Lieknėk lengvai su Gerda

Home
Lithuania
Kaunas
Lieknėk lengvai su Gerda

Subalansuota mityba - sveika, skanu, paparasta 😉

Norime būti gražios, energingos, pasitikinčios savimi 😃 Visa tai ir dar daugiau galime turėti pasirinkę savo organizmui palankią mitybą🥬 Jokių varginančių, alinačių organizmą dietų!

25/01/2025

Kuom mano laisvadieniai skiriasi nuo darbo dienų? Į darbą visada nešuosi maistą dėžutėse ir faktas, kad šviežios salotos daug skaniau nei darbe iš dėžutės, todėl per išeigines visada stengiuosi valgyti gausiai šviežių salotų, kad skrandyje neliktų vietos pyragėliams 😏

Salotos - pekinas, morka, gold obuolys, konservuoti kukurūzai. Padažas - jogurtas, garstyčios, alyvuogių aliejus, česnakas. Belekaip skanu 😊

09/06/2024

Prieš porą savaičių pakomentavau postą, kuriame prašė pasidalinti kaip pavyko sulieknėti.

Atsirado virš 100 moterų norinčių daugiau informacijos kaip man pavyko sulieknėti. Pasidalinau... Ir žinai, neatsirado nei vienos norinčios išbandyti 😏

Vienos nori sulieknėti ČIA IR DABAR, kitos nori sulieknėti NIEKO NEDARYDAMOS...

1. Deja, bet stebuklo nėra - norint sulieknėti teks išeiti iš komforto zonos 🤷‍♀️

2. Jei nori sulieknėjus išlaikyti pasiektą rezultatą, turi ir toliau maitintis taip, kaip maitinaisi, kad pasiektum norimo rezultato, kad svoris neataugtų.

Vargina nesibaigiančios dietos? Tai nesilaikyk dietų ‼️‼️‼️ Pradėk stebėti ką dedi į burną. Stenkis rinktis sveikesnius produktus. Neužtenka kažko atsisakyti, reikia ir atrasti kas būtų naudinga, bet tuo pačiu ir skanu. Mityba turi būti tokia skani, kad taip maitintis norėtum visą likusį gyvenimą.

Ar įmanoma pamačius vieną teisingą patiekalą išmokti sveikai maitintis? NEĮMANOMA. Suformuoti teisingus įpročius yra procesas. Tam reikia LAIKO ir DISCIPLINOS. Tam reikia pakeisti požiūrį į mitybą.

Jei tau valgymas yra malonumas ir tu manai, kad kažko atsisakius save varžai, tai nuraminsiu tave. Yra begalo daug skanių ir sveikų receptų. Tik, kad sveika mityba nebūtų monotoniška iš nuobodi, reikia laiko, kad atrastum daugiau sveikų produktų, sveikų patiekalų 😉

Todėl kviečiu tave jungtis į 10-ies dienų pokyčių maratoną, kad pamatytum, kaip galima maitintis SVEIKAI, SKANIAI ir KOMFORTIŠKAI.

SUDOMINAU? Parašyk man 😉

11/04/2024

MAN PATINKA MAISTO PLANAVIMAS 😊

KODĖL???

Na juk tau tikriausiai ne kartą yra taip buve, kad galvoji "Kaip norėčiau kalmarų salotų... Kaip norėčiau baklažano įdaryto..." O produktų šiems patiekalams, deja, bet neturi 🙄

Maisto planavimas nuo to ir prasideda, kad pirmiausia susirašai tai, ko širdis geidžia 😃 žinoma proto ribose, nes vargu ar po darbų grįžusi norėsi visą vakarą leisti virtuvėje. Fantazuojam, bet tik apie tokius patiekalus, kurie greitai pagaminami, nes priešingai jie taip ir liks tik fantazija 🤷‍♀️

Tada, kai visos fantazijos, ką norėtum įsidėti į skrandį, surašytos, pagal jas darom sekantį sąrašą - pirkinių.

Atrodo vis dar labai sudėtinga? Žinok, taip tik atrodo 😉

Junkis į 10-ies dienų pokyčių maratoną ir aš tave išmokinsiu susidaryti MENIU ir PIRKINIŲ KREPŠELĮ 😊

Nuorodą registracijai į maratoną įkėliau komentaruose 👇

09/04/2024

"AŠ BANDŽIAU DAUG KARTŲ, BET MAN NEPAVYKO..."

Tikiu, kad nesekmės atima ne tik norą, bet ir pasitikėjimą savimi. Ne tik tikiu, bet ir žinau, nes ir man taip buvo 🤷‍♀️

Ačiū mano dukrytei už jos pasakytus žodžius "tu graži, bet truputį storulė" 😏 Šie žodžiai man buvo spyris į minkštąją ir motyvavo vėl bandyti, tik tą kartą aš jau pasiprašiau pagalbos, nes supratau, kad pati sau negaliu padėti nors visada galvojau "aš juk viską žinau apie sveiką mitybą", o paaiškėjo, kad labai daug ko nežinojau 🫣 Taip buvo prieš šešis metus.

Ar žinai kas padeda pasiekti norimą tikslą?

🌸 Atsidavimas;
🌸 Dėmesys;
🌸 Nesėkmės;
🌸 Analizės.

Klaidų nereikia bijoti, iš jų mes mokomės ir tobulėjam. Kartais atrodo, kad darau viską gerai, bet vistiek nesiseka. Ar tikrai darai viską gerai???

ESU MITYBOS KONSULTANTĖ. GALIU TAU PADĖTI PAMATYTI KLAIDAS, KURIŲ TU NEPASTEBI.

Komentaruose įkėliau nuorodą. Paspausk ją ir užsiregistruok pirmai konsultacijai.

18/01/2024

10-ies dienų maratone dauguma dalyvauja, kad sulieknėti, bet paskaičiusios dalyvių atsiliepimus pamatysit didesnę vertę 😊

Labai tikiuosi, kad ir jus motyvuosim pokyčiams 😉

15/01/2024

ORGANIZMO VALYMAS

Ne kartą teko vykdyti detokso programas, bet pastebėjau tokį dalyką - jei į projektą moterys ateina norėdamos, ne tik išsivalyti organizmą, bet ir išmokti sveikai maitintis, tai pereinam į antrą lygį - išsivaliusios organizmą toliau keičiam mitybos įpročius, su tikslu gyventi sveikiau 🌱
ir rezultatai stulbinančiai geri 😊

Jei po detoksikacijos programos moterys sugrįžta prie senų mitybos įpročių, tai vos po kelių dienų pradeda skūstis užkietėjusiais viduriais 🫣

Todėl ir rekomenduoju, žengiant žingsnį, gerai viską apgalvoti - tai koks gi vis tik tavo tikslas ir atvirai apie tai pakalbėti su eksperte, kad vėliau nebūtu blogiau.

Jei informacija buvo naudinga, spausk ❤️ ir pasidalink su draugais 😉

05/01/2024

MAISTO SVARBA IR FUNKCIJOS

Maistas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, taip kaip ir miegas, poilsis, vanduo . . . Daugelį dalykų kasdieninėje savo veikloje stengiamės kontroliuoti, tačiau mažai kas iš mūsų pagalvojame kas yra tinkamas maitinimasis ir kokia jo esmė ir prasmė. Žmogaus organizmas nėra sandėlis, kuriame tiesiog laikomas suvalgytas maistas. Jame nuolat vyksta medžiagų apykaitos procesai. Maiste yra maistinės medžiagos (nutrientai), kurios reikalingos žmogaus gyvybinėms funkcijoms palaikyti – tai:

MAKRONUTRIENTAI – baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Šios medžiagos išskiria kalorijas.

MIKRONUTRIENTAI – vitaminai, elektrolitai, mineralai ir kitos aktyvios substancijos, kurios neišskiria šilumos, bet yra būtinos organizmo funkcijoms palaikyti.

Jų svarba ir funkcijos:

Tai audinių statybinė medžiaga, kuri padeda susidaryti audiniams ir palaikyti tinkamą jų struktūrą (vanduo, baltymai, riebalai, angliavandeniai ir mineralai);

Aprūpina organizmą energija (šią funkciją atlieka makronutrientai: baltymai, riebalai ir angliavandeniai);

Reguliuoja organizmo funkcijas (vanduo, vitaminai, mineralai, baltymai, riebalai ir angliavandeniai).

04/01/2024

Pavargai nuo prastos savijautos?

Kankina prastas miegas?

O gal nesibaigiančios odos problemos?

Amžina kova su viršsvoriu?

Nesibaigiančios virškinimo bėdos?

Niekaip nepavyksta priaugti sveikos raumeninės masės?

Kviečiu tave puodeliui arbatos ☕️ Tik susipažinus su tavo kasdiene rutina žinosiu kaip būtų galima tau padėti 😉❤️

Parašyk man 📩 arba dar geriau - paskambink +37069340342 😊

03/01/2024

Pasiruoškite įsimylėti šiuos skanius krekerius!

Pamatysite, kad juos gaminsite vėl ir vėl! Jie nenumaldomai sukelia priklausomybę 😋

Ingridientai:

▪️1 skardinė avinžirnių (apie 230 g be vandens)
▪️3 šaukštai maltų linų sėmenų
▪️1 valgomasis šaukštas ypač tyro alyvuogių aliejaus
▪️Tavo pageidaujami prieskoniai (naudojau paprikos ir česnako miltelius)
▪️1/2 arbatinio šaukštelio kepimo miltelių
▪️Druska ir pipirai (pagal skonį)

Instrukcijos:

Avinžirnius gerai nuplauk ir nusausink, pašalindama kuo daugiau vandens.

Avinžirnius sudėk į virtuvinį kombainą kartu su visais kitais ingredientais. Plak dideliu greičiu, kol susidarys tešla, lengvai formuojama į rutulį.

Paimk pergamentinį popierių ir perkelk ant jo tešlą. Ant viršaus naudok kitą pergamentinio popieriaus gabalėlį, kad tešlą išlygintumėte kočėlu.

Naudok picos arba raviolių pjaustytuvą, kad supjaustytum tešlą į norimo dydžio krekerius.

Pašauk į įkaitintą orkaitę ir kepk iki 160 laipsnių Celsijaus apie 40 minučių.

Leisk jiems atvėsti ir pasimėgauk šiuo skaniu traškiu užkandžiu!

02/01/2024

😮‍💨Kiekvieną kartą, kai sakai, kad neturi laiko pasivaikščioti, riebalai toliau kaupiasi.

🤑Kiekvieną kartą, kai sakai, kad sveikas maistas per brangu, didini savo išlaidas vaistams ir gydymui ateityje.

🤯Kiekvieną kartą, kai sakai, kad negali atsispirti saldumynams ar greitmaisčiui, vis labiau šį supratimą įtvirtini savo pasąmonėje.

🧠Kiekvieną kartą, kai sakai, kad kalta tavo genetika, vis labiau darai neįmanomą tokį paprastą dalyką, kaip sulieknėti.

🚰Kiekvieną kartą, kai sakai, kad blogai jautiesi dėl pusės litro vandens daugiau, kai tvirtini, kad režimas yra ne tau, tuo blogiau jausiesi ir tuo labiau režimas bus ne tau. Tai užburtas ratas.

👗Kiekvieną kartą, kai užsimerki ir nenori matyti, kad vėl neįtelpi į kažkokį rūbą, o eini ir perki naują, didesnį, tuo didesnė tikimybė jog tai, ką pirksi dabar, bus per mažo dydžio sekančiais metais.

🏁Kiekvieną kart, kai atidedi pradžią nuo kada užsiimsi savimi iš tiesų, tuo prastesnės būklės teks startuoti ir daug daugiau laiko reikės pasiekti norimų rezultatų.

🛋Kiekvieną kartą, kai atrandi pasiteisinimą nieko neveikti, tuo sunkiau vėliau rasti motyvacijos. Kuo labiau “priaugsi užpakaliu” prie sofos, tuo sunkiau bus atsikelti.

👤Kiekvieną kartą, kai teisiniesi vyrui / vaikais / pinigais, tuo labiau nusikratai atsakomybės už save. Tik supratus, kad pats kaltas dėl savo problemų, žmogus gali ką nors pakeisti. Jei kalti kiti – tai tu neturi galių pakeisti ką nors. Deja, kaltė tik tavo, vadinasi, ir pakeisti viską gali tik tu… jei suprasi šią tiesą…

🆘Kiekvieną kartą, kai sakai “Ne” maisto kokybei ir kiekybei, tuo daugiau riebalų, tuo prastesnis vaizdas veidrodyje, tuo mažiau tonuso, daugiau suglebimo, greitesnis senėjimas, mažiau pasitikėjimo, patrauklumo. O visa tai turi didžiulę įtaką bendravimui, nuotaikai, emocijoms. Aplinka tarsi nusisuka nuo tavęs, nors iš tiesų, tai tu nusisuki nuo gyvenimo.

Šį sąrašą galima tęsti be galo...👆
Tau nenusibodo⁉️🙄
❗️Jei Taip, tai žinok, visi sprendimai ir rezultatai yra tik tavo galioje.
Ir tai tavo gyvenimas.☝
Jei nori sąrašą sutrumpinti parašyk man📱

30/12/2023

KOKOSINIAI KEKSIUKAI papuoš tavo naujametinį stalą ir bus tikra palaima juo besimėgaujant 😊

Keksiukams reikės:

▪️200 g obuolių tyrės be cukraus;
▪️150 g kokosų drožlių;
▪️100 ml neraf. kokosų aliejaus;
▪️2 vnt. kiaušinių;
▪️1 vnt. kriaušės;
▪️60 g kakavos;
▪️50 ml agavų sirupo.

Gaminimo eiga:

Kokosų aliejų ištirpdome iki kambario temperatūros, dedame obuolių tyrę, agavų sirupą ir viską išmaišome.
Kokosų drožles ir kakavą išmaišome kartu.
Šlapią ir sausą mases sujungiame, o pačioje pabaigoje įmušame kiaušinius ir dar kartą viską sumaišome.
Paruoštą masę dedame į silikonines keksiukų formeles (geriausia, kad jos būtų atskiros). Formeles pilnai užpildome, o ant viršaus dedame mažais gabaliukais supjaustytą kriaušę. Viską dedame į įkaitintą orkaitę ir kepame 180 laipsnių temperatūroje apie 40-45 min.

21/12/2023

Mūsų sveikos gyvensenos studijos paramos akcija baigėsi, tad noriu pasidalinti su jumis jos rezultatais. Už jūsų visų paaukotus pinigus pavyko nupirkti ne tik naują kilimą, bet ir dulkių siurblį, bei žaislų vaikams! Šiandien viską nuvežėm į globos namus "Vija". Labai trumpai pabuvom, susipažinom su keletu darbuotojų, su pačiais mažiausiais (iki 2 m.), didesnieji buvo darželiuose ir mokykloj. Ir tiek laiko užteko, kad dar kartą įsitikinti, kaip ta mūsų visų pagalba yra reikalinga. Ir kokie mes laimingi, ir mūsų vaikai taip pat, augdami kartu su savo mylinčiais tėvais. Žiūri į tuos mažiukus, tiesiančius į tave rankas, ir gumulas gerklėj užstringa...

Bet ten dirba daug nuostabių žmonių, kurie duoda meilės tiems likimo nuskriaustiems vaikams kiek tik gali, rūpinasi jų gerove. Jie ne vieni ir šventės bus jaukesnės ir šviesesnės ir mūsų visų dėka. Ačiū dar kartą visiems! Kartu galime daugiau 🙏 💛 Gražių ir jaukių ateinančių švenčių! 🌟

Address

Kaunas

Telephone

+37069340342

Website

https://forms.gle/dieF8yptHTGrVNEK9

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lieknėk lengvai su Gerda posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Lieknėk lengvai su Gerda: