Kineziterapeutė Justina Lekšė

Kineziterapeutė Justina Lekšė Konsultacijos, sveikas sportas ne tik turintiems ūmias ar lėtines problemas, bet ir sveikiems žmonėms

KONKURSO nugalėtoją ištraukė Ąžuolas ir tai yra Lina Vi-Va, kuri dovanoja konsultaciją ir pratimų prgramą Miglei Geicen!...
01/01/2026

KONKURSO nugalėtoją ištraukė Ąžuolas ir tai yra Lina Vi-Va, kuri dovanoja konsultaciją ir pratimų prgramą Miglei Geicen! 🥳🥳🥳
AČIŪ visiems dalyvavusiems, kad rūpinatės savo ir artimųjų sveikata! 🫶
O mes su šeima linkime kiekvieną dieną tapti geresne savo paties versija. ❤️‍🩹
Su Naujais metais!🥂🥂🥂

Rytoj paskutinė dienelė! Sudalyvaukit, kas dar nespėjot!🥳🥳
30/12/2025

Rytoj paskutinė dienelė! Sudalyvaukit, kas dar nespėjot!🥳🥳

Dovanų kuponas ❤️‍🩹Jei dar nesugalvojote ką padovanoti artimiesiems Švenčių proga, tai puiki proga įsigyti dovanų kuponą...
16/12/2025

Dovanų kuponas ❤️‍🩹

Jei dar nesugalvojote ką padovanoti artimiesiems Švenčių proga, tai puiki proga įsigyti dovanų kuponą.

Tas metas, kai gyvename daiktų pertekliuje, tai neretai sugalvoti ką padovanoti yra tikras iššūkis, todėl siūlau padovanoti pačią svarbiausią dovaną – gerą savijautą. ❤️‍🩹🎄

Kelis! 🦵Kelio sąnario skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių – nuo nedidelių perkrovų iki rimtesnių ligų. Dažnia...
16/12/2025

Kelis! 🦵

Kelio sąnario skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių – nuo nedidelių perkrovų iki rimtesnių ligų. Dažniausios priežastys:

• Perkrova ar trauma – patempimai, raiščių ar menisko pažeidimai, kritimai, staigūs judesiai.
• Sąnario nusidėvėjimas (artrozė) – ypač vyresniame amžiuje; skausmas stiprėja judant, gali būti sustingimas ryte.
• Uždegimai:
• Tendinitas (sausgyslių uždegimas)
• Bursitas (tepalinio maišelio uždegimas)
• Artritas (reumatoidinis, podagra ir kt.)
• Netaisyklinga apkrova – antsvoris, netinkama avalynė, netaisyklinga laikysena, intensyvus sportas.
• Raumenų disbalansas ar silpnumas – ypač šlaunų raumenų.
• Infekcija (reta, bet rimta) – staigus skausmas, patinimas, karščiavimas.

Patys dažniausi yra netaisyklinga apkrova, perkrova bei raumenų disbalansas ar silpnumas. Visi šie punktai yra valdomi kineziterapijos pagalba, tik svarbu atkreipti dėmesį į simptomus ir nedelsiant apsilankyti pas kineziterapeutą. 🤸

KONKURSAS! 🎄🎄🎄Artėja Nauji metai, nuo kurių vis dar planuoji pradėti sportuoti, tai ta proga, Naujųjų metų išvakarėse bu...
12/12/2025

KONKURSAS! 🎄🎄🎄

Artėja Nauji metai, nuo kurių vis dar planuoji pradėti sportuoti, tai ta proga, Naujųjų metų išvakarėse burtų keliu išrinksiu ir padovanosiu kineziterapeutės konsultaciją + pratimų programą namuose ar sporto salėje. Dovanos vertė 90 eur.❗️

Konsultacijos metu išsitestuosime raumenyną, išsiaiškinsime problematines kūno vietas ir susidarysime pratimų programą joms spręsti. 💪

Konkurso taisyklės:
👉 palaikink šitą įrašą;
👉 pasek mane instagram arba facebook paskyroje;
👉 komentaruose rašyk, kodėl tau reikia konsultacijos arba pažymėk draugą, kuriam norėtum ją padovanoti.

Konkurso pabaiga – gruodžio 31 d. 00:00 val.⏳

Tai kas yra tas biologinis amžius ir kokiais būdais jį sumažinti/pagerinti? ⏳Biologinis amžius — tai organizmo „funkcini...
11/12/2025

Tai kas yra tas biologinis amžius ir kokiais būdais jį sumažinti/pagerinti? ⏳

Biologinis amžius — tai organizmo „funkcinis“ amžius, matuojamas pagal ląstelių, audinių ir fiziologinių sistemų būklę, o ne pagal gimimo datą. Jis atspindi ligų riziką ir fiziologinį nusidėvėjimą nepriklausomai nuo chronologinio amžiaus.

1. Reguliari fizinė veikla (aerobinė + jėgos treniruotės) — daugybė studijų rodo, kad aktyvumas siejamas su lėtesniu epigenetiniu senėjimu ir geresniais funkcinių rodiklių rezultatais. Rekomendacija: ≥150 min vidutinio intensyvumo aerobikos + 2 jėgos treniruotės per savaitę (pritaikyti individualiai). 
2. Sveika mityba (pvz., Viduržemio jūros dieta, didelis daržovių/vaisių ir sveikų riebalų kiekis) — siejama su palankesniais biologinio amžiaus rodikliais. Įtraukite daug skaidulų, omega-3 šaltinius, mažinkite perdirbtą maistą ir pašalinkite uždegimą keliančius produktus. 
3. Miego kokybė ir trukmė — stabilus 7–9 val. miegas susijęs su geresne sveikata; miego trūkumas — spartina senėjimą.
4. Nutukimo ir metabolinės sveikatos valdymas — svorio sumažinimas (jei reikia), gliukozės ir lipidų kontrolė sumažina biologinio amžiaus pagreitį.
5. Rūkymo nutraukimas ir alkoholio mažinimas — stipriai pagerina rodiklius ir sumažina biologinio amžiaus pagreitį.
6. Papildai – vartojant papildus subalansuotai, stebint jų trūkumą ir perteklių, taip pat galime pasiekti teigiamą efektą.

Tik noriu priminti, kad ligos jaunėja, nes mes patys padedame joms progresuoti. Biologinį amžių (tai jūsų kūno būklės įv...
09/12/2025

Tik noriu priminti, kad ligos jaunėja, nes mes patys padedame joms progresuoti.
Biologinį amžių (tai jūsų kūno būklės įvertinimas, parodantis, kaip „senas“ yra organizmas pagal sveikatos ir fizinių funkcijų rodiklius, o ne pagal metų skaičių pase) mes galime patys valdyti.
Apie tai plačiau kitame įraše 👆

Kodėl dažnai girdime, kad diafragminis (pilvinis) kvėpavimas yra labai svarbus ir naudingas? 🌬️Diafragminis kvėpavimas (...
06/12/2025

Kodėl dažnai girdime, kad diafragminis (pilvinis) kvėpavimas yra labai svarbus ir naudingas? 🌬️

Diafragminis kvėpavimas (dar vadinamas giliuoju, pilviniu arba diafragmos kvėpavimu) – tai kvėpavimas, kai aktyviausiai dirba diafragma, o ne viršutinė krūtinės dalis. Tai yra natūraliausias ir efektyviausias kvėpavimo būdas.

Vyrams diafragminis kvėpavimas dažniausiai yra natūralus procesas, nes vyrai dažniau kvėpuoja diafragma, t. y. kvėpuojant labiau juda pilvas. Tai susiję su didesniu krūtinės ląstos standumu ir raumenų pasiskirstymu.
Moterys dažniau kvėpuoja krūtine, labiau pakildama krūtinės viršutinė dalis. Tokia kvėpavimo mechanika susiformuoja dėl anatomijos, įskaitant siauresnį liemenį ir platesnį dubenį, kuris gali riboti diafragmos judėjimą.

Diafragma yra kupolo formos raumuo po plaučiais.
Atliekant diafragminį kvėpavimą:
• Įkvėpimo metu diafragma leidžiasi žemyn, pilvas šiek tiek išsipučia, plaučiai pasiplečia.
• Iškvėpimo metu diafragma kyla į viršų, pilvas grįžta į pradinę padėtį.

Kodėl diafragminis kvėpavimas naudingas?

✔ 1. Geresnis deguonies įsisavinimas

Gilūs įkvėpimai leidžia į plaučius patekti daugiau oro, todėl kūnas aprūpinamas efektyviau.

✔ 2. Ramina nervų sistemą

Tokio tipo kvėpavimas aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, mažina streso hormonų lygį.

✔ 3. Mažina įtampą, nerimą, panikos reakcijas

Gilus, ritmingas kvėpavimas dažnai naudojamas meditacijoje, terapijoje, sporte.

✔ 4. Gerina laikyseną

Diafragma dirba nuo dubens iki krūtinės – reguliariai kvėpuojant giliai, gerėja kūno stabilumas ir raumenų tonusas.

✔ 5. Gerina virškinimą

Judanti diafragma tarsi masažuoja vidaus organus (skrandį, žarnyną).

✔ 6. Mažina raumenų įtampą ir skausmus

Ypač kaklo, pečių – nes nenaudojami pagalbiniai kvėpavimo raumenys, kurie dažnai pertempiami.

Kaip atlikti diafragminį kvėpavimą?
1. Atsigulkite arba atsisėskite patogiai.
2. Vieną ranką uždėkite ant pilvo, kitą – ant krūtinės.
3. Lėtai įkvėpkite per nosį.
Stenkitės, kad judėtų tik pilvas, o krūtinė liktų gana rami.
4. Iškvėpkite lėtai per burną, šiek tiek įtraukdami pilvą.

Sparčiai artėjant gruodžiui ir jo chaosui stabtelėkime ir priminkime sau, kad sveikame kūne – sveika siela. ✨
30/11/2025

Sparčiai artėjant gruodžiui ir jo chaosui stabtelėkime ir priminkime sau, kad sveikame kūne – sveika siela. ✨

Kodėl svarbu voluotis? 🏋️‍♀️Volavimasis = savimasažas, gerinantis mobilumą, mažinantis įtampą ir padedantis raumenims di...
29/11/2025

Kodėl svarbu voluotis? 🏋️‍♀️

Volavimasis = savimasažas, gerinantis mobilumą, mažinantis įtampą ir padedantis raumenims dirbti efektyviau.

1️⃣ Mažina raumenų įtampą

Volas padeda atpalaiduoti įtemptas raumenų vietas (trigerinius taškus) ir sumažinti susidariusią įtampą.
➡️ Po volavimo raumenys tampa laisvesni ir mažiau įtempti.

2️⃣ Pagerina fascijų judrumą

Fascija — tai jungiamasis audinys, kuris kartais „prilimpa“.
➡️ Volavimasis padeda šiam audiniui atlaisvėti, todėl judesiai tampa sklandesni.

3️⃣ Didina judesių amplitudę

Volavimasis trumpam pagerina mobilumą, o tai leidžia lengviau atlikti didesnės amplitudės judesius, pvz. giliai pritūpti, pasilenkti ir pan.

4️⃣ Padeda sumažinti diskomfortą prieš treniruotę

Jeigu jauti, kad kažkur tempia (pvz., blauzda, šlaunis, sėdmenys), volavimas šią zoną „atleidžia“ ir padaro judesius laisvesnius.

5️⃣ Pagerina raumenų kraujotaką

Lengvas spaudimas ir slydimas volu padidina vietinį (tame raumenyje) kraujo pritekėjimą.
➡️ Tai padeda raumenims greičiau sušilti ir pasiruošti darbui.

6️⃣ Gali padėti atsigauti po treniruotės

Nors volavimas nepašalina raumenų skausmo visiškai, jis gali sumažinti skausmo intensyvumą ir pagreitinti atsigavimą.

7️⃣ Pagerina kūno pojūtį (body awareness)

Volelis leidžia „pajusti“, kur tavo kūnas įtemptas arba disbalansuotas.
➡️ Tai labai naudinga atsirenkant, kurias raumenų grupes reikia labiau treniruoti.

Jei dar nežinai kaip, bet nori išmokti voluotis, susisiek asmenine žinute.

Kodėl dažniausiai moterims taip sunku padaryti atsispaudimą ar prisitraukimą? 💪Yra keli pagrindiniai biologiniai ir fizi...
27/11/2025

Kodėl dažniausiai moterims taip sunku padaryti atsispaudimą ar prisitraukimą? 💪

Yra keli pagrindiniai biologiniai ir fiziologiniai veiksniai, dėl kurių vyrų viršutinė kūno dalis būna stipresnė negu moterų. Tai natūralus lytinis dimorfizmas, o ne „geresnė genetika“ ar panašiai.

1. Hormonai (testosteronas vs. estrogenai)
• Testosteronas vyrams lemia didesnį raumenų masės augimą, ypač pečių, krūtinės, rankų srityse.
• Estrogenai moterims skatina daugiau riebalinės masės ir raumenų išsidėstymą labiau apatinėje kūno dalyje (klubuose, šlaunyse).

2. Raumenų masės ir jėgos skirtumai
• Vidutiniškai vyrai turi 30–40 % daugiau viršutinės kūno dalies raumenų masės.
• Moterų bendras raumenų pasiskirstymas labiau orientuotas į apatinę kūno dalį, kuri dažnai būna net proporcingai stipresnė nei vyrų.

3. Skeletinė struktūra
• Vyrų platesni pečiai, didesni raktikauliai ir žastikauliai sukuria didesnį „svertą“ ir leidžia efektyviau kelti svorius.
• Moterų dubens struktūra platesnė, o pečiai siauresni — tai biomechaniškai lemia mažesnę jėgą viršuje.

4. Raumenų skaidulų proporcijos

Vyrai dažniau turi daugiau II tipo (greitųjų) skaidulų, atsakingų už jėgą ir sprogstamąją galią.
Moterų skaidulos dažniau efektyvesnės ištvermei, o ne maksimaliam jėgos generavimui.

5. Evoliuaciniai veiksniai

Istoriškai:
• Vyrai atlikdavo daugiau fizinės jėgos reikalaujančių užduočių (medžioklė, gynyba).
• Moterims evoliuciškai svarbesnis buvo ištvermingumas ir apatinės kūno dalies tvirtumas (nėštumo, gimdymo kontekste).

Svarbu:

Tai yra vidutiniai biologiniai skirtumai. Kiekvienas žmogus individualus — daugybė moterų treniruotėmis pasiekia labai didelę viršutinės kūno dalies jėgą ir lenkia vidutinį vyrą, todėl nieko nėra neįmanomo ir moterys su savo ištverme ir disciplina taip pat gali pasiekti labai gerų rezultatų.

Address

Taikos Prospektas 44 A
Kaunas

Opening Hours

Monday 07:00 - 20:00
Tuesday 07:00 - 20:00
Wednesday 07:00 - 20:00
Thursday 07:00 - 20:00
Friday 07:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kineziterapeutė Justina Lekšė posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Kineziterapeutė Justina Lekšė:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category