Psichologė Eglė Totoraitienė

05/10/2025

04/09/2024

Knygos rekomendacija! Apie pyktį, apie moterų pyktį - Pykčio šokis 💃

26/04/2024

Mokymai ir seminarai - viena iš krypčių, kuri suteikia įkvėpimo man, kaip specelistei, bei žinių platesniam žmonių ratui! Begalo smagu dalintis, labai geras jausmas tai daryti "gyvai". Šiuo kart pasidalinimas iš susitikimo su mamomis, kuomet kalbėjome apie pasirūpinimą savo poreikiais (būnant tėvais), norint kuo geriau pasirūpinti savo vaikų poreikiais ❤️

12/03/2024

Žmogaus protas veltui resursų stengiasi nešvaistyti: jei turi išmoktą aplinkos ir informacijos vertinimo modelį - tai ir "nesivargins" visų, tariamai panašių, situacijų vertinti vis nauju žvilgsniu.
Proto filtras - tai šiek tiek panašus smegenų veikimo būdas esant tam tikrai savijautai, pvz: depresijai (depresijos epizodui, depresyviai nuotaikai..). Jei įsivaizduotume aplink mus esančius informacijos vienetus kaip geometrines figūras (apskritimai, kvadratėliai, trikampiai, rombai ir kt.), esant pvz: depresijai, protas linkęs priimti ir suprasti informaciją tik pvz: rombo formos. Tad šiuo atveju, proto filtras intensyviai dirbs ir iš informacinių apskritimų, trikampių ir trapecijų "išpjaus" rombus ir juos įsisąvins.
Todėl sunku veikiant proto filtrui pamatyti plačiau, pažvelgti į teigiamus mažus dalykus, kažkuo pasidžiaugti.. ši informacija lieka nepastebėta ir apskritimo "išpjaunant" rombą.

Žinokime apie mūsų proto galimybes pateikti mums informaciją ir nepriimkime visų mūsų minčių kaip tiesos.
Mintys ne tik rombai!

07/02/2024

Mokytojau, kodėl tai siūlau ir būtent šiuo būdu?

Per visas medijas girdime žodį – perdegimas. Anot 2023 metų Amerikos Valstijose daryto tyrimo, profesinio perdegimo simptomus jaučia 77% švietimo sektoriuje dirbančių žmonių. Prieš kurį laiką atliktame tyrime Lietuvoje, kas 4-tas mokytojas jautė perdegimo simptomus. Kadangi situacija per tuos metus vargei gerėjo, dabar skaičiai gali būti dar reikšmingesni.

Ieškant būdų, pagalbos krypčių, metodų galinčių padėti mokytojams jaustis geriau, 2023 metais atlikta studijų, ieškojusių būdų padėti mokytojams mažinti patiriamą stresą ir perdegimo simptomus, apžvalga parodė, kad iš 16 vertintų intervencijų – plačiausiai taikoma buvo dėmesingu įsisąmoninimu, joga bei kongnityvine elgesio terapija grįstos intervencijos, taip pat ir rezultatai buvo patikimiausi: sumažėjo mokytojų subjektyviai suvokiamo streso įverčiai ir emocinio išsekimo rodikliai.

Pradėkime nuo savęs.

Drįskime rūpintis savimi.

Žinokime savo vertę.

Registracija: https://forms.gle/637tUYq2tHuzgsPT8

06/02/2024

Mokytojau, Tau, nes rūpi!

Per visas medijas girdime žodį – perdegimas. Anot 2023 metų Amerikos Valstijose atlikto tyrimo, profesinio perdegimo simptomus jaučia 77% švietimo sektoriuje dirbančių žmonių. Prieš kurį laiką atliktame tyrime Lietuvoje, kas 4-tas mokytojas jautė perdegimo simptomus. Kadangi situacija per tuos metus vargei gerėjo, dabar skaičiai gali būti dar reikšmingesni.

Ieškant būdų, pagalbos krypčių, metodų galinčių padėti mokytojams jaustis geriau, 2023 metais atlikta studijų, ieškojusių būdų padėti mokytojams mažinti patiriamą stresą ir perdegimo simptomus, apžvalga parodė, kad iš 16 vertintų intervencijų – plačiausiai taikoma yra dėmesingu įsisąmoninimu, joga bei kongnityvine elgesio terapija grįstos intervencijos, taip pat ir rezultatai čia patikimiausi: sumažėjo mokytojų subjektyviai suvokiamo streso įverčiai ir emocinio išsekimo rodikliai.

Pradėkime nuo savęs! Rūpėkime patys sau!

Drįskime rūpintis savimi.

Žinokime savo vertę...

Registracija: https://forms.gle/637tUYq2tHuzgsPT8

02/02/2024

MOKYTOJAI, KVIETIMAS JUMS!

Psichologinė savitarpio palaikymo grupė mokytojams

• Pradinių klasių mokytojoms/-ams
• Iki 12 asmenų
• Iki 2 val. susitikimai
• Pradžia – kovo mėnesį
• Kartą per savaitę: ketvirtadieniais 14:15 – 16:15
• Kauno centre
• Susitikimo kaina – 15 €/asm.

Esu Eglė Totoraitienė, psichologė, sertifikuota dėmesingo įsisąmoninimo mokytoja, psichoterapeutė-kandidatė, švietimietė. Jau virš 10 m. dirbu ugdymo įstaigose. Esu prisilietusi tiek prie privataus sektoriaus, tiek prie valstybinio, dirbusi su visų amžiaus grupių vaikais, tėvais ir su jais dirbančiais mokytojais. Didžiąją laiko dalį stengiausi padėti vaikams ir tėvams, mokytojams padėdavau bendradarbiaudama.

Ši kartą, kviečiu mokytojus į grupę (o gal į šeimą..), kurioje būsime savimi, nesijausime kalti - kai skundžiamės ar išsakome nepasitenkinimą, spręsime bėdas - kai jausimės pasiruošę, leisime emocijoms būti – bandysime jas pastebėti, suprasti ir priimti. Leisime jausti ne tik sau, bet priimsime ir kito jausmą. Ieškosime kelių į pasirūpinimą savimi. O esant svarbiam atvejui – tarsimės, be vertinimų!

SAVO TEMPU
TIEK KIEK JAUSIMĖS GALINTYS
TUO KAS ATRODYS SVARBIAUSIA

Grupė – konfidenciali ir ilgalaikė (planas iki vasaros, bet būsime lankstūs ir geranoriški). Grupei struktūrą ir teorinį pagrindą suteiks – dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) bei kognityvinė elgesio terapija.

Grupės vizija, principais ir atsakymais į kylančius klausimus pasidalinsiu su užsiregistravusiais dalyviais.

Registracija: https://forms.gle/Ee56kJ8KNuXdzJKw6

LAIKAS JUMS!

23/01/2024

Apie save.

🌿 Džiaugiuosi sukaupusi jau 10m. patirtį darbe su vaikais, tėvais ir mokytojais švietimo, pagalbos vaikui, tėvams ir mokytojams srity. Viena iš krypčių - pagalba gabiems, aukštą mokymosi potencialą turintiems vaikams ir jų šeimoms.
🌿 Pati tapusi mama, pajaučiau, kad turiu mokytis pasirūpinti ne tik savo dukra, bet ir savimi - baigiau Dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) mokymus, kurie suteikė man galimybę geriau pažinti save ir padėti kitiems atrasti ramybę, priėmimą, gyvenimo pajautimą. Šias technikas taikau tiek konsultavime, tiek vesdama Dėmesingo įsisąmoninimo grupes.
🌿 Galiausiai pradėjau Kognityvinės elgesio terapijos podiplomines studijas, kurios jau į pabaigą. 4 metai konsultuoju vadovaudamasi šia kryptimi ir džiaugiuosi turėsianti galimybę tapti psichoterapeute.

Ar galiu pasakyti, kad radau save? Manau ir taip, ir ne. Nuolatiniai ieškojimai man suteikia galimybę domėtis ir mokytis įvairių dalykų, o kadangi ieškojimai turi kryptį - tai nėra pasimetimas.. tik dažniau grąžina į priminimą sau, kodėl darau, ieškau, stengiuosi 🌿

Kviečiu ir Jus ieškoti geriausių kelių Jums, o jei pajausite, kad norisi pagalbos - kreipkitės - galite ir į mane 🌿

22/11/2023

Dažnai lengviau apibūdinti ir pastebėti kitų pagarbų arba nepagarbų elgesį su mumis. O kaip mes gerbiame SAVE? Ką darydami?
Gal bent tai, ką darome dėl kitų, galime padaryti ir dėl savęs?

17/11/2023

Mūsų mintys, jausmai ir elgesys yra artimi sąjungininkai. Pokytis lengviausiai įgyvendinamas ir mums patiems pastebimas, kai keičiame elgesį. O sąjungininkai reaguoja.
Tad ką dėl savęs gali padaryti šiandien, kad rytoj jaustumeisi labiau taip, kaip nori jaustis?

14/11/2023

Nemalonūs patyrimai ir su jais aplankę jausmai gali būti sunkūs ir, tarsi, neištveriami. Mūsų smegenys norėdamos saugoti mus nuo kančios automatiškai sukurpia planą, kaip situaciją palengvinti. Dažnas variantas - naršymas telefone: greita, efektyvu, užtrunka laike, kol emocijos ir kūno reakcijos nurimsta..
Taip mūsų galimybės išbūti su nemaloniais jausmais silpnėja ir vis dažniau pradedame vengti. Taip IŠVENGIAME GYVENIMO.

Kviečiu gyventi pilnai patiriant, kad būtų ką prisiminti, kuo pasidžiaugti ir iš ko pasimokyti 🌿

09/11/2023

Pykstame dėl to, kaip jaučiamės iš tikrųjų.. Tokia tiesa. Ir su šia žinia, galime būti smalsūs ir dar geriau save pažinti ir tuo pačiu taikliau savimi pasirūpinti 🌿