Musclecraft

26/09/2025

Sixpack හදා ගන්න ඕනෙනම් මොනාද කරන්න ඕනේ සික්ස්පැක් හදා ගන්න එකයි මෙයින්ටේන් කරන එකයි දෙකක් හැබැයි හදා ගන්න වගේ මෙයින්ටේන් කරන්නත් විදිහ ඔයා දැනගෙන ඉන්න ඕනේ

26/09/2025

කෙට්ටු වෙන්න ඕනේනම් මුලින්ම දැනගන්න ඕනේ අපේ කැලරි ප්‍රමානය කැලරි ප්‍රමානය ට්‍රැක් නොකර කොහොම ඩයට් කරත් ඒ වැඩේ සාර්තක වෙන්නේ නෑ

25/09/2025

5 Fitness Tips That Actually Burn Fat! 🔥

💡 Did you know small changes in your routine can speed up weight loss without starving yourself? Here’s how:

1️⃣ Move More, Sit Less – Take short walks, stretch every hour, use stairs.

2️⃣ Strength Training is Key – Muscle burns calories even at rest. 3x/week is enough to start.

3️⃣ HIIT Beats Long Cardio – 15–20 mins of high-intensity interval training burns fat faster.

4️⃣ Consistency > Intensity – It’s better to do small workouts daily than one long session a week.

5️⃣ Track Your Progress – Measure waist, weight, and energy levels. Progress motivates!

💬 Comment “💪” if you’re ready to start today!
📌 Save this post for your next workout reminder!

25/09/2025

25/09/2025

බලන්න ඔයාටත් මේ හේතුව නිසාද ඇග අඩු කරගන්න වැඩේ පටන් ගන්න බැරි කියලා

24/09/2025

විනාඩි 10ක් බාවිතා කරලා ගෙදරදීම මේ ටික කර ගමු මොකුත්ම නොකර ඉන්න ඔයාට මේ වගේ සරල දෙයක් කරලා ඇග ටිකක් ඇක්ටිව් කර ගන්න පුලුවන් නම් ඒකත් ලොකු දෙයක්
මෙතන තියනවා ව්‍යායාම 4ක් . පුලුවන් ප්‍රාමානයකින් අඩුම වට තුනක්වත් එකකින් වාර 12 ගානේ කරන්න

24/09/2025

කෙට්ටු වෙන්න පුලුවන් ක්‍රම කිහිපයක් තියනවා . කොහොම වුනත් අන්තිම බලාපොරොත්තුව ශක්තිමත් නිරෝගී ශරීරයක් එහෙම නැතුව කිසිම දෙයක් කර ගන්න බැරි කෙසග සිරුරක් නෙමේ

22/09/2025

වතුර බොමු

අපි ගොඩක් අයට තියන ප්‍රශ්නයක් තමා අපි හැමෝම වතුර කියන දේ හරියට බොන්නේ නෑ සමහර මම දන්න අය ඉන්නවා දවසට 1 ලිටර් වත් බොන්නේ නෑ ඇහුවම අමතක වෙනවා , වෙලා නෑ වගෙ හරි සරල මෝඩ උත්තර දෙන්නේ

ඉතින් ඒ වුනාට වතුර නොබී ඉන්න බෑනේ එ නිසා මේ දේවල් ට්‍රයි කරලා බලන්න වතුර බොන වැඩේ හරියට කර ගන්න

1 උදෙන්ම පටන් ගන්න නැගිට්ට ගම හොද වතුර විදුරුවක් බොන එක පුරුද්දක් කර ගන්න

2 වතුරම නෙමේ දොඩම් , ලෙමන් වගේ පලතුරු දාල යුශ වුනත් ඔයාට බොන්න පුලුවන් වතුර බොන්න කම්මැලිනම් මේ විදිහට ට්‍රයි කරන්න

3 ලීටර් ගාන මාර්ක් කරපු බෝතලයක් ගන්න ඒකට වතුර පුරවන් ඒකෙන් බොන්න මේ විදිහට ඔයාට හරියට දවසට බොන නොබොන ගාන මැන ගන්න පුලුවන්

ඉතින් අපේ ඇගේ තියන හැමක්‍රියාවකටම සක්‍රීය දායකත්වයක් වෙන වතුර අමතක කරන්න එපා හැමතිස්සෙම ලගින් තිය ගන්න

The "Water Tips" Post

You're probably not drinking enough water.

Most people know they should drink more water, but it's tough to remember. This post provides three quick, easy tips to help you stay hydrated all day.

Start the morning right: Drink a glass of water first thing to kickstart your day.

Add flavor: Make water interesting by adding fruits like lemon or berries.

Use a tracker: A marked water bottle can help you track your progress.

14/09/2025

දවස් 90යි ⏳ රුපියල් 9900 💸
ඔයාගේ මුලු Body එකම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරන්න අපි සුදානම් 💪🔥

බර වැඩි, බඩ වැඩි ඔයාගේ Body එක Change කරගෙන ඔයාගෙ බඩ අඩු කරගන්න.
ඔයාට මේකට යන්නේ දවස් 90 එතකොට වියදම් වෙන්නේ රුපියල් 9900.

🤔 කොහොමද මෙහෙම දවස් 90 Body Change කරගන්නේ?

👉 ඒ තමයි Musclecraft 90 Day Better Me Plan එක.💎
අපි මේකෙදි ඔයා වෙනුවෙන්ම හදපු:
✅ Customized Diet Plan 🥗
✅ Customized Workout Plan 🏋️‍♂️
✅ Daily Follow-up 📅
✅ 24/7 WhatsApp Help 📲💬 එකක් දෙනවා.

ඒ විතරක් නෙවෙයි අපි ඔයාට Diet plant එකක් Work plant එකක් දීලා Daily ඔයා ගැන හොයලා බලලා, හැම සති අන්තයේම Change Measurement අරගෙන ඒ Change Measurement වලට අනුව අයෙත් Diet plant එකේ, Work plant එකේ වෙනස්කම් කරලා ඔයාලා ඔයාලගේ Dream Goal ළඟා කරගන්න උදව් කරනවා.🔄🎯

අපි Musclecraft🏆

📞 Phone: 077 314 6061
📍 Address: 251, Liyanagemulla, Seeduwa
📧 Email: adeeshakumaresinghe01@gmail.com

12/09/2025

අපි හැමෝගෙම ජීවිත ලස්සන වගේම වැදගත් දවසක් තමයි අපේ වෙඩින් එක දවස.👰🤵
ඉතින් ඒ දවසට ඔයා ආස කරන ඇඳුමක් ලස්සනට අඳින්න නම්, ඔයාගේ Body Shape එක ලස්සනට තියෙන එක වැදගත්.✅

අපේ Muscle Craft - Couple Fitness Package එක, ඔයාට වෙඩින් එක ලගයි නම්, Body එක Shape නැත්නම්, Shape මදි වගේ නම් Shape කරගන්න ඕන නම් ඔයාට ගැලපෙනවා.💪✨

එහෙනම් කතා කරන්න අපිට. අපි ඔයාලට ඔයාලගේ Lifestyle එකට ගැළපෙන විදිහට 🥗Diet Plan එකක්, 📞💬24h WhatsApp Help, 📅Daily Follow-up එකක්, වගේම 📊Weekly Monitoring කරලා, ඔයාගේ Body Changes වෙන්නේ නැත්නම්, ඒ Changes වෙන්න අවශ්‍ය වෙනස්වීම් කරලා ඔයාලා ඔයාලගේ Dream Goal ළඟා කරගන්න උදව් කරනවා.🔄🎯

එහෙනම් අදම මේ පැත්තට එන්න.

📞 Phone: 077 314 6061
📍 Address: 251, Liyanagemulla, Seeduwa
📧 Email: adeeshakumaresinghe01@gmail.com

10/09/2025

යම් යම් හේතු නිසා බොන්න වෙන අපි හරියට දෑනගෙන බොමු වගකීමෙන් බොමු

09/09/2025

අපේ ප්‍රෝටීන් powerhous එක
බිතතර , චිකන් බ්‍රෙස්ට් සහ බීෆ්
මේ අතරින් අපිට අඩුම වියදමකින් වැඩිම සහ ගුනත්වයෙන් ඉහලම ප්‍රෝටීන් ගන්න පුලුවන් මොකෙන්ද ?

බිත්තර , බිත්තර තමා අපිට අඩුම වියදමකින් වැඩිම ප්‍රෝටීන් ප්‍රාමානයක් වගේම ගුනත්වයෙන් ඉහල ප්‍රෝටීන් ලබාදෙන්නෙත් ඒ වගේ චිකන් බ්‍රෙස්ට් , බීෆ් කියන්නෙත් හොදම ප්‍රෝටින් බහුල අහාර දෙකක් ඉතින් මතක ඇතුව ඔයත් ඔයාගේ කෑමට වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් එකතු කර ගන්න අමතක කරන්න එපා

💪 Fuel your gains with the ultimate protein powerhouses:
🥚 Eggs | 🍗 Chicken Breast | 🥩 Beef

High protein. Clean nutrition. Maximum results. 🔥
Which one is your favorite? 👇