Dietistė Roberta Mišeikienė

Dietistė Roberta Mišeikienė Esu dietistė, padedanti keisti mitybą be streso – aiškiai, skaniai ir ilgam.

Daug kalbama apie svorio metimą, angliavandenius ir insuliną, todėl noriu trumpai paaiškinti paprastai, remiantis tuo, k...
12/04/2026

Daug kalbama apie svorio metimą, angliavandenius ir insuliną, todėl noriu trumpai paaiškinti paprastai, remiantis tuo, ką rodo mokslas 👇

🔴 1. Angliavandenių–insulino modelis.
👉 Dažnai teigiama: angliavandeniai → insulinas → riebalai → alkis.

➡️ Realybė: žmonės sėkmingai lieknėja tiek su daugiau, tiek su mažiau angliavandenių.
👉 Kas dažniausiai sutampa? Mažiau kalorijų.

🔴 2. „Ne visos kalorijos vienodos“.
👉 Taip, skirtingi produktai tikrai veikia organizmą nevienodai (sotumą, alkį, hormonus).

➡️ Tačiau kūno svorio pokyčius galutiniame rezultate vis tiek lemia tai, kiek energijos suvartojame ir kiek jos išnaudojame.
👉 Skirtumas tas, kad kai kurie produktai padeda natūraliai suvalgyti mažiau.

🔴 3. Insulinas kaip pagrindinis „jungiklis“
👉 Insulinas tikrai dalyvauja riebalų apykaitoje.

➡️ Tačiau svorio reguliavimas yra daug sudėtingesnis – jame dalyvauja smegenys, apetito hormonai, fizinis aktyvumas ir kiti veiksniai.
👉 Todėl vien tik insulinu visko paaiškinti negalima.

🧠 Esmė:
Svoris nepriklauso nuo vieno hormono ar vienos „stebuklingos“ teorijos. 👉 Svarbiausia – kiek energijos gauni su maistu ir kiek jos sunaudoji.

🧠 Smegenų logika paprasta – kai maistas sotus ir subalansuotas, jos daug greičiau „pasako STOP“ persivalgymui.

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

Atpažįsti šitą vaizdą? 😅Jei jau Velykos truko dvi dienas, per kurias gausiai valgei ir net persivalgei, o šį vakarą jaut...
06/04/2026

Atpažįsti šitą vaizdą? 😅

Jei jau Velykos truko dvi dienas, per kurias gausiai valgei ir net persivalgei, o šį vakarą jautiesi išsipūtęs ir ištinęs – viskas normalu 😅 taip ir turi būti.

Organizmas tiesiog nespėja visko suvirškinti. O jei dar tau virš 40 – šitas jausmas gali būti dar stipresnis.

👉 Todėl rytoj gali būti ta diena, kai verta duoti kūnui šiek tiek poilsio:

– praleisk pusryčius;
– leisk virškinimui „susitvarkyti“;
– pradėk valgyti nuo ~14 val.;
– rinkis lengvesnį maistą ir gerk pakankamai vandens;

Kartais mažiau yra daugiau – ypač po švenčių 🤍

Ir ne – tai nėra joks „detoxas“. Tai tiesiog normalus, logiškas būdas padėti organizmui sugrįžti į balansą po švenčių.

🧠 Smegenų logika paprasta – kai maistas sotus ir subalansuotas, jos daug greičiau „pasako STOP“ persivalgymui.

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

👉 Problema ne visada angliavandeniai.Kai kuriems žmonėms būtent net „sveikų“ riebalų perteklius stabdo progresą.💧 Kodėl ...
25/03/2026

👉 Problema ne visada angliavandeniai.
Kai kuriems žmonėms būtent net „sveikų“ riebalų perteklius stabdo progresą.

💧 Kodėl nuo „sveikų“ riebalų gali tinti kojos ir kauptis svoris?

Limfinė sistema dalyvauja riebalų pernešime – todėl jos veikla turi tiesioginę įtaką tam, kaip atrodo jūsų kūnas.

👉 Limfa tiesiogiai dalyvauja riebalų transportavime.

Jei limfos cirkuliacija yra lėtesnė (dėl genetikos, mažo judėjimo ar kitų veiksnių), ši sistema sunkiau susitvarko su savo krūviu.

Ir čia atsiranda problema. Kai riebalų mityboje daug (net ir „sveikų“):

- limfinei sistemai tenka didesnė apkrova;
- gali būti nepakankamas skysčių nutekėjimas;
- didėja audinių paburkimas;

👉 rezultatas:

- tinstančios kojos;
- sunkumo jausmas;
- atsiranda riebalų ir skysčių kaupimasis šlaunyse ir sėdmenyse;
- ryškesnis celiulitas;

Ypač jei yra:

- genetinis polinkis;
- prastesnė limfos cirkuliacija;
- padidėjęs kapiliarų pralaidumas;

💡 Todėl net ir „sveiki“ riebalai nėra maistas „be ribų“. Kai jų per daug – kūnas gali nebespėti su jais susitvarkyti taip, kaip turėtų.

👉 Neviršykite riebalų kiekio ir stebėkite, kaip keičiasi tinimas.

🧠 Smegenų logika paprasta – kai maistas sotus ir subalansuotas, jos daug greičiau „pasako STOP“ persivalgymui.

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

💡 Kaip nepersivalgyti vakare?Vakare dažniausiai „palūžtam“ ne todėl, kad esam silpni 👇👉 o todėl, kad smegenys veikia kit...
19/03/2026

💡 Kaip nepersivalgyti vakare?

Vakare dažniausiai „palūžtam“ ne todėl, kad esam silpni 👇
👉 o todėl, kad smegenys veikia kitaip.

🧠 Kas vyksta vakare?

👉 smegenys stipriau reaguoja į maistą 🔥
👉 o smegenų kontrolė mažėja 🧠

👉 rezultatas: persivalgymas ne dėl valios stokos — o dėl sumažėjusios kontrolės. Ką daryti:

🔴 1. Neateik į vakarą peralkęs!

👉 jei dieną valgai per mažai:

- smegenys dar stipriau reaguos į maistą;
- o kontrolė bus dar silpnesnė;

✔️ sprendimas: normalūs valgiai dieną.

🟡 🟡 2. Vakare rinkis lengvesnį maistą!

👉 nes riebalai:

- labai kaloringi;
- lengva persivalgyti;

👉 vakare energijos poreikis mažesnis, todėl riebalų perteklius lengviau kaupiasi;

✔️ geriau: baltymai + šiek tiek angliavandenių:

- baltymai padeda jaustis sotesniam ir stabilizuoja apetitą;
- angliavandeniai padeda stabilizuoti energiją, nuraminti smegenų reakciją ir palaikyti geresnę kontrolę;

🔵 3. Turėk struktūrą!

👉 kai nėra plano ką valgyti dieną ir vakare:

- sprendžia impulsas;

✔️ kai yra planas:

- lengviau išlaikyti kontrolę;

🟢 4. Suprask kas vyksta 👉 vakare!

- tai ne silpnumas ir ne valios stoka;
- tai smegenų reakcija;

🟣 5. Sumažink „triggerius“!

👉 jei matai:

- saldumynus;
- užkandžius;

👉 smegenys reaguos stipriau

✔️ sprendimas:

- mažiau pagundų aplinkoje;

💡 Svarbiausia mintis:

👉 Vakarinis persivalgymas - tai ne valios trūkumas 👉 tai:
smegenys stipriau reaguoja į maistą, tuo tarpu kontrolė mažėja.

🧠 Smegenų logika paprasta – kai maistas sotus ir subalansuotas, jos daug greičiau „pasako STOP“ persivalgymui.

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: https://my.emityba.com/lt/

Ką iš tikrųjų reiškia „pasirūpinti žarnynu“? 🤔Ne stebuklai ir ne papildai.Dažniausiai problema atsiranda dėl paprastų, k...
17/03/2026

Ką iš tikrųjų reiškia „pasirūpinti žarnynu“? 🤔

Ne stebuklai ir ne papildai.

Dažniausiai problema atsiranda dėl paprastų, kasdienių įpročių 👇

❌ Persivalgymas.
👉 Perkrauna žarnyną – maistas nespėja tinkamai susiskaidyti ir pasisavinti.

❌ Nereguliarus valgymas.
👉 Žarnynas dirba chaotiškai – sutrinka virškinimo ritmas.

❌ Valgymas vėlai vakare ar naktį.
👉 Kūnas turėtų ilsėtis, o ne virškinti – blogėja įsisavinimas.

❌ Greitas valgymas.
👉 Maistas blogai sukramtomas → sunkiau virškinamas.

❌ Nuolatinis stresas.
👉 Tiesiogiai slopina virškinimą.

❌ Alkoholis ir perdirbtas maistas.
👉 Dirgina ir silpnina žarnyno funkciją.

✅ Kaip padėti žarnynui:

• Nepersivalgyti.
• Valgyti reguliariai.
• Nevalgyti po 19 val., ypač naktį.
• Gerai sukramtyti maistą.
• Turėti aiškų dienos ritmą.

💡 Esmė paprasta:
Kai sutvarkai pagrindus – žarnynas pradeda dirbti normaliai.

Kaip nepersivalgyti? 🤔

• Persivalgymas prasideda ne prie stalo, o tada, kai per ilgai nevalgai. Jei valgai per retai – beveik garantuota, kad persivalgysi, nes pats išmokini savo kūną suvalgyti kuo daugiau per vieną kartą.

• Didžiausia klaida – sėsti valgyti tada, kai jau esi „žvėriškai“ alkanas. Tokiu atveju kontrolė dingsta ne dėl silpnos valios, o dėl per didelio alkio.

💡 Todėl svarbiausia – nebadauk per ilgai ir valgyk reguliariai.

🧠 Smegenų logika paprasta – kai maistas sotus ir subalansuotas, jos daug greičiau „pasako STOP“ persivalgymui.

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

Skanūs, sotūs ir sveiki pusrytukai – tokie, nuo kurių gera pradėti dieną. 🍳🌿Kartais nereikia nieko sudėtingo – keli švie...
13/03/2026

Skanūs, sotūs ir sveiki pusrytukai – tokie, nuo kurių gera pradėti dieną. 🍳🌿

Kartais nereikia nieko sudėtingo – keli švieži ingredientai ir šiltas omletas paruoštas, o rytas iškart tampa skanesnis.

Kai maistas natūralus ir pagamintas su meile, net nereikia sukti galvos, ką šiandien suvalgyti. Tiesiog mėgautis mažais, skaniais ryto momentais. ☀️🥚

Reikės: kiaušinių, špinatų, pomidoriukų, alyvuogių aliejaus šaukštelio, žalumynų.

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

⚠️ PILNO GRŪDO PRODUKTUOSE SUVALGOME VISĄ GRŪDĄ KARTU SU SĖLENOMIS – O BŪTENT SĖLENOSE DAŽNIAU APTINKAMI PESTICIDŲ LIKUČ...
09/03/2026

⚠️ PILNO GRŪDO PRODUKTUOSE SUVALGOME VISĄ GRŪDĄ KARTU SU SĖLENOMIS – O BŪTENT SĖLENOSE DAŽNIAU APTINKAMI PESTICIDŲ LIKUČIAI, ĮSKAITANT GLIFOSATĄ.

Pastaraisiais metais mums nuolat kartojama:

👉 rinkitės viso grūdo produktus;
👉 valgykite avižas, sėlenas, pilno grūdo duoną;

Bet yra viena svarbi detalė, apie kurią kalbama daug rečiau.

🌾 1. Kur grūde kaupiasi pesticidai?

Grūdas turi tris pagrindines dalis:

• sėlenas (išorinį sluoksnį);
• gemalą;
• endospermą (vidinę krakmolo dalį);

Laboratoriniai tyrimai rodo, kad pesticidų likučiai dažniau aptinkami išoriniuose grūdo sluoksniuose – sėlenose. Būtent šis sluoksnis pirmiausia kontaktuoja su purškiamomis medžiagomis lauke.

Tai reiškia paprastą dalyką:

➡️ kai valgome pilno grūdo produktą, mes suvalgome ir visą išorinį sluoksnį.

🌾 2. Glifosatas – vienas labiausiai naudojamų herbicidų pasaulyje.

Glifosatas naudojamas piktžolėms naikinti daugelyje šalių.
Tai vadinamasis sisteminis herbicidas – jis gali patekti į augalo audinius.

Dėl to jo pėdsakai kartais randami:

• kviečiuose;
• avižose;
• miežiuose;
• sėlenose;

🌾 3. Kodėl avižų produktai dažnai minimi tyrimuose?

Kai kuriuose maisto kontrolės tyrimuose glifosato liekanos aptiktos avižų produktuose (pvz., avižų dribsniuose, grūduose ar sėlenose). Priežastys gali būti kelios:

• avižos dažnai vartojamos kaip viso grūdo produktas;
• naudojamas visas grūdas su sėlenomis;
• skirtingose šalyse taikomos skirtingos ūkininkavimo praktikos;

Svarbu: daugumoje tyrimų aptikti kiekiai vis tiek būna žemiau leidžiamų normų.

🌾 4. Lietuva taip pat importuoja grūdus. Nors Lietuva pati augina daug kviečių, dalis grūdų ar žaliavų perdirbimui importuojama iš kitų šalių, pavyzdžiui:

• Latvijos;
• Lenkijos;
• Vokietijos;
• Prancūzijos;
• Ukrainos;

Todėl mūsų maisto grandinė priklauso ne tik nuo vietinės, bet ir nuo tarptautinės žemės ūkio praktikos.

⚖️ 5. Mokslinė diskusija dėl glifosato - Mokslininkų vertinimai skiriasi.

Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra glifosatą klasifikavo kaip medžiagą, kuri tikriausiai gali būti kancerogeniška.

Tuo tarpu kai kurios kitos reguliavimo institucijos, daro išvadą, kad dabartiniai likučių kiekiai laikomi saugiais. Tai reiškia, kad tema vis dar yra mokslinių diskusijų objektas.

🥖 6. Ką gali padaryti vartotojas?

Viso grūdo produktai yra svarbi sveikos mitybos dalis – jie naudingi sveikatai ir yra geras angliavandenių, skaidulų, vitaminų bei mineralų šaltinis.

Tačiau, jei siekiate sumažinti pesticidų kiekį racione, verta atkreipti dėmesį į grūdų kilmę ir jų auginimo būdą:

✔ rinktis ekologiškus grūdus ir jų produktus;
✔ įvairinti mitybą;
✔ pirkti iš patikimų ūkių ar gamintojų;
✔ nepasikliauti vien reklaminėmis etiketėmis;

📌 Svarbiausia - Maistas nėra juodai baltas. Grūdai gali būti vertinga mitybos dalis, tačiau verta suprasti ir žemės ūkio bei maisto gamybos kontekstą.

🌾📌 Ką jūs apie tai manote? Ar dažniau renkatės pilno grūdo produktus, ar pasitikite ekologiškais grūdais?

Pasidalinkite savo nuomone komentaruose – įdomu sužinoti jūsų patirtį. 🌾

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt


Ar pastebėjai, kad vieniems žmonėms užtenka vienos porcijos blynų, o kitiems po jų apetitas tarsi dar labiau atsiveria? ...
06/03/2026

Ar pastebėjai, kad vieniems žmonėms užtenka vienos porcijos blynų, o kitiems po jų apetitas tarsi dar labiau atsiveria? 🥞🤔

Jei esi linkęs persivalgyti, tai dažnai susiję ne su valia, o su tuo, kaip tavo smegenys reaguoja į maistą. 🧠

Ryte paprastai stipriau dirba prefrontalinė žievė – smegenų dalis, atsakinga už planavimą ir savikontrolę. 📊 Todėl daugeliui žmonių dienos pradžioje lengviau laikytis porcijų ir sustoti ties viena porcija. ✔️

Tačiau yra ir kita sistema – limbinė sistema, kuri atsakinga už malonumą, emocijas ir impulsus. 🧠💥 Jei ji labai jautriai reaguoja į maistą (ypač į cukrų ar labai skanų maistą 🍰), gali atsitikti taip, kad suvalgęs vieną porciją žmogus jaučia, jog apetitas tarsi dar labiau atsidarė.

Todėl jei esi linkęs persivalgyti, svarbu ne tik ką valgai, bet ir kada valgai. ⏰

Valgyk blynus tada, kai dar gali kontroliuoti porciją. 👍 Daugeliui žmonių tai būna ryte arba dienos pirmoje pusėje 🌅, kai aktyviau veikia prefrontalinė žievė – smegenų dalis, atsakinga už planavimą, savikontrolę ir sprendimų priėmimą.

Vakare situacija dažnai pasikeičia. 🌙 Kai pavargstame, prefrontalinės žievės aktyvumas mažėja – tarsi savikontrolė šiek tiek „išsijungia“. Tuo metu stipriau pradeda veikti limbinė sistema, kuri skatina emocinį ir impulsyvų valgymą.

Todėl jei žinai, kad vakare tau sunkiau sustoti, geriau tokius patiekalus kaip blynai rinktis pusryčiams arba pietums 🥞🍓, kai savikontrolė paprastai būna stipresnė.

✨ Kartais pakanka pakeisti valgymo laiką, o ne atsisakyti paties maisto.

🧠 Smegenų logika paprasta – kai maistas sotus ir subalansuotas, jos daug greičiau pasako STOP persivalgymui.

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

🌞 Ar kovo saulė jau padeda pasigaminti vitaminą D?Daug kas pavasarį mano, kad jei šviečia saulė – organizmas jau gamina ...
04/03/2026

🌞 Ar kovo saulė jau padeda pasigaminti vitaminą D?

Daug kas pavasarį mano, kad jei šviečia saulė – organizmas jau gamina vitaminą D.
Tačiau Lietuvoje realybė šiek tiek kitokia.

📍 Kovo mėnesį vitamino D iš saulės beveik nepasigaminsime.

Taip yra todėl, kad saulė dar yra gana žemai virš horizonto, todėl iki žemės paviršiaus beveik nepatenka UVB spinduliai, kurie būtini vitamino D sintezei odoje.

UVB (ultravioletiniai B spinduliai) – tai saulės ultravioletinės spinduliuotės dalis, kurios bangos ilgis yra maždaug 280–315 nm. Šie spinduliai:

• skatina vitamino D sintezę odoje;
• gali sukelti odos paraudimą ir nudegimus;
• jų kiekis priklauso nuo saulės aukščio virš horizonto, metų laiko ir paros laiko.

🗓 Kada saulė pradeda padėti?

Mūsų platumose reikšminga vitamino D gamyba iš saulės dažniausiai prasideda nuo balandžio vidurio ar pabaigos ir tęsiasi iki rugsėjo.

⏱ Kiek saulės reikia?

Kai UVB jau pakanka (balandį–rugsėjį), dažniausiai užtenka:

• apie 10–30 min. saulėje;
• 11:00–15:00 val.;
• atidengtos rankos ir veidas (ar daugiau odos).

🧴 Svarbu: kremas su SPF gali ženkliai sumažinti vitamino D gamybą odoje, nes blokuoja UVB spindulius.

💡 Todėl ankstyvą pavasarį vitaminą D dažniausiai vis dar gauname iš:

• maisto (pvz., riebios žuvies);
• papildų.

🌤 Džiaukimės saule dėl nuotaikos ir judėjimo lauke, o vitaminui D – dar šiek tiek palaukime.

❓ Ar vartojate vitamino D papildus pavasarį?

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

🍞 Ar mesdami svorį nevalgote duonos? Didžiausias mitas metant svorį – kad būtent duona trukdo sulieknėti.Todėl labai dau...
03/03/2026

🍞 Ar mesdami svorį nevalgote duonos? Didžiausias mitas metant svorį – kad būtent duona trukdo sulieknėti.

Todėl labai daug žmonių, pradėję mesti svorį, pirmiausia išbraukia būtent ją. Duona tampa „draudžiamu maistu“.

Tačiau problema dažniausiai būna ne pati duona. Svarbiau kaip ji valgoma.

Jei duona valgoma viena arba su daug riebalų (sviestu, užtepėlėmis), sotumas gali būti trumpesnis.

Tačiau, jei ji tampa pilnaverčio patiekalo dalimi, ji gali padėti jaustis sotiems ilgiau ir sumažinti persivalgymus.

Pavyzdžiui:

✔️ duona + kiaušiniai + daržovės + aliejaus šaukštelis;
✔️ duona + varškė ar sūris + daržovės + aliejaus šaukštelis;
✔️ duona + mėsa ar žuvis + daržovės + aliejaus šaukštelis;

Tokiu atveju gauname:

• angliavandenius energijai;
• baltymus sotumui;
• skaidulas iš daržovių;

Teisingai valgoma duona dažniausiai nesukelia persivalgymo – ji gali padėti jo išvengti.

📌 Todėl metant svorį nereikia atsisakyti duonos. Svarbiau – balansas lėkštėje ir reguliarus valgymas.

🧠 Smegenų logika paprasta – kai maistas sotus ir subalansuotas, jos daug greičiau pasako STOP persivalgymui.

Jei buvo naudinga – pasidalink ❤️
Būkite sveiki ir laimingi 🌿

Mitybos planas: www.emityba.lt


🔥 Kodėl svoris grįžta net po sėkmingos dietos? Daugelis galvoja, kad metant svorį riebalinės ląstelės tiesiog „dingsta“....
25/02/2026

🔥 Kodėl svoris grįžta net po sėkmingos dietos? Daugelis galvoja, kad metant svorį riebalinės ląstelės tiesiog „dingsta“.

❌ Deja – jos neišnyksta. Kas iš tikrųjų vyksta?

✅1. Kad riebalinės ląstelės „pūčiasi“ – tiesa.

👉 Riebalinės ląstelės (adipocitai) kaupia riebalus ir didėja (hipertrofija), kai suvartojame daugiau energijos nei sudeginame.

✅2. Kad vaikystėje ir paauglystėje gali didėti jų skaičius – tiesa.

👉 Augimo laikotarpiu organizmas gali formuoti naujas riebalines ląsteles (hiperplazija).

✅3. Kad suaugus riebalinių ląstelių skaičius beveik nemažėja – tiesa.

👉 Suaugus žmogui riebalinių ląstelių skaičius dažniausiai išlieka gana stabilus. Metant svorį jos sumažėja, bet neišnyksta.

✅ 4. Kad metant svorį mažėja riebalinių ląstelių dydis, o ne skaičius – tiesa.

👉 Ląstelės „susitraukia“, bet lieka organizme. Jos išlieka pasirengusios vėl kaupti riebalus, todėl esant palankioms sąlygoms gali greitai padidėti.

✅ 5. Kad kūnas linkęs „prisiminti“ buvusį svorį – tiesa.

👉 Ilgą laiką turėjęs didesnį svorį, organizmas prie jo prisitaiko. Numetus svorio, gali sustiprėti alkis, sulėtėti medžiagų apykaita ir sumažėti energijos sąnaudos, todėl kūnas stengiasi susigrąžinti prarastus kilogramus, nes juos laiko „norma“.

👉 Kuo greitesnis svorio kritimas, tuo stipresnė ši organizmo reakcija. Lėtas ir nuoseklus svorio mažėjimas sukelia mažesnį „atsako efektą“.

👉 „Ar esate patyrę, kad svoris sugrįžta?“

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

Tai va, naujas tyrimas. 💬 Ką manote apie šio tyrimo duomenis?👉 📊 Ilgalaikis tyrimas apie sviesto ir augalinių aliejų var...
19/02/2026

Tai va, naujas tyrimas. 💬 Ką manote apie šio tyrimo duomenis?

👉 📊 Ilgalaikis tyrimas apie sviesto ir augalinių aliejų vartojimą bei mirtingumą (1990–2023 m.). Tyrime dalyvavo 221 054 suaugusieji, stebėti iki 33 metų.

Tirta:
– sviesto (naudojamo ant stalo ir gaminant);
– augalinių aliejų (dygminų, sojų, kukurūzų, rapsų, alyvuogių).

Mityba buvo vertinama kas 4 metus.

🔍 Rezultatai

🧈 Sviestas

▪️ „Didžiausias vartojimas“ ≈ 12–15 g per dieną
(apie 1 valgomasis šaukštas) buvo siejamas su:
– 15 % didesniu bendru mirtingumu;
– apie 12 % didesniu mirtingumu nuo vėžio.

🫒 Augaliniai aliejai

▪️ „Didžiausias vartojimas“ ≈ 25–30 g per dieną
(apie 2 valgomieji šaukštai) buvo siejamas su:
– 16 % mažesniu bendru mirtingumu.

Kiekvieni papildomi 10 g per dieną (~2 arbatiniai šaukšteliai) buvo siejami su:
– apie 11 % mažesniu mirtingumu nuo vėžio;
– apie 6 % mažesniu mirtingumu nuo širdies ligų.

🔁 Pakeitimo analizė

Pakeitus:

🧈 10 g sviesto (~2 arbat. šaukšt.) ➡️ 🫒 10 g aliejaus (~2 arbat. šaukšt.),

pakeitimas buvo siejamas su:

✔️ 17 % mažesniu bendru mirtingumu;
✔️ 17 % mažesniu mirtingumu nuo vėžio.

📌 Tyrimo išvada

Didesnis sviesto vartojimas (apie 1 šaukštas per dieną) siejamas su didesne mirties rizika.
Didesnis augalinių aliejų vartojimas (apie 2 šaukštai per dieną) siejamas su mažesne rizika.
Sviesto keitimas aliejumi gali sumažinti ankstyvos mirties riziką.

Trumpai, žmogiškai:

👉 ~1 šaukštas sviesto per dieną → blogesni rezultatai;
👉 ~2 šaukštai aliejaus → geresni rezultatai;
👉 Pakeiti vieną kitu → ~17 % mažesnė rizika.

Kad būtų aiškiau: čia nėra apie „sviestas blogas“ ar „aliejus stebuklas“. Tyrimas rodo statistinę tendenciją per 30 metų – žmonės, kurie dažniau rinkosi aliejų vietoj sviesto, vidutiniškai gyveno ilgiau.

🧠 Smegenų logika – tai ne apie valią ir ne apie draudimus, o apie tai, kaip padaryti, kad smegenys pasakytų STOP persivalgymui.
Jei buvo naudinga – pasidalink ❤️

Būkite sveiki ir laimingi 🌿
www.emityba.lt



📎 Šaltinis komentaruose ⬇️

Address

Lietuva
Klaipeda
LT-91248

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietistė Roberta Mišeikienė posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dietistė Roberta Mišeikienė:

Shortcuts

Share

Category