Treneris Ovidijus

04/08/2025

ALWAYS STAY FUNCTIONAL. 😁 "Dragon squat" - pratimas, kuris skamba taip pat "mandrai", kaip ir atrodo. Jis apima jėgos, mobilumo bei pusiausvyros reikalavimus viename judesyje. Ne pirmas kartas, kai klientai/draugai man siunčia šio pratimo video, lyg mesdami iššūkį jo atlikimui, tai štai, pagaliau radau progą jį įamžinti. Tuo pačiu, kas nebandėte - išbandykit, ar pavyko?

----------‐---------------------------------------------

03/01/2025

Dalinuosi kiek anksčiau vykusio seminaro "Skoliozės priežasties paieška ir gydymas" ištraukomis (beje šį kartą ir pačiam teko gerokai paprakaituoti 😃). Mokėmės kokią įtaką skoliozei gali turėti blogas sąkandis, danties nebūvimas, žarnyno sutrikimai, neintegruoti refleksai ir t.t., bei kaip spręsti nuo to kylančias problemas. Kaip visada, labai produktyviai praleistas savaitgalis. 💪

31/10/2024

Taikomosios kineziologijos mokymuose apie juosmens srities skausmo priežasties paiešką ir gydymą. 2 dienos intensyvaus darbo smegenims, tačiau įgautos žinios - neįkainojamos! 😀

20/10/2024

Puikiai praleistas sekmadienis Sporto kineziterapijos ir medicinos akademijos konferencijoje (SKIMA).🏋‍♂️🧑‍⚕️

30/09/2024

Kažkada tai atrodė neįtikėtina, vėliau - tiesiog nesuprantama, bet dabar, tai atrodo kaip neatsiejama kineziterapeuto darbo dalis. 😅

Pagaliau pavyko daug plačiau susipažinti su taikomąja kineziologija ir jos subtilybėmis. Mokėmės iš Lietuvos Olimpinės rinktinės kineziterapeuto Jurijaus Vaščenkovo, jo rengiamame 2 dienų seminare "Skausmo paieška". Man šis seminaras atvėrė akis naujam, daug platesniam požiūriui į žmogaus smegenų veiklą, tarpraumeninius ryšius, jų įtaką skausmui, vidaus organų veiklai, fiziniam pasirengimui ir bendrai savijautai. 🤯

Supratau, kad toliau laukia ilgas, tačiau labai labai įdomus mokymosi kelias, kuris atvers duris daug efektyvesniam ir platesniam klientų sveikatinimui. 🙂

05/08/2023

Norint numesti svorio ar paryškinti raumenis, būtina valgyti sausą vištą su ryžiais, liesą varškę be uogienės, nevalgyti bulvių, jokiu būdu nenaudoti prieskonių ir padažo?? ...gerai gerai, tikriausiai taip mąstančių jau beveik nebėra. 😅

"Bet vistiek, tikriausiai, metant svorį maistas negali būti skanus?" 🤔

Netiesa - galima valgyti skaniai, atsikratant nereikalingų kilogramų ir nejaučiant pastovaus alkio. Greičiausiai tu tiesiog tinginys. 😅

Žmonės nepripažįsta, kad daugumai reikia koreguoti savo valgiaraštį, apgaudinėja save, kad valgo tvarkingai, tačiau metams bėgant niekas nesikeičia, tikslai lieka nepasiekti.

Kelios patiekalų nuotraukos, iš to, ką valgau kasdien, sėkmingai metant svorį. 🤩

Požiūris į treniravimąsi plačiąja prasme. Kūno lavinimas, kai sveikata yra prioritetas.
✅️Asmeninės treniruotės;
✅treniruočių programos;
✅️kineziterapija;
✅️masažas.

12/12/2022

Kas gali būti blogiau už vaikščiojimą ant aukštakulnių? Sėdėjimas su aukštakulniais! 😈

Sekantį kartą kai blauzdas trauks mėšlungis, skaudės juosmenį, pagalvokite kada paskutinį kartą avėjote aukštakulnius, o ne pulkite gerti magnį. Kai kurios moterys atsakys, kad tai buvo labai senai, dabar apsiauna tik labai retais atvejais. 🫣🤥 Tačiau esmė tokia, kad per ilgą laiką, aukštakulniai galimai spėjo paveikti pėdos struktūrą (jau nekalbant apie dubenį ir stuburą, kartu su kitais faktoriais ir kita netinkama avalyne). Todėl nesiėmus jokių veiksmų, padarytas blogis savaime nepraeis ir primins apie save ateityje. 👨‍🏫

✅ Žinant kaip raumenys prisitaiko prie padėčių, reiktų vengti aukštakulnių, jokiu būdu jų neavėti sėdint visą dieną, o jei to kažkada nepavyko išvengti, būtinai atlikti mankštą, kuri sureguliuotų optimalų raumenų tonusą.

P.S. o yra kas gali būti dar blogiau už sėdėjimą su aukštakulniais? 😁 Taip, persirengti, ateiti į sporto salę ir užsidėti štangą ant kupros! 🤦‍♂️ Kūnas turi būti paruošiamas sportui ne tik pakeičiant aprangą. Todėl, jei rūpinatės savo sveikata, supraskite, kad treneris negali sudaryti individualaus sporto plano nuotoliniu būdu ar visiškai neįvertinęs jūsų laikysenos. Tam ir reikalingas testavimas, kurį atlieku prieš sudarant sporto planą, kiekvienam naujam klientui.

27/03/2022

Kardio treniruokliai NĖRA tinkamas apšilimas prieš treniruotę.

✅Apšilimo metu turėtume sąmoningai ir strategiškai pasirinkti pratimus, kurie ne tik užaktyvuotų korpusą ir kitus stabilizuojančius raumenis...
✅Apšilimas turėtų imituoti judesio modelius, kurie mums bus reikalingi treniruotėje...
✅Apšilimo metu turėtume paruošti sąnarius judesio amplitudėms, kurias prarandame per darbo dieną ar tiesiog jų nenaudojant...
❎Traumos sporto metu ir lėtiniai sąnarių struktūrų pažeidimai įvyksta dėl to, kad tam tikri raumenys ir sąnariai NĖRA PASIRUOŠĘ APKROVAI.

Taigi dviratis, bėgimo takelis, laiptai ir t.t. prieš viršutinės kūno dalies treniruotę yra BEVERČIAI. ✌️

„O kaip prieš KOJŲ treniruotę?😮"

Pagalvokite, ar užtenka pvz. dviračio mynimo arba bėgimo prieš atliekant „mirties trauką"? Ar šie judesiai yra bent kiek panašūs? Ar jie užaktyvuoja tam judesiui reikalingus raumenis?? 🧐

(Tiems, kas moka anatomiją ir supranta kūno biomechaniką, atsakymas aiškus...) 🙂
..o tada dar sykį paklauskite savęs "iš kur atsirado tas nugaros/kelio/alkūnės skausmas?"...pasirodo, kad jis „pelnytai užtarnautas“. 🤐