Treneris Ovidijus

04/08/2025

ALWAYS STAY FUNCTIONAL. 😁 "Dragon squat" - pratimas, kuris skamba taip pat "mandrai", kaip ir atrodo. Jis apima jėgos, mobilumo bei pusiausvyros reikalavimus viename judesyje. Ne pirmas kartas, kai klientai/draugai man siunčia šio pratimo video, lyg mesdami iššūkį jo atlikimui, tai štai, pagaliau radau progą jį įamžinti. Tuo pačiu, kas nebandėte - išbandykit, ar pavyko?

----------‐---------------------------------------------

03/01/2025

Dalinuosi kiek anksčiau vykusio seminaro "Skoliozės priežasties paieška ir gydymas" ištraukomis (beje šį kartą ir pačiam teko gerokai paprakaituoti 😃). Mokėmės kokią įtaką skoliozei gali turėti blogas sąkandis, danties nebūvimas, žarnyno sutrikimai, neintegruoti refleksai ir t.t., bei kaip spręsti nuo to kylančias problemas. Kaip visada, labai produktyviai praleistas savaitgalis. 💪

31/10/2024

Taikomosios kineziologijos mokymuose apie juosmens srities skausmo priežasties paiešką ir gydymą. 2 dienos intensyvaus darbo smegenims, tačiau įgautos žinios - neįkainojamos! 😀

20/10/2024

Puikiai praleistas sekmadienis Sporto kineziterapijos ir medicinos akademijos konferencijoje (SKIMA).🏋‍♂️🧑‍⚕️

30/09/2024

Kažkada tai atrodė neįtikėtina, vėliau - tiesiog nesuprantama, bet dabar, tai atrodo kaip neatsiejama kineziterapeuto darbo dalis. 😅

Pagaliau pavyko daug plačiau susipažinti su taikomąja kineziologija ir jos subtilybėmis. Mokėmės iš Lietuvos Olimpinės rinktinės kineziterapeuto Jurijaus Vaščenkovo, jo rengiamame 2 dienų seminare "Skausmo paieška". Man šis seminaras atvėrė akis naujam, daug platesniam požiūriui į žmogaus smegenų veiklą, tarpraumeninius ryšius, jų įtaką skausmui, vidaus organų veiklai, fiziniam pasirengimui ir bendrai savijautai. 🤯

Supratau, kad toliau laukia ilgas, tačiau labai labai įdomus mokymosi kelias, kuris atvers duris daug efektyvesniam ir platesniam klientų sveikatinimui. 🙂

05/08/2023

Norint numesti svorio ar paryškinti raumenis, būtina valgyti sausą vištą su ryžiais, liesą varškę be uogienės, nevalgyti bulvių, jokiu būdu nenaudoti prieskonių ir padažo?? ...gerai gerai, tikriausiai taip mąstančių jau beveik nebėra. 😅

"Bet vistiek, tikriausiai, metant svorį maistas negali būti skanus?" 🤔

Netiesa - galima valgyti skaniai, atsikratant nereikalingų kilogramų ir nejaučiant pastovaus alkio. Greičiausiai tu tiesiog tinginys. 😅

Žmonės nepripažįsta, kad daugumai reikia koreguoti savo valgiaraštį, apgaudinėja save, kad valgo tvarkingai, tačiau metams bėgant niekas nesikeičia, tikslai lieka nepasiekti.

Kelios patiekalų nuotraukos, iš to, ką valgau kasdien, sėkmingai metant svorį. 🤩

Požiūris į treniravimąsi plačiąja prasme. Kūno lavinimas, kai sveikata yra prioritetas.
✅️Asmeninės treniruotės;
✅treniruočių programos;
✅️kineziterapija;
✅️masažas.

12/12/2022

Kas gali būti blogiau už vaikščiojimą ant aukštakulnių? Sėdėjimas su aukštakulniais! 😈

Sekantį kartą kai blauzdas trauks mėšlungis, skaudės juosmenį, pagalvokite kada paskutinį kartą avėjote aukštakulnius, o ne pulkite gerti magnį. Kai kurios moterys atsakys, kad tai buvo labai senai, dabar apsiauna tik labai retais atvejais. 🫣🤥 Tačiau esmė tokia, kad per ilgą laiką, aukštakulniai galimai spėjo paveikti pėdos struktūrą (jau nekalbant apie dubenį ir stuburą, kartu su kitais faktoriais ir kita netinkama avalyne). Todėl nesiėmus jokių veiksmų, padarytas blogis savaime nepraeis ir primins apie save ateityje. 👨‍🏫

✅ Žinant kaip raumenys prisitaiko prie padėčių, reiktų vengti aukštakulnių, jokiu būdu jų neavėti sėdint visą dieną, o jei to kažkada nepavyko išvengti, būtinai atlikti mankštą, kuri sureguliuotų optimalų raumenų tonusą.

P.S. o yra kas gali būti dar blogiau už sėdėjimą su aukštakulniais? 😁 Taip, persirengti, ateiti į sporto salę ir užsidėti štangą ant kupros! 🤦‍♂️ Kūnas turi būti paruošiamas sportui ne tik pakeičiant aprangą. Todėl, jei rūpinatės savo sveikata, supraskite, kad treneris negali sudaryti individualaus sporto plano nuotoliniu būdu ar visiškai neįvertinęs jūsų laikysenos. Tam ir reikalingas testavimas, kurį atlieku prieš sudarant sporto planą, kiekvienam naujam klientui.

27/03/2022

Kardio treniruokliai NĖRA tinkamas apšilimas prieš treniruotę.

✅Apšilimo metu turėtume sąmoningai ir strategiškai pasirinkti pratimus, kurie ne tik užaktyvuotų korpusą ir kitus stabilizuojančius raumenis...
✅Apšilimas turėtų imituoti judesio modelius, kurie mums bus reikalingi treniruotėje...
✅Apšilimo metu turėtume paruošti sąnarius judesio amplitudėms, kurias prarandame per darbo dieną ar tiesiog jų nenaudojant...
❎Traumos sporto metu ir lėtiniai sąnarių struktūrų pažeidimai įvyksta dėl to, kad tam tikri raumenys ir sąnariai NĖRA PASIRUOŠĘ APKROVAI.

Taigi dviratis, bėgimo takelis, laiptai ir t.t. prieš viršutinės kūno dalies treniruotę yra BEVERČIAI. ✌️

„O kaip prieš KOJŲ treniruotę?😮"

Pagalvokite, ar užtenka pvz. dviračio mynimo arba bėgimo prieš atliekant „mirties trauką"? Ar šie judesiai yra bent kiek panašūs? Ar jie užaktyvuoja tam judesiui reikalingus raumenis?? 🧐

(Tiems, kas moka anatomiją ir supranta kūno biomechaniką, atsakymas aiškus...) 🙂
..o tada dar sykį paklauskite savęs "iš kur atsirado tas nugaros/kelio/alkūnės skausmas?"...pasirodo, kad jis „pelnytai užtarnautas“. 🤐

18/01/2022

Pastaruoju metu dažnai klientams tenka įrodinėti kodėl pas juos susiformavo plokščios pėdos, kodėl pėdas ir blauzdas traukia mėšlungis (ne, tai ne magnio trūkumas 😅), kodėl sunku išlaikyti pusiausvyrą stovint ant vienos kojos, skauda kelius, juosmeninę nugaros dalį ar net pečius... Ar kada susimąstėte, kad viena iš priežasčių gali būti netinkama avalynė?

Kaip tai įtakoja mūsų laikyseną ir judėjimą galėčiau išsiplėsti gana nemažai, tačiau kad daugumai būtų lengviau suvokti, tiesiog pateiksiu porą paveikslėlių kaip mūsų pėdos prisitaiko prie avalynės formos. ⬇️ Atkreipus dėmesį galima pastebėti, kad suplokštėjusias pėdas turi labai didelė dalis žmonių, taigi tai yra pakankamai rimta problema. Problema, kuri anksčiau ar vėliau pradeda stipriai įtakoti gyvenimo kokybę.

"BeT KoDėL ToKiOs GaRsIoS FiRmOs KaIp AdIdAs aRbA NiKe TaDa gAmInA tOkIuS bAtUs, jEi JiE tOkIe bLoGi?🤔😒". Labai paprasta, jie vaikosi madų dėl pardavimų, o žmonės kedus renkasi pagal grožį, bet ne pagal paskirtį. Kolkas dar ir didžioji dalis instruktorių, trenerių bei kitų "specialistų" nežino kaip įvertinti pėdų būklę, bei kokią įtaką tai turi žmogui, o ką ir kalbėti apie avalynės gamintojus? Be to, juk pirkti niekas neverčia, tiesiog reikia išmokti tinkamai išsirinkti.

✅Nuotraukos kairėje matome didesnį atramos plotą, kas reiškia: stabilesnę pėdą, geresnę kraujotaką, pėdos raumenys bus aktyvūs.
❎Dešinėje pėda priversta smailėti, pirštai suspausti, mažai stabilumo, ribojama kraujotaka, raumenys silpsta, pėdos tinsta, paveikiama eisena ir t.t...

Kas madinga – nebūtinai ir sveika. Taigi, kam svarbu geresnė savijauta, visų pirma reiktų daugiau domėtis ir naudotis savo galva pačiam. Neturite laiko – susiraskite kas nukreiptų tinkama linkme. O visi kiti, toliau ieškokite problemų pas daktarus. 😌

17/10/2021

Iššūkis visam kūnui! Kas gali būti brutaliau nei bulgariškas įtūpstas su savo kūno svorio hanteliais? Tie, kas atliekate šį pratimą jau ne pirmą mėnesį ar metus, gal jau užteks tūpinėti su tais pačiais ~10kg rankose ir laikas paimti didesnį svorį?

Vaizdo įraše sveriu 100kg, tai pratimą atlieku su dvejais 50kg sveriančiais hanteliais 10 kartų vienai kojai. Taigi, šio iššūkio tikslas norintiems išbandyti savo funkcinę jėgą ir yra toks:
▪️vyrams 100% kūno masės 10 kartų vienai kojai;
▪️moterims 80% kūno masės 10 kartų vienai kojai.

Šiuo atveju mes išbandome ne tik sėdmenų ir kojų jėgą, bet ir:
✅suėmimo (angl. "grip") jėgą;
✅pėdų bei klubų mobilumą ir stabilumą;
✅korpuso (angl. "core") ir kelių stabilumą.

Reikėtų atkreipti dėmesį, kad atlikimo technika turėtų būti pirmoje vietoje, taigi pašalinių pojūčių, tokių kaip juosmens nuovargis ar kelių skausmas, būti negali! Tik tokiu atveju šis testas bus išlaikytas. Kitu atveju, pirmyn stiprinti silpnąsias grandis ir pradėti be jokio svorio, progresyviai jį didinant. Įtūpstai, tai vienas funkcionaliausių pratimų. Juos tūrėtų sugebėti be skausmo atlikti kiekvienas savo sveikata besirūpinantis žmogus ar sportinių rezultatų siekiantis atletas.

Pažymėkit arba prisipažinkit kas nemėgsta įtūpstų? 🤨

10/12/2020

Jei skauda riešą darant atsispaudimus (kai delnais remiatės į nepajudinamą objektą) ar atliekant įvairius buities darbus... Jaučiate suvaržymą, duriantį skausmą riešo viduje, tačiau laukiate kol tai praeis savaime... 😩

Blogiausias scenarijus - NIEKO NEDARYTI, nesiimti veiksmų, kurie spręstų problemą, išsigelbėjimo ieškoti vaistinėse ir tepti įvairias, niekam tikusias priemones, kurios (galimai) sumažins simptomus tik tam kartui. 😱

Taigi, turime vieną blogą ir vieną gerą žinią apie mūsų kūną... 🤯
❌Bloga - tai, kad mūsų kūnas prisitaiko.
✅Gera - tai, kad mūsų kūnas prisitaiko.

Naudojantis gera žinia, šiuo atveju, tam tikrų veiksmų pagalba, mes galime riešakauliams sugrąžinti jų paslankumą (normalų riedėjimą ir slydimą) sąnaryje, taip pašalinant atsiradusius suvaržymus. Suvaržymus, kurie atsirado riešui prisitaikius prie patogios padėties, pvz. ilgas valandas valdant kompiuterio "pelę", kirpėjų ir kt. profesijų darbo metu.

(Jei problema įsisenėjusi, atgavus mobilumą, skausmas remiantis gali visai nedingti, tokiu atveju reiktų mankštintis reguliariai, kol praeis uždegimas, o ypač tiems, kurių kasdienis darbas visa tai ir "užvirė".)

Video medžiagoje, pirmoje nuotraukoje, skausmas buvo stipriai duriantis net be papildomo spaudimo, na o rezultatas pasiektas per 10 minučių. 🤓

20/09/2020

Tikroji daugumos sąnarių skausmų (sporto metu) priežastis ir sprendimas. Užmirškite įvairius brukamus papildus, supraskite kaip viskas veikia!

Kaulai jungiasi su kaulais ir formuoja sąnarius, raumenys kabinasi virš sąnarių ir leidžia sukurti judesį. Laikysenos korekcijos kontekste, žinant kad žmogaus judesys yra kažkurioje vietoje suvaržytas (jaučiamas diskomfortas keliant ranka virš galvos ir pan.) suprantame, kad kaulai, dėl tam tikrų sutrumpėjusių raumenų yra tempiami iš savo pozicijos. Kamuoja skausmai, kyla uždegimas. Atliekant tam tikrą judesį iškart jaučiamas diskomfortas, tada pradedama jo vengti, ieškant judesių, kurie nesukelia arba kelia mažiau skausmo. Bet ar tai išeitis? Tokiu būdu, laikui bėgant, atliekamų judesių ir pratimų spektras siaurėja, mažėja sąnarių judesio amplitudės, žmogus jaučiasi suvaržytas. Tiesa, kad kai kurių pratimų reiktų atsisakyti visiškai, apie vieną tokių pavyzdžių esu rašęs anksčiau (vertikali rankenos trauka už sprando), tačiau jei kalba eina apie taisyklingus judesius, tai nuo problemos reiktų ne bėgti, o ją spręsti. Geriau bėgti reiktų nuo tokių specialistų, kurie siūlo vaistus nuo skausmo arba papildus sąnariams kaip pagrindinį sprendimo būdą. :D

Siekiant maksimalaus rezultato, nesvarbu prieš treniruotę ar tiesiog kas rytą, tam tikromis technikomis mes patys galime atpalaiduoti įtemptus raumenis. Tokiu būdu galima užmiršti apie masažistus, sutaupyti pinigų ir laiko. Būnant namie, o ne masažisto kabinete, galima toliau tęsti logišką korekcinių pratimų seką ir darbą atlikti IKI GALO. Taigi, pavyzdžiui, kalbant apie petį, atpalaidavus "nereikalingus", įsitempusius raumenis, jau galima centralizuoti sąnarį ir tada jį mobilizuoti (išmokyti pilnos judesio amplitudės). Visą tai atlikus, žymiai lengviau aktyvuoti bei stiprinti silpnąsias vietas, pasirinkus tinkamus pratimus. Laikantis tokios disciplinos kasdien, pavyks sąlyginai greitai atkurti balansą tarp sąnarį supančių raumenų ir susitvarkyti varginančias problemas.

Dar venas variantas, galbūt ir ne toks efektyvus, tačiau tai mažų mažiausia ką galima padaryti – tiesiog tinkamai pasirinkti pratimus, nepamirštant integruoti ir korekcinių judesių. Išdėlioti juos vadovaujantis logine ir argumentuota seka sporto metu, o ne padrikai. Ir vienu ir kitu atveju, be taisyklingo sporto neapsieisime, mūsų kūnas sukurtas ne sėdėti, o judėti. :)