Healix physio & Rehab

09/03/2026

Waking up with a stiff neck? 🛌⚠️"

Many people experience neck stiffness or severe pain upon waking up. Using the wrong pillow or poor sleeping postures are often the main cause

❓ Are you still trying these?

Applying oils with heavy pressure?

Or following 'folk remedies' like sun-drying your pillow?
These won't provide lasting relief. Instead, follow these scientifically proven simple steps:

✅ Gentle Stretching: Slowly stretch your neck to both sides as shown in the picture. (Do not force it!)

✅ Heat Therapy: Use a heat pack to relax the muscles with mild warmth.

✅ Pillow Height: Ensure your pillow height matches the width of your shoulders.

⚠️ Warning: If this pain persists for more than a few days or if you feel numbness radiating down your arm, do not ignore it. It could be a nerve-related issue.
Professional physiotherapy treatments can help you recover quickly.

📞 Contact us today: 0710415260
📍 Location: I. Jothipala Mawatha, Malabe

උදෑසන අවදි වන විට බෙල්ල හරවන්න බැරිද? 🛌⚠️"

​බොහෝ දෙනෙක් උදෑසන අවදි වන විට බෙල්ලේ තද ගතියක් හෝ දැඩි වේදනාවක් අත්විඳිනවා. වැරදි කොට්ටයක් භාවිතා කිරීම හෝ නිදාගන්නා විට පවතින වැරදි ඉරියව් මෙයට ප්‍රධාන හේතු විය හැකියි.

​❓ ඔබ තවමත් මේවා අත්හදා බලනවාද?

​තදින් තෙල් වර්ග ආලේප කිරීම?
​නැතිනම් කොට්ටය අව්වේ දැමීම වැනි 'කෙම් ක්‍රම' පසුපස යාම?

​මේවායින් බෙල්ලේ වේදනාවට කල්පවත්නා සුවයක් ලැබෙන්නේ නැහැ. ඒ වෙනුවට විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කළ මෙම සරල පියවර අනුගමනය කරන්න:

​✅ මෘදු Stretching: පින්තූරයේ දැක්වෙන පරිදි ඉතා සෙමින් බෙල්ල දෙපසට Stretch කරන්න. (බලහත්කාරයෙන් නොකරන්න!)

✅ Heat Therapy: මද උණුසුම් වතුරෙන් (Heat Pack) තැවීම මගින් මාංශ පේශි ලිහිල් කරගන්න.

✅ කොට්ටයේ උස: ඔබේ කොට්ටයේ උස උරහිසේ පළලට ගැලපෙනවාදැයි පරීක්ෂා කරගන්න.

​⚠️ අවවාදයයි: මෙම වේදනාව දින කිහිපයකට වඩා පවතී නම් හෝ අත දිගේ හිරිවැටීමක් දැනේ නම්, එය සුළු කොට තකන්න එපා. එය ස්නායු සම්බන්ධ ගැටලුවක් විය හැකියි.

​වෘත්තීයමය භෞත චිකිත්සක ප්‍රතිකාර මගින් ඔබට ඉතා ඉක්මනින් සුවය ලබාගත හැකියි.

​📞 අදම අප හා සම්බන්ධ වන්න: 0710415260
📍 ස්ථානය: I. Jothipala Mawatha, Malabe
​

08/03/2026

❌ Don’t let your child carry a backpack on one shoulder! 🎒⚠️
This habit can cause uneven pressure on the spine, leading to poor posture and back pain.
✅ Teach the right way:
• Use both shoulder straps
• Adjust straps so the bag fits close to the back
• Avoid carrying unnecessary heavy books
A small habit change today can protect your child’s spine for the future.
📍 Healix Physio & Rehab – Malabe
📞 071 041 5260

දරුවාගේ පාසල් බෑගය ඔවුන්ට බරක් නොවී රැකගමු! 🎒⚠️"

​පාසල් යන දරුවන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් අද වන විට කොන්දේ වේදනාව සහ වැරදි ඉරියව් (Incorrect Posture) පිළිබඳ ගැටලුවලින් පීඩා විඳිනවා. මෙයට ප්‍රධානතම හේතුවක් වන්නේ බෑගය වැරදි ලෙස එල්ලා ගැනීමයි.
​මතක තබා ගන්න:
❌ එක පැත්තකින් බෑගය එල්ලීම නිසා කොඳු ඇට පෙළ එක පැත්තකට ඇද වී ස්නායු තෙරපීම් ඇති විය හැකිය.

​දෙමාපියන් ලෙස ඔබට කළ හැකි දේ:

✅ උරහිස් දෙකටම බර බෙදී යන සේ පටි දෙකම දැමීමට දරුවා හුරු කරන්න.
✅ බෑගයේ පටි (Straps) තද කර බෑගය කොන්දට සමීපව තබන්න.
✅ අනවශ්‍ය පොත් බෑගයෙන් ඉවත් කර බර අඩු කරන්න.
​ඔබේ දරුවා නිතර කොන්දේ හෝ උරහිසේ වේදනාව ගැන පවසනවාද? නැතිනම් ඔවුන්ගේ ඇවිදීමේ හෝ සිටගැනීමේ ඉරියව්වක වෙනසක් දකිනවාද? ප්‍රමාද නොවී වෘත්තීයමය භෞත චිකිත්සක උපදෙස් ලබාගන්න.
​📞 අමතන්න: 0710415260
📍 I. Jothipala Mawatha, Malabe

​

04/03/2026

"ඔබත් මීට පෙර උලුක්කුවක් වූ විට කළේ මොනවාද? 🤔"
​අපි දන්නවා, අපේ ගෙවල්වල උලුක්කුවක් වුණ ගමන් මුලින්ම කරන්නේ රත් කරපු තෙල් ටිකක් ගාලා, "හොඳට පිරිමදින්න" කියලා උපදෙස් දෙන එක. හැබැයි ඔබ දන්නවාද? ඒ වෙලාවේ කරන ඒ තද සම්බාහනය (Massage) නිසා ඇතුළතින් සිදුවී ඇති තුවාලය තවත් බරපතල වෙන්න පුළුවන් කියලා! ❌

​උලුක්කුවක් වුණ ගමන් පටක ඉදිමීම පාලනය කරන්න නම් රස්නය නෙවෙයි, අවශ්‍ය වෙන්නේ සිසිලසයි. ඒ නිසා මින්පසු එවැනි වෙලාවක කලබල නොවී, ලොව පුරා පිළිගත් R.I.C.E. ප්‍රථමාධාර ක්‍රමය අනුගමනය කරන්න. ✅

​මතක තබා ගන්න
📍 විවේකය (Rest)
📍 අයිස් තැබීම (Ice)
📍 වෙළුම් පටියක් දැමීම (Compression)
📍 එසවීම (Elevation)

​නිවැරදි සත්කාරය මඟින් ඔබට ඉක්මනින්ම නැවතත් සුපුරුදු ජීවිතයට හැරෙන්න පුළුවන්. 🏃‍♂️✨

​⚠️ හැබැයි... අධික වේදනාවක් හෝ ඇවිදීමට අපහසු බවක් දැනෙනවා නම්, නිවසේ ප්‍රතිකාර මතම යැපෙන්න එපා. වහාම වෘත්තීයමය භෞත චිකිත්සක සහාය ලබා ගන්න.
​ඔබට සහනයක් අවශ්‍ය ඕනෑම වෙලාවක අපව අමතන්න:
📞 0710415260
📍 I. Jothipala Mawatha, Malabe
​Healix Physio and Rehab - සුවපත් දිවියකට නිවැරදි මඟපෙන්වීම.

02/03/2026

Today, I met a 17-year-old patient whose symptoms seemed routine at first glance. He presented with progressive weakness in his fingers, an inability to hold a pen, and visible muscle wasting in his hand.
​However, a careful evaluation pointed towards something far from routine: Hirayama Disease.
​In my 18-year journey as a Physiotherapist, this is the first time I have encountered this rare neurological condition in person. It is a powerful reminder that some diagnoses live only in textbooks... until the day they walk into your clinic.
​For a young student, losing the ability to write is a heavy burden. As a therapist, my goal is now to help him regain strength and manage his condition through specialized rehabilitation and posture care.
​Medicine continues to teach, humble, and inspire—one patient at a time. Every patient is a teacher in disguise. ❤️👐

28/02/2026

21/02/2026

21/02/2026

Cervical Collar – When & Why to Use 🦴

🟦 What is it?
A cervical collar (neck brace) supports the neck and limits movement to reduce pain.

🟦 When is it used?

✔️ Acute neck pain or muscle spasm
✔️ Severe flare-up of cervical spondylosis
✔️ After minor neck injury (on doctor’s advice)
✔️ Post-procedure or short-term support

🟦 Can all cervical spondylosis patients use it?
❌ No. It’s helpful short-term only during severe pain.
Long-term or routine use is not recommended.

🟦 Pros 👍
• Reduces pain by limiting movement
• Relaxes neck muscles
• Provides temporary support

🟦 Cons 👎
• Weakens neck muscles if overused
• Increases stiffness
• Can delay recovery
• May cause dependency

🟦 Remember ❗
A cervical collar is not a cure.
Best results come with posture correction, exercises & physiotherapy.
👉 Always use a cervical collar only on medical advice.

17/02/2026

Incorrect sleeping posture can cause sudden neck pain or injury
Sleeping with your neck twisted, unsupported, or at the wrong height can strain the neck muscles and joints overnight. That’s why many people wake up with sudden stiffness, pain, or difficulty moving the neck.
Common causes include: • Pillow that’s too high or too flat
• Sleeping on the stomach
• Poor neck alignment for long hours
✅ Support your neck in a neutral position
✅ Use a pillow that matches your sleeping posture
✅ Avoid forcing the neck into awkward angles
If neck pain appears suddenly or doesn’t improve, professional assessment is important to prevent it from getting worse.
Healix Physio & Rehab — helping you move pain-free.

12/02/2026

A working mom with a deep commitment to patient care.

12/02/2026

For more than 18 years in physiotherapy, my approach has remained the same—every patient is treated with care, respect, and genuine commitment

Feedback like this reminds me why I do what I do.
Truly grateful for the trust my patients place in me. 🙏❤️

08/02/2026