VAST Physiocare

14/04/2026

13/04/2026

May This New year bring you Peace and Success

13/04/2026

**Pelvic Floor Health & Physiotherapy**

📌What is the Pelvic Floor?

The pelvic floor is a group of muscles and tissues that support the bladder, uterus (in women), prostate (in men), and bowel. These muscles play a key role in controlling urination, bowel movements, and sexual function.
📌Common Pelvic Floor Problems

* Urinary incontinence (leakage of urine)
* F***l incontinence
* Pelvic organ prolapse
* Chronic pelvic pain
* Pain during or after pregnancy
* Sexual dysfunction

📌Causes

* Pregnancy and childbirth
* Aging
* Obesity
* Chronic coughing or constipation
* Heavy lifting
* Surgery

📌Role of Physiotherapy

Physiotherapy helps to:

* Strengthen weak pelvic floor muscles
* Relax overactive muscles
* Improve bladder and bowel control
* Reduce pain
* Restore normal function
📌 Common Physiotherapy Treatments

* Pelvic floor (Kegel) exercises
* Breathing and relaxation techniques
* Posture correction
* Biofeedback training
* Lifestyle advice

📌Simple Exercise: Kegels

* Tighten muscles as if stopping urine
* Hold for 5–10 seconds
* Relax slowly
* Repeat 10–15 times, 3 times daily
📌When to Seek Help?

* Leakage of urine when coughing/sneezing
* Difficulty controlling bowel/bladder
* Pelvic pain
* After delivery or surgery

👉 Early physiotherapy can prevent long-term complications.

📌පෑල්වික් ෆ්ලෝර් කියන්නේ මොකක්ද?

පෑල්වික් ෆ්ලෝර් කියන්නේ මුත්‍රාශය, ගර්භාශය (ස්ත්‍රීන්ට), ප්‍රෝස්ටේට් (පුරුෂයින්ට) සහ අන්තර්ගත කොටස් වලට සහාය දෙන මාංශපේශී සමූහයකි.

📌සාමාන්‍ය ගැටළු

* මුත්‍රා පාලනය නැතිවීම
* මල පාලනය නැතිවීම
* ගර්භාශය පහළට වැටීම
* පෑල්වික් වේදනාව
* ගර්භණීභාවයෙන් පසු ගැටළු
* ලිංගික ගැටළු

📌හේතු

* ගර්භණීභාවය හා දරුවා බිහි කිරීම
* වයස වැඩීම
* අධික බර
* දිගුකාලීන කැස්ස හෝ මලබද්ධය
* බර උස්සන පුරුද්ද

📌භෞතික චිකිත්සාවේ වැදගත්කම

* මාංශපේශී ශක්තිමත් කරයි
* වේදනාව අඩු කරයි
* මුත්‍රා හා මල පාලනය වැඩි කරයි
* සාමාන්‍ය ජීවිතයට ආපසු ගෙන එයි

📌 ප්‍රතිකාර

* Kegel ව්‍යායාම
* හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම
* ශරීර ස්ථානය නිවැරදි කිරීම
* Biofeedback

📌සරල ව්‍යායාම

* මුත්‍රා නවත්වන වගේ මාංශපේශී තද කරන්න
* තත්පර 5–10ක් තබා ගන්න
* සෙමින් නිදහස් කරන්න
* දිනකට වාර 3ක් කරන්න
📌වෛද්‍ය උපදෙස් අවශ්‍ය වේලාව

* කැස්සට හෝ හස්මට මුත්‍රා යාම
* පාලනයේ ගැටළු
* පෑල්වික් වේදනාව

👉 ඉක්මන් ප්‍රතිකාර වැදගත්ය.

📌பெல்விக் ஃப்ளோர் என்றால் என்ன?

பெல்விக் ஃப்ளோர் என்பது மூத்திரப்பை, கருப்பை (பெண்களுக்கு), புரோஸ்டேட் (ஆண்களுக்கு) மற்றும் குடலை ஆதரிக்கும் தசைகள் கொண்ட பகுதி.
📌பொதுவான பிரச்சினைகள்

* சிறுநீர் கட்டுப்பாடு இழப்பு
* மல கட்டுப்பாடு இழப்பு
* கருப்பை கீழிறக்கம்
* இடுப்பு வலி
* கர்ப்பத்திற்குப் பின் பிரச்சினைகள்
* பாலியல் சிக்கல்கள்

📌காரணங்கள்

* கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம்
* வயது அதிகரிப்பு
* அதிக உடல் எடை
* நீண்டகால இருமல் / மலச்சிக்கல்
* கனரக எடைகள் தூக்குதல்

📌உடற் பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கியத்துவம்

* தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது
* வலியை குறைக்கிறது
* கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
* இயல்பான வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது

📌சிகிச்சைகள்

* Kegel பயிற்சிகள்
* மூச்சுப் பயிற்சி
* உடல் நிலை திருத்தம்
* Biofeedback

📌எளிய பயிற்சி

* சிறுநீர் நிறுத்துவது போல தசையை இறுக்கவும்
* 5–10 விநாடிகள் பிடிக்கவும்
* மெதுவாக விடவும்
* தினமும் 3 முறை செய்யவும்
📌 எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

* இருமல்/தும்மல் போது சிறுநீர் வெளியேறுதல்
* கட்டுப்பாடு சிரமம்
* இடுப்பு வலி

👉 ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சை மிகவும் முக்கியம்.

12/04/2026

**உறைந்த தோள் (Frozen Shoulder)*

**உறைந்த தோள் என்றால் என்ன?**
உறைந்த தோள் என்பது தோள்பகுதியில் வலி மற்றும் இயக்கக் குறைபாடு ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. இது மருத்துவ ரீதியில் *Adhesive Capsulitis* என அழைக்கப்படுகிறது. தோள்சவ்வு (shoulder capsule) கடினமாவதால், கை உயர்த்துதல், பின்னால் கொண்டு செல்லுதல் போன்ற இயக்கங்கள் மிகவும் சிரமமாகும்.

**யாருக்கு அதிகம் ஏற்படும்?**

* 40 முதல் 60 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு அதிகம்
* நீரிழிவு நோயாளிகள்
* காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு பின் கை இயக்கம் குறைந்தவர்கள்
* பெண்களுக்கு சற்றே அதிகம் காணப்படுகிறது

**அறிகுறிகள்:**

* தோளில் மெதுவாக ஆரம்பிக்கும் வலி
* இரவில் வலி அதிகரித்தல்
* கை உயர்த்த முடியாமை
* உடை அணிவது, தலைமுடி சீவுவது போன்ற அன்றாட செயல்களில் சிரமம்

**உறைந்த தோளின் கட்டங்கள்:**

1. **வலி கட்டம் (Freezing stage):**
வலி அதிகமாக இருக்கும், இயக்கம் குறையத் தொடங்கும்
2. **உறைவு கட்டம் (Frozen stage):**
வலி குறையலாம், ஆனால் இயக்கம் மிகவும் குறையும்
3. **விடுவிப்பு கட்டம் (Thawing stage):**
மெதுவாக இயக்கம் திரும்பத் தொடங்கும்

**உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் (Physiotherapy) முக்கியத்துவம்:**
உறைந்த தோளை சரி செய்வதில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது. சரியான பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை மூலம் தோளின் இயக்கத்தை மீண்டும் பெற முடியும்.

**Physiotherapy சிகிச்சைகள்:**

* **மெதுவான நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் (Stretching exercises)**
* **தோள் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள்**
* **வலி குறைக்கும் சிகிச்சைகள் (Heat therapy / Ultrasound)**
* **Manual therapy (கைமுறை சிகிச்சை)**

**வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள்:**

* சுவரில் கை ஏறுதல் (Wall climbing exercise)
* கயிறு அல்லது துணி உதவியுடன் கை உயர்த்துதல்
* Pendulum exercise (கையை கீழே விடி ஆட்டுவது)

**கவனிக்க வேண்டியவை:**

* வலியை பொருட்படுத்தாமல் அதிகமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
* மருத்துவர் அல்லது Physiotherapist ஆலோசனையுடன் பயிற்சி செய்யவும்
* ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சை எடுத்தால் விரைவில் குணமடையலாம்

**முடிவுரை:**
உறைந்த தோள் ஒரு தற்காலிகமான ஆனால் சிரமமான நிலை. சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை எடுத்தால், முழுமையாக குணமடையலாம்.

# # # **Frozen Shoulder**

# # # **What is Frozen Shoulder?**

Frozen shoulder is a condition that causes pain and stiffness in the shoulder. Medically, it is known as *Adhesive Capsulitis*. It occurs when the shoulder capsule becomes thick and tight, making movements like lifting the arm or reaching behind very difficult.

# # # **Who is at Higher Risk?**

* People aged between 40–60 years
* Individuals with diabetes
* People with reduced arm movement after injury or surgery
* Slightly more common in women

# # # **Symptoms:**

* Gradual onset of shoulder pain
* Increased pain at night
* Difficulty lifting the arm
* Trouble with daily activities like dressing or combing hair

# # # **Stages of Frozen Shoulder:**

1. **Freezing Stage:**
Increasing pain and gradual loss of movement
2. **Frozen Stage:**
Pain may reduce, but stiffness remains severe
3. **Thawing Stage:**
Movement slowly improves

# # # **Importance of Physiotherapy:**

Physiotherapy plays a vital role in treating frozen shoulder. With proper exercises and treatment, shoulder mobility can be restored.

# # # **Physiotherapy Treatments:**

* Gentle stretching exercises
* Shoulder mobility exercises
* Pain relief treatments (Heat therapy / Ultrasound)
* Manual therapy

# # # **Simple Home Exercises:**

* Wall climbing exercise
* Assisted arm lifting using a towel or rope
* Pendulum exercise

# # # **Things to Remember:**

* Do not over-exercise ignoring pain
* Always follow guidance from a doctor or physiotherapist
* Early treatment leads to faster recovery

# # # **Conclusion:**

Frozen shoulder is a temporary but uncomfortable condition. With timely physiotherapy, full recovery is possible. Maintaining movement and a healthy lifestyle is essential.

👉 *Take action today to protect your shoulder health!*





# # # **උරස් සන්ධි ගැටීම (Frozen Shoulder)**

# # # **Frozen Shoulder කියන්නේ මොකක්ද?**

Frozen shoulder යනු උරස් සන්ධියට වේදනාව සහ ගමන් සීමාවක් ඇති කරන තත්වයකි. මෙය වෛද්‍යමය වශයෙන් *Adhesive Capsulitis* ලෙස හඳුන්වයි. උරස් සන්ධි කවචය (capsule) දැඩිවීම නිසා අත උස් කිරීම හෝ පිටුපසට ගෙන යාම අපහසු වේ.

# # # **කාට වැඩි වශයෙන් සිදුවේද?**

* වයස අවුරුදු 40–60 අතර පුද්ගලයින්ට
* දියවැඩියා රෝගීන්ට
* තුවාල හෝ ශල්‍යකර්මයකට පසු අත භාවිතය අඩු වූවන්ට
* ස්ත්‍රීන්ට ටිකක් වැඩියෙන් පෙනේ

# # # **ලක්ෂණ:**

* උරස් වේදනාව මදින් ආරම්භ වීම
* රාත්‍රියේ වේදනාව වැඩි වීම
* අත උස් කිරීමට අපහසු වීම
* ඇඳුම් ඇඳීම, හිස වැටීම වැනි දෛනික කටයුතු කිරීම අපහසු වීම

# # # **අවස්ථා (Stages):**

1. **Freezing අවස්ථාව:**
වේදනාව වැඩිවෙමින් ගමන් අඩුවීම
2. **Frozen අවස්ථාව:**
වේදනාව අඩුවිය හැකි නමුත් දැඩි ගැටීම පවතී
3. **Thawing අවස්ථාව:**
ගමන් හැකියාව මදින් නැවත ලැබේ

# # # **Physiotherapy වැදගත්කම:**

Frozen shoulder සුව කිරීමට Physiotherapy ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි ව්‍යායාම සහ ප්‍රතිකාර මඟින් උරස් සන්ධියේ ගමන් හැකියාව නැවත ලබා ගත හැක.

# # # **Physiotherapy ප්‍රතිකාර:**

* මෘදු stretch ව්‍යායාම
* උරස් ගමන් වර්ධන ව්‍යායාම
* වේදනා අඩු කිරීම (Heat therapy / Ultrasound)
* Manual therapy

# # # **ගෙදරදී කළ හැකි සරල ව්‍යායාම:**

* Wall climbing exercise
* Towel හෝ rope එකක් භාවිතයෙන් අත උස් කිරීම
* Pendulum exercise

# # # **සලකන්න:**

* වේදනාව නොසලකා වැඩි වශයෙන් ව්‍යායාම නොකරන්න
* වෛද්‍යවරයෙකු හෝ Physiotherapist උපදෙස් අනුව කටයුතු කරන්න
* මුල් අවස්ථාවේ ප්‍රතිකාර ලබා ගන්නේ නම් ඉක්මනින් සුව වේ

# # # **නිගමනය:**

Frozen shoulder යනු තාවකාලික නමුත් අපහසු තත්වයකි. නියමිත වේලාවට Physiotherapy ලබා ගත් විට සම්පූර්ණ සුවය ලබා ගත හැක. ශරීර චලනය පවත්වා ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිත රටාවක් ඉතා වැදගත් වේ.

👉 *ඔබගේ උරස් සෞඛ්‍යය රැකගැනීමට අදම ක්‍රියා කරන්න!*

12/04/2026

Consult Us...
Get Cured ....

12/04/2026

**பொதுமக்களுக்கான விளக்கம்: Physiotherapy (உடற்பயிற்சி சிகிச்சை) என்றால் என்ன?**

Physiotherapy அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை என்பது, உடலில் ஏற்படும் வலி, காயம், இயக்க குறைபாடு போன்ற பிரச்சினைகளை சரி செய்யவும், உடலின் இயல்பான இயக்கத்தையும் செயல்பாட்டையும் மீண்டும் பெறவும் உதவும் ஒரு சிகிச்சை முறையாகும்.

இந்த சிகிச்சையில் மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகள் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படாது. அதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சிகள், கைமுறை சிகிச்சைகள் (manual therapy), மின்சார சிகிச்சைகள் (electrotherapy), மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள் மூலம் நோயாளியின் உடல் நலத்தை மேம்படுத்துகின்றனர்.

**Physiotherapy யார் யாருக்கு தேவையானது?**

* விபத்துகள் அல்லது காயங்களுக்கு பின் மீள்ச்சிக்காக
* மூட்டு வலி, முதுகு வலி, கழுத்து வலி உள்ளவர்களுக்கு
* பக்கவாதம் (stroke) ஏற்பட்டவர்களுக்கு
* விளையாட்டு காயங்களுக்கு
* முதியவர்களின் இயக்க திறனை மேம்படுத்த

**Physiotherapy யின் நன்மைகள்:**

* வலியை குறைக்கும்
* உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும்
* தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும்
* மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதைக் கட்டுப்படுத்தும்
* வாழ்க்கை தரத்தை உயர்த்தும்

**முடிவில்:**
Physiotherapy என்பது உடல் நலத்தை பாதுகாக்கவும், காயங்களிலிருந்து மீளவும் மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை முறையாகும். இது அனைத்து வயதினருக்கும் உதவக்கூடியது.

நீங்கள் தொடர்ந்து வலி அல்லது இயக்க பிரச்சினைகளை சந்தித்து வருகிறீர்கள் என்றால், ஒரு தகுதியான Physiotherapist ஐ அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.

# # # **Explanation for the General Public: What is Physiotherapy?**

Physiotherapy is a treatment method that helps to reduce pain, heal injuries, and improve movement problems in the body. It aims to restore normal movement and function.

This treatment does not mainly rely on medications or surgery. Instead, it focuses on exercises, manual therapy, electrotherapy, and lifestyle modifications to improve a patient’s overall health.

# # # **Who Needs Physiotherapy?**

* People recovering after accidents or injuries
* Those with joint pain, back pain, or neck pain
* Patients who have had a stroke
* Individuals with sports injuries
* Elderly people to improve mobility

# # # **Benefits of Physiotherapy:**

* Reduces pain
* Improves body movement
* Strengthens muscles and joints
* Prevents re-injury
* Enhances quality of life

# # # **Conclusion:**

Physiotherapy is a safe and effective treatment method to maintain physical health and recover from injuries. It is beneficial for people of all ages.

If you are experiencing continuous pain or movement difficulties, it is very important to consult a qualified physiotherapist.

# # # **සාමාන්‍ය ජනතාව සඳහා විස්තරය: Physiotherapy කියන්නේ මොකක්ද?**

Physiotherapy (ශාරීරික ව්‍යායාම ප්‍රතිකාර) යනු ශරීරයේ ඇතිවන වේදනාව, තුවාල සහ ගමන් සීමා වැනි ගැටලු සුව කිරීමට සහ සාමාන්‍ය ශරීර චලනය නැවත ලබා දීමට උපකාරී වන ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකි.

මෙම ප්‍රතිකාරයේදී සාමාන්‍යයෙන් ඖෂධ හෝ ශල්‍යකර්ම භාවිතා නොකරයි. ඒ වෙනුවට ව්‍යායාම, manual therapy, electrotherapy සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම මඟින් රෝගියාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය উন্নත කරයි.

# # # **කාට Physiotherapy අවශ්‍යද?**

* අනතුරු හෝ තුවාලවලින් පසු සුවය ලබන අයට
* සන්ධි වේදනාව, පසුපස වේදනාව, බෙල්ලේ වේදනාව ඇති අයට
* පක්ෂාඝාතය (stroke) ඇතිවූ රෝගීන්ට
* ක්‍රීඩා තුවාල ඇති අයට
* වයස්ගත පුද්ගලයින්ගේ ගමන් හැකියාව වැඩි කිරීමට

# # # **Physiotherapy හි වාසි:**

* වේදනාව අඩු කරයි
* ශරීර චලනය වැඩි කරයි
* මාංශපේශි සහ සන්ධි ශක්තිමත් කරයි
* නැවත තුවාල වීම වැළැක්වයි
* ජීවන තත්ත්වය උසස් කරයි

# # # **නිගමනය:**

Physiotherapy යනු ශරීර සෞඛ්‍යය රැකගැනීමට සහ තුවාලවලින් සුවය ලබා ගැනීමට ආරක්ෂිත හා ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකි. එය සියලු වයස් කාණ්ඩවලට සුදුසුය.

ඔබට දිගටම වේදනාවක් හෝ චලනයේ ගැටලු තිබේ නම්, සුදුසුකම් ලත් Physiotherapist වරයෙකු වෙත යාම ඉතා වැදගත් වේ.

12/04/2026

Book your Appointment today
0770328607

07/04/2026

Contact Us
0770328607

07/04/2026

Meet our expert team...
We are open at Puttalam All 7 days
9am -9pm
prior appointment mandatory
0770328607

06/01/2026

Welcome to our Clinic 😇

06/01/2026

This Year too 🥰

02/01/2026

Call for the Appoinment 📌
0770328607