BŪTI DABAR

BŪTI DABAR Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from BŪTI DABAR, Psychologist, Alytaus.

✨Psichologė Aušra Kalinauskienė
✨Dirbu KET metodika | Nerimas, depresija, netektys, savęs pažinimas ir kt.
✨Sertifikuota Mindulfuness mokytoja
✨Psichologiniai mokymai | Mindfulness mokymai | Streso valdymo mokymai | Komandos formavimo mokymai ir kt.

🔴PERDEGIMAS: Ar TAI vyksta tu Tavimi?Perdegimas paveikia daugybę žmonių, net jei jie patys to iškart nepastebi.Jis dažna...
18/08/2025

🔴PERDEGIMAS: Ar TAI vyksta tu Tavimi?

Perdegimas paveikia daugybę žmonių, net jei jie patys to iškart nepastebi.
Jis dažnai prisėlina tyliai - atrodo, kad esi tiesiog užsiėmęs, tačiau kūnas ir mintys tuo pačiu Tau siunčia signalus.

5⃣žingsniai, kurie padės atgauti balansą:

1. Skirk laiko sau ir poilsiui - Kokios veiklos Tave atpalaiduoja?
2. Nubrėžk aiškias ribas - Metas mokytis pasakyti "NE"!
3. Daryk reguliarias pertraukas - Trumpos atostogos - tikras gėris 😉
4. Dalinkis darbais su kitais - Nereikia visko daryti pačiam!
5. Ieškok pagalvos ir pasikalbėk su žmogumi, kuriuo pasitiki.

Tavo gerovė prasideda nuo mažų žingsnių🍀

12/08/2025

Tam, kad stabteltumėm dienos bėgyje, kartais užtenka 1 minutės.
Kviečiu akimirką leisti sau 🌿

Žinai tą jausmą, kai kūnas ilsisi, o protas ima suktis greičiau nei bet kada? Tos pačios mintys. Tie patys klausimai. Ta...
06/08/2025

Žinai tą jausmą, kai kūnas ilsisi, o protas ima suktis greičiau nei bet kada? Tos pačios mintys. Tie patys klausimai. Ta pati nerimo spirale. Ir tai kartojasi, kelia įtampą, neduoda ramybės, lyg bandytum išspręsti neišsprendžiamą rebusą:
❓Kodėl tai įvyko?
❓Ar tikrai pasakiau tai, ką reikėjo?
❓Kas, jei tai kartosis vėl? Ir panašiai.
Pažįstama? Manau taip, bet Tu neesi vienas šiame užburtame rate! Tai normalu. Taip veikia mūsų smegenys – jos bando „išspręsti“ problemas, net kai nėra ką spręsti.

Bet... ar pastebėjai, kad kuo daugiau kartų atsuki tą pačią mintį, tuo mažiau atsakymų randi?

🌿 Kitą kartą, kai įsijungs „minčių ratas“, STABTELK. ĮKVĖPK. IŠKVĖPK. Pabandyk ne kovoti su mintimis, o pastebėti, kad jos – tik mintys. Leisti joms praeiti, kaip debesims danguje. Pabandyk ne ieškoti atsakymo, o tiesiog... būti.

❓Ar ir Tau pažystamas šitas minčių šurmulys prieš miegą?

Gyvenimas spalvingas ir kupinas netikėtumų. Kartais sudėtingesni laikotarpiai ar įvykiai mus pasiveja visai netikėtai - ...
21/07/2025

Gyvenimas spalvingas ir kupinas netikėtumų. Kartais sudėtingesni laikotarpiai ar įvykiai mus pasiveja visai netikėtai - tiek kasdienybėje, tiek asmeniniuose ar šeimos santykiuose.

Tokiais momentais mūsų vidus - tiek psichika, tiek kūnas - reaguoja jautriai. Ne visada galime viską sukontroliuoti ar suprasti iš karto, ir tai žmogiška.
Todėl labai svarbu bent kiek daugiau dėmesio skirti sau. Rūpintis savimi - tai ne silpnumas, o rūpestis už save ir savo gerovę 💚

Jei jaučiate, kad norėtųsi pasikalbėti, sustoti ar labiau įsigilinti į tai, kas vyksta viduje - kviečiu pokalbiui.

Psichologė Aušra 🌿

Kiekviena kelionė turi pradžią, bet neturi pabaigos – tik nuolatinį virsmą.Aštuntoji savaitė kviečia pažvelgti atgal su ...
07/06/2025

Kiekviena kelionė turi pradžią, bet neturi pabaigos – tik nuolatinį virsmą.
Aštuntoji savaitė kviečia pažvelgti atgal su dėkingumu ir pirmyn – su sąmoningu pasirinkimu.

Kartais pokytis nėra garsus žingsnis pirmyn.
Kartais tai – tylus atsigręžimas į save su švelnumu ir pripažinimu: „Aš jau nuėjau daug.“
Šiandien vietoje siekio keistis – pastebėk, ką jau sukūrei savo viduje ir kaip nori keliauti toliau?

Ši savaitė – kvietimas: gyventi sąmoningiau, žingsnis po žingsnio, čia ir dabar.

Kiekviena akimirka gali būti pradžia.

Pasirūpinimas savimi - tai ne tik poilsis ar atostogos.Kartais rūpinimasis savimi tampa paskutiniu punktu sąraše. Tačiau...
29/05/2025

Pasirūpinimas savimi - tai ne tik poilsis ar atostogos.

Kartais rūpinimasis savimi tampa paskutiniu punktu sąraše. Tačiau kartais yra labai svarbu lesti sau būti pavargusiam, gebėti pasakyti "ne" ar tiesiog atsiriboti nuo triukšmo. Pasirūpinimas savimi yra būtinybė, nes mes turime siekti gyventi iš pilnatvės, o ne iš nuovargio.

Savimi rūpinamės ne tik ilsėdamiesi, bet ir būdami dėmesingi savo riboms, poreikiams ir širdies balsui.

Pabandyk trumpam atidėti visas savo veiklas, išjunk telefoną ar kompiuterį. Paskirk 5 minutes pabūti be spaudimo, be plano.. tiesiog gyvenk šią akimirką čia ir dabar girdėdamas patį save. Gal išgirsi, ko iš tikro Tau reikia ?

Rūpintis savimi nėra savanaudiška. Tai - meilės forma.

Kai tampame per daug reiklūs sau, kai pavargstame „būti geri“, stiprūs ar tobuli – dažnai pamirštame svarbiausią dalyką:...
26/05/2025

Kai tampame per daug reiklūs sau, kai pavargstame „būti geri“, stiprūs ar tobuli – dažnai pamirštame svarbiausią dalyką: atjautą sau.

Atjauta nėra silpnumas – tai švelnumas, kurio taip dažnai stokojame sau patiems. Tai gebėjimas priimti save visokį...netobulą, klystantį, pavargusį..tokį kaip visi žmonės.

Šiandien, vietoj kritikos ar spaudimo, pabandyk... pabūti savo paties draugu 🫶
Leisk sau ir išbandyti trumpą praktiką:

🤲 Uždėk ranką ant širdies.
💬 Tyliai sau pasakyk: „Tegul man šiandien būna lengviau. Aš nusipelniau švelnumo.“
🍃 Tiesiog pabūk tame – be taisymo, be spaudimo, tik su buvimu.

Giliai įkvėpk. Ir leisk sau bent truputį švelnumo.

Tu esi vertas(-a) ne tik augimo, bet ir švelnios vietos atsiremti.

Kartais svarbiausia - ne ką pasakom, o kaip būnam su kitu.Šią savaitę tyrinėjame, kaip sąmoningumas gali pakeisti mūsų b...
21/05/2025

Kartais svarbiausia - ne ką pasakom, o kaip būnam su kitu.

Šią savaitę tyrinėjame, kaip sąmoningumas gali pakeisti mūsų bendravimą ir kuriamą tarpusavio ryšį - mažiau automatinio reagavimo, daugiau buvimo su žmogumi čia ir dabar.
Sąmoningas bendravimas kviečia išgirsti kitą žmogų be skubos, atsakyti be gynybos ar vertinimo.

Bendraudamas su kitais, skirk visą savo dėmesį. Atidėk pašalinius trukdžius į šalį ir stenkis išgirsti kitą. Pastebėk, kaip dėmesingas bendravimas veikia šią patirtį ir Jūsų abiejų santykį.

Atviras ir dėmesingas buvimas stiprina ryšį. Leisk sau naujose patirtyse.

Šiandien miško tyloje turėjau progą kvėpuoti  giliau, žingsniuoti lėčiau ir būti arčiau savęs.Miško maudynės – tai ne žy...
15/05/2025

Šiandien miško tyloje turėjau progą kvėpuoti giliau, žingsniuoti lėčiau ir būti arčiau savęs.
Miško maudynės – tai ne žygis, o buvimo menas: kai gamta tampa vidinės tylos atspindžiu.
Po visko – šiltas puodelis pušų uogienės arbatos tarp samanų – kaip švelnus taškas šiai akimirkai.

Mintys yra lyg debesys - jos ateina ir praeina. Bet kai imame tikėti kiekviena iš jų...audra viduje stiprėja.Penktąją sa...
14/05/2025

Mintys yra lyg debesys - jos ateina ir praeina. Bet kai imame tikėti kiekviena iš jų...audra viduje stiprėja.

Penktąją savaitę mokomės atpažinti stresą kuriančias mintis: "Aš turiu viską padaryti tobulai", "Jei nepavyks - bus blogai", "Manęs niekas nesupranta" ir pan. Šios ir panašios mintys - ne faktai, o tik praeinantys minčių modeliai. Dėmesingumas leidžia stabtelt, žengti žingsnį atgal ir pamatyti: TAI TIK MINTIS, o ne tiesa.

Kai pastebi užplūstant nerimui ar įtampai, pabandyk ant popieriaus lapelio ar tiesiog telefono užrašinėje užrašyti mintį, kuri sukasi galvoje. Tada tyliai savęs paklausk: Ar tai faktas? Ar ši mintis man dabar padeda? O gal galiu ją tiesiog paleisti... kad ir trumpam?

Kai nustojame automatiškai tikėti viskuo, ką galvojame - atsiranda daugiau vidinės laisvės.
Mintys yra TIK mintys.
Leisk sau dažniau

Tiesiog noriu priminti, kad net ir tada, kai atrodo, jog niekas  nevyksta, Tavo viduje vyksta pokyčiai. Mes visi judame ...
12/05/2025

Tiesiog noriu priminti, kad net ir tada, kai atrodo, jog niekas nevyksta, Tavo viduje vyksta pokyčiai.
Mes visi judame savo tempu 💚

Stresas yra gyvenimo dalis. Svarbu jį sutikti tinkamai.Ketvirtą savaitę mokomės ne slopinti ar vengti streso, o pastebėt...
08/05/2025

Stresas yra gyvenimo dalis. Svarbu jį sutikti tinkamai.

Ketvirtą savaitę mokomės ne slopinti ar vengti streso, o pastebėti jį sąmoningai. Kūnas pirmas siunčia signalus: įsitempę pečiai, greitesnis kvėpavimas, suspaustas žandikaulis. kai į juos įsiklausome, įgauname galimybę reaguoti, o ne veikti automatiškai.

Vos pajunti užplūstant streso bangai, pabandyk ją sutikti sąmoningu būdu- stabtelk ir smalsiai save patyrinėk. Tau gali padėti šie klausimai: 1. Ką jaučiu kūne? 2. Kokios mintys ir emocijos sukasi dabar mano dėmesio lauke? 3. Ar galiu šiuo metu tiesiog būti su tuo, ką jaučiu? Be atmetimo ar pasipriešinimo?

Įsisąmonintas dėmesys mums leidžia pastebėti kūno reakcijas, mintis, emocijas ir ne įsivelti, o pasirinkti, kaip norime reaguoti. Dėmesingumas - tai Tavo vidinė pauzė, kurioje gimsta pasirinkimo laisvė.
Leisk sau

Address

Alytaus

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when BŪTI DABAR posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to BŪTI DABAR:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category