 සිට 3.00 දක්වා හිරු රශ්මිය බලවත්ම වෙලාව. මේ වේලාවේ එළිමහන් වැඩ, ගමන් බිමන් අවම කරන්න. අනිවාර්යෙන්ම එළියට යන්න සිදු වුණොත් කුඩයක්, කැප් එකක්, අව් කණ්ණාඩි පාවිච්චි කරන්න.
🏠 නිවස සිසිල් කරගන්න
දවල් වෙලාවේ ජනේල වසා තිර ඇදගන්න. රෑ වෙලාවේ ජනේල අරින්න. විදුලි පංකා, ඒසී නිසි ලෙස පාවිච්චි කරන්න. හැකිනම් ගෙවත්තේ වතුර ඉසින්න.
🚿 නිතර නාන්න
දිනකට දෙතුන් වතාවක් සිසිල් වතුරෙන් නාගන්න. මුහුණ, අත්, පාද නිතර සෝදාගන්න. තෙත් රෙද්දක් බෙල්ලේ, නළලේ තබාගන්න.
🧑🤝🧑 විශේෂ අවධානය මේ අයට
· කුඩා දරුවන්
· ගර්භනී මව්වරුන්
· වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයන්
· නිදන්ගත රෝගීන් (හදවත, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය)
· එළිමහන් සේවකයන් (ගොවීන්, ඉදිකිරීම් කම්කරුවන්, රියදුරන්)
⚠️ මේ ලක්ෂණ දුටුවොත් වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර ගන්න!
· අධික හිසරදය, කරකැවිල්ල
· ඔක්කාරය, වමනය
· හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව
· සම රත් වීම, වියලීම
· සිහි මුළාව, ව්යාකූලත්වය
💚 අනිත් අය ගැනත් හිතන්න
අසල්වැසියන්ට, නිවසේ වැඩ කරන අයට, පාරේ වැඩ කරන කම්කරුවන්ට වතුර බෝතලයක් දෙන්න. අයාලේ යන සතුන්ට, කුරුල්ලන්ට වතුර තියන්න. කුඩා භාජනයක් වතුරෙන් පුරවා ගෙවත්තේ තියන්න.
අපි හැමෝම මේ දිනවල සෞඛ්යාරක්ෂිතව ඉමු. ඔබ ගැනත් ඔබේ ආදරණීයයන් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙමු.
සැමට සුවය, සැනසුම, සිහිල් දවසක් වේවා! 🌿
#රස්නෙන්බේරෙමු #සෞඛ්යදිවිපෙවෙත #සිහිල්සිරිලක
