Psichologė Aušra Kalinauskienė

22/02/2026

Vienas paprasčiausių, tačiau labai efektyvus kvėpavimo metodas - “kvėpavimas dėžute”.

Ar esate išbandę šį nusiraminimo būdą?
Verta išbandyti, kai reikia:
☀️ greitai nuraminti nervų sistemą, sumažinti įtampą ir stabilizuoti širdies ritmą;
☀️ susikaupti ir sumažinti jaudulį;
☀️ „padaryti pauzę“ ir reaguoti ramiau, kai kyla pyktis;
☀️ gali padėti atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.

18/02/2026

Apie įprotį, kuris yra pagrįstas mokslu ir REALIAI keičiantis tai, kaip jaučiamės kasdien 🙂
Kviečiu paklausyti epizodą 😉
👉Tie, kurie nori asmeniškai išmokti gyventi remiantis Mindfulness ar padidinti savo dėmesingumą, kviečiu kreiptis asmeniškai 🤍
‼️Galimi individualūs arba mini grupėse MINDFULNESS MOKYMAI
Daugiau asmeniškai ;)

Trumpuose „Smegenų DNR“ epizoduose neuromokslininkė Laura Bojarskaitė supažindina klausytoją su įvairiomis gyvenimiškomis temomis. Remdamasi naujausiomis mokslo žiniomis L. Bojarskaitė pasakoja, kaip skirtingi dalykai veikia mūsų smegenis, savijautą, nuotaiką ar elgesį bei smalsią...

14/02/2026

♥️Postas, kuris labai tinka meilės dienai ♥️
Keli klausimai, padėsiantys atverti kelią gilesniam pokalbiui 🥰

Kartais knygas iš savo lentynos paskolinu norintiems jas paskaityti. Kartais paskolintos knygos grįžta ne tik su "paskaitytais” kampais, bet ir su mažais stebuklais tarp jų puslapių.
Šiandien knygoje radau ranka rašytą lapelį su klausimais, kurie šildo širdį ir verčia susimąstyti: apie meilę, ryšį ir tai, kas iš tiesų svarbu.
Kas žino, kam jis buvo skirtas ir, kokia istorija buvo už jo.
Bet šiandien jis pasiekė mane – ir galbūt pasieks dar kažką.

12/02/2026

Savo konsultacijose visada kalbu apie KET trikampį– ryšį tarp minčių, jausmų ir elgesio. Šis paprastas kognityvinės elgesio terapijos modelis padeda suprasti, kodėl kartais įstringame nemaloniuose išgyvenimuose:
🌿 Mintys veikia tai, kaip jaučiamės.
🌿 Jausmai veikia tai, kaip elgiamės.
🌿 Elgesys sustiprina mūsų mintis.

Taip susidaro ratas. Jei mintys labai kritiškos ar gąsdinančios, emocijos tampa sunkesnės, o elgesys dažnai ima siaurėti – pradedame vengti, atidėlioti, atsitraukti. Trumpam tai gali palengvinti, bet ilgainiui problema tik sustiprėja, o kylantys sunkumai – gilėja.

😊 Gera žinia – užtenka keisti vieną trikampio dalį, kad pradėtų keistis visas ratas.

Kognityvinė elgesio terapija moko:
🌿 pastebėti ir peržiūrėti mintis
🌿 reguliuoti emocijas
🌿 sąmoningai rinktis kitokį elgesį
Net maži elgesio pokyčiai gali sukurti naują patirtį ir padėti smegenims „išmokti“, kad situacijos nėra tokios pavojingos, kaip atrodė.

Dažniausiai KET taikoma:
• nerimui, panikos atakoms, fobijoms
• depresijai ir užsitęsusiam liūdesiui
• stresui ir perdegimui
• žemam savęs vertinimui
• miego sunkumams
• pykčio valdymo problemoms
• priklausomybių gydyme
• lėtiniam skausmui ir sveikatos nerimui
• adaptacijos sunkumams po gyvenimo pokyčių

Kognityvinė elgesio terapija naudinga žmonėms, kurie nori aiškių, praktinių būdų keisti savo savijautą ir elgesį bei tiems, kurie nori suprasti savo vidinius procesus, mokytis konkrečių įgūdžių ir aktyviai dalyvauti pokytyje.

Jei atpažįsti save šiame rate ir jauti, kad vienam jį nutraukti sunku - mielai lauksiu psichologinėje konsultacijoje.
Kviečiu susisiekti ausrakalin@gmail.com arba asmenine žinute.

07/02/2026

Vakarais viskas nutyla.
Ir tada garsiausiai pradeda kalbėti mintys.

Kartais užtenka tiesiog eiti savo tempu ir leisti joms kristi kaip sniegui.

Ne visada turime rasti atsakymą.

05/02/2026

Emocinis reguliavimas - tai ne bandymas "susitvarkyti" su savimi, o gebėjimas išbūti su tuo, kas kyla viduje. Tai mokėjimas pastebėti savo jausmus, juos įvardinti ir leisti jiems būti, neprarandant ryšio tiek su savimi, tiek su aplinka.

Vietoj bandymo kovoti su emocija, mes galime atrasti pauzę - akimirką, kurioje galime rinktis: kaip reaguoti, ką pasakyti, ką pajusti, kokie iš tikro yra poreikiai. Būtent šioje pauzėje gimsta ramybė, aiškumas ir stiprybė.

Emocijos nėra nei blogos, nei geros. Jos yra signalai, nešantys kažką mums siekiančias pasakyti žinutes. Kai išmokstame jų klausytis, emocijos tampa vidiniu kompasu.

Emocinis reguliavimas - tai įgūdis, kuris formuojasi per sąmoningumą, gebėjimą stabtelt ir įsiklausyt.

💚Būkime švelnesni sau. Mokykimės dažniau išgirsti save.💚

Jei jaučiate, jog šiame kelyje reikalingas kitas žmogus - mielai lauksiu psichologinėje konsultacijoje.
Kviečiu susisiekti ausrakalin@gmail.com arba asmenine žinute.

01/02/2026

Labas!
Kviečiu nelikti vieniems ir kalbėti apie tai, kas sunku!

Esu Aušra, psichologė, kognityvinės elgesio terapijos psichoterapeutė ir Mindfulness mokytoja, turinti 13 metų praktinės darbo patirties. Dirbu su saugusiaisiais ir paaugliais nuo 16 metų, taikydama moksliškai pagrįstus kognityvinės elgesio terapijos metodus bei sąmoningo dėmesingumo (angl. Mindfulness) praktikas.

Kviečiu psichologinėms konsultacijoms suaugusius ir paauglius (nuo 16 metų), ieškančius profesionalios pagalbos, saugios erdvės pokalbiui bei gilesnio savęs supratimo.

Gyvenimas natūraliai kelia įvairius iššūkius – skirtingais jo etapais galime susidurti su įvairiais iššūkiais, emociniais sunkumais, tarpasmeninių santykių krizėmis, netektimis, padidėjusiu nerimu, ilgalaikiu stresu, miego sutrikimais ar vidiniu perdegimu. Kartais pakanka vieno sudėtingo įvykio, o kartais – ilgai besitęsiančio vidinio diskomforto, kuris pamažu ima veikti kasdienę savijautą, sprendimus ir santykius.

Psichologinės konsultacijos gali tapti erdve geriau suprasti save, sustiprinti emocinį atsparumą, atkurti vidinę pusiausvyrą ir rasti konstruktyvius būdus tvarkytis su kylančiais sunkumais.

Savo darbe dažniausia sutinku žmones, kurie susiduria su:
• nerimu, panikos atakomis, fobijomis
• depresija ir užsitęsusiu liūdesiu
• stresu ir perdegimu
• žemu savęs vertinimu
• miego sunkumais
• pykčio valdymo problemomis
• priklausomybėmis
• lėtiniam skausmu ir sveikatos nerimu
• adaptacijos sunkumais po gyvenimo pokyčių

Kognityvinė elgesio terapija naudinga žmonėms, kurie nori aiškių, praktinių būdų keisti savo savijautą ir elgesį bei tiems, kurie nori suprasti savo vidinius procesus, mokytis konkrečių įgūdžių ir aktyviai dalyvauti pokytyje.

Jei atpažįsti save ir jauti, kad vienam įveikti iškilusius iššūkius per sunku - mielai lauksiu psichologinėje konsultacijoje.
Kviečiu susisiekti ausrakalin@gmail.com arba asmenine žinute.

Dirbu gyvai Alytuje ir/ arba nuotoliniu būdu.

13/10/2025

Rytojus visada neapibrėžtas. Vakar jau praėjo.
Vienintelis laikas, kuris iš tiesų priklauso tau – tai šiandiena.

Ką, jei nustotum atidėlioti džiaugsmą „geresniam rytojui“ ir rastum jį mažose šiandienos akimirkose – kvape, šviesoje, šypsenoje, žodyje?

Gyvenimas pasikeičia, kai nustoji laukti ir pradedi gyventi.

18/08/2025

🔴PERDEGIMAS: Ar TAI vyksta tu Tavimi?

Perdegimas paveikia daugybę žmonių, net jei jie patys to iškart nepastebi.
Jis dažnai prisėlina tyliai - atrodo, kad esi tiesiog užsiėmęs, tačiau kūnas ir mintys tuo pačiu Tau siunčia signalus.

5⃣žingsniai, kurie padės atgauti balansą:

1. Skirk laiko sau ir poilsiui - Kokios veiklos Tave atpalaiduoja?
2. Nubrėžk aiškias ribas - Metas mokytis pasakyti "NE"!
3. Daryk reguliarias pertraukas - Trumpos atostogos - tikras gėris 😉
4. Dalinkis darbais su kitais - Nereikia visko daryti pačiam!
5. Ieškok pagalvos ir pasikalbėk su žmogumi, kuriuo pasitiki.

Tavo gerovė prasideda nuo mažų žingsnių🍀

06/08/2025

Žinai tą jausmą, kai kūnas ilsisi, o protas ima suktis greičiau nei bet kada? Tos pačios mintys. Tie patys klausimai. Ta pati nerimo spirale. Ir tai kartojasi, kelia įtampą, neduoda ramybės, lyg bandytum išspręsti neišsprendžiamą rebusą:
❓Kodėl tai įvyko?
❓Ar tikrai pasakiau tai, ką reikėjo?
❓Kas, jei tai kartosis vėl? Ir panašiai.
Pažįstama? Manau taip, bet Tu neesi vienas šiame užburtame rate! Tai normalu. Taip veikia mūsų smegenys – jos bando „išspręsti“ problemas, net kai nėra ką spręsti.

Bet... ar pastebėjai, kad kuo daugiau kartų atsuki tą pačią mintį, tuo mažiau atsakymų randi?

🌿 Kitą kartą, kai įsijungs „minčių ratas“, STABTELK. ĮKVĖPK. IŠKVĖPK. Pabandyk ne kovoti su mintimis, o pastebėti, kad jos – tik mintys. Leisti joms praeiti, kaip debesims danguje. Pabandyk ne ieškoti atsakymo, o tiesiog... būti.

❓Ar ir Tau pažystamas šitas minčių šurmulys prieš miegą?

21/07/2025

Gyvenimas spalvingas ir kupinas netikėtumų. Kartais sudėtingesni laikotarpiai ar įvykiai mus pasiveja visai netikėtai - tiek kasdienybėje, tiek asmeniniuose ar šeimos santykiuose.

Tokiais momentais mūsų vidus - tiek psichika, tiek kūnas - reaguoja jautriai. Ne visada galime viską sukontroliuoti ar suprasti iš karto, ir tai žmogiška.
Todėl labai svarbu bent kiek daugiau dėmesio skirti sau. Rūpintis savimi - tai ne silpnumas, o rūpestis už save ir savo gerovę 💚

Jei jaučiate, kad norėtųsi pasikalbėti, sustoti ar labiau įsigilinti į tai, kas vyksta viduje - kviečiu pokalbiui.

Psichologė Aušra 🌿

07/06/2025

Kiekviena kelionė turi pradžią, bet neturi pabaigos – tik nuolatinį virsmą.
Aštuntoji savaitė kviečia pažvelgti atgal su dėkingumu ir pirmyn – su sąmoningu pasirinkimu.

Kartais pokytis nėra garsus žingsnis pirmyn.
Kartais tai – tylus atsigręžimas į save su švelnumu ir pripažinimu: „Aš jau nuėjau daug.“
Šiandien vietoje siekio keistis – pastebėk, ką jau sukūrei savo viduje ir kaip nori keliauti toliau?

Ši savaitė – kvietimas: gyventi sąmoningiau, žingsnis po žingsnio, čia ir dabar.

Kiekviena akimirka gali būti pradžia.