Moterų sveikatos ir mitybos specialistė Viktorija Uzielė

Moterų sveikatos ir mitybos specialistė Viktorija Uzielė Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Moterų sveikatos ir mitybos specialistė Viktorija Uzielė, Medical and health, Gargždai, Gargzdai.

👩‍⚕️ Gyvensenos medicinos specialistė, dietistė
Sveikas santykis su maistu | Hormonų balansas | Svorio mažinimas | Lėtinių ligų valdymas | Lengvi ir skanūs receptai 🍃

📩 Registruokis konsultacijai ar mitybos planui: uzieleviktorija@gmail.com

Pietų idėjos ateinančiam savaitgaliui 🤗1. Salotos su vištiena, kietuoju sūriu ir burrataLabai sotus ir maistingas varian...
30/04/2026

Pietų idėjos ateinančiam savaitgaliui 🤗

1. Salotos su vištiena, kietuoju sūriu ir burrata

Labai sotus ir maistingas variantas. Turi baltymų šaltinį (vištiena), riebalus (sūris, burrata), daržoves. Tokia lėkštė labai gerai stabilizuoja sotumą, bet svarbu nepamiršti ir kažkiek angliavandenių (pvz., duonos ar kruopų), jei po to atsiranda saldumynų noras.

2. Keptos bulvės su tunu, feta ir daržovėmis

Labai geras derinys. Bulvės – angliavandenių šaltinis, tunas – baltymai, feta – skonis ir riebalai. Čia jau pilna, subalansuota lėkštė, kuri dažniausiai duos gerą sotumą.

3. Tacos su kepta vištiena ir daržovėmis

Labai praktiškas ir subalansuotas pasirinkimas. Yra angliavandeniai (tortilija), baltymai (vištiena), daržovės. Jei dar pridėtas padažas ar šiek tiek riebalų – sotumas dar stabilesnis.

4. Grikiai su kepta vištiena, pomidorų pasta, sezamu, paprikomis, morkomis

Labai geras kasdienis variantas. Yra kompleksiniai angliavandeniai (grikiai), baltymai (vištiena), skaidulos (daržovės), riebalai (sezamas). Tokia lėkštė labai gerai palaiko energiją dienos metu.

5. Kiaušinis su lašiša, grūdėta varške, avokadu ir duona

Labai daug baltymų ir riebalų, plius angliavandeniai iš duonos. Tokie pusryčiai dažniausiai ženkliai mažina užkandžiavimą ir saldumynų norą dienos eigoje.

6. Vištiena su saldžiarūgščiu padažu, daržovėmis, mango ir basmati ryžiais

Puikus pavyzdys, kad net „skanesnis“ ar „saldesnis“ patiekalas gali būti pilnavertis. Yra baltymai, angliavandeniai, daržovės, riebalai. Svarbiausia – bendras balansas, o ne pats padažas.

29/04/2026

Tas momentas, kai sakai sau – nuo dabar jau tikrai valgysiu gerai.

Ir kurį laiką atrodo, kad pavyksta. Valgai švariai, renkiesi geriau, laikaisi plano ir taisyklių. Atsiranda jausmas, kad pagaliau kontrolė tavo rankose, darai taip, kaip reikia.

Bet kažkur pakeliui pradeda daugėti negaliu. Negaliu to, negaliu ano, negaliu nukrypti. Pradedi galvoti apie maistą daugiau nei norėtum. Pradedi save vertinti pagal tai, kaip valgai.

Ir tada ateina tas momentas, kai nebepavyksta būti tobula.

Ir galvoje viena mintis – viskas sugadinta.

Labai ilgai buvau būtent tame. Mano tobula mityba net turėjo pavadinimą – ortoreksija. Iš išorės viskas atrodė labai teisinga ir sveika.

Bet viduje tai buvo kontrolė, įtampa ir nuolatinis galvojimas apie maistą.

Ir būtent apie tai kalbu šiame epizode – kodėl tas noras valgyti tobulai visada baigiasi griūtimi.

Jeigu nori paklausyti visą – Atmok dietas 🎧
Nuorodos bio YouTube ir Spotify

Labai įdomu, ar atpažįsti save tame nuo dabar jau tikrai etape 💭

Ech, atrodo, kad valgai sveikai, net labai. Taip stengiesi, vertiesi per galvą, klausai visų patarimų, taisyklių ir nuro...
27/04/2026

Ech, atrodo, kad valgai sveikai, net labai. Taip stengiesi, vertiesi per galvą, klausai visų patarimų, taisyklių ir nurodymų 🫠

Daug daržovių, švarus maistas, be cukraus, be glitimo gal net, be priedų, viskas kaip reikia. Ir kad ir kaip stengiesi, vis tiek vakare norisi kažko dar. Norisi saldumynų, užkandžių ar tiesiog kažko skanaus.

Ir tada dažniausiai ateina mintys, kad gal trūksta valios, kad vėl neižteko motyvacijos, disciplinos, kad kažką darai ne taip.

Tačiau problema labai dažnai yra visai ne čia.

Problema yra tame, kad tai, ką vadiname švaria mityba, dažnai nėra pakankama. Trūksta riebalų, trūksta angliavandenių, trūksta bendro maisto kiekio.

O kai kūnas negauna pakankamai energijos, jis daro tai, ką turi daryti – prašo to, ko negavo. Energijooooos :))))

Todėl po tokio tvarkingo valgymo sotumas būna labai trumpas, o mintys vis tiek sukasi apie maistą, o vakare, kai ir taip jau viskas užkniso - viskas išsibalansuoja.

O, kai pradedi valgyti pakankamai, viskas pradeda keistis. Atsiranda sotumas, ramybė, stabilumas. Nebereikia savęs spausti, kontroliuoti ar kovoti su norais.

Ir tada atsiranda rezultatas. Ne todėl, kad labiau stengiesi ar parduotuvėj prisipirkai motyvacijos, o todėl, kad kūnas pagaliau gauna tai, ko jam reikia.

Jeigu atpažįsti save, parašyk! Man labai įdomu, kiek mūsų taip gyvena.

24/04/2026

Magija ar Protein M – kuris geresnis pasirinkimas?

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad skirtumas didelis. Vienas yra paprastas saldumynas, kitas – baltyminis ir lyg sveikesnis. Tačiau realybėje abu yra tas pats – desertas, tik skirtingai pateiktas.

Magija turi daug cukraus, todėl aišku, ką valgai ir jis nesislepia po sveikuolišku produktu. Ir jo gi negalima, tiesa??? 🫠

Protein - turi mažiau cukraus, bet jis pakeistas saldikliu. Skonis išlieka saldus, produktas išlieka perdirbtas, o organizmui tai vis tiek yra desertas.

Todėl klausimas nėra, kuris geresnis. Klausimas – kaip tu jį vertini.

Magiją dažniausiai valgai rečiau, nes žinai, kad tai saldumynas.
Protein sūrelius - dažnai pradedi valgyti dažniau, nes atrodo „geresnis pasirinkimas“. Ir čia atsiranda problema – ne produktas, o požiūris.

Kaip suprasti etiketę:
Jei yra apie 20–25 g cukraus – tai desertas.
Jei mažai cukraus, bet yra saldiklių – vis tiek desertas.
Baltymai produkto neišgelbėja.

Todėl esmė yra labai paprasta.

Nei Magija nėra kažkas blogo ar draudžiamo.
Nei Protein nėra kažkas, ką reikėtų laikyti sveiku kasdieniu pasirinkimu.

Abu šie produktai gali turėti vietą mityboje, jeigu jie valgomi sąmoningai, kaip pasirinkimas, o ne kaip įprotis.

Sveikas santykis su maistu atsiranda tada, kai nustoji skirstyti produktus į gerus ir blogus, ir pradedi suprasti jų vietą savo mityboje. Tu gali suvalgyti ir vieną, ir kitą be kaltės, bet jie neturėtų tapti tuo, kuo bandai pakeisti tikrą, sotų, maistingą maistą.

Esmė yra ne produktas. Esmė yra tavo požiūris į jį.

23/04/2026

Ilgai apie tai galvojau. Ilgai atidėliojau. Vis sau kartojau, kad dar ne dabar, dar ne laikas, dar ne iki galo pasiruošusi.

Bet pagaliau išdrįsau!!! Ir laaaabai savim didžiuojuos!

Sukūriau „Atmok dietas“ – vietą, kur galiu kalbėti ne tik trumpom mintim, o taip, kaip iš tikrųjų kurtų vertę TAU. Apie mitybą be dietų, apie nuolatinį pradėjimą iš naujo, apie santykį su maistu ir savimi.

Jeigu atpažįsti save tame rate – labai kviečiu prisijungti.

👉 YouTube: https://youtube.com/.dietas?si=UPyZXrHr1tTJFxg1
👉 Spotify: https://open.spotify.com/show/4vuzX90GCtldHqwY62niiu

Stengsiuosi kiekvieną trečiadienį įkelti naują epizodą.

Ir labai smalsu – jei jau pažiūrėjai ar paklausei, parašyk, kas labiausiai užkabino 🤍

21/04/2026

Iš daugybės jūsų komentarų išsirinkau vieną moterį. Ne todėl, kad ji valgo blogiausiai ar jai labiausiai reikia pagalbos, o todėl, kad ji man labai stipriai priminė mane pačią prieš maždaug dešimt metų 🤗

Ji yra išbandžiusi viską, ką tik galima išbandyti. Nevalgyti po šešių, atsisakyti cukraus, vengti priedų, padažų, valgyti kuo švariau. Daryti viską teisingai. Ir kartu – jausti kaltę kiekvieną kartą, kai suvalgo kažką, kas į tas taisykles neįeina.

Kai paklausiau jos, ar ji save laikytų - nuolatine lieknėtoja ir dietų laikytoja, ji atsakė – taip. Ir tai labai daug pasako.

Nes iš pirmo pokalbio gali atrodyti, kad ji valgo labai sveikai, labai stengiasi, rūpinasi savimi. Bet realybė truputi kitokia. Ji gyvena tarp kraštutinumų.

Dietų laikytis ji nebenori, nes jau supranta, kad tai neveikia. Bet tuo pačiu bijo paleisti kontrolę, nes atrodo, kad tada svoris tik augs. Ir tas nuolatinis balansavimas tarp noro pagaliau gyventi normaliai ir baimės priaugti svorio yra labai varginantis.

Todėl šita mentorystė neprasideda nuo plano, taisyklių ar draudimų. Ji prasideda nuo realybės pamatymo. Pirmiausia ji pildys anketą, o tada mitybos dienoraštį, kad galėtume aiškiai pamatyti, kur ji labiausiai save spaudžia ir kur iš tikrųjų prasideda problema.

Jeigu atpažįsti save šitoje istorijoje, kviečiu sekti šią kelionę. Čia bus ne tik apie maistą, bet ir apie tai, kaip išlipti iš to nuolatinio dietų rato 👌💛👋

Ir ačiū Tau, Giedre, už drąsą ir pasitikėjimą manimi (ir savimi!)!

20/04/2026

Iš pirmo žvilgsnio abi lėkštės atrodo sveikos. Jos atrodo tvarkingos ir sveikos :))))

Dažnai tokiose situacijose atrodo, kad skirtumo tarp jų beveik nėra, nes abiejose yra daržovių, kažkoks baltymų šaltinis ir normalus maistas.

Tačiau…. Vieną tokią lėkštę suvalgysi ir po valandos ar dviejų jau pradėsi galvoti apie maistą, jausi norą kažką užkandžiauti, atsiras tas vidinis neramumas. Kitą lėkštę suvalgysi ir jausiesi soti tris ar net keturias valandas.

Kai lėkštėje yra pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių ir skaidulų, tada atsiranda tikras sotumas. Stabilizuojasi energija, sumažėja nuolatinės mintys apie maistą ir nereikia savęs stabdyti ar kovoti su norais.

Vienas labai paprastas, bet tikrai pasotinantis variantas galėtų būti toks. Pirmiausia pasiruoši vištieną – gali ją išsivirti ir lengvai apkepti. Prie jos tinka cukinija, bet gali rinktis ir kitas daržoves, pavyzdžiui, papriką, brokolį ar morką. Įdedi pomidorų pastos, šiek tiek graikiško jogurto, viską apjungi ir lengvai apkepini. Patieki su grikiais, šalia įdedi šviežių daržovių, tokių kaip agurkas ar salota, užbarstai sezamo sėklų ir įpili šiek tiek alyvuogių aliejaus.

Tokia lėkštė ne tik atrodo sveikai, bet ir iš tikrųjų pasotina. Ir būtent čia yra skirtumas tarp valgau sveikai ir pagaliau jaučiuosi soti ir rami. Spėk, kuris variantas ves į rezultatą??

17/04/2026

Kodėl mes viską bandome išspręsti valios pastangomis?

Kodėl atrodo, kad jeigu tik labiau pasistengsiu, labiau susikaupsiu ir labiau save kontroliuosiu, tada pagaliau pavyks?

Ir kažkur tame procese mes visiškai pamirštame vieną labai svarbų dalyką – savo kūno signalus.

Alkį.
Sotumą.
Nuovargį.
Energijos trūkumą.

Mes pradedame valgyti ne tada, kai esame alkani, o tada, kada nusprendžiame, kad reikia. Nevalgome ne todėl, kad nenorime, o todėl, kad nusprendžiame, kad negalima. Ignoruojame tai, ką jaučiame, ir remiamės tik valia.

Bet jeigu pabandytum pasižiūrėti paprastai – juk iš automobilio nesitiki, kad jis važiuos vien iš valios pastangų.

Jeigu bake nėra kuro, tu gali labai norėti važiuoti. Gali spausti pedalą, gali bandyti dar ir dar kartą, bet tai nepakeis fakto, kad be kuro jis nevažiuos.

Lygiai tas pats vyksta su kūnu.

Kai jam trūksta energijos, kai jis negauna pakankamai maisto arba negauna visų reikalingų medžiagų, tu gali labai stengtis viską kontroliuoti. Gali bandyti išlaikyti, gali save spausti, gali sakyti sau, kad turi pavykti.

Kūnas siųs signalus. Jis ieškos būdų gauti tai, ko jam trūksta. Ir kuo ilgiau tu tuos signalus ignoruosi, tuo stipresni jie taps.

Todėl problema dažniausiai nėra ta, kad tau trūksta valios.

Problema yra ta, kad bandai važiuoti be kuro.

Ir vietoj to, kad dar labiau spaustum save, daug naudingiau yra sustoti ir paklausti savęs, ar aš iš tikrųjų duodu savo kūnui tai, ko jam reikia.

16/04/2026

Pokyčiai.

Per kiek laiko, tavo manymu, jie iš tikrųjų įvyksta?

Labai dažnai galvoje turime tokį tylų lūkestį, kad jei jau pradedame, tai turėtume greitai pamatyti rezultatą. Per kelias dienas pasijausti kitaip, per savaitę susitvarkyti, per dvi – jau matyti aiškų pokytį.

Ir kai taip nenutinka, labai greitai atsiranda nusivylimas.

Tada atrodo, kad gal kažką darai ne taip, kad gal vėl nepavyks, kad gal reikia dar labiau pasistengti, dar labiau save kontroliuoti.

Bet realybė yra tokia, kad pokyčiai, apie kuriuos mes kalbame, nevyksta per kelias dienas.

Nes tai nėra tik apie tai, ką suvalgai šiandien.

Tai yra apie tai, kaip tu galvoji apie maistą, kaip reaguoji į situacijas, kaip atrodo tavo diena, kiek spaudimo sau dedi ir kaip iš tikrųjų rūpiniesi savimi.

Ir tam reikia šiek tiek daugiau laiko nei „nuo pirmadienio iki penktadienio“.

Pirmi pokyčiai dažniausiai atsiranda ne svarstyklėse, o galvoje.

Savo profilyje ieškau merginos, kuriai padovanosiu mentorystę/pokyčių kelią ar kaip nori taip pavadink -> keliauj į įrašą, kuriame dovanoju, pakomentuok, kodėl tau - ir jau greit išsirinksiu vieną merginą! 😍

15/04/2026

D O V A N Ų! 🎁🎁🎁🎁🎁

Šiuo metu ieškau vienos merginos, su kuria galėčiau padirbėti artimiau ir kartu pereiti procesą – ne dar vieną bandymą laikytis idealaus plano, o realų pokytį.

Ieškau tos, kuri pavargo nuo dietų, nuo nuolatinio pradėjimo iš naujo, nuo kontrolės ir minčių apie maistą. Tos, kuri jaučia, kad problema nėra tik ką valgyti, bet kažkur giliau.

Tai nebus apie tobulą planą ar griežtas taisykles. Tai bus apie tai, kaip pradėti suprasti savo valgymą, savo kūną ir pamažu išlipti iš to rato, kuriame viskas kartojasi.

Dirbsime su pagrindais:
– sotumu
– struktūra dienoje
– santykiu su maistu
– ir tuo, kas vyksta galvoje

Svarbu, kad būtum pasiruošusi būti atvira, stebėti save ir įsitraukti į procesą. Tobulumo nereikia. Reikia tik noro suprasti ir keisti.

Jei jauti, kad tai apie tave – parašyk man trumpai apie savo situaciją ir kodėl nori būtent šio pokyčio.

Išsirinksiu vieną merginą, su kuria pradėsime šitą kelią kartu! 🥹👌

13/04/2026

Metai…

Metai laiko, kaip pripažinau sau (pagaliau), kad patyriau perdegimą. 7 metai, nuolatinio turinio kūrimo, paskaitų, konsultacijų, iššūkių, kitų projektų, vaiko, magistro mokslų.

Iš didelės meilės - tam ką noriu atnešti pasauliui, moterims. Iš didelio noro - parodyti moterims kitą kelią, kurio man reikėjo dietų pasaulyje ieškoti ilgai, o joms noriu sutrumpinti. Iš kvėpavimo tuo kuo labai tiki.

Bet kaip psichoterapeutė sakė - dažniausiai ir perdega tie, kurie daro iš didelės meilės ☠️

Gal čia tinka pasakymas nuo meilės iki neapykantos - vos vienas žingsnis? O neapykantos ir apatijos kartelę jau buvau tikrai perźengus.

Mėčiaus, vėčiaus, visaip sukiojaus, nepripažinau, sau melavau, bandžiau keisti kryptis. Bet susigražint energiją padėjo - pripažinimas ir paleidimas.

Dabar mokausi kitaip: daugiau klausyt savęs ir savo širdies, daugiau girdėti, kai kūnas sako ne. Dažniau klausti ar tikrai to noriu? Ar taip noriu? Dažniau leisti sau būti ir tikslingai eiti ten, kur noriu būti.

Ačiū visoms, kurios buvot ir esat. Ir kurios dar būsit! Esu paruošus naujienų, tad kviečiu pasekti ir keliauti toliau, kartu link Dietų Atmokimo 🫶

Address

Gargždai
Gargzdai

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:30
Tuesday 09:00 - 17:30
Wednesday 09:00 - 17:30
Thursday 09:00 - 17:30
Friday 09:00 - 16:00

Telephone

+37068194704

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Moterų sveikatos ir mitybos specialistė Viktorija Uzielė posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Moterų sveikatos ir mitybos specialistė Viktorija Uzielė:

Shortcuts

Share

Category