Stuburo Klinika

31/12/2025

Šie 3 stiprinimo pratimai, gali sumažinti kaklo skausmą ir įtampą.
☝️Pratimai neskirti labai ūmaus skausmo atveju.
Galite atlikti po 10-15 pakartojimų porą kartų per dieną.

25/12/2025

22/12/2025

Tempimas po ilgo sėdėjimo ☝️ Užlaikykite 40s. Pakartokite kelis kartus.

16/12/2025

4 stiprinimo ir mobilumo pratimai skirti vidutinio intensyvumo nugaros skausmui mažinti.
☝️Nerekomenduotini, esant ūmiems simptomams!

11/12/2025

Krūtininės stuburo dalies mobilumo stoka gali būti susijusi su nugaros, pečių ir kaklo skausmais. Šie 3 pratimai gali pagelbėti!
1 PRARIMAS
PRADINĖ PADĖTIS: Atsisėdus ant kulnų, dilbis ant žemės tarp kelių delnu į apačią. Priešinga ranka ant galvos.
ATLIKIMAS: Sukitės į viršų ant ašies, akimis sekite paskui alkūnę.
KVĖPAVIMAS: Į viršų iškvėpimas, įkvėpimas grįžtant.

2 PRARIMAS
PRADINĖ PADĖTIS: Ant keturių, rankos aukščiau negu pečiai. Keliai po klubais, pėdos paguldytos.
ATLIKIMAS: Svirkite link kulnų ir viena ranka per apačią siekite į priešingą pusę. Sukitės per stuburo ašį, nesvirkite į tą patį šoną.
KVĖPAVIMAS: Iškvėpimas leidžiantis, įkvėpimas grįžtant.

3 PRATIMAS
PRADINĖ PADĖTIS: Viena koja ištiesta atgal, kita koja sulenkta. Priešingas dilbis ant žemės, kita ranka ant galvos. Nugara neutraliai.
ATLIKIMAS: Iš atramos ant sulenktos kojos kelio kilkite į viršų, tiesiant atraminę ranką. Sukitės ant stuburo ašies link lubų su priešinga alkūne. Akimis sekite paskui alkūnę.
KVĖPAVIMAS: Iškvėpimas kylant, įkvėpimas nuleidžiant.

Pratimus galite atlikti kelis kartus į dieną po maždaug 10 pakartojimų. Pratimai neturi provokuoti skausmo.

06/12/2025

Tenka ilgai stovėti? Pabandykite šiuos 3 pratimus. Jie skirti nuimti apkrovą nuo nugaros ir sustiprinti liemens raumenis.

1️⃣ PRATIMAS
PRADINĖ PADĖTIS: Ant keturių, rankos ir kojos dubens plotyje.
ATLIKIMAS: Atsisėskite ant kulnų ir ištempkite rankas į viršų. Atsipalaiduokite ir pabūkite tokioje pozicijoje minutę laiko.
KVĖPAVIMAS: Natūralus.

2️⃣ PRATIMAS
PRADINĖ PADĖTIS: Ant nugaros, rankos ir kojos iškeltos statmenai. Pėdos šiek tiek aukščiau negu keliai, nugara priglausta prie žemės.
ATLIKIMAS: Leisti priešingą ranką ir priešingą koją žemyn, nekeičiant nugaros padėties. Kuo labiau koją tiesite, tuo sunkiau bus. Jeigu per sunku, galite daryti tik rankomis. Atlikite po 8 pakartojimus kiekvienai pusei.
KVĖPAVIMAS: Iškvėpimas leidžiant, įkvėpimas keliant.

3️⃣ PRARIMAS
PRADINĖ PADĖTIS: Ant keturių, rankos pečių plotyje, kojos dubens plotyje, nugara neutraliai. Delnai plačiai ant žemės.
ATLIKIMAS: Atkelkite kelius neaukštai nuo žemės, nekeičiant liemens padėties. Išlaikykite padėtį tiek, kiek komfortabiliai galite.
KVĖPAVIMAS: Natūralus.

Visus pratimus galite atlikti kelis kartus per dieną.

Ar pavyko visi pratimai? Ar kilo neaiškumų? Parašykite komentaruose 👇

02/12/2025

Jaučiate ūmų nugaros skausmą? Šie 4 pratimai gali pagelbėti!
PRATIMAS NR. 1.
- Pradinė padėtis: keliai plačiai, tačiau komforto ribose. Nugara neutraliai. Rankos ant alkūnių.
- Atlikimas: svirti link kulnų kol pajausite lengvą tempimą kojose. Nekeiskite nugaros padėties (nelenkite nugaros).
- Kvėpavimas: iškvėpimas leidžiantis, įkvėpimas kylant.

PRATIMAS NR. 2.
- Pradinė padėtis: ant nugaros, kojos sulenktos, rankos iškeltos. Nugara neutraliai.
- Atlikimas: ridenkitės į vieną pusę kaip cilindras (viskas juda vienu metu) iki ribos, kol išlaikote pusiausvyrą. Turėtų jaustis, kad įsijungia pilvo raumenys.
- Kvėpavimas: iškvėpimas ridenantis, įkvėpimas grįžtant. Arba galite užlaikyti kvėpavimą viso judesio metu.

PRATIMAS NR. 3.
- Pradinė padėtis: ant keturių, keliai po klubais, rankos po pečiais, pečiai atpalaiduoti.
- Atlikimas: lengvai rieskite nugarą (juda dubuo ir krūtinė) į viršų ir į apačią.
- Kvėpavimas: iškvėpimas į viršų, įkvėpimas į apačią.

PRATIMAS NR. 4.
- Pradinė padėtis: ant nugaros, kojos sulenktos, rankos liečia dubens kaulus. Nugara neutraliai.
- Atlikimas: leisti vieną koją į šoną, išlaikant, kad dubuo nesisuktų į tą pačią pusę. Rankos jaučia, ką daro dubuo, bet jo nelaiko. Turėtų jaustis pilvo aktyvumas.
- Kvėpavimas: iškvėpimas leidžiant, įkvėpimas pakeliant.

Kiekvienam pratimui skirkite iki minutės laiko, galite atlikti kelis kartus per dieną. Pratimai neturi provokuoti skausmo, juos atlikite lėtai ir komfortiškai.

29/11/2025

3 liemens stiprinimo pratimai pažengusiems. Kiekvienam skirkite minutę laiko.

27/11/2025

Mūsų darbe svarbu nenusisukti nuo pacientų..

27/11/2025

REDCORD👍
TESTAVIMO IR REABILITACIJOS SISTEMA 👇

25/11/2025

Sedint ilgạ laiką, svarbu keisti sedėjimo padėtis arba atlikti pratimus kas 15-30 minučių. Kiekvienam pratimui
skirkite minutę laiko.

https://www.instagram.com/stuburoklinika?igsh=ODZleHFnNDRxd2tu