Ahamed Medicare

14/11/2021

20/06/2021

පසුගිය දිනකදී ශ්‍රී ලංකාව තුළ, ඉන්දියාව පුරා වේගයෙන් පැතිර ගිය, කොවිඩ් වෛරසයේ ඩෙල්ටා ප්‍රභේදය හඳුනාගැනීම බොහෝ දුරට කතාබහට ලක්වුණා. මෙතෙක් ලංකාවේ පැවති ප්‍රභේද වලට වඩා සීඝ්‍රයෙන් ව්‍යාප්ත විය හැකි විභවතාවයක් පවතින මෙම ඩෙල්ටා ප්‍රභේදය සොයා ගැනීමත් සමග covid පැතිරීම තීව්‍ර දීමේ අවධානමක් ඇතිවෙනවා. එසේ සිදු නොවීමට නම් අප අත්‍යාවශ්‍යයෙන්ම ගත යුතු පියවර කිහිපයක් තිබෙනවා.

අනික් සෑම ප්‍රභේදයක් ම වගේම ඩෙල්ටා ප්‍රභේදයේ පැතිරයාම අවම කිරීමටත් ඉතාමත්ම තීරණාත්මක සාධකය වන්නේ අප විසින් හැකිතාක් අවදානම් අවස්ථා මග හැරීමයි.

1. සෙනග වැඩියෙන් ගැවසෙන ස්ථාන

2. ජනෙල් දොරවල් වසා ඇති හොඳ වාතාශ්‍රයක් නොලැබෙන අවකාශ

3. මිනිසුන් එකිනෙකා ආසන්නයේ ගැවසීමට සිදුවන ස්ථාන
එවැනි අවදානම් ස්ථාන අතරින් ප්‍රධාන වනවා.

ඩෙල්ටා ප්‍රභේදය නිසා ඇතිවිය හැකි අධි වසංගත තත්ත්වයකට රට ගමන් නොකිරීමට නම් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ මෙවැනි ස්ථාන මගහැර සිටීමයි.

යම්කිසි නොවැලැක්විය හැකි හේතුවක් නිසා මෙවැනි ස්ථානයකට යෑමට සිදු වුවහොත්, සියලු ආරක්ෂක පිළිවෙත් අකුරටම ක්‍රියාත්මක කිරීම මත කෙනකුගේ ආරක්ෂාව තීරණය වෙනවා.

1. නිවැරදි පරිදි මුඛ ආවරණ පැළඳීම

2. දෑත් පිරිසිදුව තබා ගැනීම

3. එකිනෙකා අතරේ අවම වශයෙන් මීටර් දෙකක වත් දුර පවත්වා ගැනීම
මේ අතරින් ඉතා වැදගත් වනවා

ඔබට යම් හෙයකින් උණ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යා කැස්ස වැනි රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් පවතී නම් ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට මිස වෙන කිසිම දෙයකට නිවසෙන් පිට නොවීමත් වැදගත්. මෙය ඔබගේ සමාජ වගකීමක්.

ඔබ මේ වන විට එන්නත්කරණය සම්පූර්ණ කර ඇති අයකු වුවද, ඔබටත් කොව්ඩි රෝගය වැළඳීමේ යම් අවදානමක් තියෙනවා. එන්නත්කරණයෙන් ලැබුණු ආරක්ෂාව නිසා, ඔබට දැඩි සත්කාර අවශ්‍ය හෝ මාරාන්තික අවස්ථාවකට පත් වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වුවද, ඔබ විසින් ඔබේ පවුලේ ආදරණීයයන්ට රෝගය සම්ප්‍රේෂණය කිරීමක් සිදුවිය හැකියි.

සංචරණ සීමා වල යම්තාක් දුරකට ලිහිල් කිරීමක් සිදු වන අවස්ථාවකදී, ඉහත උපදෙස් අකුරටම පිළිපැදීම තුලින් ඔබටත් ඔබගේ පවුලේ ආදරණීයයන්ටත් අන් කොවිඩ් ප්‍රභේද වලින් වගේම ඩෙල්ටා කොවිඩ් ප්‍රභේදයෙනුත් ආරක්ෂාව සපයා ගත හැකියි.

22/05/2021

பிள்ளைகள் காயங்களுக்கு உள்ளாகும்போது உடனடியாக Surgical Sprit or கொண்டிஸ் கொண்டு காயங்களை தேய்க்க வேண்டுமா?
By: Dr.A.I.A.Ziyad (MBBS)
MD-Health Informatics

நடைபயிலும் காலங்களில் or விளையாடும்போது குழந்தைகள் விழுந்து எழுவது வழக்கம்.

இதனால் அடிக்கடி சிராய்ப்புகள் (தேய்ப்புண்), காயங்கள் ஏற்படுவது சகஜம்.

அவ்வாறு நிகழும்போது மரத்திலிருந்து விழுந்தவனை மாடு மிதித்த கணக்காய் பெற்றோர்கள் Dettol, Surgical Sprit அல்லது Hydrogen Peroxide கொண்டு காயத்தை தேய் தேய் என தேய்த்து குழந்தையை இன்னும் வேதனைக்கு உள்ளாக்குகிறார்கள்.

இவை ஒன்றும் இல்லாதவிடத்து ஓடிக்களோன் (Colongue) சரி பாவித்து தமது பாசத்தை வெளிக்காட்டுகிறார்கள்.
ஆனால் இவை யாவுமே தவறான நடைமுறையாகும்.

சாதாரணமாக விழுந்து எழுகின்றபோது உண்டாகும் காயங்களை Clean Wound என்போம்.

இவற்றுக்கு மேலே குறிப்பிட்ட தொற்று நீக்கிகள் அவசியமில்லை.

மேலே குறிப்பிட்ட ஐதரசன் பெராக்சைடு அல்லது ஆல்கஹோல் கொண்ட தொற்று நீக்கிகள் புதிய காயங்களில் (Clean Wound) பயன்படுத்தப்படும் போது நல்ல நிலையில் உள்ள திசுக்களையும் அவை பாதிப்பதால் காயம் குணமடைவதை பிற்போடும். (It can harm the tissue and delay the healing process.)

மேலும் அந்த தொற்று நீக்கிகள் தோலை சிதைவடையச் செய்வதால் வலி, எரிச்சல் (irritation), சொறிச்சல் (itching) என்பவற்றை ஏற்படுத்தும்.

எனவே இவற்றை புதிய காயங்களில் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

❓என்ன டாக்டர் இப்படி சொல்லிட்டீங்க? ❓வைத்தியசாலைக்கு போனால் காயத்தை போட்டு தேய் தேய் என தேய்க்கிறார்களே?

இங்குதான் தவறான புரிதல் உள்ளது.
வைத்தியசாலைகளில் Surgical Sprit எனும் ஆல்கஹோல் கொண்ட தொற்று நீக்கியானது

🛑 1. ஊசி போடும் தோல் பகுதி மற்றும் சத்திர சிகிச்சைக்கு முன்னர் குறிப்பிட்ட தோல் பகுதியை கிருமி தொற்று நீக்கம் செய்ய பயன்படுகிறது.

இங்கே காயங்கள் சம்மந்தப்படாததால் முன்னர் சொன்ன பாதிப்புகள் நிகழாது.

🛑 02. காயங்களை பொறுத்தவரையில் நாட்பட்ட சீள் பிடித்த காயங்களுக்கே (Infected Wound) ஐதரசன் பர ஒட்சைட்டு மற்றும் Surgical Sprit பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இங்கே இவற்றின் நோக்கம் சீள் பிடித்த பகுதியை சுத்தம் செய்தல் மற்றும் கிருமி தொற்றால் சிதைவடைந்த கலங்களை நீக்கி புதிய திசுக்கள் வளர இடம் அளித்தல்.

(இந்த செயன்முறையை அவதானித்த பல பெற்றோர்கள் பிழையாக விளங்கி புதிய காயங்களுக்கும் Surgical Sprit பிரயோகிக்கிறார்கள்.)

உண்மையில் புதிய காயங்களுடன் (Clean Wound) வைத்தியசாலைக்கு செல்லும் போது அவற்றுக்கு தூய நீர் (Distilled Water) or Normal Saline (உப்பு நீர்) கொண்டு சுத்தப்படுத்தியே மருந்து கட்டப்படுகிறது.

❓பிள்ளைகள் விழுந்து காயங்களுடன் வந்தால் என்னதான் முதலுதவி செய்ய வேண்டும்?

✅ முதலில் நமது கைகளை கழுவிக்கொள்ள வேண்டும்.

✅ காயத்திலிருந்து இரத்தம் வடிந்தால் தூய துணி அல்லது பஞ்சு கொண்டு சில நிமிடங்களுக்கு (இரத்தம் வெளியேறுதல் நிற்கும் வரை) அழுத்தி பிடிக்க வேண்டும்.

✅ சிராய்ப்பு காயங்கள் அல்லது இரத்தம் வெளியேறுதல் நின்ற காயங்களுக்கு ஓடுகின்ற நீர் கொண்டு (Tap Water) அல்லது Normal Saline (உப்பு நீர்) கொண்டு கழுவ வேண்டும்.
தேவை ஏற்படின் Soap பாவிக்கலாம்.

✅ சிராய்ப்பு போன்ற மென்மையான காயங்களுக்கு Bandage தேவைப்படாத போதும் அந்த காயங்கள் அழுக்காகக்கூடிய இடங்கள், ஆடைகளால் அடிக்கடி உராய்வு ஏற்படக்கூடிய இடங்களில் ஏற்பட்டால் Bandage ஆல் மூடுவது சிறந்து.

✅ ஆழமான காயங்களுக்கு Bandage போட்டு (தேவை ஏற்படின் Antibiotic Ointment பாவித்து) கிருமி தொற்றிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.

✅ ஆழமான காயங்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் நிற்காத காயங்களுக்கு அந்த இடத்தை துணி/பஞ்சினால் அழுத்தி பிடித்து உடனடியாக வைத்திய உதவியை நாடவும்.

மேலதிக வாசிப்பு களுக்கு:
https://www.lankahealthtamil.com/காயங்களுக்கு-surgical-sprit/

22/05/2021

04/02/2021

22/12/2020

Text Neck Syndrome

Text neck is a modern age term coined by US chiropractor Dr. DL Fishman to describe repeated stress injury and pain in the neck resulting from excessive watching or texting on hand held devices over a sustained period of time. It is also known as Turtle Neck posture or anterior head syndrome. This condition is a growing lifestyle and health condition with the constant growth in mobile user population all over the world. It is a cause for increasing concern especially with children given their greater propensity to mobile phone usage.

⚛️Symptoms of Text Neck:

Flexing the head forward to use a smartphone directly affects the spine. Tilting the head forward to 15 degrees places about 27 pounds of force on the neck. This increases to 40 pounds at 30 degrees, 49 pounds at 45 degrees and 60 pounds at 60 degrees. Damage caused by untreated text neck can be similar to occupational overuse syndrome or repetitive stress/strain injury.

Symptoms:

1️⃣Stiff neck:
soreness and difficulty in moving the neck is usually present when trying to move the neck after long usages.

2️⃣Pain:
can be localized to one spot or may be diffused over an area, usually lower part of the neck. Can be described as dull aching or can also be sharp or stabbing in extreme cases.

3️⃣Radiating pain:
there can often be radiation of pain into the shoulders and arms.

4️⃣Muscular weakness:
shoulders muscles namely, trapezius, rhomboids and shoulder external rotators are often weak.

5️⃣Headache:
sub-occipital muscle tightness can lead to tension type headaches.

In addition to these common symptoms there can also be:

6️⃣Flattening of thoracic kyphosis
7️⃣Early onset arthritis
8️⃣Spinal degeneration
9️⃣Disc compression
🔟Muscle weakness

🛐Management:

➡️Prevention is the key when it comes to Text Neck. The following recommendations from a systematic review of Text Neck should be kept in mind while using smartphones or other hand held devices:

➡️Avoid excessive usage and take frequent breaks.
➡️Avoid prolonged static postures.
➡️Position the device such that it reduces stresses both on the head/neck and the upper extremities.
➡️Avoid high repetitions of movements such as prolonged typing or swiping.
➡️Avoid holding large or heavy devices in one hand for long duration.

For Rehabilitation & further Management Contact: Dr.(Mrs).F.Aamila Jamaldeen
0715194046/0768732262


+ Unani Mx

22/12/2020

More #
PRESCRIPTION EVER! 🥰🙌👍❤️

Walk because it lowers cortisol. Not the power walking stuff, that’s more like running. Slow down. Relax. Look around take in the environment. This is not about calories it’s about cortisol.

Walk because sitting sucks for health. You ever watch a pool of stagnant water develop a disgusting layer of slime and sludge in it? Flowing water is clean, water that sits gets dirty. Well you are mostly water, so make sure you are moving.

Walk for your mood. Increased blood to the brain means less foggy brain, more clarity, more light and less dullness.

Walk for your joints and muscles. Guess what beats massage, hot water, cold water, stretching and foam rolling for soreness? Yep, walking. That’s how you keep joints supple and muscles moving.

You are NOT built to run, you are built to walk. Run if you want, but walk no matter what.

Listen to a book, catch up with a friend, walking meditation is my favorite.

Do it in natural settings if you can, research shows it has even more benefits. Walking in the city and walking in the woods both lower stress hormones, but walking in the woods does it more. The Japanese call it shinrin-yoku or “forest bathing”
By Jade Teta
Thank you-Physio solutions
#

25/11/2020

*நிலக்கடலை*
*சக்கரையை கொல்லும்*
நம் நாட்டில் நிலக்கடலை சாகுபடி செய்யப்பட்டிருக்கும் வயலில் அது கொட்டை வைக்கும் பருவம் வரை வயலில் எலிகள் அவ்வளவாக இருக்காது. ஆனால் நிலக்கடலை காய்பிடிக்கும் பருவத்துக்கு பிறகு எலிகள் அளவு கடந்து குட்டி போட்டிருப்பதை காணலாம். நிலக்கடலை செடியை சாப்பிடும் ஆடு, மாடு, நாய், வயல் வெளியே சுற்றி உள்ள பறவைகள் எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் குட்டி போடுவது இதற்கு நல்ல உதாரணம்.

நிலக்கடலையில் போலிக் ஆசிட் அதிகம் இருப்பதால் இனப்பெருக்கம் விரைவாக நடக்கிறது. எனவே நிலக் கடலையை தொடர்ந்து சாப்பிடும் பெண்களின் கர்பப்பை சீராக செயல்படுவதுடன் கர்பப்பைக் கட்டிகள், நீர்கட்டிகள் ஏற்படாதது மட்டுமல்லாது குழந்தைப் பேறும் உடன் உண்டாகும்.

நீரழிவு நோயை தடுக்கும்:

நிலக்கடலையில் மாங்கனீஸ் சத்து நிறைய உள்ளது. மாங்கனீஸ் சத்துமாவுச்சத்து மற்றும் கொழுப்புகள் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்காற்றுகிறது. நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து கால்சியம் நமது உடலுக்கு கிடைக்கவும் பயன்படுகிறது. குறிப்பாக பெண்கள் நிலக்கடலையை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் எலும்புத்துளை நோய் வராமல் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

பித்தப் பை கல்லைக் கரைக்கும்:

நிலக்கடலையை தினமும் 30 கிராம் அளவுக்கு தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் பித்தப்பை கல் உருவாவதைத் தடுக்க முடியும். 20 வருடம் தொடர்ந்து நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் இந்த தகவல் தெரியவந்துள்ளது.

இதயம் காக்கும்:

நிலக் கடலை சாப்பிட்டால் எடை போடும் என்று நாம் நினைக்கிறோம். உண்மையல்ல. மாறாக உடல் எடை அதிகமாகாமல் இருக்க வேண்டும் என்று நினைப்பவர்களும் நிலக்கடலை சாப்பிடலாம். நிலக்கடலையில் ரெஸ்வரெட்ரால் என்ற சத்து நிறைந்துள்ளது. இது இதய வால்வுகளை பாதுகாக்கிறது. இதய நோய்கள் வருவதையும் தடுக்கிறது. இதுவே மிகச் சிறந்த ஆண்டி ஆக்சிடென்டாக திகழ்கிறது.

இளமையை பராமரிக்கும்

இது இளமையை பராமரிக்க பெரிதும் உதவுகிறது. நிலக்கடலையில் பாலிபீனால்ஸ் என்ற ஆண்டி ஆக்சிடென்ட் உள்ளது. இது நமக்கு நோய்வருவதை தடுப்பதுடன் இளமையை பராமரிக்கவும் பயன்படுகிறது.

ஞாபக சக்தி அதிகரிக்கும்:

நிலக்கடலை மூளை வளர்ச்சிக்கு நல்ல டானிக் போன்றது. நிலக்கடலையில் மூளை வளர்ச்சிக்கு பயன்படும் விட்டமின் 3 நியாசின் உள்ளது. இது மூளை வளர்ச்சிக்கும் ஞாபக சக்திக்கும் பெரிதும் பயனளிக்கிறது. ரத்த ஓட்டத்தையும் சீராக்குகிறது.

மன அழுத்தம் போக்கும்:

நிலக்கடையில் பரிப்டோபான் என்ற முக்கிய அமினோ அமிலம் நிறைந்துள்ளது. இந்த வகை அமினோ அமிலம் செரட் டோனின் என்ற மூளையை உற்சாகப்படுத்தும். உயிர் வேதிப் பொருள் உற்பத்திக்கு பயன்படுகிறது. செரட்டோனின் மூளை நரம்புகளை தூண்டுகிறது. மனஅழுத்தத்தை போக்குகிறது. நிலக்கடைலையை தொடர்ந்து சாப்பிடுவோருக்கு மன அழுத்தத்தைப் போக்குகிறது.

கொழுப்பை குறைக்கும்:

தலைப்பை படிப்பவர்களுக்கு ஆச்சரியம் ஏற்படலாம். ஆனால் அதுதான் உண்மை. நிலக்கடலை சாப்பிட்டால் கொழுப்பு சத்து அதிகமாகும் என்று நம்மில் பலரும் நினைத்திருப்போம். ஆனால் அதில் உண்மையில்லை. மாறாக மனிதனுக்கு நன்மை செய்யும் கொழுப்பு தான் நிலக்கடலையில்உள்ளது. நிலக்கடலையில் உள்ள தாமிரம் மற்றும் துத்தநாக சத்தானது நமது உடலின் தீமை செய்யும் கொழுப்பை குறைத்து நன்மை செய்யும் கொழுப்பை அதிகமாக்குகிறது. 100 கிராம் நிலக்கடலையில் 24 கிராம்மோனோ அன் சாச்சுரேட்டேட் வகை கொழுப்பு உள்ளது. பாலிஅன்சாச்சுரேட்டேடு 16 கிராம் உள்ளது.

இந்த இருவகை கொழுப்புமே நமது உடம்புக்கு நன்மை செய்யும் கொழுப்பாகும். பாதாமை விட நிலக்கடலையில் நன்மை செய்யும் கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது. நிலக்கடலையில் உள்ள ஒமேகா-3 சத்தானது நமது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

அமெரிக்கர்களை கவர்ந்த நிலக்கடலை:

உலக அளவில் சீனாவிற்கு அடுத்து இந்தியாவில்தான் நிலக்கடலை அதிகம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இவ்விரு நாடுகளின் மக்கள்பெருக்கத்திற்கும் நிலக்கடலை முக்கிய காரணமாகும். இந்தியாவில் குழந்தைப் பேறுக்கான மருந்துகளின் விற்பனை வாய்ப்புக்கு நிலக்கடலை உண்ணும் வழக்கம் தடையாக இருக்கிறது மற்றும் சில இதய நோய்க்கான மருந்துகளை விற்பனை செய்ய முடியவில்லை. எனவே இந்தியர்களிடம் நிலக்கடலை குறித்து தவறான தகவல்களை பரப்பி நிலக்கடலை மற்றும் நிலக்கடலை எண்ணெய் வகைகளை பயன்படுத்துவதை தடுத்துவிட்டார்கள். இதன் காரணமாக குழந்தையில்லாத தம்பதிகள் பெருகிவிட்டார்கள்.
கடந்த பல வருடமாக இந்தியாவில் நிலக்கடலையின் விலை பெரியமாற்றம் ஏதும் இல்லாமல் ஒரே விலையில் விற்பனை செய்யப்படுகிறது. ஆனால் இதே கால கட்டத்தில் அமெரிக்கர்களின் உணவில் நிலக்கடலையின் பங்கு 15 மடங்கு கூடி இருப்பதுடன் விலையும் கூடிஇருக்கிறது. இந்தியர்கள் அனைவரும் நிலக்கடலை சாப்பிட ஆரம்பித்தால் அமெரிக்கர்கள் நிலக்கடலை அதிகம் விலை கொடுத்து சாப்பிட வேண்டும் என்று கருதிதான் இந்தியர்களிடம் நிலக்கடலை குறித்து தவறான தகவல்கள் பரப்பப்பட்டுள்ளது.

கருப்பை கோளாறுக்கு முற்றுப்புள்ளி:

பெண்களின் இயல்பான ஹார்மோன் வளர்ச்சியை நிலக்கடலை சீராக்குகிறது. இதனால் பெண்களுக்கு விரைவில் குழந்தை பேறு ஏற்படுவதுடன் பெண்களுக்கு ஏற்படும் மார்பகக் கட்டி உண்டாவதையும் தடுக்கிறது. பெண்களுக்கு பெரிதும் தேவையான போலிக் அமிலம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், பொட்டாசியம், துத்தநாகம், இரும்பு, விட்டமின்கள், குறுட்டாமிக் அமிலம் நிலக்கடலையில் நிறைந்துள்ளது. இதன் காரணமாக பெண்களுக்கு கருப்பை கட்டிகள், நீர்கட்டிகள் ஏற்படுவதையும் தடுக்கிறது.

*நிறைந்துள்ள சத்துக்கள்:
100 கிராம் நிலக்கடலையில் கீழ்க்கண்ட சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது.
கார்போ ஹைட்ரேட்- 21 மி.கி.
நார்சத்து- 9 மி.கி.
கரையும் கொழுப்பு – 40 மி.கி.
புரதம்- 25 மி.கி.
ட்ரிப்டோபான்- 0.24 கி.
திரியோனின் – 0.85 கி
ஐசோலூசின் – 0.85 மி.கி.
லூசின் – 1.625 மி.கி.
லைசின் – 0.901 கி
குலுட்டாமிக் ஆசிட்- 5 கி
கிளைசின்- 1.512 கி
விட்டமின் -பி1, பி2, பி3, பி1, பி2, பி3, பி5, பி6, சி
கால்சியம் (சுண்ணாம்புச்சத்து) – 93.00 மி.கி.
காப்பர் – 11.44 மி.கி.
இரும்புச்சத்து – 4.58 மி.கி.
மெக்னீசியம் – 168.00 மி.கி.
மேங்கனீஸ் – 1.934 மி.கி.
பாஸ்பரஸ் – 376.00 மி.கி.
பொட்டாசியம் – 705.00 மி.கி.
சோடியம் – 18.00 மி.கி.
துத்தநாகச்சத்து – 3.27 மி.கி.
தண்ணீர்ச்சத்து – 6.50 கிராம்.
போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. போலிக் ஆசிட் சத்துக்களும் நிரம்பி உள்ளது.*

பாதாம், பிஸ்தாவை விட சிறந்தது:
நாம் எல்லாம் பாதாம், பிஸ்தா, முந்திரிப்பருப்புகளில்தான் சத்து அதிகம் உள்ளது என்று கருதுகிறோம். அது தவறு. நிலக்கடலையில் தான் இவற்றை எல்லாம் விட அளவுக்கதிகமான சத்துக்கள் உள்ளன. நோய்எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கும் ஆற்றலும் நிலக்கடலைக்குதான் உண்டு.
#கச்சான்



#ஒருங்கிணைந்தபண்ணையம்

15/11/2020

Kegel's Exercise for Men

♿Introduction:

The male pelvic floor muscles support the abdominal contents, are active during breathing, maintain urinary and faecal continence, increase local blood supply and are active during sexual in*******se.

Studies have shown that weak pelvic floor muscles compromised normal pelvic floor function and led to urinary incontinence and erectile dysfunction.

Kegel exercises are exercises that can strengthen the pelvic floor muscles, thereby improving post-prostatectomy urinary continence, post-micturition dribble and erectile function

✴️Causes of Pelvic Floor Muscle weakness:

➡️surgery for bladder or bowel problems;
➡️constipation;
➡️being overweight;
➡️heavy lifting;
➡️coughing that goes on for a long time (such as smoker's cough, bronchitis or asthma).
➡️not being fit.

♿Benefits

Kegel's exercises for men help in:

➡️Male urinary incontinence : In men, urinary incontinence can be caused by a weak urinary sphincter that may result from surgery for prostate cancer, an overactive bladder, or a bladder that doesn't contract.
➡️Stress incontinence
➡️Erectile Dysfunction : Studies have shown that pelvic floor muscle activation is a under utilized but effective treatment for erectile dysfunction.
➡️Bowel Incontinence.
➡️Post Micturation Dribble.

🏋️How to do Kegel's?

1️⃣Find the right muscles:

To identify pelvic floor muscles, stop urination in midstream. These are pelvic floor muscles. On contracting the pelvic floor muscles while looking in the mirror, the base of p***s will move closer to abdomen and testicles will rise.
Squeeze the ring of muscle around the a**s as if you are trying to stop passing wind. Now relax this muscle. Squeeze and let go a couple of times until you are sure you have found the right muscles. Try not to squeeze your buttocks.

2️⃣Perfect the technique:

Once identified, empty bladder and lie on back with knees bent and apart. Tighten pelvic floor muscles, hold the contraction for three seconds, and then relax for three seconds. Try it a few times in a row but don't overdo it. When muscles get stronger.

3️⃣Progression:

Try doing Kegel exercises while sitting- on a flat surface/ dynamic surface, standing or walking.

4️⃣Maintain focus:

For best results, focus on tightening only your pelvic floor muscles. Be careful not to flex the muscles in your abdomen, thighs or buttocks. Avoid holding your breath. Instead, breathe freely during the exercises. Repeat 3 times a day. Aim for at least three sets of 10 repetitions a day. Increase the contraction time upto 8-10 sec.



Thanx- Physio solutions

15/11/2020

Kegel Exercise