Body-Engineers Sri Lanka

27/05/2020

ටැග් කරන්න ඒ ජිම් පිස්සව 💪

20/05/2020

ආයුබොවන් කියල පිලිගන්නව හැමෝම සුබම සුබ ආරන්චියක් එක්ක.

දැනට ලැබිල තියන අලුත්ම තොරතුරු වලට අනුව ජිම් නැවත අරින්න අවසර ලගදීම ලබෙනව කියලයි
ආරන්චි. මම හිතන්නෙ ලංකාවෙ ජිම් පිස්සන්ගෙ සිත් ප්‍රීතියෙන් පිනා යන්න මේකම ඇති .

ඔය සතුටත් එක්කම පොඩි දෙයක් මතක් කරන්නම් හැමෝටම. හැමෝම ආරක්ශාකාරි වෙන්න ඔනෙ
රජයෙන් දැනුම් දීල තියන සෞඛ්‍ය ආරක්ශිත උපදෙස් ඒ විදියටම පිලිපදින්න කියල මතක් කරනව.
ඒක නිසා ජිම් වල අයිති කට්ටිය ඇතුලු සෙල්ලම් කරන හැමෝම වගකීම් සහගත වෙන්න කියල
මතක් කරන ගමන් සමුගන්නව . හැමෝටම ජය. හම්බෙමු ජිම් එකේදි .

ආයුබොවන් කියල පිලිගන්නව හැමෝම සුබම සුබ ආරන්චියක් එක්ක.

දැනට ලැබිල තියන අලුත්ම තොරතුරු වලට අනුව ජිම් නැවත අරින්න අවසර ලගදීම ලබෙනව කියලයි
ආරන්චි. මම හිතන්නෙ ලංකාවෙ ජිම් පිස්සන්ගෙ සිත් ප්‍රීතියෙන් පිනා යන්න මේකම ඇති .

ඔය සතුටත් එක්කම පොඩි දෙයක් මතක් කරන්නම් හැමෝටම. හැමෝම ආරක්ශාකාරි වෙන්න ඔනෙ
රජයෙන් දැනුම් දීල තියන සෞඛ්‍ය ආරක්ශිත උපදෙස් ඒ විදියටම පිලිපදින්න කියල මතක් කරනව.
ඒක නිසා ජිම් වල අයිති කට්ටිය ඇතුලු සෙල්ලම් කරන හැමෝම වගකීම් සහගත වෙන්න කියල
මතක් කරන ගමන් සමුගන්නව .අමතක නොකර ජිම් යන යාලුවො සෙට් එක ටැග් කරන්න එයලටත් දැනගන්න.හැමෝටම ජය. හම්බෙමු ජිම් එකේදි

10/05/2020

මතක් වෙනවද දන්නෙ නෑ ..😔

08/05/2020

නොමිලේ ප්‍රෝටීන් ශෙකර් එකක් දිනා ගන්න 😲💪

නොමිලේ ප්‍රෝටීන් ශෙකර් එකක් දිනා ගන්න 😲💪

ඔන්න අපි අරන් අවා නිකන් ඉන්න ගමන් කරන්න පොඩි වැඩක් . හරිම සරලයි . කරන්න තියෙන්නෙ
ෆොටෝ එකේ ඉන්න කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් තුන් දෙනා පිලිවලින් නම් කරල කමෙන්ට් කරන එකයි

තෝරාගත් තුන් දෙනෙක්ට අපි දෙනව ප්‍රෝටීන් ශෙකර් තුනක්

තරගයේ කොන්දේසි -
*අනිවාර් යයෙන් අපේ පේජ් එකට ලයික් කරල තියෙන්න ඔනෙ
*මේ පොස්ට් එකට ලයික් කරල ශෙයර් කරල තියෙන්න ඔනේ

එවගේම අනිවාර්යයෙන්
* ඔරිජිනල් පොස්ට් එකේ කමෙන්ට් කරල තියෙන්න ඔනෙ

එහෙනම් පටන් ගමු. හැමෝටම ජය.

අපේ පේජ් එක - https://www.facebook.com/Schooloffitnesslk/

08/05/2020

😔

😔
බොඩිබිල්ඩින්ග් සහ ෆිට්නස් වලදි ශාරීරික සෞඛ්‍ය මෙන්ම මානසික සෞඛ්‍යද නිවැරැදිව පවත් වා ගැනීම වැදගත්

Luke Sandoe ඊයේ දින මියගියා. දැනට ආරන්චි මාර්ග වලින් සදහන් කරන්නෙ ඔහු සියදිවි හානි කරගෙන කියල. මානසික ආත්තිය
කියන්නෙ සෙල්ලමක් නෙමේ. ශාරීරික සෞඛ්‍ය වගේම මානසික සෞඛ්‍යත් හොදින් පවත්වාගත යුතුයි. කෙනෙක් පිටින් හිනා වෙලා ඉන්න
පුලුවන් ඒත් ඇතුලතින් ? සෑමවිටම ඔබේ හිතවතුන් ගැන අවධානයෙන් සිටින්න.

Luke Sandoe ෆිට්නස් ක්ශේත්‍රය වෙනුවෙන් ඔබ දායාද කල සියල්ලට බොහෝ ම ස්තූතීයි .
ඔබට සුබ ගමන්

06/05/2020

කලින් ගානට සයිස් වෙන්න කොච්චර කල් යයිද ? ( ලස්සන කෙල්ල සහ කොල්ලො 5 )

කලින් ගානට සයිස් වෙන්න කොච්චර කල් යයිද ? ( ලස්සන කෙල්ල සහ කොල්ලො 5 )

ආයුබෝවන් කියල පිලිගන්නව සෙට් එක තවත් අලුත් වැදගත් පොස්ට් එකකට. ඉතින් කස්ටිය දත කට මැදගෙන ලෑස්ති වෙලා ඇති ජිම් ඇරපු ගමන් දුවන්න. දැන් නිකන් කන්නාඩියෙන් බැලුවම
නිකන් ලැජ්ජයි වගේ නේ ? ඇග නිකන් බැහැල වගේද ? දැන් ජිම් පිස්සන්ට තියන ලෝක ප්‍රශ්නෙ වෙන මොන මගුලක්වත් නෙමේ ආයෙ කලින් ගානට සයිස් කරගන්න කොච්චර කාලයක් යයිද කියල

අපි හිතන්නෙ මේක මේ කාලෙ කතා කරන්නම ඕන මාතෘකාවක් . මොකද හුගක් අය සෙල්ලම් කරන එක රටේ තියන ප්‍රශ්නෙ එක්ක ජිම් යන එක නවත්තල තියෙන්නෙ . ඒත් හැමෝටම ඔලුවට ලොකුවට වද දෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි
කොහොමද ආයෙ කලින් හිටපු සයිස් එකට එන්නෙ කියල එහෙම නැති නම් අවුරුදු ගානක් මහන්සි වෙලා හදාගත්ත ඇග ආයෙ කලින් හිටපු ගානට ගන්න කොච්ච්ර කාලයක් යයිද කියන එක
සෑහෙන්න බොන්න ඕන සීන් එකක් වගේ නෙ ? බය වෙන්න එපා බොන්නෙ නැතුව ප්‍රශ්න විසදන ක්‍රමය කියල දෙන්න තමයි අපි ඉන්නෙ

ජිම් යන සෙට් එක ගත්තම කොටස් දෙකක් ඉන්නව . මාස 6ක් සෙල්ලම් කරල වැඩ වැඩි නිසා මාස දෙක තුනක් යන්නෙ නැතුව ඉදල ආයෙ ජිම් යන සෙට් එක.
ලෝකෙ පෙරලුනත් සෙල්ලම් කරන්න තියන දවසක් නම් ජිම් එකට දුවන සෙට් එක .

රටේ දැන් තියන වාතාවරනය එක්ක අපි හැමෝටම ජිම් යන්න බැරි උනා. එත් ගොඩක් අය ගෙදර ඉදන් සෙල්ලම් කලා. දැන් තියන ප්‍රශ්නෙ යන්න බැරි උන අයට. කලින් තිබ්බ සයිස් එක නැවත ගන්න කොච්චර කාලයක් යයිද කොහොමද
කරන්නෙ කියන එක බලමු ද එහෙනම් කොහොමද කරන්නෙ කියල

කෙටියෙන්ම කියන ව නම් ඔයා පෙර හිටපු තත්වෙට එන්න එච්ච්ර ලොකු කාලයක් යන්නෙ නැහැ. නිවන් ගියා වගේ නෙ? තව ටිකක් පැහැදිලි කර ගමු.

ඕලෙවල් විද්‍යාව පන්තිය පැත්තට කස්ටියව අරන් යන්න අවසරයි . මතකද අපි ඉගෙන ගත්ත සෛල ගැන. පොඩ්ඩක් මතක් කරල බලන්න සෛල වල තියනව න්‍යශ්ටිය කියල එකක් ඔව් ඔව් අර සෛලය මැද තියන බොලේ වගේ එක
ඕක තමයි සෛලයක තියන පාලන මධ්‍යස්ථානය. ඕකෙ තමයි සෛලය කොහොමද වැඩ කරන්න ඕනෙ කියන එක ගැන හැමදේම අන්තර්ගත වෙලා තියෙන්නෙ.

මසල් සෛල කියන්නෙ ලමයි ඕලෙවල් පොතේ තිබ්බ නිකන් බිත්තරේ වගේ අයිටම් එකක් නෙමේ . ඒක හරියට නිකන් සංස්ථා වානෙ කම්බිය වගේ අයිටම් එකක්. ඔව් සිහින් දිගැටි හැඩති එකක් . අනිත් එක තමයි ඕකෙ තියෙන්නෙ න්‍යශ්ටි එකක්
නෙමේ න්‍යෂ්ටි කීපයක් තියනව එක සෛලයක් ඇතුලෙ.

හිතන්න මේහෙම අපි කාලයක් ස්කොට් එක ගහනව සුපිරියට ඊට පස්සෙ ජිම් යන්න බැරි වෙනව ටික කාලෙකට හැබැයි අපිට අඩු කාලෙකින් කිසිම අවුලක් නැතුව සුපිරියට ආයෙ ස්කොට් එක ගහන්න පුලුවන් මේක නිකන් එකපාරක් බයිසිකල් පැද්දට පස්සෙ
අපිට ජීවිත කාලෙම බයිසිකල් පදින්න මතක තියනව වගේ මෙහෙම වෙන්නෙ අපේ මොකක් හරි ක්‍රියාවලියක් ඉගෙන ගත්තම ඕක මොලේ තැන්පත් වෙනව

අපේ මසල් එක සයිස් වෙනකොට අමුතු දෙයක් වෙනව. මසල් සෙල් එක තව සයිල එක්ක එකතු වෙලා මසල් සෙල් එකේ තියන න්‍යශ්ටි ගාන වැඩි කරගන්නව අර එකතු වෙච්ච අනිත් සයිල උදව් කරගන්නව සයිස් වෙන්න. මෙහෙම හිතන්න සුපිරි ලස්සන කෙල්ලෙක් ඉන්නව
එයා යාලුවෙලා ඉන්නව කොල්ලො 5නෙක් එක්ක. දැන් මේ කෙල්ලට ෆෝන් එකක් ගන්න ඕන වෙනව. කෙල්ල කියනව පස් දෙනටම මට ෆෝන් එකක් ගන්න ඕනෙ කියල. කොල්ලො 5 දෙනාම සල්ලි දෙනව කෙල්ලට ෆෝන් එකක් ගන්න. කෙල්ල ගන්නව සුපිරි ෆෝන් එකක් 5දෙනාගෙම
සල්ලි එකට දාල.

මුලින් සෙල්ලම් කර කර සයිස් වෙද්දිත් මසල් සෙල් එකක් කරන්නෙ ඔය ටිකම තමයි . වටේ තියන සෛල එකතුකරගෙන ත්මන්ගෙ සෛලයේ න්‍යශ්ටි ටික වැඩි කරගන්නව. දැන් අපි සෙල්ලම් කරන එක නැවතුවම මොකද වෙන්නෙ ? රිසර්ච් වලින් ඔප්පු වෙලා තියනව අපි සෙල්ලම් කරන එක
නැවැත්තුව කියල අර වැඩි කරගත්ත න්‍යශ්ටි ටික අඩු වෙන්නෙ නැහැ කියල . ඒක සෑහෙන කාලයක් මසල් සෙල් එකේ තියනව කියල.
ඉතින් ඔයා නවත්තල ආයෙ සෙල්ලම් කරන්න පටන් ගත්තම ආයෙ කලින් ප්‍රමානයට සයිස් වෙන්න මුලින් තරම් ලොකු කාලයක් යන්නෙ නැහැ ඒක ට හේතුව මුලින් සෛලයට එකතු වුන
න්‍යශ්ටි ටික තාම මසල් සෙල් එකේ තියන නිසා.

හරියට නිකන් අර කෙල්ලට කලින් ෆෝන් එක එපා වෙලා අලුතෙන්ම ආපු ෆෝන් එක ගන්න ඕනෙ නම් කලින් වගේ කොල්ලො 5 දෙනාගෙන් කලෙක්ශන් දාන්න ඔනෙ නැහැ කලින් ගත්ත ෆෝන් එක විකුනල මදි පාඩුව අතින් දාල හරි ගන්න පුලුවන් . අනික යන කාලෙත් අඩුයි

ඔන්න ඔය සංසිද්ධියට අපි කියනව මසල් මෙමරිය කියල. නැ නෑ කෙල්ලගෙ සීන් එක නෙමේ කලින් සෙල්ලම් කරපු කෙනෙක්ට අඩු කාලෙකින් ඉක්මන්ට මසල් එක සයිස් කරගන්න පුලුවන් එකට උදව් කරන එක දෙයක් තමයි මසල් මෙමරිය කියන්නෙ .

එහෙනම් අපි හිතන්නෙ ඉතම සරලව පැහදිලි කලා. එහෙනම් අපි ගියා ප්‍රශ්න තියනව නම් කමෙන්ට් කරන්න.අනිවා පොස්ට් එක හොද නම් ලයික් එකක් දාල ශෙයාර් පාරක් දාන්න.මතක ඇතුව පේජ් එකටත් ලයික් එකක් දාන්න. ජය

(මෙය අතිශ්‍ය සරල පැහැදිලි කිරීමකි. කෙනෙක්ට මෙහි විද්‍යාත්මක ක්‍රමවේදය දැනගන්න අවශ්‍ය නම් කරුනාකර අපේ පේජ් එකේ තියන නම්බර් එකට කෝල් එකක් දෙන්න.)

05/05/2020

ජිම් ඇරියම කොහොමද ආයෙ පටන් ගන්නෙ ?

ජිම් ඇරියම කොහොමද ආයෙ පටන් ගන්නෙ ?

ආයුබොවන් කියල පිලි ගන්නව හැමෝමව අලුත් පොස්ට් එකකක්ට . ජිම් පිස්සන්ට පහුගිය කාල සීමාව එච්චර හොද කාලයක් උනෙ නැහැ. සමහර අය නම් ගෙවල් වල ඉදන් සෙල්ලම් කලත්
ගොඩක් අයට බැරි වෙන්නත් ඇති. ඉතින් අපි හිතනව බොහෝ දුරට ලබන සතියෙ වගේ ආපහු ජිම් නැවත ආරම්බ කරයි කියල. ඉතින් අද අපි කතා කරන්නෙ ජිම් පිස්සො හැටියට ගත්ත ලොකුම
රෙස්ට් එකෙන් පස්සෙ ආයෙ ජිම් යනකොට කොහොමද පටන් ගන්න ඕනෙ කියල.එහෙනම් කෙලින්ම බහිමු පොස්ට් එකට

මුලිකවම ජිම් යන කෙනෙක්ට එන ප්‍රශ්නෙ තමයි මෙච්චර කාලයක් නිකන් ඉදල කොහොමද අලුතෙන් පටන් ගනිද්දි අපි ශෙඩියුල් එක හදාගන්නෙ කියල. කලින් ගහපු එකම සෙල්ලම් කරනවද
එහෙම නැති නම් අලුතෙන් එකක් හදාගන්නවද එහෙම නැති නම් බේසික් එකකට යනවද ඉතාම හොද ප්‍රශ්නයක්

ඇත්තම කතාව මෙච්ච්ර කාලයක් රෙස්ට් එකේ ඉදල අපිට බැහැ කලින් සෙල්ලම් කරපු විදියටම ඒබර ප්‍රමානම යොදාගෙන සෙල්ලම් කරන්න. මොකද අපි සෑහෙන කාලයක් නිකන් ඉදල තියෙන්නෙ
කලින් විදියට සෙල්ලම් කරන්න ගියොත් දේවල් දෙකක් වෙන්න පුලුවන් පලවෙනි එක තමයි දවස් දෙකක් විතර යනකම් අතපය හොල්ලගන්න බැරි වෙන්න පුලුවන් අනිත් එක තමයි මොකක් හරි ඉන්ජරි
එකක් එන්න තියන ඉඩ කඩ වැඩී .
එතකොට කොහොමද සෙල්ලම් කරන්නෙ ? හොදම දේ තමයි පොඩියට සෙල්ලම් කරන්න පටන් ගන්න එක අඩුම තරමෙ සති තුනක් මාසයක් වත් යනකම්. එකියන්නෙ බේසික් ශෙඩියුල් එකක් හදාගෙන
චුට්ට චුට්ට නැවත සෙල්ලම් කරන එක. දැන් ඕකට ජිම් එකේ අයිය ගාවට දුවන්න ඕනෙ නැහැ. ටිකක් කල් සෙල්ලම් කරපු කෙනෙක් නම් ඔයා දන්නව බේසික් ශෙඩියුල් එකක අන්තර්ගතය කෙසේ වියයුතුද කියල
ඒකියන්නෙ ඉස්සර එක දවසෙ ව්‍යායාම 4-5ක් කරා නම් එච්චර කරන්න එප 2-3කට වගේ සීමා කරල තියාගන්න. ඔයා බේසික් සෙල්ලම් කර කර හිටපු කෙනෙක් නම් ඒකම කන්ටිනිවු කරගෙන යන්න

ඊට අමතරව කියන්න ඔනේ දවසෙන් දෙකෙන් ඔයා කලින් ගහපු බර ප්‍රමාන ගහන්න උත්සහ කරන්න එපා. ඉන්ජරි එන්න පුලුවන් හෙමිට ටික ටික බර වැඩි කරන්න. අනිත් ප්‍රදාන දේ තමයි වෝර්ම් අප් ස්ට්‍රෙච් වගේ
දේවල්කරල පටන් ගන්න. අයියෝ ඕක මොකද්ද දෙන්නම් බැටේ කියල පටන් ගන්න එපා. අපි එදිනදා හැම වැඩක්ම නවත්තල සෑහෙන කාලයක් නිකන් හිටිය ඒක නිසා අනිවා වෝර්ම් අප් කරල ස්ට්‍රෙච් කරල පටන් ගන්න

දැන් කතා කරන්න යන්නෙ ගෙදර ඉදන් බත් පිගන් අබරපු සෙට් එකට. ෆැට් වැඩි වෙලාද ? බඩ ඇවිල්ලද ? කරන්න තියන හොදම දේ තමයි කාඩියෝ කරන එක අපි නම් මේක හැමෝටම නිර්දේශ කරනව. දවසට අඩුම
විනාඩි 20ක් කාර්ඩියෝ කරන්න පුලුවන් නම් ඉතා හොදයි එවගේම ෆැට් හුගක් ඇවිල්ල නම් වෙයිට් සෙට් එක පොඩ්ඩක් පැත්තකින් තියල ට්‍රෙඩ් මිල් එකට නැග්ග නම් තමයි හොද ඊට පස්සෙ ටික ටික බර පැත්තට යමු

කෑම වලට එමුද එහෙනම් මේ දවස් ටිකේ අපි හිතනව කිසිම ඩයට් එකක් නැතුව හුගක් අය හිතේ හැටියට කෑව කියල. එහෙම නැතුව දිගටම ඩයට් එක හරියට කරපු අයට කියන්න තියෙන්නෙ රෙස්පෙක්ට් බ්‍රෝ . දැන් අනිත්'
සෙට් එක දෙන්න ඇති නේ දොබෙන් යන්න ? ආයෙ ඩයට් එක නිකන් කරන්න බෑ වගේද ? බෑ කියල බෑ බ්‍රෝ අයේ පටන් ගමු මේ දවස් ටිකේ සීනී සහ පිටි කෑම අඩුවෙන් අරන් පුරුදු වෙමු ටික ටික. වෙනද කාපු ප්‍රමානයට වඩා ටිකක්
අඩුවෙන් කෑම ගමු හුගක් පිටි කෑම එහෙම අඩු කරල.බැරි නැහැ

ඉතින් මූලිකවම අපි කතා කරන්න හිතන් ඉන්නෙ ඔය ටික තමයි ඔයාලට තව ප්‍රශ්න තියන නම් අපේ පේජ් එකට සෙන්ඩ් කරන්න අපි උත්තර දෙන්නම්. එහෙනම් අපි ගියා සෙට් වෙමු කොරෝනා නැති දවසක් ජිම් එකේදි ජය

13/04/2020

ආයුබෝවන් කියල පිලිගන්නව හැමෝම එවගේම හැමෝම සුවෙන් සැපෙන් ඇති කියල හිතනව.

රටේ තියන තත්වයත් එක්ක හුගක් අය ගෙදර ඉදන්ම සෙල්ලම් කරන්න දැන් පටන් අරන් තියෙන්නෙ.

ඉතින් ගෙදර ඉදන් කිසිම උපකරනයක් නැතුව කරන්න පුලුවන් ව්‍යායාම සෙට් එකක් තමයි ඇබ්ස් වලට සෙල්ලම් කරන එක.හුගක් අය අපි හිතන්නෙ මේක කරගෙන යනව.ඉතින් අද අපි කතා කරන්න හිතුව ඇබ්ස් වලට සෙල්ලම් කරන එක ගැන පොඩි පැහැදිලි කිරීමක්.

ඇබ්ස් වලට සෙල්ලම් කරද්දි අපි කරන වැරදි මොනාද ? කොහොමද එතකොට සෙල්ලම් කරන්න ඔනේ වගේ මාතෘකා ගැන අපි මේ විඩියෝ එකේදි විනාඩි දෙකක් ඇතුලත කතා කරනව.

ඉතින් හැමෝටම වැදගත් වෙන වීඩියෝ එකක්. ආරාධනා කරනව හැමෝටම වීඩියෝ එක බලන්න කියල ඒවගේම අමතක නොකර අපේ යූටියුබ් චැනල් එකත් සබ්ස්ක්‍රයිබ් කරන්න.එතකොට ඔයාලට පුලුවන් මේ වගේ වැදගත් වීඩියෝ එකක් ආපු ගමන් දැනගන්න.එහෙනම් හැමොම පරිස්සමින් ඉන්න කියල මතක් කරන ගමන් අපි සමුගන්නව.ඔයාල හැමෝටම සුබ දවසක්

ආයුබෝවන් කියල පිලිගන්නව හැමෝම එවගේම හැමෝම සුවෙන් සැපෙන් ඇති කියල හිතනව. රටේ තියන තත්වයත් එක්ක හුගක් අය ගෙදර ඉදන්.....

05/04/2020

කර්ෆිව් කාලෙ සප්ලිමන්ට් ගන්න ඕනෙද ?

කොහොමද කට්ටියට ? හැමෝම සුවෙන් සැපෙන් ඇති කියල හිතනව. දැන් රටේ ඇති වෙලා තියන තත්වෙ එක්ක හුගක් අය ගෙදරදිම වර්කවුට් කරන්න පෙලබිලා ඉන්නව
කියන එක අපි දැක්ක. ඒක හුගක් හොද දෙයක්. මේත් එක්ක අපිට හුගක් අය අහපු ප්‍රශ්නයක් තමයි ගෙදර ඉන්නකොට සප්ලිමන්ට් බාවිතා කලාට කමක් නැද්ද කියන එක.

ඇත්ත්ටම හුගක් හොද ප්‍රශ්නයක්. ඉතින් අද අපි කතා කරන්න හදන්නෙ ගෙදර ඉන්න කොට ගන්න පුලුවන් සප්ලිමන්ට් මොනාද කියන එක *මුලින්ම කියන්න ඔනෙ මෙ කිසි දෙයක් අත්යවශ්ය නැති බව*

හරි අපි මේක කොටස් කීපයකට කතා කරමු. එහෙනම් වැඩි කතා නැතුව බහිමුද පොස්ට් එකට.

1.වේ ප්‍රෝටීන්

හරි අපේ මුල්ම මාතෘකාව තමයි වේ ප්‍රෝටීන්. දැනට ගන්න තියන හොදම සප්ලිමන්ට් එක විදියට අපිට වේ ප්‍රෝටීන් රෙකමන්ඩ් කරන්න පුලුවන් මොකද මේක හේතු කීපයක් තියනව.
පලවෙනි හේතුව තමයි මේ දවස් වල අපේ දෛනික ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාව සම්පූර්න වෙන්නෙ නැති එක. ඒකියන්නෙ අපේ මාංශපේශි වර්ධනයට සහ පවත්වාගැනීමට ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යයි නෙමේ
අත්‍යාව්ශ්‍යයි.ඒකනිසා වේ ප්‍රෝටීන් එකක් මේ දවස් වල බාවිතා කලාට කිසි අවුලක් නැහැ.තව දෙයක් තමයි වේ ප්‍රෝටීන් ඉක්මනින් සිරුරට අවශොශනය වෙන නිසා ඉක්මනින් සිරුරට අවශෝශනය
වෙලා මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ පවත්වා ගෙන යෑමට උපකාරි වෙනව. ඒවගේම ඔයා ගෙදර ඉදන් සෙල්ලම් කරන කෙනෙක් නම් වේ ප්‍රෝටීන් වල අන්තරගත bcaa සහ ග්ලුටමින්
අමතර රිකවරි එකක් අපිට දෙනව.

2.මාස් ගෙනර්

මේක තමයි දෙවෙනි සප්ලිමන්ට් එක . අපි හිතන්නෙ හුගක් අය මේ සප්ලිමන්ට් එක බාවිතා කරල තියනව හෝ බාවිතා කරනව.දැන් කෙනෙක් අහන්න පුලුවන් මේ කාලෙ මාස් ගේනර් එකක් බාවිතා
කලාට කමක් නැත්ද කියන එක.ඇත්තටම ගැටලුවක් නැහැ. අපි මේක සරලව පැහැදිලි කරගමු ඇත්තටම අපි ඇයි මාස් ගේනර් එකක් බාවිතා කරන්නෙ ? කෙටියෙන් කියනව නම් සයිස් වෙන්න
හුගක් වෙලාවට කෙට්ටු කෙනෙක් තමයි මාස් ගෙනර් එකක් බාවිතා කරන්නෙ. ඉතින් දෛනිකව වැඩි කැලැරි ප්‍රමානයක් අපිට දෙන්න පුලුවන් නම් හුගක් හොදයි. හැබැයි මෙහෙම දෙයක් තියනව ඔයා කලින්
සප්ලිමන්ට් එක බාවිතා කරපු විදියටම මේදවස් වල බාවිතා කරන්න එපා ඔයා ගෙදර සෙල්ලම් කරන්නෙ නැති නම්. ගෙදර සෙල්ලම් කරනව නම් ගැටලුවක් නැහැ.ඒක නිසා ඔයා තව බල්ක් වෙන්න මාස් ගෙනර්
බාවිතා කරන කෙනෙක් නම් හරි විදියට බාවිතා කරල හුගක් හොද ප්‍රතිපල මේ දවස් ටිකට ගන්න පුලුවන්.

3.ප්‍රී වර්කවුට් සප්ලිමන්ට්

ප්‍රී වර්කවුට් සප්ලිමන්ට් හෙවත් එනර්ජි සප්ලිමන්ට් මේක නම් ගන්න පුලුවන් ගෙදර වර්කවුට් කරන කෙනෙක්ට විතරයි. දවසම ගෙදර ඉදල සෙල්ලම් කරන්න
පටන් ගන්නකොට පට්ට කම්මැලී නෙ? අන්න ඒ කම්මැලි කම නැති කිරල සුපිරියට කරන වර්කවුට් එක කරගන්න පුලුවන් පොඩි එනර්ජි සප්ලිමන්ට් එකක් ගැහුවොත් කෙනෙක්ට එන්න පුලුවන්
වෙනද වගේම ප්‍රමානයක් ගන්න ඕනෙද කියල. ඇත්තටම මේක ඔයාගෙ වර්කවුට් එක අනුව වෙනස් වෙනව. ඔයා පොඩි සිම්පල් වර්කවුට් එකක් නම් සෙල්ලම් කරන්නෙ ස්කූප් එකකින් 1/2 ගන්න
නැත්නම් වෙනද වගේම ලොකු හෝම් වර්ක්වුට් එකක් ගහනව නම් ස්කූප් එකක් ගත්තත් ප්‍රශ්නයික් නැහෑ

4.ක්‍රියෙටින්

හැමෝම දන්නව ක්‍රියෙටින් කියන සප්ලිමන්ට් එක ගැන.
මේකත් මේ දවස් වල බාවිතා කරන්න හොද සප්ලිමන්ට් එකක් කියල අපිට වර්ග කරන්න පුලුවන්. ඒත් කෙනෙක්ට හිතෙන්න පුලුවන් ක්‍රියෙටින් කියන්නෙ හුගක්ම ශක්තිය වැඩි වෙන්න බාවිතා කරන සප්ලිමන්ට් එකක් නිසා මේ දවස් වල බාවිතා කරාට කමක් නැද්ද කියන එක.ඇත්තටම අපි කලින් කතා කරල තියනව ක්‍රියෙටින් කියන්නෙ කොහොමත් ඇගේ තියන එකක්.අපි පිටින් දීල කරන්නෙ ඒක වැඩි කරන එක.සාමාන්‍යෙන් ක්‍රියෙටින් සෛලවල සම්පුර්න පූර්ණ වෙන්න ටික කාලයක් යනව.ඒක නිසා ක්‍රියෙටින් දවසට ග්‍රෑම් 3-4අතර බාවිතා කරාට ගැටලුවක් නෑ.
ඔයා ගෙදර සෙල්ලම් කරන කෙනෙක් නම් කිසිම ගැටලුවක් නැතුව 5ග්‍රෑම් දිනපතා බාවිතා කරන්න පුලුවන්.
ඒවගේම කියන්න ඔනේ හොදට වතුර බොන්න ක්‍රියෙටින් බාවිතා කරනව නම්.
ඒවගේම අපි ක්‍රියෙටින් ගැන කරපු කම්ප්ලීට් විඩියෝ එක ඔයාලට මෙතනින් බලන්න පුලුවන් - https://youtu.be/wydxd8lBuN0

5.ෆැට් බර්නර්

කාලෙක ඉදන් කෙට්ටු වෙන්න උවමනාවක් තිබුනද මේක තමයි හොදම කාලෙ වැඩේ කරගන්න. ගන්න හොද ෆැට් බර්නර් එකක් අරන් පටන් ගන්න හොද හෝම් වර්කවුට් එකක්. මේකට බඩු මුකුත් ඕනෙ නැහැ
ගෙදර ඉදන්ම කරන්න පුලුවන්. නිවඩුනෙ කියල කාල නිදාගන්නෙ නැතුව මේ දවස් ටිකේ වෙනසක් කරමු ෆැට් බර්නර් එක ගන්න ගමන් කෑම ගන්න එකත් ටිකක් අඩු කරල හොදට කාර්ඩියෝ ටිකක් කරානම් අයෙ
මාර ෆිට් එකක් තියනව ඇගට. ඒක නිසා කෙට්ටු වෙන්න ඉන්න කෙනෙක්ට මේ දවස් වල හොද වර්ක්වුට් ප්ලෑන් එකකුයි ඩයට් එක පොඩ්ඩක් කන්ට්‍රෝල් කරනව නම් ෆැට් බර්නර් එකක් බාවිතා කලාට කිසිම අවුලක්
නැහැ.

*ඉතින් මේ ටික තමයි අපිට මූලිකව කතා කරන්න තියෙන්නෙ. *කියන්න ඔනේ මුලු කොලබ දිස්ත්‍රිකය තුල අපි ඕනෑම සප්ලිමන්ට් එකක් මෙ දවස් වලත් ඩිලිවර් කරනව කියන එක*.
(Colombo 1-15) Wattala, Jaela, Negombo, Kelaniya, Kiribathgoda, Kadawatha, Malabe, Kaduwala) කෙනෙක් සප්ලිමන්ට් එකක් ගන්න අයිඩියා එකක් තියනව
නම්කෝල් එකක් දෙන්න අපිට ( 0777294033).. එහනම් හැමෝම පරිස්සම් වෙන්න කියන ගමන් අපි සමුගන්නව හැමෝටම සුබ දවසක්.

21/03/2020

කොච්චර සෙල්ලම් කරත් සයිස් වෙන්නෙ නැත්තෙ ඇයි ?

ඔන්න අදත් අපි අවා අලුත් විඩියො එකක් අරගෙන. දන්න තරමට හුගක් අයට තියන ප්‍රශ්නයක් ත්මයි කොච්ච්ර සෙල්ලම් කරත් සයිස් වෙන්නෙ නැති එක

මෙතන්දි අපි කරුනු කීපයක් ගැන කතා කරනව. ඉතින් ඔයලටත් මේ ප්‍රශ්නෙම තියනව නම් එහෙම නැති නම් ඔයාල දන්න කෙනෙක්ට මෙ ප්‍රශ්නෙ තියනව නම් මේ විඩියෝ එක බලල
කට්ටියට බලන්න ශෙයර් කරන්න කියල අපි ආරධනා කරනව.

ඒවගේම මේ වගේ වැදගත් දේවල් බලන්න අපෙ යූ ටියුබ් චැනල් එකට සබ්ස්ක්‍රයිබ් කරල අපිත් එක්ක එකතු වෙන්න කියලත් අපි හැමෝටම ආරාධනා කරනව එහෙනම් බලමු ඇයි කොච්චර සෙල්ලම්
කරත් සයිස් වෙන්නෙ නැත්තෙ කියල

කොච්චර සෙල්ලම් කරත් සයිස් වෙන්නෙ නැත්තෙ ඇයි ? ඔන්න අදත් අපි අවා අලුත් විඩියො එකක් අරගෙන. දන්න තරමට හුගක් අයට තියන ප....

14/03/2020

සෙල්ලම් කරද්දි හරියට හුස්ම ගන්නෙ කොහොමද ?

විනාඩි දෙකෙන් ෆිට්නස්

හුගක් අයගෙ ඉල්ලිම පරිදි අපි ඔන්න අලුත්ම වීඩියෝ සීරීස් එකක් අරන් ආව . මොකද්ද මේ විනාඩි දෙකෙන්
ෆිට්නස් කියන්නෙ හුගක් අයට තියන ප්‍රශ්න එහෙම නැතිනම් ෆිට්නස් කරන කෙනෙක්ට වැදගත් වෙන කරුනු
අපි විනාඩි දෙකක් ඇතුලෙ පොඩි වීඩියෝ ක්ලිප් එකකින් පැහැදිලි කරල දෙනව . මේක ඔයාලට අපේ ෆේස්බුක්
පිටුවෙන් වගේම අපේ යූ ටියුබ් චැනල් එකෙනුත් බලාගන්න පුලුවන්
ඔයාල මේ විඩීයො එක බලල ශෙයර් පාරක් එහෙම දාල ඔයාලට තියන ප්‍රශ්න කමෙන්ට් එකක් දාන්න එතකොට අපි
මේ වගේ පොඩි වීඩියෝ ක්ලිප්ස් වලින් ඔයාලට ඒක පැහැදිලි කරල දෙන්නම්

මේවගේ ෆිට්නස් ගැන වැදගත් දේවල් දැනගන්න දැන්ම අපිත් එක්ක එකතුවෙන්න

අමතක නොකර අපේ යූටියුබ් චැනල් එකත් සබ්ස්ක්‍රයිබ් කරන්න

10/03/2020

මොකද්ද මේ ඉම්පැක්ට් වේ ?

ආයූබොවන් කියල පිලිගන්නව ඔයාල හැමෝම. නිවාඩු පාඩුවෙ ඉන්දවසෙ අපි ආව පොඩි සප්ලිමන්ට් එකක් ගැන කතා කරන්න. ඉතින් කට්ටිය හැමෝම සුවෙන් සැපෙන් ඇති කියල හිතනව.
හරි එහෙනම් බලමු මොකද්ද මේ සප්ලිමන්ට් කතාව කියල
මෑත කාලෙදි ලංකාවෙ ලොකු පෙරලියක් ඇති කරපු සප්ලිමන්ට් එකක් එහෙම නැති නම් වේ ප්‍රෝටීන් එකක් තමයි මයිප්‍රෝටීන් කියන බ්‍රෑන්ඩ් එකේ ඉම්පැක්ට් වේ කියන්නෙ.
මම හිතන්නෙ හුගක් අය අහල ඇති මේක දැකලත් ඇති සමහර අය නම් බාවිතා කරලත් ඇති .. ඉතින් අද ටොපික් එක තමයි ඉම්පැක්ට් වේ ලොකුද කියන මාතෘකාව

වේ ප්‍රෝටීන් කියන්නෙ අපිට ටිකක් වැදගත් වෙන විදියෙ සප්ලිමන්ට් එකක් කස්ටිය වේ ප්‍රෝටීන් ගැන වැඩිය දන්නෙ නැති නම් අපි වීඩියෝ එකක් කරල තියනව වේ ප්‍රෝටීන් සප්ලිමන්ට්ස් ගැන
https://www.youtube.com/watch?v=zTLjsUjLhUA&t=1s ඒක බලන්න. ඉතින් එහෙනම් අපි කතා කරමු ඉම්පැක්ට් වේ කියන සප්ලිමන්ට් එක ගැන

ඉස්සල්ලම මූලික දේවල් බැලුවොත් මේක නිශ්පාදනය කරන්නෙ එන්ගලන්තයේ. මයිප්‍රෝටීන් කියන බ්‍රෑන්ඩ් නේම් එකෙන් තමයි ඉම්පැක්ට් වේ එක එලිය එන්නෙ . අපි මේකෙ පෝෂ් ‍ය පදාර්ථ සංයුතිය
බැලුවොත් කිලෝ 2.5 පැක් එකක සර්වින් 100ක් තියනව එක සර්වින් එකකට ග්‍රෑම් 25 ක් තියනව.

ප්‍රෝටීන් - ග්‍රෑම් 20
කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 1.8
ෆැට් එක ග්‍රෑම් 1.8
සීනි ග්‍රෑම් 1.7

අන්තර්ගත වෙලා තියනව. බර අනුව ප්‍රෝටීන් ප්‍රතිශතය 80% විතර වෙනව. හරි දැන් බලමු මේක ගැන ටිකක් ගැබුරින් විමසා බලල.

මුලින්ම කියන්න ඕනෙ මේක සාමාන්‍ය වේ ප්‍රෝටීන් එකක් විතරයි. කස්ටිය වේ ප්‍රෝටීන් වීඩියෝ එක බැලුව නම් දන්නව ඇති වේ ප්‍රෝටීන් කොටස් තුනකට කැඩෙනව කියල. එතනින් මේ ඉම්පැක්ට් වේ
කියන එකේ සම්පූර්ණයෙන් අන්තර්ගත වෙන්නෙ වේ ප්‍රෝටීන් කන්සන්ට්‍රේට් විතරයි . ඔයාට මේකෙම අයිසොලේට් එක ගන්න පුලුවන් වෙනම. හරි දැන් මුලින්ම පැහැදිලි කරගෙන ඉන්න ඕනෙ දේ
තමයි ඉම්පැක්ට් වේ කියන්නෙ මහා ලොකු අමුතු වේ ප්‍රෝටීන් සප්ලිමන්ට් එකක් නෙමේ. සාමාන්‍ය වේ ප්‍රෝටීන් එකක් විතරයි එතකොට මොකද්ද මේකෙ තියන වාසිය ? මේකෙ තියන ප්‍රදානම වාසිය තමයි
මිලෙන් අඩු වීම. සාමාන්‍යයෙන් ඉම්පැක්ට් වේ එකක් ගන්න ඔයාට වැය වෙන්නෙ රු 12,500 -13,500 ක් අතර මුදලක් . ඔයාලගෙ යාලුවො එහෙම එංගලන් තයේ ඉන්නව නම් ඔයාලට අහල බලන්න පුලුවන් එයාලගෙන්
මේක සාක්කුවට පට්ට වාසි. හැබැයි මම දැකල තියනව සමහර තැන් වල මේක අධික මුදලකට ගන්න තියනව. ඒගානට මේක ගන්න එක නම් හෙන බොරු වැඩක් විදියට මම දකින්නෙ මොකද හේතුව වේ කන්සන්ට්‍රේට්
එකක් ඒවගේ අදික මුදලක් ගෙවල ගන්න එක ඇත්තටම තේරුමක් නැති වැඩක්.

කෙසේ හෝ වේවා මේකෙ තව අමුතු පැත්තක් තියනව හුගක් අය මම දැකල තියනව මේක එක ලැබ් එකකින්
කියන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානය හරියටම තියනව කියල කියන නිසා මේක තමයි හොදම කියල කියනව. මෙහෙමයි ඉතින් ඕන කෙනෙක්ට පුලුවන් ඕන සප්ලිමන්ට් එකක් ලැබ් එකකට දීල චෙක් කරගන්න. මම නම් දකින්නෙ ඒක
මාර්කටින් ට්‍රික් එකක් විදියට මොකද මේක ලගදි ආපු සප්ලිමන්ට් බ්‍රෑන්ඩ් එකක්. මේක විශේෂයෙන්ම නිර්මාණය කරල තියෙන්නෙ බජට් එකට සෙට් වෙන්න. ඉතින් අනිවාර්යෙන් කියන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානය මේකෙ තියනව
කියල කිව්වම හොද මාකටින් පාරක් දාගන්න පුලුවන් . මට අහන්න තියෙන්නෙ එක ප්‍රශ්නයයි එතකොට ලෝකෙ තියන අනිත් ඔක්කොම සප්ලිමන්ට් වල කියන ගානට වඩා අඩුවෙන්ද ප්‍රෝටීන් තියෙන්නෙ ? සෑහෙන්න බොන්න ඕන පුරස්න
මේවා.

ඉතින් මූලිකව ඔය දේවල් තමයි මේක ගැන කතා කරන්න තියෙන්නෙ මේ වගේ එකක් හරියන්නෙ කොයි වගේ කෙනෙක්ටද කියන ඇහුවොත් මට කියන්න තියෙන්නෙ මසල් බිල්ඩ් කරන්න බලාපොරොත්තු වෙන බජට් එකට ගැලපෙන්න වේ එකක් හොයන
ඕන කෙනෙක්ට මේ වේ ප්‍රොටීන් එක බාවිතා කරන්න පුලුවන්.

එහනම් අපි අලුත් පොස්ට් එකකින් ආයෙ හම්බෙමු .එතකන් හැමෝටම සුබ දවසක්. අනිවා පේජ් එකට ලයික් කරල යූටියුබ් එකට සබ්ස්ක්‍රයිබ් කරල තියාගන්න. හැමදාම මේ වගේ වටින
කියන දේවල් ඔයාලට ඉගෙන ගන්න පුලුවන්.