Mantas Liekis

Mantas Liekis Išsilavinimas: BSc: Food technology ir MSc: Human nutrition. https://www.instagram.com/mantasliekis/

Medicinos magistras 🧑🏻‍⚕️
Sukūriau Nr. 1 lieknėjimo app Lietuvoje 📲
LT & Baltijos šalių čempionas 🥇
15k laimingų klientų🧡
Atlik nemokamą kūno tipo testą dabar: https://linktr.ee/MantasLiekis Padėsiu tau su mitybos planu, mitybos planavimu, svorio metimu ir prieaugiu, mitybos psichologija, emociniu valgymu, streso kontrole, mityba prieš/po nėštumo, vegetarizmu, sportinių rezultatų gerinimu ir pasir

uošimu varžyboms. Taip pat, vedu seminarus visoje Lietuvoje/Užsienyje, rašau knygas, e-book, kuriu informatyvius video lietuvių kalba ir rašau straipsnius tokiems portalams, kaip 15 min, delfi.lt, turiu savo Radijo laidą ,,Sveikatos misija" ir kt.

Skanūs pusryčiai lieknėjimui!1 porcijai reikės:2 kiaušinių;30 g špinatų;30 g pomidorų;½ a. š. alyvuogių aliejaus;druskos...
30/07/2025

Skanūs pusryčiai lieknėjimui!

1 porcijai reikės:

2 kiaušinių;
30 g špinatų;
30 g pomidorų;
½ a. š. alyvuogių aliejaus;
druskos, pipirų.

Paruošimas:

1️⃣ Įkaitink keptuvę su aliejumi, trumpai pakepk daržoves.

2️⃣ Supilk išplaktus kiaušinius, kepk 4–5 min ant vidutinės ugnies.

3️⃣ Patiek šiltą, galima su žolelėmis.

Vienos porcijos maistinė vertė yra apie 260 kcal (17 g baltymų, 20 g riebalų, 3 g angliavandenių)

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

29/07/2025

3 paprasti būdai, kaip numesti riebalus nuo pilvo

Skani vakarienė lieknėjimui1 porcijai reikės:80 g maltos kalakutienos,2 kukurūzų tortilijos (po ~25 g),40 g raudonosios ...
29/07/2025

Skani vakarienė lieknėjimui

1 porcijai reikės:

80 g maltos kalakutienos,
2 kukurūzų tortilijos (po ~25 g),
40 g raudonosios paprikos,
30 g agurko,
30 g natūralaus jogurto,
½ a. š. citrinos sulčių,
šlakelis alyvuogių aliejaus,
druskos, pipirų, kmynų.

Paruošimas:

1️⃣ Kalakutieną apkepk su prieskoniais keptuvėje 6–8 min, kol iškeps.

2️⃣ Papriką ir agurką supjaustyk, jogurtą sumaišyk su citrina ir trupučiu pipirų.

3️⃣ Tortilijas trumpai pašildyk sausoje keptuvėje (~30 sek.).

4️⃣ Į tortilijas dėk mėsą, daržoves, padažą – susuk ar lenk per pusę.

Maistinė vertė vienos porcijos yra apie 370 kcal (28 g baltymų, 12 g riebalų, 32 g angliavandenių).

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

28/07/2025

Meti svorį? Sužinok, ar tikrai verta atsisakyti angliavandenių.

Skani vakarienė lieknėjimui!Vienai porcijai reikės:2 kiaušinių,30 g avokado,2 v. š. konservuotų avinžirnių (apie 30 g),5...
28/07/2025

Skani vakarienė lieknėjimui!

Vienai porcijai reikės:

2 kiaušinių,
30 g avokado,
2 v. š. konservuotų avinžirnių (apie 30 g),
50 g vyšniniai pomidorai,
saujelė špinatų (apie 30 g),
1 a. š. alyvuogių aliejaus,
druskos, pipirų, citrinos sulčių.

Paruošimas:

1️⃣ Kiaušinius išvirk arba apkepk be aliejaus (2–3 min).

2️⃣ Špinatus ir pomidorus lengvai pašildyk keptuvėje su trupučiu aliejaus (2–3 min).

3️⃣ Sudėk viską į dubenį: avokadą, avinžirnius, daržoves ir kiaušinius. Pagardink prieskoniais.

Maistinė vertė vienos porcijos yra apie 310 kcal (18 g baltymų, 21 g riebalų, 10 g angliavandenių).

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

27/07/2025

Atsakymas, kaip sveikai ir greitai numesti svorio

Paprasti pietūs lieknėjimuiVienna porcijai reikės:60 g ryžių,100 g vištienos krūtinėlės,70 g brokolių,1 a. š. alyvuogių ...
27/07/2025

Paprasti pietūs lieknėjimui

Vienna porcijai reikės:

60 g ryžių,
100 g vištienos krūtinėlės,
70 g brokolių,
1 a. š. alyvuogių aliejaus,
druskos, pipirų, česnako miltelių.

Paruošimas:

1️⃣ Ryžius išvirk (apie 12–15 min).

2️⃣ Vištieną supjaustyk, kepk su aliejumi 8–10 min, kol iškeps.

3️⃣ Brokolius pavirk garuose arba apkepk keptuvėje 3–4 min.

4️⃣ Viską sudėk į lėkštę, pagardink prieskoniais.

Maistinė vertė vienos porcijos yra apie 370 kcal (30 g baltymų, 12 g riebalų, 34 g angliavandenių)

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Vakarienė lieknėjimui!Vienai porcijai reikės:2 kiaušiniai,40 g varškės (iki 9 %),50 g cukinijos,30 g paprikos,1 a. š. al...
26/07/2025

Vakarienė lieknėjimui!

Vienai porcijai reikės:

2 kiaušiniai,
40 g varškės (iki 9 %),
50 g cukinijos,
30 g paprikos,
1 a. š. alyvuogių aliejaus,
druskos, pipirų, baziliko, krapų.

Paruošimas:

1️⃣ Daržoves supjaustyk, lengvai apkepk 3–4 min.

2️⃣ Sumaišyk su kiaušiniais, varške ir prieskoniais.

3️⃣ Supilk į kepimo formą, kepk 180 °C orkaitėje ~20–25 min.

Maistinė vertė vienos porcijos yra apie 290 kcal (20 g baltymų, 18 g riebalų, 8 g angliavandenių)

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Skani vakarienė lieknėjimuiVienai porcijai reikės:60 g sausų avinžirnių,80 g brokolio,30 g salotų lapų,1 a. š. alyvuogių...
25/07/2025

Skani vakarienė lieknėjimui

Vienai porcijai reikės:

60 g sausų avinžirnių,
80 g brokolio,
30 g salotų lapų,
1 a. š. alyvuogių aliejaus,
1 a. š. grūdėtųjų garstyčių,
šiek tiek citrinos sulčių, druskos, pipirų.

Paruošimas:

1️⃣ Avinžirnius per naktį pamirkyk, virk ~30–35 min.

2️⃣ Brokolį kepk su trupučiu aliejaus keptuvėje ~5 min, kol šiek tiek apskrus.

3️⃣ Viską sumaišyk, užpilk padažu (garstyčios + citrina + šaukštelis aliejaus).

Maistinė vertė vienos porcijos yra apie 340 kcal (14 g baltymų, 13 g riebalų, 38 g angliavandenių)

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais žmonėmis man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Pietūs lieknėjimui!1 porcijai reikės:1 pilno grūdo tortilija,2 kiaušiniai,30 g špinatų,30 g pomidorų,1 a. š. alyvuogių a...
25/07/2025

Pietūs lieknėjimui!

1 porcijai reikės:

1 pilno grūdo tortilija,
2 kiaušiniai,
30 g špinatų,
30 g pomidorų,
1 a. š. alyvuogių aliejaus,
druska, pipirai, žolelės.

Paruošimas:

1️⃣ Kiaušinius išplak ir apkepk keptuvėje 3–4 min.

2️⃣ Daržoves susmulkink.

3️⃣ Į tortiliją dėk kiaušinį, daržoves, susuk į wrap’ą ir lengvai apkepk 2 min iš kiekvienos pusės.

Maistinė vertė vienos porcijos yra apie 315 kcal (19 g baltymų, 17 g riebalų, 21 g angliavandenių).

Ačiū, kad domiesi ir daliniesi!

Jūsų „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

24/07/2025

Atsakymas, ar reikia atlikti kraujo tyrimus prieš pradedant laikytis dietos.

Pusryčiai lieknėjimui!Vienai porcijai reikės:1 riekė viso grūdo duonos (~35 g),40 g rūkytos lašišos,30 g avokado,šlakeli...
24/07/2025

Pusryčiai lieknėjimui!

Vienai porcijai reikės:

1 riekė viso grūdo duonos (~35 g),
40 g rūkytos lašišos,
30 g avokado,
šlakelis citrinos sulčių,
šviežių krapų,
žiupsnelis pipirų.

Paruošimas:

1️⃣ Avokadą sutrink šakute, įspausk šiek tiek citrinos sulčių.

2️⃣ Duoną paskrudink, patepk avokadu, dėk lašišą.

3️⃣ Apibarstyk pipirais ir krapais.

Maistinė vertė vienos porcijos yra apie 270 kcal (13 g baltymų, 14 g riebalų, 20 g angliavandenių).

Tavo „patinka“ ir „straipsnio pasidalinimai“ su kitais man yra labai svarbūs!

Jeigu nori gauti nemokamą receptų knygelę riebalų deginimui, komentuok „noriu“, ir atsiųsime tau nuorodą!

Address

Klaipeda

Telephone

+37061118190

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mantas Liekis posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mantas Liekis:

Shortcuts

Share

Category