21/07/2025
________________👃🧘♀️🍃🌬️ප්‍රාණායාම යනු කුමක්ද?
🔘ප්‍රාණායාම යනු කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීමට, අපි ප්‍රාණායාම යන වචනය තේරුම් ගත යුතුය. ප්‍රාණායාම - සංස්කෘත වචන දෙකක එකතුවක් වන අතර එය පතංජලි යෝග සුත්‍රයේ යෝගයේ අශ්ඨාංග යෝගයේ සිව්වන අංගයයි. 'ප්‍රාණායාම' යන වචනයේ තේරුම ජෛව ශක්තිය හෝ ජීව බලය වන අතර 'අයම' යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ මෙම ජීව බලය නියාමනය කිරීමයි.
🔘පතංජලි යෝග සූත්‍රයට (2:49 පරිච්ඡේදය) අනුව, ස්ථාවර ඉරියව්වකින් (සුඛාසන වැනි) හුස්ම ගැනීමේ ආශ්වාස සහ හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් නියාමනය කිරීම සහ රදාවා ගැනීම ප්‍රණාමයට ඇතුළත් වේ. හත යෝගයේ සාම්ප්‍රදායික ප්‍රණාමය ශිල්පීය ක්‍රම සඳහා නිශ්චිත මානසිකත්වයක් සහ පරිසරයක් අවශ්‍ය වේ.
👃නාඩි ශෝධන ප්‍රාණායාමේ ප්‍රතිලාභ
_____________________________
👉ශරීරයට ඔක්සිජන් ලබා දෙයි.
👉විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කර මුදා හරියි.
👉ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරයි.
👉ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කර පුනර්ජීවනය කරයි.
👉හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
👉පැහැදිලි සහ සමබර ශ්වසන නාලිකා සඳහා සහාය වේ.
👉 කෝපය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
👉සූර්ය හා චන්ද්‍ර, පුරුෂ හා ස්ත්‍රී ශක්තීන් සමතුලිත කරයි.
👉මානසික පැහැදිලිකම සහ අවදියෙන් සිටින මනසක් ඇති කරයි.
👉අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
👉මොළයේ වම් සහ දකුණු මොළය තුලට සමතුලිතතාවය ගෙන එයි.
👃භාමරි ප්‍රාණායාමයේ ප්‍රතිලාභ
_________________________
👉මනස සන්සුන් කර සන්සුන් කරයි.
👉මානසික ආතතිය සමනය කරයි.
👉පයිනල් සහ පිටියුටරි ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කරයි.
👉ස්නායු සන්සුන් කරයි.
👉ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කරයි.
👉කෝපය සමනය කරයි.
👉උගුරේ සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.
👉කට හඬ ශක්තිමත් කිරීමට වේ.
👉ශාරීරික හා චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
👉සුව නින්දක් ලබාදේ.
👃උජ්ජායි ප්‍රාණායාමේ ප්‍රතිලාභ
_________________________
👉හුස්ම ගැනීමේ වේගය මන්දගාමී කරයි, එය ආයු කාලය වැඩි දියුණු කරයි.
👉නාඩි (ශරීරයේ සියුම් නාලිකා) පිරිසිදු කර ප්‍රබෝධමත් කරයි.
👉මනස-ශරීරය නැවුම් ප්‍රාණ වලින් පුරවයි.
👉මතකය වැඩි දියුණු කරයි.
👉ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
👉සමේ වර්ණය සහ පැහැය වැඩි දියුණු කරයි.
👉ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කර ප්‍රබෝධමත් කරයි.
👉සුව නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරයි.
👉පටකවල නිසි තරල සමතුලිතතාවයට සහාය වේ.
👉මනස සහ ශරීරය තුළ සන්සුන් බවක් සහ විවේකයක් ලබා දෙයි.
👉පටකවල රඳවා තබා ඇති එකතැන පල්වෙන හැඟීම් මුදා හැරීමෙන් චිත්තවේගීය ශරීරය පිරිසිදු කරයි.
👃කපාලභාති ප්‍රාණායාමේ ප්‍රතිලාභ
___________________________
👉 සෙම ඵලදායී ලෙස පිරිසිදු කරයි.
👉මුළු මුහුණේම රුධිර සංසරණය සහ ඔක්සිජන්කරණය වැඩි දියුණු කරයි.
👉වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, මුහුණේ ස්නායු ලිහිල් කරයි, සහ විඩාපත් සෛල පුනර්ජීවනය කරයි,මුහුණේ රැළි වැටීම සහ වයසට යාමේ සලකුණු අඩු කරයි.
👉නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් මුහුණේ ස්වාභාවික, සෞඛ්‍ය සම්පන්න දීප්තියක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
👉 ඉරුවාරදය (මිග්‍රේන්)අඩු කරයි.
👉රක්තහීනතාවය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
👉අක්ෂි නාල පිරිසිදු කර පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි.
👉සුවඳ දැනීම වැඩි දියුණු කරන අතර ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ.
👉මනස සන්සුන් කරයි, ආතතිය සමනය කරයි, සහ ස්නායු පද්ධතිය පිරිසිදු කරයි.
👉වසා පද්ධතියට සහ තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.
👉නිරෝගී මුහුණේ දීප්තියක් සහ වයසට යාමේ ප්‍රමාද කරයි.
👃භ්‍රාස්තාක ප්‍රාණායාම ප්‍රතිලාභ
______________________
👉ශරීරය සහ මනස ජවසම්පන්න කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.
👉අප එය කරන අතරතුර අපගේ පෙනහළු ධාරිතාව උපරිම කරන බැවින්, ප්‍රාණයාමය විෂ ද්‍රව්‍ය සහ අපිරිසිදුකම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
👉සයිනස්(සෙම), බ්රොන්කයිටිස් සහ අනෙකුත් ශ්වසන ගැටළු සඳහා උපකාරී වේ.
👉ඉන්ද්‍රියයන් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය, සංජානන බලය වැඩි දියුණු කිරීම.
👉දෝෂ සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
