Psichologė Aušra Kalinauskienė

25/04/2026

Dažnai vertiname tai, ką matome – žmogaus/ savo elgesį. Ir greitai susidarom nuomonę.
Tačiau tai tik ledkalnio viršūnė.

Po juo dažnai slepiasi nuovargis, įtampa, per daug minčių, stiprios emocijos ar paprastas poreikis būti suprastam ir saugiam.

Kitą kartą, vietoj klausimo „Kas su juo/ manim ne taip?“, pabandyk savęs tyliai paklausti:
❓„Kas su juo/manim vyksta?“

Kai pradedame matyti giliau, atsiranda daugiau supratimo, mažiau vertinimo ir tuo pačiu daugiau erdvės pokyčiui.

Švelnus dėmesys kitam/ sau gali pakeisti kur kas daugiau nei kritika.

-----

Jei jauti, kad norisi geriau suprasti save ar tai, kas vyksta tavo viduje – kviečiu į individualias psichologo konsultacijas. Laukiu Tavo žinutės čia arba el. paštu ausrakalin@gmail.com
www.butidabar.lt

22/04/2026

Alytuje praūžė "Alytaus gimnazistų forumas”. Džiaugiuosi, kad teko ir man jame sudalyvauti ir trumpai papasakoti apie stresą.
‼️Stresas nėra mūsų priešas-jis mūsų kuras, jei tik mokame juo tinkamai pasinaudoti!

09/04/2026

Nors "viskas gerai", tačiau įtampa neapleidžia? Paaiškinimas paprastesnis, nei atrodo.
👉 Jei vienam su tuo susitvarkyti sunku - lauksiu Tavo žinutės čia arba el paštu ausrakalin@gmail.com

12/03/2026

Kartais nuotaika prastėja ne dėl to, kad kažkas ypatingo vyksta mūsų gyvenime, o dėl to, kad nejučia ima keistis mūsų kasdienės veiklos.

Kai jaučiamės gerai, mūsų dienoje būna ir pareigų, ir malonių veiklų. Jaučiamės pilnavertiški ir efektyvūs. Tačiau ilgainiui, kai tampame pavargę ar prastesnės nuotaikos dažnai iš savo dienotvarkės išbraukiame būtent to, kas mus „įkrauna“, palikdami tik būtinus padaryti darbus (“Juk ir taip nieko nespėju! Kokia dar knyga!?”- tyliai sau mąstome). Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti logiška, tačiau kas nutinka? ilgainiui dienoje lieka vis mažiau malonių patirčių. Vis mažiau mus “įkraunančių” užsiėmimų.
O kai dienoje mažėja malonių ar įdomių akimirkų, nuotaika dar labiau prastėja ir susidaro spiralė:

🌀mažiau malonių veiklų -> 🌀mažiau teigiamų patirčių -> 🌀prastesnė nuotaika -> 🌀dar mažiau noro kažką daryti.

Todėl vienas svarbiausių žingsnių geresnės savijautos link – dienoje išlaikyti balansą tarp būtinų veiklų ir veiklų, kurios suteikia šiek tiek malonumo, prasmės ar įdomumo.

Jei jaučiatės įstrigę šioje spiralėje, prisiminkite, kas jus gyvenime džiugina, ir pradėkite nuo mažo, malonaus žingsnio – pavyzdžiui, pasivaikščiojimo, pokalbio ar kitos savo mėgstamos ar jums asmeniskai prasmingos veiklos.

03/03/2026

Maža pauzė gali pakeisti didelę situaciją :)
Pasidalinkite savo patirtimis! Ar lengva stabtelt prieš renkantis, kaip reaguoti?

01/03/2026

💚 Pokyčiai retai atrodo gražiai 💚

Tirpstantis ledas - ne visada yra gražus pavasario veidas. Jis atidengia purvą, netvarką, rudens likučius..

Dažnai taip atrodo ir vidiniai žmogaus pokyčiai. Ne iš karto aiškūs, ne iš karto švarūs. Tik viduje gimsta jausmas, kad kažkas “jau nebe taip”, bet dar “ne visai kitaip”.

Ir normalu, kad tai gali erzinti ar bauginti, tačiau būtent taip vyksta tikrasis procesas.

Pokytis - tai pereinamas laikotarpis, kuriame reikia išbūti nepatogumus tam, kad galėtumėm pražysti iš naujo 🌱
Jei šiuo metu išgyvenate sudėtingą gyvenimo etapą ir norisi daugiau aiškumo ar atramos – kviečiu kreiptis psichologinei konsultacijai ausrakalin@gmail.com arba asmenine zinute.

22/02/2026

Vienas paprasčiausių, tačiau labai efektyvus kvėpavimo metodas - “kvėpavimas dėžute”.

Ar esate išbandę šį nusiraminimo būdą?
Verta išbandyti, kai reikia:
☀️ greitai nuraminti nervų sistemą, sumažinti įtampą ir stabilizuoti širdies ritmą;
☀️ susikaupti ir sumažinti jaudulį;
☀️ „padaryti pauzę“ ir reaguoti ramiau, kai kyla pyktis;
☀️ gali padėti atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.

18/02/2026

Apie įprotį, kuris yra pagrįstas mokslu ir REALIAI keičiantis tai, kaip jaučiamės kasdien 🙂
Kviečiu paklausyti epizodą 😉
👉Tie, kurie nori asmeniškai išmokti gyventi remiantis Mindfulness ar padidinti savo dėmesingumą, kviečiu kreiptis asmeniškai 🤍
‼️Galimi individualūs arba mini grupėse MINDFULNESS MOKYMAI
Daugiau asmeniškai ;)

Trumpuose „Smegenų DNR“ epizoduose neuromokslininkė Laura Bojarskaitė supažindina klausytoją su įvairiomis gyvenimiškomis temomis. Remdamasi naujausiomis mokslo žiniomis L. Bojarskaitė pasakoja, kaip skirtingi dalykai veikia mūsų smegenis, savijautą, nuotaiką ar elgesį bei smalsią...

14/02/2026

♥️Postas, kuris labai tinka meilės dienai ♥️
Keli klausimai, padėsiantys atverti kelią gilesniam pokalbiui 🥰

Kartais knygas iš savo lentynos paskolinu norintiems jas paskaityti. Kartais paskolintos knygos grįžta ne tik su "paskaitytais” kampais, bet ir su mažais stebuklais tarp jų puslapių.
Šiandien knygoje radau ranka rašytą lapelį su klausimais, kurie šildo širdį ir verčia susimąstyti: apie meilę, ryšį ir tai, kas iš tiesų svarbu.
Kas žino, kam jis buvo skirtas ir, kokia istorija buvo už jo.
Bet šiandien jis pasiekė mane – ir galbūt pasieks dar kažką.

12/02/2026

Savo konsultacijose visada kalbu apie KET trikampį– ryšį tarp minčių, jausmų ir elgesio. Šis paprastas kognityvinės elgesio terapijos modelis padeda suprasti, kodėl kartais įstringame nemaloniuose išgyvenimuose:
🌿 Mintys veikia tai, kaip jaučiamės.
🌿 Jausmai veikia tai, kaip elgiamės.
🌿 Elgesys sustiprina mūsų mintis.

Taip susidaro ratas. Jei mintys labai kritiškos ar gąsdinančios, emocijos tampa sunkesnės, o elgesys dažnai ima siaurėti – pradedame vengti, atidėlioti, atsitraukti. Trumpam tai gali palengvinti, bet ilgainiui problema tik sustiprėja, o kylantys sunkumai – gilėja.

😊 Gera žinia – užtenka keisti vieną trikampio dalį, kad pradėtų keistis visas ratas.

Kognityvinė elgesio terapija moko:
🌿 pastebėti ir peržiūrėti mintis
🌿 reguliuoti emocijas
🌿 sąmoningai rinktis kitokį elgesį
Net maži elgesio pokyčiai gali sukurti naują patirtį ir padėti smegenims „išmokti“, kad situacijos nėra tokios pavojingos, kaip atrodė.

Dažniausiai KET taikoma:
• nerimui, panikos atakoms, fobijoms
• depresijai ir užsitęsusiam liūdesiui
• stresui ir perdegimui
• žemam savęs vertinimui
• miego sunkumams
• pykčio valdymo problemoms
• priklausomybių gydyme
• lėtiniam skausmui ir sveikatos nerimui
• adaptacijos sunkumams po gyvenimo pokyčių

Kognityvinė elgesio terapija naudinga žmonėms, kurie nori aiškių, praktinių būdų keisti savo savijautą ir elgesį bei tiems, kurie nori suprasti savo vidinius procesus, mokytis konkrečių įgūdžių ir aktyviai dalyvauti pokytyje.

Jei atpažįsti save šiame rate ir jauti, kad vienam jį nutraukti sunku - mielai lauksiu psichologinėje konsultacijoje.
Kviečiu susisiekti ausrakalin@gmail.com arba asmenine žinute.

13/10/2025

Rytojus visada neapibrėžtas. Vakar jau praėjo.
Vienintelis laikas, kuris iš tiesų priklauso tau – tai šiandiena.

Ką, jei nustotum atidėlioti džiaugsmą „geresniam rytojui“ ir rastum jį mažose šiandienos akimirkose – kvape, šviesoje, šypsenoje, žodyje?

Gyvenimas pasikeičia, kai nustoji laukti ir pradedi gyventi.