Move to Heal - Sri Lanka

Move to Heal - Sri Lanka Move to Heal by Dr. Jayantha Dassanayake—promoting healing and long-term health through physical activity and exercise.
(1)

අනේ ඔයාලත් හැමදාම බිසී කියලා තමන්ගේ සෞඛ්‍යය අමතක කරනවාද? 🌸ගෙදර දොරේ වැඩ, රස්සාවේ වැඩ අස්සේ අපේ ලංකාවේ කාන්තාවන්ට තමන් ගැ...
28/05/2026

අනේ ඔයාලත් හැමදාම බිසී කියලා තමන්ගේ සෞඛ්‍යය අමතක කරනවාද? 🌸
ගෙදර දොරේ වැඩ, රස්සාවේ වැඩ අස්සේ අපේ ලංකාවේ කාන්තාවන්ට තමන් ගැන හොයලා බලන්න වෙලාවක් නෑ නේද? හැබැයි මතක තියාගන්න, පවුලක් නිරෝගීව තියන්න නම් මුලින්ම ඔබ නිරෝගීව ඉන්න ඕනේ! මේ මාසය වෙන්වෙන්නේ ඔයාලා වෙනුවෙන්මයි.
Post එකේ තියෙන "Move to Heal" සංකල්පය ගැනයි මේ කියන්න යන්නේ. හැමදාම ලෙඩ වෙලා බෙහෙත් බොනවට වඩා, අදම පුංචි පියවරක් තියලා අපේ ජීවිතය ලස්සන කරගමුද?
🏃‍♀️ මේ මාසයේ විශේෂයෙන්ම හිතන්න ඕන දේ: ව්‍යායාම සහ පියයුරු පිළිකා මර්දනය
හැමදාම ටිකක් ඇවිදිනවා නම්, ක්‍රියාශීලීව ඉන්නවා නම් පියයුරු පිළිකා හැදීමේ අවදානම ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන් කියලා දොස්තර මහත්තුරු කියනවා. "ඔයා තියන හැම පුංචි පියවරක්ම වටිනවා!"
අපි මේ ගැනත් දැනුවත් වෙමු:
• ඇවිදීමෙන් පිළිකා මර්දනය: නිකම් ඉන්න වෙලාවට පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න පුරුදු වෙන්න.
• ලෙඩ රෝගවලින් බේරෙන්නේ කොහොමද?: හැමදාම ඇඟ හොලවලා වැඩක් පලක් කරන එකම ලෙඩ රෝගවලින් බේරෙන්න ලේසිම ක්‍රමයක්.
• වැඩිපුර ඇඟ හොලවන්න, අනාගතය රැකගන්න: අද මහන්සි වුනොත් හෙට සතුටින් ඉන්න පුළුවන්.
🌟 හැමදාම ඇඟ හොලවලා ක්‍රියාශීලී වුනොත් ලැබෙන වාසි:
1. ලෙඩ නැති කරගන්න: ලේවල සීනි මට්ටම නියමෙට පාලනය වෙනවා.
2. හදවත ශක්තිමත් කරන්න: හාට් ඇටෑක් වගේ ලෙඩවලින් බේරෙන්න පුළුවන්.
3. පිළිකා අවදානම අඩු කරගන්න: පියයුරු පිළිකා හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් අඩුවෙනවා.
4. ස්ට්‍රෙස් එක නැති කරගන්න: හිතේ තියෙන බර සැහැල්ලු වෙලා, හැමදාම සතුටින් ඉන්න පුළුවන්.
5. නිරෝගී සමාජයක් හදන්න: අම්මා, බිරිඳ නිරෝගී නම් මුළු පවුලම සතුටින්
📘 පොඩි පණිවිඩයක්:
ශ්‍රී ලංකාවේ පළමු වතාවට "Exercise is Medicine" (ව්‍යායාමය කියන්නේ ඖෂධයක්) කියන අදහස ඇතුව, ආචාර්ය Jayantha Dassanayake මහත්මයා ලියපු "නිරෝගී දිවියට රිද්මයක්" පොත ගැනත් ඔයාලා බලන්න. සල්ලි දීලා ගන්න තියෙන ලොකුම බෙහෙත තමයි නොමිලේ ලැබෙන ව්‍යායාමය!
එහෙනම් එක තැනකට වෙලා ඉන්න එක නතර කරලා, අද ඉඳන්වත් පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න, ක්‍රියාශීලී වෙන්න පටන් ගමුද? ඔයාගේ නිරෝගී හෙට දවස වෙනුවෙන් අදම පියවරක් තියන්න! 🏃‍♀️💗

ශක්තිමත් කාන්තාවන්, නිරෝගී ජීවිතයක්: මේ කාන්තා මාසයේ අපිට ලැබෙන සුපිරි පණිවිඩය!කාන්තා මාසය සමරන මේ දවස්වල අපිට හැමෝටම ලැ...
26/05/2026

ශක්තිමත් කාන්තාවන්, නිරෝගී ජීවිතයක්: මේ කාන්තා මාසයේ අපිට ලැබෙන සුපිරි පණිවිඩය!
කාන්තා මාසය සමරන මේ දවස්වල අපිට හැමෝටම ලැබෙන වටිනාම පණිවිඩයක් තමයි තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන හිතන එක. ගොඩක් වෙලාවට අපේ අම්මලා, අක්කලා, නංගිලා ගෙදර හැමෝම ගැනම හොයලා බැලුවත් තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන බලන්න අමතක කරනවා. හැබැයි මේ post එකේ ලස්සනට කියලා තියෙනවා, ව්‍යායාම කරනවා කියන්නේ නිකම්ම ඇඟ වෙහෙසවන එකක් විතරක් නෙවෙයි කියලා. ඒක ඔයාගේ කායික, මානසික වගේම හැඟීම්බර (Emotional) සුවතාවය වෙනුවෙන් කරන නියම ආයෝජනයක්.
"අද වෙනුවෙන් ඇඟපත පොඩ්ඩක් හොල්ලන්න, හෙට දිනය තවත් ශක්තිමත් කරගන්න" (Move for today. Stronger for tomorrow.) කියන එක තමයි මෙන්න මේ පෝස්ටරයෙන් අපිට දෙන ලොකුම පණිවිඩය.
ව්‍යායාම කලාම කාන්තාවන්ට ලැබෙන සුපිරි වාසි 5ක්
දිනපතා පොඩි හරි ව්‍යායාමයක් කරන එකෙන් ඔයාගේ ඇඟට ලැබෙන වාසි මෙන්න මේවායි:
• හදවත නිරෝගී වෙනවා (Heart Health): හෘද රෝග හැදෙන එක අඩු කරලා, හදවත සුපිරියට තියාගන්න උදව් වෙනවා.
• සුපිරි මනසක් සහ සතුටු හිතක් (Better Mood & Mental Well-being): දවස පුරාම තියෙන ඩවුන් මූඩ් එක නැති කරලා, ආතතිය අඩු කරලා හිත සතුටින් තියන්න මේක මරු.
• හයිය අස්ථි සහ මාංශ පේශි (Stronger Bones & Muscles): වයසට යද්දී ඇඟපත රිදෙන එක, අස්ථි දිරන එක පාලනය කරලා ඇඟට හොඳ හයියක් දෙනවා.
• නියම බරක් සහ දවස පුරාම ෆිට් එකක් (Healthy Weight & Energy Balance): ඇඟේ බර නියමෙට තියාගන්න වගේම දවස පුරාම කම්මැලිකමක් නැතුව වැඩ කරන්න ඕන කරන ගැම්ම මේකෙන් ලැබෙනවා.
• ලෙඩ රෝගවලින් ආරක්ෂාව (Stronger Immunity): ඇඟේ ප්‍රතිශක්තිකරණය වැඩි කරන නිසා ලෙහෙසියෙන් ලෙඩ වෙන්නේ නැහැ.
කාර්යබහුල ජීවිතේ අස්සේ ෆිට් එකේ ඉන්න සරල ටිප්ස් 4ක්
වැඩ රාජකාරි අස්සේ කොහොමද මේවා කරන්නේ කියලා හිතෙනවා නේද? image.png එකෙන් ඒකටත් ලේසි ක්‍රම 4ක් කියා දෙනවා:
1. ඔයා ආසම කරන දෙයක් කරන්න (Find an activity you enjoy): ඒක ඇවිදින එක, දුවන එක, සින්දුවක් දාලා ඩාන්ස් කරන එක හරි යෝගා කරන එක හරි වෙන්න පුළුවන්. ඔයා ආස දේ තෝරගත්තම ඒක හැමදාම කරන්න කම්මැලි හිතෙන්නේ නැහැ.
2. පර්ෆෙක්ට් වෙන්න ඕන නෑ, හැමදාම කරන්න (Be consistent, not perfect): හැමදාම පැය ගණන් ජිම් යන්න ඕන නැහැ. වැදගත් වෙන්නේ පුළුවන් විදිහට හැමදාම (දිගටම) පොඩි වෙලාවක් හරි මේ වෙනුවෙන් වෙන් කරන එකයි.
3. හොඳට වතුර බොන්න, ගුණදායී කෑම කන්න (Stay hydrated and nourished): ඇඟ වේලෙන්න ඇරලා ව්‍යායාම කරන්න එපා, හොඳට වතුර බොන්න. ඒ වගේම ඇඟට ගුණ දේවල් කෑමට ගන්න.
4. හොඳට විවේක ගන්න, තමන්ට ආදරය කරන්න (Rest, recover and be kind to yourself): ව්‍යායාම කලා වගේම ඇඟට විවේකයත් ඕනේ. ඒ නිසා ඕනවට වඩා ඇඟ වෙහෙසවන්නේ නැතුව, තමන් ගැනත් හිතන්න.
අවසාන වශයෙන්...
මේ කාන්තා මාසයේ ඉඳන්වත් අපි හැමෝම එකතු වෙලා අපේ සෞඛ්‍යය ගැන හිතන්න පටන් ගමු. හැමදාම මතක තියාගන්න, "ඔයා ඒ වෙනුවෙන් ඇත්තටම වටිනවා!" (You are worth it.)

දියවැඩියාව පාලනය කරන්න ව්‍යායාම කරන්නම ඕනෙ ඇයි?දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) තියෙන අයට ව්‍යායාම කරන්න කියන්නෙ...
25/05/2026

දියවැඩියාව පාලනය කරන්න ව්‍යායාම කරන්නම ඕනෙ ඇයි?
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) තියෙන අයට ව්‍යායාම කරන්න කියන්නෙ නිකන්ම ඇඟේ කැලරි දහනය කරලා බර අඩු කරගන්න විතරක් නෙවෙයි. image.png පින්තූරෙන් පැහැදිලිවම පෙන්වලා දෙන විදිහට, දියවැඩියාව හොඳින් පාලනය කරන්න නම් හැම ලෙඩෙකුටම වෛද්‍යවරුන් විසින් නියම කරන විශේෂ ව්‍යායාම සැලැස්මක් (Exercise Prescription) තියෙන්නම ඕනෙ.
ව්‍යායාම කරනකොට අපේ ඇඟ ඇතුළෙ එක පාර වැඩ ගොඩක් සිද්ධ වෙනවා. ඒක හරියට එක බෙහෙතකින් ලෙඩ ගොඩක් සුව වෙනවා වගේ වැඩක්.
ව්‍යායාම නිසා ඇඟට ලැබෙන වාසි
අපි හැමදාම ව්‍යායාම කරනකොට අපේ සිරුරේ මේ වගේ ලොකු වෙනස්කම් සිද්ධ වෙනවා:
• ඉන්සියුලින් වැඩ කරන එක හොඳ අතට හැරෙනවා: ඇඟට ඉන්සියුලින් හෝර්මෝනය හරියට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් වෙනවා.
• HbA1c මට්ටම අඩු වෙනවා: මාස 3ක සාමාන්‍ය ලේ වල සීනි මට්ටම පාලනය වෙනවා.
• ලේ වල සීනි මට්ටම සමබර වෙනවා: සීනි එකපාරටම ඉහළ පහළ යන්නෙ නැතුව ගාණට තියාගන්න උදවු වෙනවා.
• ඇඟේ සෛල වල ශක්තිය වැඩි වෙනවා: ඇඟ ඇතුළෙ ශක්තිය නිපදවන කොටස් සහ ඉන්සියුලින් හදන සෛල ශක්තිමත් වෙනවා.
• ඇඟ ඇතුළෙ තියෙන තුවාල සහ ඉදිමීම් (Inflammation) අඩු කරනවා.
කරන්න පුළුවන් ව්‍යායාම වර්ග මොනවාද?
image.png එකේ විදිහට එක එක ව්‍යායාම වලින් ඇඟට ලැබෙන ප්‍රයෝජන වෙනස්:
1. ඇරොබික් ව්‍යායාම (Aerobic Training): වේගයෙන් ඇවිදීම, දිවීම වගේ ඒවයින් ලේ වල සීනි ඇඟට උරාගන්න එක ලේසි කරනවා. හෘදයාබාධ හැදෙන එකත් අඩු කරනවා.
2. බර උසුලන ව්‍යායාම (Resistance Training): ඩම්බෙල්ස් ඉස්සීම වගේ ඒවයින් ඇඟේ මස්පිඩු (Muscles) වැඩි වෙනවා. මස්පිඩු වැඩි වෙනකොට ඇඟේ තියෙන වැඩිපුර සීනි ටික දහනය කරලා දාන්න ලේසියි.
3. හති වැටෙනකම් කරන වේගවත් ව්‍යායාම (HIIT): ටික වෙලාවක් ඇතුළත වේගයෙන් කරන ව්‍යායාම නිසා ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වය ගොඩක් ඉක්මනින් හොඳ අතට හැරෙනවා.
4. මේ ඔක්කොම එකතු කරලා කරන එක (Combined Training): මේ ව්‍යායාම වර්ග කිහිපයක් එකතු කරලා කරන එකෙන් තමයි ඇඟේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපරිම ගුණයක් ලැබෙන්නේ.

කෙටියෙන්ම කිව්වොත්:
ව්‍යායාම කරනවා කියන්නේ නිකන්ම සෙල්ලම් කරන එකක් නෙවෙයි, ඒක හරියට ඇඟ ඇතුළෙන්ම නිපදවන "දිව්‍ය ඖෂධයක්" වගේ වැඩක්. ඒ නිසා දියවැඩියාව තියෙන අය හැමෝම තමන්ගේ දෛනික ජීවිතයට ව්‍යායාම අනිවාර්යයෙන්ම එකතු කරගන්න ඕනෙ.

පිළිකා මර්දනයේදී ව්‍යායාමයේ වැදගත්කම: හුදෙක් සත්කාරයකින් එහා ගිය ඖෂධයක්පිළිකා රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ශාරීරික ව්‍යායා...
23/05/2026

පිළිකා මර්දනයේදී ව්‍යායාමයේ වැදගත්කම: හුදෙක් සත්කාරයකින් එහා ගිය ඖෂධයක්
පිළිකා රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ශාරීරික ව්‍යායාම යනු හුදෙක් අමතර උපකාරක සත්කාරයක් (Supportive care) පමණක් නොවේ. එය වර්තමානයේ පිළිකා මර්දනය සඳහා භාවිතා කළ හැකි වඩාත්ම පුළුල් සහ ප්‍රබල ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත. Post මඟින් පෙන්වා දෙන පරිදි, ව්‍යායාම යනු පිළිකා රෝගීන්ට ලබා දිය හැකි හොඳම "ඖෂධයකි" (Movement is Medicine).
විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මඟින් තහවුරු වූ ප්‍රතිඵල
2026 වසරේ සිදු කරන ලද ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයකට (Systematic review) අනුව, පිළිකා වැළඳී සුවය ලැබූ රෝගීන් (Cancer Survivors) 2,467 දෙනෙකු සම්බන්ධ කරගනිමින් අධ්‍යයන 27 ක් සිදු කර ඇත. එහිදී ක්‍රමවත් ශාරීරික ව්‍යායාම මඟින් පහත සඳහන් අංශයන්හි කැපී පෙනෙන දියුණුවක් පෙන්නුම් කර තිබේ:
• ශාරීරික යෝග්‍යතාවය: හෘද හා ශ්වසන පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය (Aerobic & Cardiorespiratory fitness) සහ ශාරීරික ශක්තිය (Strength) වර්ධනය වීම.
• මනෝවිද්‍යාත්මක සුවය: පිළිකා රෝගීන්ට ඇති වන මානසික අවපීඩනය (Depression), කාංසාව සහ මානසික ආතතිය අවම වීම.
• ජීවන තත්ත්වය උසස් වීම: නින්දේ ගුණාත්මකභාවය (Sleep quality) ඉහළ යාම, පිළිකාව නිසා ඇති වන අධික විඩාව (Cancer-related fatigue) නැති වීම සහ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය (Overall quality of life) වර්ධනය වීම.
මෙම යහපත් ප්‍රතිඵල පියයුරු පිළිකා (Breast cancer), මහාන්ත්‍ර පිළිකා (Colorectal cancer), පෙනහළු පිළිකා (Lung cancer), ලියුකේමියාව (Leukemia) මෙන්ම වඩාත් දරුණු මට්ටමේ පවතින පිළිකා (Advanced-stage disease) සහිත රෝගීන්ට ද එක ලෙස පොදු වේ.
ව්‍යායාම ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද?
ව්‍යායාම මඟින් ශරීරයේ කායික පද්ධතීන් කිහිපයක් එකවර උත්තේජනය කරයි. ප්‍රතිකාර කාලය තුළ රෝගියාගේ ක්‍රියාකාරී ධාරිතාව සුරක්ෂිත කරන අතර, බරපතල ප්‍රතිකාරවලින් ඇති වන අතුරු ආබාධ විඳදරාගැනීමේ ශක්තිය (Tolerate treatment) ලබා දෙයි.
එබැවින්, වෛද්‍යවරුන් රෝගීන්ගේ රුධිර පරීක්ෂණ සහ ඖෂධ පිළිබඳව නිරන්තරයෙන් සොයා බලන්නා සේම, ඉදිරියේදී ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම රටාව (Activity behavior) සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය ද දැඩි අවධානයකින් යුතුව නිරීක්ෂණය කළ යුතු බව මෙහි
නිරෝගී දිවියට රිද්මයක් - ව්‍යායාමයෙන් රෝග පරදන හැටි" and Move to Heal “ Books and යන තේමාව යටතේ ශ්‍රී ලංකාව තුළ ද මෙම "Exercise is Medicine" සංකල්පය ව්‍යාප්ත වෙමින් පවතී. කායිකව ක්‍රියාශීලී වීම තුළින් පිළිකාව පරදා වඩාත් යහපත් නිරෝගී ජීවිතයක් කරා ගමන් කිරීමට රෝගීන්ට මඟ පෑදේ.

වයසට යද්දී මතකය අඩුවීම නවත්වන්න ඔබටත් පුළුවන්! 🚶‍♂️✨බොහෝ දෙනෙක් හිතන්නේ මතකය රැකගන්න නම් හරස්පද ප්‍රහේලිකා විසඳන්න, නැත්...
19/05/2026

වයසට යද්දී මතකය අඩුවීම නවත්වන්න ඔබටත් පුළුවන්! 🚶‍♂️✨
බොහෝ දෙනෙක් හිතන්නේ මතකය රැකගන්න නම් හරස්පද ප්‍රහේලිකා විසඳන්න, නැත්නම් මොළය වෙහෙසවන "Brain Games" සෙල්ලම් කරන්න ඕනේ කියලා. හැබැයි ඇත්තම රහස තියෙන්නේ වෙන තැනක!
ඒ රහස තමයි: "ශාරීරික චලනය" (Movement).
සාමාන්‍යයෙන් වයසත් එක්ක අපේ මොළයේ මතකය පාලනය කරන "හිපොකැම්පස්" (Hippocampus) ප්‍රදේශය වසරකට 1%-2% අතර ප්‍රමාණයකින් හැකිලෙන්න ගන්නවා. මතකය ගිලිහී යාම අපිට එකපාරටම දැනෙන්නේ නැහැ. නම් අමතක වීම, අවධානය අඩුවීම වගේ දේවල් වෙන්නේ මෙන්න මේ නිසයි.
🌟 ඇවිදීමෙන් මොළයට වෙන්නේ කුමක්ද?
ඔබ සක්මන් කරන විට (Walk කරන විට):
1. මාංශ පේශි සංකෝචනය වී මොළයට සංඥා නිකුත් කරයි.
2. මොළයේ BDNF රසායනිකය වර්ධනය වේ.
3. මොළයේ සෛල අතර සන්නිවේදනය ශක්තිමත් වේ.
4. හැකිලෙමින් පවතින හිපොකැම්පස් ප්‍රදේශය නැවත වර්ධනය වීමට සහ අලුත්වැඩියා වීමට පටන් ගනී!
🎯 සතියකට 3 වතාවක් විනාඩි 40 බැගින් ඇවිදීමෙන්:
• මොළයේ පරිමාව 2% කින් වැඩි කරගත හැක.
• වසර 1-2 කින් මොළයේ වයසට යාම ආපසු හැරවිය හැක. (Landmark PNAS පර්යේෂණ ඇසුරින්)
📚 "Move to Heal" - දැන් ලංකාවටත්!
"ව්‍යායාමය යනු ඖෂධයකි" (Exercise is Medicine) යන පණිවිඩය සිංහල පාඨකයන් වෙත සමීප කරවමින්, ආචාර්ය ජයන්ත දසනායක (Dr. Jayantha Dassanayake) මහතා විසින් රචිත මෙම වටිනා ග්‍රන්ථයේ සිංහල අනුවාදය ළඟදීම ශ්‍රී ලංකාව පුරා ලබාගත හැක.
මෙමගින් සුවය සලසන රෝගාබාධ:
• 🩸 දියවැඩියාව
• 💓 අධි රුධිර පීඩනය
• ❤️ හෘද රෝග
• 🧍 තරබාරුකම
• 🧠 මානසික ආතතිය
ඔබත් අදම ඔබේ "මතක සුරැකුම් පද්ධතිය" පණගන්වන්න!
👉 මේ පණිවිඩය ඔබේ ආදරණීයයන් අතරේ Share කරන්නත් අමතක කරන්න එපා.

අධි රුධිර පීඩනය ගැන ඔබ දැනුවත්ද? 💔ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ (WHO) නවතම දත්ත වලට අනුව, යුරෝපීය කලාපයේ සෑම පුද්ගලයන් 3 දෙනෙකුගෙ...
18/05/2026

අධි රුධිර පීඩනය ගැන ඔබ දැනුවත්ද? 💔

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ (WHO) නවතම දත්ත වලට අනුව, යුරෝපීය කලාපයේ සෑම පුද්ගලයන් 3 දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුටම අධි රුධිර පීඩනය (Hypertension) පවතී.
⚠️ මෙහි ඇති භයානකම තත්ත්වය නම්, අධි රුධිර පීඩනය නිසා ඔබට:
• ආඝාතය (Stroke) ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ යාම.
• හෘදයාබාධ (Heart Attack) ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ යාම.
අධි රුධිර පීඩනය බොහෝ විට කිසිදු බාහිර රෝග ලක්ෂණයක් නොපෙන්වා ශරීරය තුළ වර්ධනය විය හැකි බැවින්, එය "නිහඬ මිනීමරුවෙක්" ලෙසද හඳුන්වයි. එබැවින් ඔබේ රුධිර පීඩනය නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට වගබලා ගන්න.

📌 මූලාශ්‍රය (Source): ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය - යුරෝපීය කලාපය (World Health Organization - European Region)

ප්‍රතිකාරයට පෙර වැළැක්වීම"Move to Heal" වෙත යන මගඅද අපේ සෞඛ්‍ය ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක වන්නේ රෝගී වූ පසු ප්‍රතිකාර සොයන "රෝග ...
17/05/2026

ප්‍රතිකාරයට පෙර වැළැක්වීම
"Move to Heal" වෙත යන මග
අද අපේ සෞඛ්‍ය ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක වන්නේ රෝගී වූ පසු ප්‍රතිකාර සොයන "රෝග කළමනාකරණ ආර්ථිකයක්" (Disease Management Economy) ලෙසයි. මෙම පෝස්ටුවෙන් පෙන්වා දෙන්නේ එම ක්‍රමයේ ඇති බරපතළ විපාක සහ එය වෙනස් කළ යුතු ආකාරයයි.

පද්ධතිය උඩුයටිකුරු වූ විට (වත්මන් තත්ත්වය)
පවතින ක්‍රමය තුළ මිනිසුන් රෝහල් කරා යන්නේ රෝගය උත්සන්න වූ පසුවය.
• පපුවේ කැක්කුම ආ පසු රෝහලට දිවීම.
• අමාරු වූ පසු දැඩි සත්කාර ඒකකයට (ICU) ඇතුළත් වීම.
• ප්‍රමාද වී රෝග හඳුනා ගැනීම නිසා අධික පිරිවැයක් දැරීමට සිදුවීම.
මෙය වැළැක්වීමේ ක්‍රමයක් නොව, බිය සහ කලබලය මත පදනම් වූ (Panic-driven) ක්‍රියාවලියකි. මෙහි අවසාන ප්‍රතිඵලය වන්නේ රෝහල් පිරී යාම සහ පිරිවැය ඉහළ යාමයි.
පිරමිඩය නිවැරදි පැත්තට හැරවීම (Flip the Pyramid)
සැබෑ සුවපත්භාවය ළඟා කර ගැනීමට නම්, අප සෞඛ්‍ය පිරමිඩය නැවත නිවැරදි පැත්තට හැරවිය යුතුය. එහිදී රෝගී වූ පසු රෝහලට දිවීම වෙනුවට, "Move to Heal" සංකල්පය ඔස්සේ රෝග වළක්වා ගැනීමේ ජීවන රටාවකට හුරුවීම වැදගත් වේ.
නිවැරදි සෞඛ්‍ය පිරමිඩයේ පියවර:

1. සෞඛ්‍ය සාක්ෂරතාවය (Health Literacy): සෞඛ්‍යය සහ පෝෂණය පිළිබඳ නිවැරදි දැනුම.
2. රෝග වැළැක්වීම (Prevention): රෝග වැලඳීමට පෙර ඉන් ආරක්ෂා වීම.
3. ස්වයං-සුරැකුම (Self-Care): එදිනෙදා ජීවිතයේදී සිරුරට සහ මනසට දෙන අවධානය.
4. වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර (Healthcare): මෙය අවසාන විකල්පය (Last Resort) කර ගැනීම.

"Move to Heal" – සැබෑ නවෝත්පාදනය
සැබෑ නවෝත්පාදනය යනු මිනිසුන්ට රෝහලක් අවශ්‍ය නොවන තැනට කටයුතු කිරීමයි."

Move to Heal යනු ක්‍රියාශීලී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කරා පියනැගීමයි. දිනපතා ව්‍යායාම, නිවැරදි ආහාර රටාව සහ මානසික සුවතාවය තුළින් අපට රෝහල් කරා යන ගමන නතර කළ හැකිය. බියෙන් පිරුණු වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකින් මිදී, රෝග වැළැක්වීම අගය කරන සුවපත් දිවියක් කරා ගමන් කිරීමට කාලය එළඹ ඇත.
අදම ක්‍රියාත්මක වන්න — Move Upstream!

15/05/2026

ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ගැන ඔබ මේ කරුණු දන්නවාද?

After age 30, your body slowly starts losing more bone than it builds. Running alone may not fully protect bone density,...
14/05/2026

After age 30, your body slowly starts losing more bone than it builds.
Running alone may not fully protect bone density, while yoga and Pilates mainly improve mobility and balance.
Research shows resistance training is one of the most effective ways to maintain stronger bones, reduce bone loss, and lower the risk of osteoporosis as you age.

Source: National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS)

40 පැන්නත් තවමත් ශක්තිමත්ව ඉන්න ඔබට රහසක්! 💪✨ඔබ දන්නවාද? වයස අවුරුදු 40න් පසු සෑම දශකයකදීම අපගේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ප්‍රමාණ...
13/05/2026

40 පැන්නත් තවමත් ශක්තිමත්ව ඉන්න ඔබට රහසක්! 💪✨

ඔබ දන්නවාද? වයස අවුරුදු 40න් පසු සෑම දශකයකදීම අපගේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ප්‍රමාණය 3% සිට 8% දක්වා ප්‍රමාණයකින් අඩු වන බව. මෙය වයසට යාමත් සමඟ අප මුහුණ දෙන ප්‍රධානතම සෞඛ්‍ය ගැටලුවකි.
නමුත් ඔබට මෙය වළක්වා ගත හැකියි! ප්‍රතිරෝධී පුහුණුව (Resistance Training) මගින් ඔබේ මාංශ පේශි ක්ෂය වීම නතර කර ගත හැකි බව වෛද්‍යවරුන් පවසයි.
ඇයි ඔබ අදම ව්‍යායාම ආරම්භ කළ යුත්තේ?
• මාංශ පේශි වර්ධනය කරයි (Builds muscle mass): ශරීරයට නිසි හැඩයක් සහ ශක්තියක් ලබා දෙයි.
• ශක්තිය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි (Improves strength): එදිනෙදා වැඩ කටයුතු පහසුවෙන් කර ගැනීමට මග පාදයි.
• ඇද වැටීමේ අවදානම අඩු කරයි (Reduces risk of falls): සමබරතාවය රැක ගැනීමට උදවු වෙයි.
නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ පාලනය කිරීමට ව්‍යායාම භාවිතා කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ ආචාර්ය ජයන්ත දසනායක මහතා විසින් රචිත "Move to Heal" කෘතිය දැන් ඔබට කියවිය හැකියි.
📍 මෙම පොත දැන් දිවයින පුරා සරසවි (Sarasavi Bookshops) පොත්හල් වලින් ලබාගත හැක.
අදම ඔබේ සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් පියවරක් තබන්න! 🏃‍♂️🏋️‍♂️

📘🇱🇰 ශ්‍රී ලංකාවේ ප්‍රථම වරට!“Move to Heal” සිංහල අනුවාදය — ඉක්මනින්ම ශ්‍රී ලංකාවටනිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම සහ කළමනාකරණය සඳහා...
11/05/2026

📘🇱🇰 ශ්‍රී ලංකාවේ ප්‍රථම වරට!

“Move to Heal” සිංහල අනුවාදය — ඉක්මනින්ම ශ්‍රී ලංකාවට
නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම සහ කළමනාකරණය සඳහා
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යායාම පිළිබඳ
විද්‍යාත්මකව සහ ප්‍රායෝගිකව ලියැවුණු සුවිශේෂී මාර්ගෝපදේශයක්.

✔ දියවැඩියාව
✔ අධි රුධිර පීඩනය
✔ හෘද රෝග
✔ ස්ථූලතාව
✔ මානසික ආතතිය

වැනි රෝගවලට එරෙහිව
🌿 “Exercise is Medicine” යන පණිවිඩය
සිංහල භාෂාවෙන් ජනතාව වෙත ගෙන එන නව පියවරක්.
📖 සෞඛ්‍යවත් ජීවිතයකට — චලනයෙන් ආරම්භ කරන්න.
👉 “Move to Heal” — ඉක්මනින්ම ශ්‍රී ලංකාවේදී ලබාගත හැකිය.

Dr. Jayantha Dassanayake
PGDip (UK), MAppSc (Australia), PhD (Australia), PDF (Canada)

Address

Katugastota
Kandy
20000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Move to Heal - Sri Lanka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category