Gyvensenos medicinos specialistė Justina

04/08/2025

Pogimdymo laikotarpis moteriai yra ypatingas, bet kartu – kupinas iššūkių. Pasikeitęs gyvenimo ritmas, hormonų svyravimai, emocinis jautrumas bei žinių apie žindymą stoka gali apsunkinti pirmąsias savaites po gimdymo. Šie veiksniai ne tik didina pogimdyvinės depresijos riziką, bet ir...

01/08/2025

Mūsų kūnas ne visada prašo maisto, jam reikia ramybės, palaikymo, saugumo... Kaip specialistė pastebiu, kad labai dažnai yra paimiojami emociniaj poreikiai ir fizinis alkio jausmas.🥐🍕🍿 Gal ir Jums pažįstama, kai:
📍 Po įtemptos dienos ranka tiesiasi link šokolado, ledų, saldainių?
📍Esant liūdesiui norisi kažko sūraus, riebaus?
📍 Jaučiant spaudimą ieškote „greitos paguodos“ maistu?
Tai – emocinis valgymas... ir jis neturi nieko bendro su fiziniu badu.🤷‍♀️ Tai stiprus signalas, kad viduje vyksta kažkas daugiau nei tik „norisi užkąsti“. Kaip galite sau padėti?🤔
✨️Sustabdykite momentą, paklauskite savęs: „Ko man dabar iš tiesų reikia?, Ar maistas išspręs mano problemą?"
✨️ Pabandyk įvardinti ir atpažinti emociją.
✨️Atraskite alternatyvą (paguodos formą) maistui.
Jei emocinis valgymas kartojasi dažnai, sukelia kaltės jausmą ar trukdo jaustis gerai, nebūkite vienas, o drąsiai kreipkitės pas specialiatus pagalbos. Padėti jums gali:
🥑Gyvensenos medicinos specialistas, kuris žiūri į visumą: stresą, miegą, įpročius, vidinius resursus.
🧠 Psichologas ar psichoterapeutas, kuris padeda giliau suprasti, kokios emocijos slepiasi už valgymo.
🍏 Gyd. dietologas, padėsiantis atkurti sveiką santykį su maistu be dietų ir kaltės.

Jei Jums reikia mano pagalbos, kviečiu į konsultaciją šeimos klinikoje, Kaune.💖

27/07/2025

Dažnai tenka susidurti su atvejais, kai pacientas skundžiasi nuolatiniu nuovargiu, dėmesio stoka, virškinimo pokyčiais, emociniu disbalansu, o daugybė atliktų laboratorinių tyrimų yra „normos ribose“. 🤷‍♀️ Tačiau tai dar nereiškia, kad problema neegzistuoja. Tokio tipo subklinikiniai simptomai yra „nepakankamai blogi“, kad būtų laikomi liga, tačiau pakankamai reikšmingi, nes trikdo gyvenimo kokybę, o kartu tai yra ženklai, kad organizmo reguliacinės sistemos pradedėjo svyruoti.❗️Gyvensenos medicina šiuos signalus interpretuoja ne kaip „neegzistuojančią“ problemą, o kaip ankstyvą biologinės pusiausvyros sutrikimo požymį.📍 Noriu priminti, kad mūsų kūnas pradeda mums duoti signalus dar gerokai anksčiau, nei prabyla per diagnozes. Lėtinis miego trūkumas, nesubalansuota mityba, nuolatinė simpatinės nervų sistemos aktyvacija – veiksniai, kurie formuoja sisteminį nuovargį, kognityvinį sulėtėjimą ar imuninės sistemos hiperaktyvumą, nors kraujo rodikliai "normos ribose". Štai čia kyla svarbiausias klausimas: ne „ką gydyti“, o, „kokias sąlygas reikia keisti, kad kūnas vėl pradėtų veikti optimaliai?“🤔 Jei šis įrašas rezonuoja, gali būti, kad laikas ne dar vienam tyrimui, o gilesnei sisteminei analizei. Kviečiu į gyvensenos medicinos specialistės konsultaciją (šeimos klinikoje, Kaune).🩺

20/07/2025

Ar tikrai "noriu saldaus" visada yra apie maistą? 🤔 Ar paklausėte savęs, kodėl deserto dažniausiai norisi tad, kai lydi liūdesys, vargina įtampa?🍫 Kaip atpažinti, tai alkis, o gal tiesiog emocijų perkrova?🤯 Taip, paprastasis cukrus suteikia mums greitos energijos, taip pat veikia dopamino sistemą, todėl galima interpretuoti tai, kaip "vaistą" emocijoms, kai esame perdegę, pavargę,nusiminę, vieniši ir t.t. Nejučia yra įsisukama į ratą "cukrus>>>kaltė>>>pasižadėjimas, t.y, suvalgiau 👉savigrauža👉nuo ryojaus keičiuosi 👉deja, vėl suvalgiau. Kodėl toks mechanizmas dominuoja? Mūsų organizmas ieško nusiraminimo būdo, o cukrus itin greitai (nors trumpam) "kelia nuotaiką", be to tas poreikis, sąlyginai, yra užprogramuotas mūsų pasąmonėje iš vaikystės, nes atmintyje yra ryšys nusiraminimas=nusiraminimas/paguoda.🍬 Pažįstama? Noriu priminti, jog perteklinis cukraus vartojimas sutrikdo mūsų energijos balansą kadangi po greito pakilimo atkeliauja ne tik energijos, bet ir emocijų kritimas, o taip pat, primenu, cukrus skatina uždegiminius procesus organizme (turi įtakks lėtinių ligų vystymuisi).😔 Emocinis valgymas, kaip jį atpažinti? Pirmiausiai paklauskite savęs, ko išties šią akimirką Jūs norite, t.y. valgyti (alkis) ar būti du emocija. 🙄Taip pat svarbu išmokti įvardinti emociją, kurią jaučiate (liūdesys, nerimas, baimė). Bandykite ieškoti alternatyvos, pvz., meditacija, fizinis aktyvumas, pokalbis ir t.t.. 🚴‍♀️ Ar Jums tai pažįstama? Kada dažniausiai pasireiškia emocinio valgymo pasireiškimas? Vakarais? Savaitgaliais? Darbe?🙂 Padiskutuokime.
Jei norite mokytis "susidraugauti" su emociniu valgymu, o gal net jį pamiršti, laukiu Jūsų šeimos klinikoje, Kaune, konsultcijoje.
📌📞 Registracija -paskambinus į "Vita Longa" klinikos registratūrą arba parašius man asmeninę žinutę.🩺

02/07/2025

Vasaros sezonas, ypač esant, aukštesnei lauko temperatūrai, yra jautrus laikas vaikams, asmenims, kurie dirba fizinį darbą, žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, senjorams.🙁Reikia atkreipti dėmesį į keletą gyvensenos aspektų, kurie gali padėti lengviau ištverti aukštą lauko temperatūrą:😎
1. Vengti fizinio aktyvumo (FA) 11:00 - 17:00 valandomis. Fizinius, s**o darbus suplanuokite atlikti rytais/vakarais, kai oro temperatūra nėra aukšta.😊
2. Dėvėkite galvos dangalus (kepuraites, skrybeles), nešiokite akinius nuo saulės.👍
3. Tepkite odą SPF 50 kremu, kad sumažintume UV spindulių kiekį (išvengsite nudegimų saulėje, mažinkime riziką susirgti piktybinėmis odos ligomis).☀️Nepamirškite, kad apsauginis kremas tepamas 30 min prieš išeinant į lauką.
4. Drabužius rinkitės lengvo, natūralaus pluošto (linas, medvilnė), patariama rinktis šviesesnias spalvas. Drabužiai turėtų būti laisvesni, neveržiantys. Venkite sintetinio audinio rūbų.👗
5.Jei yra galimybė, būti patalpose, kur yra įrengti oro kondicionieriai, ventiliatoriai. Kambario langus siūloma uždaryti dienos metu (atverti rekomenduojama, kai oro temperatūra lauke jau būna žemesnė).🙂
6.Miegokite po lengvo, natūralaus audinio antklode.
7.Jei laiką leidžiate gamtoje, rinkitės pavėsį arba poilsiaukite po skėčiu nuo saulės.
8.Venkite riebaus, aštraus, rūkyto ir sunkiai virškinamo maisto. Rinkitės liesos mėsos, žuvies patiekalus, rinkitės liesus pieno produktus. Nepamirškite didesnio kiekio daržovių, vaisių, uogų. Valgykite mažesnėmis porcijomis (dažnai, tačiau po nedaug).🥑
9.Jei maisto produktai ilgesnį laiką buvo ne šaldytuve, nerizikuokite valgyti tokį maistą dėl galimybės apsinuodyti. 🙃
10. Nuolat gerkite vandenį. Troškulys – ženklas, kad organizmas jau dehidratuotas. Rekomenduojama apie 30 ml vandens 1 kūno kilogramui per parą. Karštomis dienomis rekomenduojama įtraukti mineralinį vandenį be angliarūgštės, kuris padės atstatyti prarastas druskas. Jei troškulys išlieka net ir išgėrus pakankamą skysčių kiekį, rinkitės drungną vandenį, žolelių arbatas ar vandenį su citrina.💧
11. Venkite alkoholinių gėrimų, gėrimų su kofeinu, saldintų gazuotų gėrimų.❌

Būtina atkreipti dėmesį perkaitimo požymius: kūno temperatūra 38–41 °C, galvos skausmas/svaigimas, odos paraudimas be prakaitavimo, padažnėjęs kvėpavimas, pulsas, silpnumas, mieguistumas, dusulys, skausmas krūtinėje, sąmonės netekimas. Esant šiems simptomams, būtina kuo skubiau kreiptis į medikus. ❤️Karštis gali būti pavojingas, tačiau laikantis šių paprastų rekomendacijų, galima išvengti sveikatos sutrikimų ir saugiai mėgautis vasaros malonumais. Rūpinkimės savimi ir vieni kitais!🥰

13/06/2025

Kepenys – didžiausias vidaus organas, kuris atsakingas už daugelį skirtingų funkcijų: kepenų gaminama tulžis dalyvauja riebalų virškinime, taip pat yra Fe, Cu ir kitų mikroelementų talpykla, jos skaido toksines medžiagas ir t.t.. 🙂 Ar žinote, kad kepenų suriebėjimas (kepenų steatozė) yra bene labiausiai paplitusi kepenų liga išsivysčiusiose šalyse (tarp žmonių, kurie serga nutukimu, pasireiškia net 70-80 proc.), o sergančiųjų skaičius kasmet vis didėja. Tiesa, reikia paminėti, kad kepenų suriebėjimo liga vis dažniau nustatoma net ir vaikams. 😔Tai yra patologinis procesas, kai kepenų ląstelėse kaupiasi riebalai. Kepenų suriebėjimą dažnai lydi metabolinis sindromas, nutukimas, diabetas, dislipidemija, pirminė arterinė hipertenzija, podagra... Būtina atkreipti dėmesį, kad daugeliu atvejų liga yra besimptomė (nes nėra skausmo receptorių, todėl dažnai kepenų ligos gali būti diagnozuojamos pažengusios), tačiau gali pasireikšti diskomfortas ar spaudimas dešinėje viršutinėje pilvo dalyje, bendras nuovargis, silpnumas po valgio, pilvo pūtimas, stebimas kepenų padidėjimas apžiūros metu.❗️ Kepenų steatozė diagnozuojama, atliekant vaizdinius tyrimus (pvz., pilvo organų echoskopija, MRT), atliekant laboratorinius tyrimus (kepenų fermentų, kraujo lipidų, gliukozės ar HbA1c pokyčiai).💯 Į (nealkoholinę) kepenų steatozę nereikėtų žiūrėti abejingai, nes netaikant gyvensenos pokyčių, gretutinių ligų valdymo, ši būklė gali progresuoti į uždegiminę formą ir sukelti kepenų fibrozę, (vėliau – cirozę), kepenų suriebėjimas didina kepenų vėžio riziką, taip pat siejama su širdies ir kraujagyslių ligomis. 🧐 Kadangi specifinio vaisto kepenų steatozei nėra, todėl gydymas pagrįstas gyvenimo būdo pokyčiais (svorio kontrolė, subalansuota mityba, tinkamas fizinis krūvis, gretutinių ligų kontrolė). 👍
Jei norite pokyčių savo gyvenime, siekiant geresnės savijautos, kviečiu atvykti konsultacijai pas gyvensenos medicinos specialistę Kaune:
📌REGISTRACIJA konsultacijai asmenine žinute (suderinsime laiką) arba susisiekite su šeimos klinikos "VITA LONGA" padalinių registratūromis:
📍 A. Stulginskio g. 67, Kaunas
☎ 0 (37) 260 929
☎ 0 (37) 337 907
📍 Raudondvario pl. 164, Kaunas
☎ 0 (37) 337 870

09/06/2025

Vanduo yra būtinas beveik visoms organizmo funkcijoms.💧 Pakankamas vandens kiekis užtikrina, kad:
-būtų palaikoma kūno temperatūrą (prakaituojant organizmas vėsinamas);🌞
- geresnis virškinimas (turi reikšmės seilėms, skrandžio sultims ir maisto įsisavinimui);👍
-reguliarus tuštinimasis (padeda išvengti vidurių užkietėjimo);🙂
-palaiko žarnyno mikrobiotą (geresnės sąlygos „gerosioms“ bakterijoms klestėti, o tai svarbu imunitetui, nuotaikai ir net svoriui);💯
- organizmo valymas (toksinų valymas);🤩
-odos būklės gerinimas (hidratacija turi įtakos odos elastingumui);👌
-turi įtakos sąnarių veiklai (sąnarių skysčių sudėtyje – vanduo);🙃
-palaikomas energijos lygis (dehidratacija gali sukelti nuovargį ir galvos skausmą);🧐
-gerina smegenų funkcija (net lengvas skysčių trūkumas gali pabloginti dėmesį ir atmintį).🙂
Reikalingas vandens kiekis apskaičiuojamas individualiai, priklausomai nuo kūno svorio. Vandens kiekis reikalingas didesnis, esant karštam orui (bei šildymo sezono metu); fizinio aktyvumo metu, fizinio darbo metu, po sporto; sergant (pvz., karščiuojant, viduriuojant, vemiant); nėštumo ar žindymo metu.🤰
Kaip išgerti vandens daugiau?
1.Pradėkite dieną nuo stiklinės (apie 250 ml) vandens – tai pažadins Jūsų virškinimą.🫗
2.Nešiokitės gertuvę visada su savimi (automobilyje, darbe, treniruotėje).👍
3.Kas 1-2val nusistatykite priminimus savo telefone.
4. Naudokite programėles (pvz., WaterMinder), jog sektumėte išgeriamo vandens kiekį.📱
5.Pagardinkite vandenį citrina, uogomis, mėtomis, agurku ar imbieru.🍓🍋
6.Geriant kavą nepamirškite kartu išgerti ir stiklinę vandens.😊
7.Antrą kavos puodelis ar sultis pakeiskite į stiklinę vandens.👌
8.Susikurkite įprotį išgerti vandens po tam tikros veiklos (skambutis, 1val prieš valgį).😉
9.Vos pajuntate alkį, tačiau, jei dar ne mitybinio režimo laikas – išgerkite stiklinę vandens.🙂
10.Įtraukite savo šeimos narius, darbo kolegas (padidins motyvaciją).👱‍♀️🧒👱‍♂️
Nepamirškite, kad kiekviena išgerta stiklinė vandens yra žingsnis į geresnę savijautą, švaresnes mintis ir sveikesnį kūną. 🤍Pradėkite nuo mažų pokyčių šiandien ir greitai pajusite, kaip energija, nuotaika ir net odos būklė dėkoja už šį paprastą, bet galingą įprotį. 🙂Išgerti pakankamą kiekį vandens – tai mažiausia, ką galite padaryti dėl savo sveikatos.🫶

20/05/2025

Nutukimas – tai lėtinė, turinti rimtų pasekmių visai organizmo sistemai. 😞 Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ir kitų tarptautinių sveikatos institucijų duomenimis, nutukimas didina riziką susirgti:
🚩2 tipo cukriniu diabetu;
🚩Arterine hipertenzija ir kitomis širdies bei kraujagyslių ligomis;
🚩Insultu;
🚩Kai kuriomis onkologinėmis ligomis (pvz., storosios žarnos, krūties, gimdos vėžiu);
🚩Sąnarių ligomis, miego apnėja, depresija bei kitais psichikos sveikatos sutrikimais.
Nutukimas nėra valios trūkumo pasekmė, tačiau tai yra kompleksinis biologinių, psichologinių, elgesio ir socialinių veiksnių nulemtas sutrikimas, todėl efektyvi pagalba reikalauja specializuoto ir holistinio požiūrio.

Gyvensenos medicinos specialistės konsultacijoje Jūsų laukia:

👉Sveikatos būklės įvertinimas,
👉Antropometriniai ir laboratoriniai tyrimai;
👉Nustatomi nutukimą skatinantys veiksniai: mitybos įpročiai, fizinis aktyvumas, miegas, stresas, elgesio modeliai;
👉Sudaromas individualus, įrodymais grįstas intervencijų planas (mityba, judėjimas, elgesio terapija, tikslų nustatymas ir palaikymas);

Nedelskite... kviečiame jus pasirūpinti savo sveikata ne rytoj, o šiandien.🙂
Gyvensenos medicinos specialistės konsultacija – tai pirmas žingsnis į tvaresnį, sveikesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą.🩺 Suteikiama profesionali motyvacija ir tęstinis palaikymas – svarbus veiksnys siekiant ilgalaikių pokyčių.💯

Padarykite pirmą žingsnį – ateikite. Rinkitės ne kaltę, o sprendimą. Ne baimę, o veiksmą. Ne ligą, o gyvenimą.❤️

📌REGISTRACIJA konsultacijai asmenine žinute (suderinsime laiką) arba susisiekite su šeimos klinikos VITA LONGA padalinių registratūromis:
📍 A. Stulginskio g. 67, Kaunas
☎ 0 (37) 260 929
☎ 0 (37) 337 907
📍 Raudondvario pl. 164, Kaunas
☎ 0 (37) 337 870

15/05/2025

Kankina aknė? Išeitis – ne tik kremo tūbelėje. 🙂Aknė gali signalizuoti apie sutrikusią hormonų pusiausvyrą, nesubalansuotą mitybą, miego stoką ar nuolatinį stresą... 😞Gal metas pradėti ieškoti ir spręsti gilumines priežastis. 🙃Jei pavargote nuo nuolatinių bėrimų, skausmingų spuogelių ir nesibaigiančių eksperimentų su kremais, atėjo metas pažvelgti giliau. 👍 Aš, kaip gyvensenos medicinos specialistė, galiu vertinti, kaip Jūsų kasdieniai įpročiai veikia odos būklę; kokie maisto produktai gali skatinti ar slopinti uždegiminius procesus; kaip streso valdymas, miegas netgi žarnyno mikrobiota prisideda prie odos sveikatos ir kokie pokyčiai Jūsų rutinoje gali padėti pasiekti ilgalaikių rezultatų. 🥰 Konsultacijoje pažadu, kad ieškosime ne tik simptomų, bet ir giluminių priežasčių, sudarysime individualų mitybos, fizinio aktyvumo, miego ir streso valdymo planą bei sužinosite, kaip kasdieniai įpročiai veikia odos būklę. Taigi, galėsiu padėti ne tik Jūsų odai, bet ir visam kūnui jaustis geriau. 👌
Oda – tavo sveikatos veidrodis. Pradėkite rūpintis ja iš vidaus!🫶
📌REGISTRACIJA konsultacijai asmenine žinute (suderinsime laiką) arba susisiekite su šeimos klinikos VITA LONGA padalinių registratūromis:
📍 A. Stulginskio g. 67, Kaunas
☎ 0 (37) 260 929
☎ 0 (37) 337 907
📍 Raudondvario pl. 164, Kaunas
☎ 0 (37) 337 870

14/05/2025

DĖMESIO! ❤ARTIMIAUSIAS LAIKAS konsultacijai 06.02 diena. ❤ Esu gyvensenos medicinos specialistė ir kviečiu Jus į individualią konsultaciją – NET JEIGU NESATE prisirašę prie šeimos klinikos (Kaune), kurioje dirbu! 🙃 Džiaugiuosi, kad su esamais pacientais sėkmingai pavyksta užmegzti ryšį ir KARTU siekti bendrų tikslų. 🥰
🩺 Kreiptis galite dėl įvairių sveikatos klausimų, pvz:
❣️Svorio korekcija (antsvoris ar nepakankamas svoris);
❣️Lėtinės ligos: padidėjęs kraujospūdis, I ar II tipo diabetas, padidėjęs cholesterolis, autoimuninės ligos, onkologija, žarnyno sveikatos klausimais ir t.t.;
❣️Nemiga, stresas, depresija, emocinis valgymas;
❣️Fizinio aktyvumo planavimas ir motyvacija
❣️Mitybos korekcija: tiek esant sveikatos sutrikimams, tiek profilaktiškai;
❣️Mamos ir vaikai: kūdikio primaitinimo klausimai ir raida, mamos sveikata, sveiki šeimos mitybos įpročiai;
🌱 Kartu aptarsime Jūsų įpročius, nustatysime prioritetus ir sukursime realų, Jums pritaikytą sveikatinimo planą.
📍 Konsultacijoms nereikia būti prisirašius prie klinikos – jei norite užsiregistruoti, parašykite man žinutę ir susitarsime dėl Jūsų atvykimo.
P.S. Konsultuoja LSMU magistrė, gyvensenos medicinos specialistė

08/05/2025

Nuostabios daržovės sezonas artėja. SMIDRAI.😍 Tai yra nekaloringa ir itin gausi skaidulomis daržovė, kurios dėka yra aktyvinama peristaltika, mažinama cholesterolio koncentracija kraujyje, padeda šalinti toksinus iš organizmo. 👍Ar žinote, kad smidruose yra apie 100 fitomedžiagų (fenolinių junginių, fenolinių rūgščių, flavanoidų (pvz., rutino, kvarcetino), antocianinų?🧐 Rutinas yra svarbus antioksidantas, kuris slopina organizmo uždegiminius procesus, stiprina kraujagysles, turi įtakos cholesterolio rodiklių pokyčiams. Kvarcetinas – taip pat stiprus antioksidantas, slopinantis uždegimus, MTL oksidaciją, mažina vėžio riziką.🙂 Smidrai yra turtingi vit K, vit B grupe, vit A, vit E, vit C, selenu, variu, kaliu, fosforu, manganu, magniu, kalciu... bei skaidulomis. Smidruose esantys vit B padeda reguliuoti baltymo homocisteino koncentraciją, kurio padidėjimas didina ŠKL riziką. 👌Beje, tyrimų duomenimis, žmonės, kurie yra alergiški svogūnams, gali būti alergiški ir smidrams; o dėl angliavandenio rafinozės gali sudaryti diskomfortą žarnyne, nes skaidant šį angliavandenį, gali susidaryti dujos ir sukelti nemalonius pojūčius. 😊Svarbu žinoti, kad dėl didelio metabolinio aktyvumo smidrai gana greitai genda, vysta, sukietėja, todėl atkreipkite dėmesį į smidrų laikymo sąlygas: smidrų galus apvyniokite drėgnu popieriniu rankšluosčiu ir laikykite šaldytuve. Taip laikomus smidrus rekomenduojama suvartoti per 48val. 🙃Ar Jūs mėgstate šią daržovę? Ar įtrauksite į savo racioną?😉

07/05/2025

❤️Artimiausias laikas KONSULTACIJAI - GEGUŽĖS 19d.❤
_________________________________________________________
Kadangi konsultuoju ir šeimos klinikoje neprisirašiusius pacientus, lauksiu Jūsų kontaktinėse konsultacijose. Konsultacijos trukmė - 1 valanda (išsamus ištyrimas, kraujo tyrimų analizė, korekcijų plano sudarymas). Asmenys, kuriems reikalinga konsultacija, parašykite asmeninę žinutę, suteiksiu informaciją, kaip užsiregistruoti

Nuo šiol galime susitikti ir kontaktiniu būdu Kaune, šeimos klinikoje.🩺 Registruotis gali ir klinikoje neprisirašę pacientai. 👍 Konsultacijos trukmė - 1 valanda (išsamus ištyrimas, kraujo tyrimų analizė, korekcijų plano sudarymas). Asmenys, kuriems reikalinga konsultacija, parašykite asmeninę žinutę, suteiksiu informaciją, kaip užsiregistruoti.❤