Mantas Liekis

Mantas Liekis Išsilavinimas: BSc: Food technology ir MSc: Human nutrition. https://www.instagram.com/mantasliekis/

Medicinos magistras 🧑🏻‍⚕️
Sukūriau Nr. 1 lieknėjimo app Lietuvoje 📲
LT & Baltijos šalių čempionas 🥇
25k laimingų klientų🧡
Atlik nemokamą kūno tipo testą dabar: https://linktr.ee/MantasLiekis Padėsiu tau su mitybos planu, mitybos planavimu, svorio metimu ir prieaugiu, mitybos psichologija, emociniu valgymu, streso kontrole, mityba prieš/po nėštumo, vegetarizmu, sportinių rezultatų gerinimu ir pasiruošimu varžyboms. Taip pat, vedu seminarus visoje Lietuvoje/Užsienyje, rašau knygas, e-book, kuriu informatyvius video lietuvių kalba ir rašau straipsnius tokiems portalams, kaip 15 min, delfi.lt, turiu savo Radijo laidą ,,Sveikatos misija" ir kt.

Ar žinojai ?
11/04/2026

Ar žinojai ?

Skanus užkandis svorio metimui2 porcijoms reikės:80 g tarkuotų morkų1 kiaušinio40 g avižinių dribsnių1 a. š. cinamono½ a...
11/04/2026

Skanus užkandis svorio metimui

2 porcijoms reikės:

80 g tarkuotų morkų
1 kiaušinio
40 g avižinių dribsnių
1 a. š. cinamono
½ a. š. medaus (nebūtina)
žiupsnelio druskos

Gaminimas:

1️⃣ Visus ingredientus sumaišyk iki vientisos masės.

2️⃣ Ant kepimo popieriaus suformuok 4 nedidelius, pailgus batonėlius.

3️⃣ Kepk orkaitėje 180 °C temperatūroje apie 20–25 min., kol jie lengvai apskrus.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir įrašo pasidalijimai su kitais man yra labai svarbūs!

Jei nori gauti nemokamą riebalų deginimo receptų el. knygą, parašyk „noriu“, ir aš tau atsiųsiu parsisiuntimo nuorodą!

Kuris yra tavo mėgstamiausias produktas ?Tavo patinka ir pasidalinai su kitais man yra labai svarbūs.Jeigu nori gauti ne...
10/04/2026

Kuris yra tavo mėgstamiausias produktas ?

Tavo patinka ir pasidalinai su kitais man yra labai svarbūs.

Jeigu nori gauti nemokamą gidą, kaip pagreitinti riebalų deginimą, komentuok "noriu".

pietūs lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):3 kiaušiniai60 g paprikos60 g cukinijos30 g sūrio1 a. š. aliejausDruska, juo...
10/04/2026

pietūs lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):

3 kiaušiniai
60 g paprikos
60 g cukinijos
30 g sūrio
1 a. š. aliejaus
Druska, juodieji pipirai

Paruošimas:

1️⃣ Paprika ir cukinija supjaustomos mažais kubeliais, kad greitai iškeptų.

2️⃣ Keptuvėje įkaitinamas aliejus ir daržovės kepamos apie 3–4 min., kol suminkštėja.

3️⃣ Kiaušiniai išplakami atskirame dubenyje su druska ir pipirais.
4️⃣ Supilami į keptuvę ant daržovių.

5️⃣ Maišoma nuolat, kad kiaušiniai iškeptų purūs, o ne per sausi.

6️⃣ Pabaigoje įmaišomas sūris ir paliekama minutei, kad išsilydytų.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Lengva vakarienė lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):1 pilno grūdo tortilija100 g vištienos krūtinėlės60 g paprikos50 g...
09/04/2026

Lengva vakarienė lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):

1 pilno grūdo tortilija
100 g vištienos krūtinėlės
60 g paprikos
50 g salotų
1 v. š. natūralaus jogurto
1 a. š. aliejaus
Druska, juodieji pipirai

Paruošimas:

1️⃣ Vištiena supjaustoma juostelėmis ir apkepama keptuvėje apie 5–6 min.

2️⃣ Paprika supjaustoma juostelėmis ir trumpai apkepama kartu su vištiena.

3️⃣ Tortilija pašildoma keptuvėje arba mikrobangėje, kad būtų lanksti.

4️⃣ Ant tortilijos dedama vištiena, daržovės ir salotos.

5️⃣ Užpilamas jogurtas kaip lengvas padažas.

6️⃣ Tortilija susukama ir, jei norisi, dar trumpai apkepama, kad būtų traškesnė.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Skani. vakarienė svorio metimuiIngredientai (1 porcijai):120 g varškės1 kiaušinis30 g miltųKrapai arba svogūnų laiškai1 ...
09/04/2026

Skani. vakarienė svorio metimui

Ingredientai (1 porcijai):

120 g varškės
1 kiaušinis
30 g miltų
Krapai arba svogūnų laiškai
1 a. š. aliejaus
Druska, juodieji pipirai

Paruošimas:

1️⃣ Varškė sudedama į dubenį ir šakute šiek tiek sutrinama, kad būtų kremiškesnė.

2️⃣ Įmušamas kiaušinis ir viskas gerai išmaišoma iki vientisos masės.

3️⃣ Suberiami miltai, smulkinti žalumynai, įdedama druskos ir pipirų – išmaišoma.

4️⃣ Keptuvė įkaitinama ant vidutinės ugnies ir lengvai patepama aliejumi.

5️⃣ Formuojami nedideli blyneliai ir kepami po 2–3 min. iš abiejų pusių, kol tampa auksiniai.

6️⃣ Patiekiama šilta – minkšti viduje, lengvai traškūs išorėje.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Paprasti pietūs lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):2 virti kiaušiniai150 g virtų bulvių60 g agurko2 v. š. natūralaus j...
08/04/2026

Paprasti pietūs lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):
2 virti kiaušiniai
150 g virtų bulvių
60 g agurko
2 v. š. natūralaus jogurto
Krapai
Druska, juodieji pipirai

Paruošimas:

1️⃣ Kiaušiniai išverdami, atvėsinami ir supjaustomi gabalėliais.

2️⃣ Bulvės išverdamos ir supjaustomos kubeliais.

3️⃣ Agurkas supjaustomas mažais gabalėliais.

4️⃣ Viskas sudedama į dubenį.

5️⃣ Įdedamas jogurtas ir smulkinti krapai.

6️⃣ Gerai išmaišoma ir pagardinama – gaunasi lengvesnė „mišrainės“ versija.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Jūsų „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Protarpinis badavimas: 3 populiariausi metodai.Pastaraisiais metais protarpinis badavimas (dar vadinamas fastingu) tapo ...
08/04/2026

Protarpinis badavimas: 3 populiariausi metodai.

Pastaraisiais metais protarpinis badavimas (dar vadinamas fastingu) tapo vienu populiariausių svorio metimo ir sveikatos gerinimo būdų.

Nors žodis „badavimas“ daug kam skamba gąsdinančiai, tai nėra dieta įprasta prasme. Pagrindinis skirtumas – dietos nurodo, ką valgyti, o protarpinis badavimas akcentuoja, kada tai daryti.

Kodėl tai veikia?

Protarpinio badavimo principas paprastas: apribojus laiką, skirtą valgymui, žmogus natūraliai suvartoja mažiau kalorijų.

Tyrimai rodo, kad toks režimas padeda ne tik sukurti kalorijų deficitą, bet ir subalansuoti alkio hormonus (greliną ir leptiną), todėl ilgainiui apetitas mažėja.

3 populiariausi protarpinio badavimo metodai:

1. Metodas 16/8 (Populiariausias). Tai režimas, kai 16 valandų per parą (įskaitant miegą) pasninkaujama, o valgyti galima per likusias 8 valandas.

Pavyzdys: Valgote nuo 12:00 iki 20:00 val.

Privalumai: Lengviausia prisitaikyti socialiai, paprastai praleidžiami pusryčiai, o vakarienę vis dar galima valgyti su šeima. Tai laikoma optimaliausiu balansu tarp efektyvumo ir paprastumo.

2. 5:2 dieta. Šiuo atveju penkias dienas per savaitę maitinamasi įprastai, o dvi dienas (nebūtinai iš eilės) kalorijų kiekis drastiškai sumažinamas iki 500–600 kcal arba visai nevalgoma.

Privalumai: Suteikia lankstumo savaitės eigoje.

Trūkumai: Tomis dienomis, kai nevalgoma, gali pasireikšti galvos svaigimas, energijos trūkumas ar didelis alkis.

3.„Valgyk–praleisk–valgyk“. Šis metodas pasižymi tuo, kad kiekvieną dieną tiesiog praleidžiamas vienas iš pagrindinių valgymų (pusryčiai, pietūs arba vakarienė).

Privalumai: Nereikia griežtai sekti valandų, galima prisitaikyti prie dienos planų.

Ar tai sveika?

Nors dažnai teigiama, kad badavimas skatina autofagiją (ląstelių apsivalymo procesą), mokslas sako, kad panašų efektą suteikia bet koks kalorijų ribojimas ir fizinis aktyvumas.

Visgi, protarpinis badavimas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti bendrą savijautą, jei derinamas su sveika mityba.

Dažniausi apie badavimą mūsų klausia:

Ar galima gerti kavą? Taip, badavimo valandomis galima gerti vandenį, juodą kavą ar arbatą be cukraus ir pieno (t. y. be kalorijų).

Ar pusryčiai būtini? Nėra tiesioginio ryšio tarp pusryčių praleidimo ir svorio augimo. Jei ryte nesate alkani, pusryčių praleidimas gali būti efektyvus būdas sumažinti dienos kalorijas.

Ką valgyti? Nors protarpinis badavimas leidžia didesnę laisvę, geriausių rezultatų pasieksite valgydami pilnavertį maistą: baltymus, geruosius riebalus, daržoves ir skaidulas.

Kaip galima pradėti laikytis protarpinio badavimo?

Jei nusprendėte išbandyti 16/8 metodą, jūsų diena gali atrodyti taip:

Iki 12:00 val. – vanduo, juoda kava ar arbata.

12:00 val. – pirmas valgymas (sotus pietūs).

16:00 val. – lengvas užkandis ar antras valgymas.

19:30 val. – paskutinis dienos valgymas (vakarienė).

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Jūsų „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Sotūs pietūs lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):150 g jautienos išpjovos1 vidutinė cukinija (paversta makaronais)100 g...
07/04/2026

Sotūs pietūs lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):

150 g jautienos išpjovos
1 vidutinė cukinija (paversta makaronais)
100 g vyšninių pomidoriukų
1 skiltelė česnako
1 valg. š. alyvuogių aliejaus
1 arb. š. sezamo sėklų
Druskos, pipirų, šviežių bazilikų

Paruošimas:
1️⃣ Jautieną supjaustykite plonomis juostelėmis ir pakepinkite keptuvėje su alyvuogių aliejumi apie 5-7 minutes.
2️⃣ Į keptuvę suberkite smulkintą česnaką ir perpus perpjautus pomidoriukus, pakepinkite dar 2 minutes.
3️⃣ Sudėkite cukinijų makaronus (zoodles), pagardinkite druska bei pipirais ir kepkite dar 2-3 minutes, kol cukinija suminkštės, bet išliks traški.
4️⃣ Patiekite pabarstę sezamo sėklomis ir šviežiais bazilikais.

Maistinė vertė (1 porcijai):
✅ 385 kcal (35 g baltymų, 22 g riebalų, 12 g angliavandenių)

👉 Ar esate bandę gaminti makaronus iš cukinijos?

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Jūsų „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Makaronai su krevetėmis lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):• 50 g pilno grūdo makaronų (sauso svorio)• 120 g krevečių ...
07/04/2026

Makaronai su krevetėmis lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):

• 50 g pilno grūdo makaronų (sauso svorio)
• 120 g krevečių (atitirpintų)
• Didelė sauja šviežių špinatų
• 50 g vyšninių pomidoriukų
• 1 skiltelė česnako
• 1 a.š. alyvuogių aliejaus (5 g)
• Šlakelis citrinos sulčių, druska, pipirai

Paruošimas:
1️⃣ Išvirkite makaronus pasūdytame vandenyje pagal instrukciją.
2️⃣ Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų ir lengvai pakepinkite smulkintą česnaką.
3️⃣ Sudėkite krevetes bei per pusę perpjautus vyšninius pomidoriukus, kepkite 2-3 minutes.
4️⃣ Įmaišykite špinatus ir pakepkite dar apie minutę, kol jie šiek tiek susitrauks.
5️⃣ Sudėkite išvirtus makaronus į keptuvę, apšlakstykite citrinos sultimis, pagardinkite prieskoniais ir viską išmaišykite.

Maistinė vertė (1 porcijai):
✅ 350 kcal (30 g baltymų, 7 g riebalų, 38 g angliavandenių)

👉 Kokius makaronus dažniausiai renkatės jūs?

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Jūsų „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Net ir nedidelis svorio kritimas gali drastiškai sumažinti sąnarių apkrovą bei skausmą.Nacionalinės medicinos akademijos...
06/04/2026

Net ir nedidelis svorio kritimas gali drastiškai sumažinti sąnarių apkrovą bei skausmą.

Nacionalinės medicinos akademijos tyrimai rodo, kad atsikračius vos 4,5 kilogramo, keliams tenkantis krūvis sumažėja maždaug 18 kilogramų.

Šis vienintelis pokytis palengvina diskomfortą, pagerina mobilumą ir sulėtina nusidėvėjimą, kuris lemia sąnarių būklės blogėjimą.

Svorio kontrolė nėra tik išvaizdos ar bendros sveikatos klausimas – tai tiesioginis mechaninis veiksnys, darantis įtaką jūsų sąnarių senėjimui.

Laikui bėgant, antsvoris pagreitina kremzlės nykimą ir gerokai padidina osteoartrito riziką, ypač svorį laikančiuose sąnariuose, pavyzdžiui, keliuose ir klubuose. Tačiau net ir nedidelis svorio sumažėjimas palengvina šią naštą, padeda išsaugoti funkcijas, sumažinti lėtinį skausmą ir susigrąžinti judėjimo laisvę.

Ačiū, kad domitės ir dalinatės.

Sotūs pusryčiai lieknėjimuiIngredientai (1 porcijai):• 1 riekelė pilno grūdo duonos (40g)• 1/4 avokado (35g)• 50g sūdyto...
06/04/2026

Sotūs pusryčiai lieknėjimui

Ingredientai (1 porcijai):
• 1 riekelė pilno grūdo duonos (40g)
• 1/4 avokado (35g)
• 50g sūdytos ar rūkytos lašišos
• 1 kiaušinis
• Šlakelis citrinos sulčių, druska, pipirai

Paruošimas:
1️⃣ Paskrudinkite pilno grūdo duonos riekelę.
2️⃣ Avokadą sutrinkite šakute su šlakeliu citrinos sulčių, druska ir pipirais.
3️⃣ Kiaušinį išvirkite be lukšto (poached) arba iškepkite.
4️⃣ Ant duonos tepkite avokadą, dėkite lašišą ir kiaušinį.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Jūsų „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo gidą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Address

Klaipeda

Telephone

+37061118190

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mantas Liekis posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mantas Liekis:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category