02/03/2026
🌞 සූර්ය භේදන ප්රාණයාමය (Surya Bhedana Pranayama) 🌞
අද අපි කතා කරන්නේ යෝගාවේ වැදගත් ප්රාණයාමයක් ගැන — සූර්ය භේදන ප්රාණයාමය.
දිනපතා ජීවිතයේ අලසකම, ශරීරයේ සිසිල් ගතිය, උදාසීන බව වගේ දේවල් තියෙන අයට මේක ගොඩක් ප්රයෝජනවත්.
🔸 සූර්ය භේදනය කියන්නේ මොනවද?
“සූර්ය” කියන්නේ ශරීරයේ උෂ්ණ, ශක්තිමත් බලය.
“භේදන” කියන්නේ එම ශක්තිය සක්රිය කරන එක.
සරලව කිව්වොත්,
👉 දකුණු නාසිකාවෙන් හුස්ම ඇතුල් කරගෙන ශරීරයේ උෂ්ණ ශක්තිය වැඩි කරන ප්රාණයාමයක් තමයි සූර්ය භේදනය.
🔸 කරන ආකාරය 🧘♂️
1️⃣ සුව පහසු ලෙස පද්මාසනය, සුඛාසනය හෝ පුටුවක සෘජුව ඉඳගන්න
2️⃣ වම් නාසිකාව දකුණු අතේ ඇඟිල්ලෙන් මෘදුව වසා ගන්න
3️⃣ දකුණු නාසිකාවෙන් හුස්ම ගැඹුරින් ඇතුල් කරගන්න
4️⃣ දැන් දකුණු නාසිකාව වසා
5️⃣ වම් නාසිකාවෙන් හුස්ම හෙමින් පිට කරන්න
6️⃣ මෙය වට 5–10 ක් වගේ කරන්න
⚠️ හුස්ම ගන්නා වේගය ස්වාභාවිකව, බල නොකර කරන්න.
🔸 ප්රතිලාභ ✨
✅ ශරීරයේ අලසකම අඩු කරයි
✅ උෂ්ණතාවය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි
✅ ආහාර ජීර්ණය හොඳ කරයි
✅ සිත සක්රිය වෙයි, නින්දෙන් පසු ඇති අලස බව නැති වෙයි
✅ සීතල, සෙම්ප්රතිශ්යාව වගේ දේවල් වලට සහාය වේ
🔸 නොකළ යුතු අය 🚫
❌ උච්ච රුධිර පීඩනය තියෙන අය
❌ හෘද රෝග ඇති අය
❌ උණ, අධික ශරීර උෂ්ණතාව තියෙන වෙලාවට
❌ ගර්භණී කාන්තාවන් (වෛද්ය උපදෙස් නැතිව)
゚viralシfypシ゚viralシ ゚viral
🌞 Surya Bhedana Pranayama 🌞
Today, let’s talk about an important pranayama practice in yoga — Surya Bhedana Pranayama.
This practice is especially beneficial for people who experience lethargy, a feeling of coldness in the body, or lack of motivation in daily life.
🔸 What is Surya Bhedana?
“Surya” represents the warming, energizing force in the body.
“Bhedana” means activating or stimulating that energy.
In simple terms:
👉 Surya Bhedana Pranayama is a breathing technique where inhalation is done through the right nostril to increase heat and vitality in the body.
🔸 How to Practice 🧘♂️
1️⃣ Sit comfortably in Padmasana, Sukhasana, or on a chair with your spine straight
2️⃣ Gently close the left nostril using the fingers of your right hand
3️⃣ Inhale deeply through the right nostril
4️⃣ Close the right nostril
5️⃣ Exhale slowly through the left nostril
6️⃣ Repeat this for 5–10 rounds
⚠️ Breathe naturally — do not force the breath.
🔸 Benefits ✨
✅ Reduces laziness and fatigue
✅ Increases body heat and energy
✅ Improves digestion
✅ Activates the mind and removes morning sluggishness
✅ Helpful for colds and respiratory discomfort
🔸 Who Should Avoid This Practice 🚫
❌ People with high blood pressure
❌ Those with heart conditions
❌ During fever or excessive body heat
❌ Pregnant women, unless advised by a qualified doctor
