Mantas Liekis

Mantas Liekis Išsilavinimas: BSc: Food technology ir MSc: Human nutrition. https://www.instagram.com/mantasliekis/

Medicinos magistras 🧑🏻‍⚕️
Sukūriau Nr. 1 lieknėjimo app Lietuvoje 📲
LT & Baltijos šalių čempionas 🥇
25k laimingų klientų🧡
Atlik nemokamą kūno tipo testą dabar: https://linktr.ee/MantasLiekis Padėsiu tau su mitybos planu, mitybos planavimu, svorio metimu ir prieaugiu, mitybos psichologija, emociniu valgymu, streso kontrole, mityba prieš/po nėštumo, vegetarizmu, sportinių rezultatų gerinimu ir pasiruošimu varžyboms. Taip pat, vedu seminarus visoje Lietuvoje/Užsienyje, rašau knygas, e-book, kuriu informatyvius video lietuvių kalba ir rašau straipsnius tokiems portalams, kaip 15 min, delfi.lt, turiu savo Radijo laidą ,,Sveikatos misija" ir kt.

10/01/2026

Receptas svorio metimui, svoris tirps savaime

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „video pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą "100 patarimų riebalų deginimo gidą"?, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Paprastas omletas svorio metimuiVienai porcijai reikės:2 kiaušinių100 g liesos varškės80 g pomidorų60 g paprikosDruskos,...
10/01/2026

Paprastas omletas svorio metimui

Vienai porcijai reikės:

2 kiaušinių
100 g liesos varškės
80 g pomidorų
60 g paprikos
Druskos, juodiejų pipirų

Paruošimas:

1️⃣ Kiaušinius išplak dubenyje su druska ir pipirais.

2️⃣ Pomidorus ir papriką supjaustyk mažais kubeliais.

3️⃣ Keptuvėje lengvai apkepk daržoves, kol jos suminkštės.

4️⃣ Supilk kiaušinių plakinį ir kepk ant silpnos ugnies.

5️⃣ Kai omletas beveik iškeps, ant viršaus paskirstyk varškę ir trumpai pakaitink, kol ji sušils.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Skani vakarienė lieknėjimuiVienai porcijai reikės:150 g liesos varškės80 g ridikėlių1 a. š. natūralaus jogurtoDruska, ju...
09/01/2026

Skani vakarienė lieknėjimui

Vienai porcijai reikės:

150 g liesos varškės
80 g ridikėlių
1 a. š. natūralaus jogurto
Druska, juodieji pipirai

Paruošimas:

1️⃣ Ridikėlius smulkiai supjaustyk.

2️⃣ Varškę sumaišyk su jogurtu iki kremiškos konsistencijos.

3️⃣ Įmaišyk ridikėlius, pagardink druska ir pipirais.

4️⃣ Patiek su pilno grūdo duona arba daržovių lazdelėmis.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Skani vakarienė svorio metimuiVienai porcijai reikės:150 g liesos jautienos120 g brokolių80 g morkų80 g paprikos1 a. š. ...
09/01/2026

Skani vakarienė svorio metimui

Vienai porcijai reikės:

150 g liesos jautienos
120 g brokolių
80 g morkų
80 g paprikos
1 a. š. sojų padažo
1 a. š. alyvuogių aliejaus

Paruošimas:

1️⃣ Jautieną supjaustyk plonomis juostelėmis.

2️⃣ Keptuvėje įkaitink aliejų ir trumpai apkepk mėsą.

3️⃣ Suberk daržoves ir kepk dar kelias minutes, kad jos liktų traškios.

4️⃣ Supilk sojų padažą ir gerai išmaišyk.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Skanus užkandis svorio metimui2 porcijoms reikės:80 g tarkuotų morkų1 kiaušinio40 g avižinių dribsnių1 a. š. cinamono½ a...
08/01/2026

Skanus užkandis svorio metimui

2 porcijoms reikės:

80 g tarkuotų morkų
1 kiaušinio
40 g avižinių dribsnių
1 a. š. cinamono
½ a. š. medaus (nebūtina)
žiupsnelio druskos

Gaminimas:

1️⃣ Visus ingredientus sumaišyk iki vientisos masės.

2️⃣ Ant kepimo popieriaus suformuok 4 nedidelius, pailgus batonėlius.

3️⃣ Kepk orkaitėje 180 °C temperatūroje apie 20–25 min., kol jie lengvai apskrus.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir įrašo pasidalijimai su kitais man yra labai svarbūs!

Jei nori gauti nemokamą riebalų deginimo receptų el. knygą, parašyk „noriu“, ir aš tau atsiųsiu parsisiuntimo nuorodą!

Lengva vakarienė lieknėjimuiVienai porcijai reikės:2 kiaušinių100 g liesos varškės20 g svogūnų laiškų1 a. š. sviestoDrus...
08/01/2026

Lengva vakarienė lieknėjimui

Vienai porcijai reikės:

2 kiaušinių
100 g liesos varškės
20 g svogūnų laiškų
1 a. š. sviesto
Druskos, juodiejų pipirų

Paruošimas:

1️⃣ Kiaušinius įmušk į dubenį ir lengvai išplak.

2️⃣ Įmaišyk varškę, kad masė būtų puri, bet su matomais varškės gabalėliais.

3️⃣ Svogūnų laiškus smulkiai supjaustyk ir suberk į kiaušinių masę.

4️⃣ Keptuvėje ištirpink sviestą ant silpnos ugnies.

5️⃣ Supilk plakinį ir lėtai maišyk, kol jis taps minkštas ir kreminis.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą gidą, kaip pagreitinti riebalų deginimą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Skanūs pusryčiai lieknėjimuiVienai porcijai reikės:200 g liesos varškės1 mažas bananas (apie 100 g)15 g graikinių riešut...
07/01/2026

Skanūs pusryčiai lieknėjimui

Vienai porcijai reikės:

200 g liesos varškės
1 mažas bananas (apie 100 g)
15 g graikinių riešutų
Mėgstami prieskoniai

Paruošimas:

1️⃣ Varškę sudėk į dubenį ir lengvai pertrink šakute.

2️⃣ Bananą supjaustyk griežinėliais.

3️⃣ Riešutus susmulkink.

4️⃣ Viską sudėk ant varškės ir lengvai išmaišyk.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą gidą, kaip pagreitinti riebalų deginimą, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Skani vakarienė svorio metimuiVienai porcijai reikės:120 g liesos varškės100 g tuno savo sultyse120 g agurko1 a. š. alyv...
07/01/2026

Skani vakarienė svorio metimui

Vienai porcijai reikės:

120 g liesos varškės
100 g tuno savo sultyse
120 g agurko
1 a. š. alyvuogių aliejaus
Druskos, juodųjų pipirų

Paruošimas:

1️⃣ Tuną nusausink.

2️⃣ Agurką supjaustyk smulkiais kubeliais.

3️⃣ Viską sudėk į dubenį, apšlakstyk aliejumi ir išmaišyk.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Paprastos salotos svorio metimuiVienai porcijai reikės:200 g saldžiosios bulvės120 g cukinijos80 g paprikos80 g virtų ar...
06/01/2026

Paprastos salotos svorio metimui

Vienai porcijai reikės:

200 g saldžiosios bulvės
120 g cukinijos
80 g paprikos
80 g virtų arba konservuotų avinžirnių
40 g fetos
1 a. š. alyvuogių aliejaus
Druskos, juodiejų pipirų

Paruošimas:

1️⃣ Daržoves supjaustyk ir kepk 190 °C orkaitėje apie 25 minutes.

2️⃣ Išvirtus arba konservuotus avinžirnius lengvai sutrink šakute.

3️⃣ Įmaišyk trupintą fetą.

4️⃣ Patiek daržoves su avinžirnių ir fetos mišiniu.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Skani vakarienė lieknėjimuiVienai porcijai reikės:120 g fetos200 g vyšniniai pomidorai100 g cukinijos1 a. š. alyvuogių a...
06/01/2026

Skani vakarienė lieknėjimui

Vienai porcijai reikės:

120 g fetos
200 g vyšniniai pomidorai
100 g cukinijos
1 a. š. alyvuogių aliejaus
Džiovintas raudonėlis

Paruošimas:

1️⃣ Pomidorus ir cukiniją supjaustyk.

2️⃣ Sudėk į kepimo indą kartu su feta.

3️⃣ Apšlakstyk alyvuogių aliejumi ir pabarstyk raudonėliu.

4️⃣ Kepk 190 °C orkaitėje apie 20 minučių.

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Puryčiai svorio metimuiVienai porcijai reikės:2 riekės pilno grūdo duonos (70 g)1 kiaušinio120 g liesos varškės100 g pom...
05/01/2026

Puryčiai svorio metimui

Vienai porcijai reikės:

2 riekės pilno grūdo duonos (70 g)
1 kiaušinio
120 g liesos varškės
100 g pomidorų
Žiupsnelio druskos, juodiejų pipirų

Paruošimas:

1️⃣ Duoną dėk ant kepimo popieriaus.

2️⃣ Varškę sumaišyk su kiaušiniu, pagardink druska ir pipirais.

3️⃣ Mišinį tolygiai užtepk ant duonos.

4️⃣ Ant viršaus sudėk pjaustytus pomidorus.

5️⃣ Kepk 190 °C orkaitėje apie 10–12 minučių, kol viršus lengvai apskrus.

Viena porcija turi apie: 338 kcal (27,4 g baltymų, 9,6 g riebalų, 34,8 g angliavandenių)

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Salotos lieknėjimui vos per 15 min.!Vienai porcijai reikės:120 g tuno savo sultyse1 kiaušinis100 g agurko80 g pomidorų1 ...
05/01/2026

Salotos lieknėjimui vos per 15 min.!

Vienai porcijai reikės:

120 g tuno savo sultyse
1 kiaušinis
100 g agurko
80 g pomidorų
1 a. š. alyvuogių aliejaus
Druskos, juodųjų pipirų
Citrinos sulčių pagal poreikį

Paruošimas:

1️⃣ Kiaušinį išvirk kietai, atvėsink ir supjaustyk.

2️⃣ Tuną nusausink.

3️⃣ Daržoves supjaustyk.

4️⃣ Viską sudėk į dubenį, apšlakstyk aliejumi ir pagardink.

Vienoje porcijoje yra apie 316 kcal (30,2 g baltymų, 14,6 g riebalų, 9,8 g angliavandenių)

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Address

Klaipeda

Telephone

+37061118190

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mantas Liekis posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mantas Liekis:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category