Mantas Liekis

Mantas Liekis Išsilavinimas: BSc: Food technology ir MSc: Human nutrition. https://www.instagram.com/mantasliekis/

Medicinos magistras 🧑🏻‍⚕️
Sukūriau Nr. 1 lieknėjimo app Lietuvoje 📲
LT & Baltijos šalių čempionas 🥇
25k laimingų klientų🧡
Atlik nemokamą kūno tipo testą dabar: https://linktr.ee/MantasLiekis Padėsiu tau su mitybos planu, mitybos planavimu, svorio metimu ir prieaugiu, mitybos psichologija, emociniu valgymu, streso kontrole, mityba prieš/po nėštumo, vegetarizmu, sportinių rezultatų gerinimu ir pasiruošimu varžyboms. Taip pat, vedu seminarus visoje Lietuvoje/Užsienyje, rašau knygas, e-book, kuriu informatyvius video lietuvių kalba ir rašau straipsnius tokiems portalams, kaip 15 min, delfi.lt, turiu savo Radijo laidą ,,Sveikatos misija" ir kt.

08/10/2025

ar galite pasidalinti nuomone, kas jumis labiausiai nervina mitybos planuose ?

Pietūs lieknėjimuiVienai porcijai reikės:100 g vištienos krūtinėlės50 g morkos50 g cukinijos½ skiltelės česnako1 a. š. a...
08/10/2025

Pietūs lieknėjimui

Vienai porcijai reikės:

100 g vištienos krūtinėlės
50 g morkos
50 g cukinijos
½ skiltelės česnako
1 a. š. alyvuogių aliejaus
prieskonių: druskos, pipirų, čiobrelių
~400 ml vandens

Paruošimas:

1️⃣ Vištieną išvirk, išimk, suplėšyk šakute.

2️⃣ Į sultinį dėk tarkuotą morką ir cukiniją, troškink 10–12 min.

3️⃣ Sudėk vištieną atgal, įpilk aliejaus, užbarstyk prieskonių.

Maistinė vertė vienos porcijos yra apie 186 kcal (Baltymai: ~24 g; Riebalai: ~6.7 g; Angliavandeniai: ~6.7 g).

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori sužinoti, kaip efektyviai sulieknėti, komentuok „noriu“, ir atsiųsiu tau nuorodą kaip tai padaryti!

TOP 8 produktai vakarienei:Liesa žuvis (menkė, upėtakis, tilapija) – lengvi baltymai, mažai kalorijų, puikiai tinka raum...
07/10/2025

TOP 8 produktai vakarienei:

Liesa žuvis (menkė, upėtakis, tilapija) – lengvi baltymai, mažai kalorijų, puikiai tinka raumenų atstatymui vakare.

Kiaušiniai – universalus pasirinkimas, greitai paruošiami ir labai sotūs.

Varškė (liesa) – lėtai virškinami baltymai, ideali tinka prieš miegą.

Avokadas – gerieji riebalai, padedantys įsisavinti vitaminus ir mažinantys alkio jausmą.

Brokoliai – mažai kalorijų, daug skaidulų ir vitaminų, padeda virškinimui.

Salotos su daržovėmis – užpildo skrandį be perteklinių kalorijų, padeda išvengti persivalgymo.

Vištienos krūtinėlė – švarūs, liesi baltymai, tinka tiek sportuojantiems, tiek norintiems numesti svorio.

Žolelių arbata (ramunėlių, mėtų, melisos) – ramina, padeda virškinimui ir kokybiškam miegui.

O ką tu valgai vakarienei?

Jei nori išmokti, kaip efektyviai planuoti mitybą, kad numetum svorio ir geriau jaustumeisi, komentuok "noriu" ir atsiųsiu tau nuorodą, kaip įsigyti mano geriausias knygas už simbolinę kainą. Ačiū

skani vakarienė lieknėjimui!Vienai porcijai reikės: 2 kiaušiniai50 g liesos varškės30 g špinatų1 a. š. graikiško jogurto...
07/10/2025

skani vakarienė lieknėjimui!

Vienai porcijai reikės:

2 kiaušiniai
50 g liesos varškės
30 g špinatų
1 a. š. graikiško jogurto
druskos, pipirų, česnako miltelių

Paruošimas:

1️⃣ Kiaušinius išplak su jogurtu ir prieskoniais.

2️⃣ Įpilk į keptuvę, dėk špinatus ir varškę, kepk ant vidutinės ugnies.

3️⃣ Perlenk kaip klasikinį omletą ir patiek šiltą.

Maistinė vertė vienos porcijos yra apie 300 kcal (22 g baltymų, 18 g riebalų, 6 g angliavandenių)

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Lengva vakarienė lieknėjimuiVienai porcijai reikės:60 g virtų perlinių kruopų50 g kepto moliūgo30 g špinatų ar salotų20 ...
07/10/2025

Lengva vakarienė lieknėjimui

Vienai porcijai reikės:

60 g virtų perlinių kruopų
50 g kepto moliūgo
30 g špinatų ar salotų
20 g fetos (iki 20 % rieb.)
1 a. š. alyvuogių aliejaus
druskos, pipirų, raudonėlio

Paruošimas:

1️⃣ Moliūgą iškepk orkaitėje.

2️⃣ Visus ingredientus sumaišyk, apšlakstyk aliejumi.

3️⃣ Patiek šiltas arba šaltas – puikiai tinka „į dėžutę“.

Maistinė vertė vienos porcijos yra ~190 kcal (Baltymai ~4.5 g; Riebalai ~10.5 g; Angliavandeniai ~18.5 g).

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Kaip nenumesti svorio? „veikia“ kiekvienam Štai keli paprasti principai:✅ Valgyti be saiko sviestą, sūrį, riešutus, avok...
06/10/2025

Kaip nenumesti svorio? „veikia“ kiekvienam

Štai keli paprasti principai:

✅ Valgyti be saiko sviestą, sūrį, riešutus, avokadus ir kruopas.
✅ Nevalgyti baltyminio maisto.
✅ Nesportuoti (gulėti ant sofos ir kiekvieną vakarą gurkšnoti šaltą „Wolfiuką“).
✅ Nesirūpinti miegu – skirti jam tik apie 4 val. per parą.
✅ Kaltinti visus, tik ne save, kad nesiseka numesti svorio.
✅ Be saiko valgyti „neveiką“ maistą.
✅ Užkandžiauti visą dieną, bet ne vaisiais ar daržovėmis, o čipsais, bandelėmis ir „kažkuo saldaus“.
✅ Vakarieniauti 22:30 ir kuo vėliau, tuo geriau (ir būtinai su desertu).
✅ Nuolat „pradėti nuo pirmadienio“, bet tas pirmadienis kažkodėl niekada neateina.
✅ Svertis tris kartus per dieną ir pykti, kad niekas nesikeičia.
✅ Kavinėje užsisakyti „salotų“ ir dar šalia dvigubą kebabą!
✅ Tikėti, kad detox programa pakeis tavo gyvevimą
✅ Stebėti kitų sėkmę Instagram'e ir galvoti „ai, man taip nesigaus...“, tad geriau dar vienas pyragėlis.
✅ Sakyti, kad sveikas maistas neturi kalorijų ir nuo jo nepriaugama svorio
✅ Sakyti, kad be kalorijų deficito įmanoma numesti svorio.

Kuris jums punktas labiausiai patiko ?

Jei nori išmokti, kaip efektyviai planuoti mitybą, kad numetum svorio ir geriau jaustumeisi, komentuok "noriu" ir atsiųsiu tau nuorodą, kaip įsigyti mano geriausias knygas už simbolinę kainą. Ačiū

Vakarienė lieknėjimuiVienai porcijai reikės:100 g kalakutienos faršo½ saldžiosios bulvės (apie 150 g)1 a. š. alyvuogių a...
06/10/2025

Vakarienė lieknėjimui

Vienai porcijai reikės:

100 g kalakutienos faršo
½ saldžiosios bulvės (apie 150 g)
1 a. š. alyvuogių aliejaus
30 g cukinijos (tarkuotos)
druskos, česnako, pipirų

Paruošimas:

1️⃣ Faršą sumaišyk su tarkuota cukinija ir prieskoniais, formuok kotletukus.

2️⃣ Apkepk keptuvėje arba kepk orkaitėje.

3️⃣ Saldžiąją bulvę išvirk, sutrink kaip tyrę – patiek kartu.

Maistinė vertė vienos porcijos yra apie 350 kcal (25 g baltymų, 13 g riebalų, 35 g angliavandenių).

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Vakarienė lieknėjimuiVienai porcijai reikės:100 g vištienos krūtinėlės100 g tarkuotos cukinijos1 kiaušinis20 g lengvo fe...
05/10/2025

Vakarienė lieknėjimui

Vienai porcijai reikės:

100 g vištienos krūtinėlės
100 g tarkuotos cukinijos
1 kiaušinis
20 g lengvo fermentinio sūrio (iki 20 % rieb.)
druskos, pipirų, česnako miltelių, krapų

Paruošimas:

1️⃣ Cukiniją sutarkuok ir šiek tiek nuspausk skystį.

2️⃣ Vištieną smulkiai supjaustyk arba naudok keptą faršą.

3️⃣ Viską sumaišyk su kiaušiniu, prieskoniais ir sūriu, dėk į nedidelį kepimo indą.

4️⃣ Kepk 180 °C orkaitėje ~20–25 min.

Maistinė vertė vienos porcijos yra apie 300 kcal (32 g baltymų, 15 g riebalų, 7 g angliavandenių).

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ mums labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Vakarienė lieknėjimuiVienai porcijai reikės:50 g morkos40 g burokėlio40 g pastarnoko arba saliero šaknies1 a. š. alyvuog...
05/10/2025

Vakarienė lieknėjimui

Vienai porcijai reikės:

50 g morkos
40 g burokėlio
40 g pastarnoko arba saliero šaknies
1 a. š. alyvuogių aliejaus
1 a. š. graikiško jogurto
½ skiltelės česnako
druskos, pipirų, čiobrelių

Paruošimas:

1️⃣ Daržoves supjaustyk, sumaišyk su aliejumi ir prieskoniais.

2️⃣ Kepk 190 °C orkaitėje apie 25 min.

3️⃣ Jogurtą sumaišyk su česnaku – padažą užpilk ant karštų daržovių.

Maistinė vertė vienos porcijos yra apie: ~113 kcal (Baltymai: ~2.1 g; Riebalai: ~4.9 g; Angliavandeniai: ~16.5 g).

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Lengva vakarienė lieknėjimui!Vienai porcijai reikės:100 g liesos varškės;1 kiaušinio;30 g tarkuotos cukinijos;30 g tarku...
04/10/2025

Lengva vakarienė lieknėjimui!

Vienai porcijai reikės:

100 g liesos varškės;
1 kiaušinio;
30 g tarkuotos cukinijos;
30 g tarkuotos morkos;
Druskos, pipirų, čiobrelių.

Paruošimas:

1️⃣ Visus ingredientus sumaišyti iki vientisos masės.

2️⃣ Supilti į nedidelę formelę ir kepti 180 °C orkaitėje apie 25–30 minučių, kol paviršius gražiai apskrus.

3️⃣ Patiekti šiltą su šviežiomis salotomis arba natūraliu jogurtu.

Vienos porcijos maistinė vertė yra apie 182 kcal (24,7 g baltymų, 6,7 g riebalų, 5,8 g angliavandenių)

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais žmonėmis man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Naminis tiramisu sveikam lieknęjimui!Ingredientai (5 porcijoms)• 200 g graikiško jogurto (be cukraus, ~2% riebumo)• 100 ...
04/10/2025

Naminis tiramisu sveikam lieknęjimui!

Ingredientai (5 porcijoms)

• 200 g graikiško jogurto (be cukraus, ~2% riebumo)
• 100 g mascarpone sūrio (galima pakeisti šiek tiek tirštesniu jogurtu)
• 1 valg. š. klevų sirupo arba medaus
• 100 ml stiprios kavos
• 6-8 vnt. sveikuoliškų pilno grūdo arba avižinių sausainių
• Kakavos miltelių apibarstymui (nesaldintos, žiupsnelis)

Paruošimas:

• Dubenyje sumaišykite graikišką jogurtą, mascarpone ir klevų sirupą iki vientisos masės.

• Atvėsintą kavą supilkite į seklią lėkštę ir trumpai pamirkykite sausainius (kad nesutrupėtų).

• Į stiklines ar formelę dėkite sluoksnį sausainių, po to – jogurto masės. Kartokite, kol baigsite ingredientus.

• Viršų apibarstykite kakavos milteliais.

• Padėkite į šaldytuvą bent 1-2 valandoms.

1 porcijos maistinė vertė yra apie 220kcal(9g baltymų, 9g riebalų, 25g angliavandenių)

Šis sveikuoliškas tiramisu puikiai tinka kaip lengvas desertas, kuris neišmuš iš sveiko gyvenimo ritmo. 💚

Ačiū, kad domitės ir dalinatės.

Tavo „patinka“ ant mano puslapio ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais žmonėmis man yra labai svarbūs.

Jeigu nori gauti nemokamą riebalų deginimo knygelę, komentuok "noriu" ir atsiųsiu tau nemokamos knygelės nuorodą. Sėkmės

8 keisti įpročiai, kurie trukdo sulieknėtiTu sportuoji, stengiesi valgyti sveikai, bet svarstyklės vis dar tave ignoruoj...
03/10/2025

8 keisti įpročiai, kurie trukdo sulieknėti

Tu sportuoji, stengiesi valgyti sveikai, bet svarstyklės vis dar tave ignoruoja?

Gali būti, kad kaltas ne maistas ar genetika, o... tavo kasdieniai įpročiai.

Štai 8 keisti įpročiai, kurie stabdo lieknėjimą:

Valgai stovėdamas (a) arba skubėdamas (a) – taip sunkiau pajusti sotumą ir suvalgyti mažiau.

Eini miegoti vėlai – prastas miegas didina alkio hormoną (ghrelin) ir silpnina savikontrolę.

Geri kavą vietoj pusryčių – atrodo kaip „mažiau kalorijų“, bet paskui persivalgai vakare.

Valgai žiūrėdamas (a) į telefoną/TV – nesuvoki, kiek suvalgai.

Per dažnai „paragauji“ gamindamas – keli šaukšteliai čia, keli ten – štai tau papildomos kalorijos.

Per mažai geri vandens – troškulį dažnai painiojam su alkiu!

Geri kalorijas – sultys, pienas, „sveiki“ kokteiliai... kalorijų daugiau nei pietų valgyje.

Per mažai valgai – organizmas įjungia „taupymo režimą“ ir lėtina medžiagų apykaitą arba skatina persivalgymą, nes iš alkio negali sukontroliuoti savęs.

Jei nori išmokti, kaip efektyviai planuoti mitybą, kad numetum svorio ir geriau jaustumeisi, komentuok "noriu" ir atsiųsiu tau nuorodą, kaip įsigyti mano geriausias knygas už simbolinę kainą. Ačiū

Address

Klaipeda

Telephone

+37061118190

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mantas Liekis posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mantas Liekis:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category