Ieva Žukauskė I Sveikos gyvensenos trenerė

28/07/2025

Ar tikrai jėgos treniruotės skirtos tik jaunimui ir sporto salės fanatikams?
Tikrai ne.

Dalyvavau 8 val. trukmės seminare apie jėgos treniruočių poveikį, sveikatą ir ilgaamžiškumo inovacijas.
Ir žinai ką? Viskas, ką maniau žinanti- pasitvirtino, bet dar daugiau- buvo paneigta!

Aptarėme:
-Kaip jėgos treniruotės veikia skirtingo amžiaus žmones (nuo vaikų iki senjorų);
-Kokią realią įtaką jos daro ne tik raumenims, bet ir hormonams, kaulams, psichinei sveikatai;
-Ką sako naujausi tyrimai apie judėjimą, raumenų masę ir ilgaamžiškumą;
-Ką pakeisti savo gyvensenoje norint prailginti savo gyvenimo trukmę;

💡Didžiausia įžvalga: jėgos treniruotės = ilgaamžiskumas.
Juos reikia stiprinti ne tik tam, kad gerai atrodytume, bet kad galėtume gyventi aktyviai, savarankiškai ir ilgai.
Jei įdomu galiu pasidalinti keliais įdomesniais faktais ir mitais kitame įraše.
Nori? Palik žinutę komentaruose.

📄Padėka organizatoriams Sportininkų mokymų centras

Ar tikrai jėgos treniruotės skirtos tik jaunimui ir sporto salės fanatikams? Tikrai ne. Dalyvavau 8 val. trukmės seminare apie jėgos treniruočių poveikį, sveikatą ir ilgaamžiškumo inovacijas. Ir žinai ką? Viskas, ką maniau žinanti- pasitvirtino, bet dar daugiau- buvo paneigta! Aptarė...

11/07/2025

Kuo giliau neri į žmogaus sveikatą – tuo aiškiau supranti, kaip viskas susiję: judesys, mityba, smegenų veikla, sprendimai.
🎯 Viskas- neatsiejama.

Seminare „Sportininkų sveikatos stiprinimo pagrindai, naujausios jėgos treniruočių rekomendacijos, smegenų veikla ir mityba“ dar kartą įsitikinau, kaip svarbu ne tik žinoti ką daryti, bet ir kodėl.
Kaip maistas keičia koncentraciją.
Kaip judesys keičia smegenų aktyvumą.
Kaip stiprinti kūną ne vien raumenų sąskaita.

🧠 Jei nori ne tik išgirsti rekomendacijas, bet suprasti jų esmę- kviečiu jungtis prie manęs LinkedIn.

http://www.linkedin.com/in/ieva-zukauske

📄Padėka organizatoriams Sportininkų mokymų centras
(8 akad. val. su prof. A. Skurvydu, doc. dr. R. Kairaičiu ir doc. dr. S. Čepkauskiene)

Atnaujinau žinias teoriniame-praktiniame seminare apie sportininkų sveikatos stiprinimą, naujausias jėgos treniruočių rekomendacijas ir tai, kaip mityba bei smegenų veikla veikia koncentraciją bei sprendimų priėmimą sporte. 8 valandų intensyvus mokymai su prof. A. Skurvydu, doc. dr. R. K...

13/06/2025

Anksčiau sportuodavau, kad tilpčiau į džinsus – dabar, dėl savęs.
Tada sportuodavau kiekvieną dieną – net kai skaudėjo, kad negalėjau pajudėti.
Dabar leidžiu sau pailsėti – be kaltės.
Tada verkdavau, kai svoris nekrisdavo.
Dabar dėkoju kūnui, kad jis mane laiko.
Tada norėjau tilpti į "standartus".
Dabar tiesiog noriu gyventi.
Kūnas gal ir nepasikeitė taip, kaip kadaise svajojau –
bet pasikeitė tai, kaip jį priimu.
Pasikeitė mano santykis su juo.
Ir tik dabar suprantu, kas iš tikrųjų svarbu..

Jei šita istorija tau pažįstama – palik komentaruose ❤️

02/06/2025

Visos jau ten. O tu dar čia?

Socialinėse medijose matome greitus rezultatus.
Prakaitą. Pokyčius. 30 dienų iššūkius.

Ir kartais atrodo, kad visos kitos jau „ten“, o tu – dar „čia“.

Bet judėjimas nėra lenktynės.
Tai ne sprintas.
Tai – tavo kelias. Tavo kūnas. Tavo šiandienos galimybės.

Net jei šiandien tik išėjai pasivaikščioti.
Net jei tik kvėpavai giliau.
Tu jau darai pakankamai.

Pamilk savo tempą.
Jis veda tave ten, kur tau skirta būti – ne greičiau, o užtikrinčiau.

Jei šis tekstas palietė – palik 💛
Tavo palaikymas – ženklas, kad verta dalintis toliau.

27/05/2025

Kai planas griūva – ką darai?

Šiandien planavau filmuoti treniruotę.
Bet mano vaikas susirgo.

Tą akimirką realybė priminė: aš – ne tik trenerė. Aš ir mama.

Ir žinai ką?
Treniruotės nebuvo.
Bet tai nereiškia, kad nepajudėjau į priekį.
Kartais didžiausias pokytis – tai ne tempas, o gebėjimas prisitaikyti.

Sveika gyvensena nėra griežtas planas.
Tai lankstumas. Galimybė reaguoti. Ir pasirinkti tai, kas svarbiausia.

Gyvenimas retai telpa į grafiką.
Ir tai – visiškai normalu.

💛 O rytoj? Bus nauja diena. Su nauja energija. Ir galbūt – nauja treniruote.

💬 O kaip tu elgiesi, kai planai griūva?
Pasidalink komentaruose!

23/05/2025

Grįžusi namo tiesiai prie šaldytuvo?

Tai ne visada alkis. Kartais – emocijos, nuovargis ar vidinė tuštuma.

💬 Kalbu apie emocinį valgymą – kai valgai ne todėl, kad esi alkana, o todėl, kad nori nusiraminti ar užpildyti vidinę tuštumą.

Ir taip, tai dažna.
Ir taip, tai ne tavo kaltė.

Bet galima kitaip.
🧘‍♀️ Kai išmoksti atpažinti emocinį alkį – atsiranda laisvė rinktis ne iš įpročio, o tai, kas iš tikrųjų atliepia tavo poreikius.

👉 Sustok. Paklausk savęs:
„Ko man dabar iš tiesų reikia?“
Kartais – poilsio. Kartais – artumo. Kartais – giliau įkvėpti.

💬 Jei esi tai patyrusi – palik 💛 komentaruose.

21/05/2025

„Valgyk kas 3 valandas.“
„Neužkandžiauk.“
„Angliavandeniai – tik iki pietų.“

Skamba pažįstamai?

Bandai laikytis mitybos taisyklių, kurios turėtų veikti.
Bet vietoj lengvumo – tik nuolatinė įtampa.
Ir imi galvoti, kad su tavimi kažkas ne taip.

Bet tiesa ta:
ne viskas, kas tinka kitai, turi tikti tau.
Ir tai tikrai nereiškia, kad darai kažką blogai.

Per praktiką su klientėmis matau tai nuolat:
kai moterys paleidžia spaudimą atitikti „teisingą sistemą“ – pagaliau atsiranda erdvės išgirsti ir suprasti save.

Tikras pokytis neprasideda nuo plano.
Jis prasideda nuo santykio su savo kūnu.

🟢 Ar yra taisyklė, kuri tau niekada netiko – bet vis tiek bandei jos laikytis?
💬 Pasidalink komentaruose!

21/05/2025

Kuo labiau gilinuosi į judesį, tuo aiškiau matau – kiek daug visko prasideda nuo dubens.

Gyd. D. Barkausko seminare „Dubuo kaip judesio pagrindas“ iš naujo supratau, kaip dažnai susitelkiame į rezultatus, pamiršdami pagrindą – kūno pojūtį, stabilumą, kvėpavimą.

Dalinuosi šiuo sertifikatu ne tam, kad pasigirčiau – o parodyčiau, kad mano kelias – nuolatinis augimas. Kad galėčiau atsakyti ne tik į „ką daryti?“, bet ir į „kodėl?“.

👉 Jei įdomu, kaip tokias žinias taikau praktiškai – kviečiu jungtis prie manęs LinkedIn. Ten dalinuosi daugiau profesinių įžvalgų, patirties ir užkulisinių atradimų:

http://www.linkedin.com/in/ieva-zukauske

💬 Ir kaip tavo dubuo šiandien – stabilus, ar prašosi dėmesio? 😊

Sportininkų mokymų centras

Vakar turėjau galimybę gilintis į tai, kaip dubens padėtis veikia visą mūsų kūno judėjimą ir laikyseną. Dėkinga gyd. D. Barkauskui už turiningą seminarą „Dubuo kaip judesio pagrindas“.

19/05/2025

„Pradėsiu nuo pirmadienio.“ Pažįstama frazė?

Tiek kartų bandėm keistis iškart – griežtai, pagal planą.
Bet tikri pokyčiai dažniausiai prasideda nuo vieno mažo žingsnio – šiandien.

Dalinuosi 6 žingsniais, kurie man ir mano klientėms padeda kurti ilgalaikius pokyčius – be dietų ir spaudimo:

1️⃣ Mokykis jausti alkį ir sotumą
Nevalgyk „pagal grafiką“ – valgyk tada, kai tavo kūnas prašo.
Ir sustok tada, kai jau gana.

2️⃣ Stiprink raumenis – ne tik dėl formos, bet dėl jėgos
Kai kūnas tvirtėja, keičiasi ne tik išvaizda, bet ir kaip jautiesi.

3️⃣ Nepamiršk vandens
Dehidratacija dažnai slepiasi po nuovargiu ar alkio jausmu.

4️⃣ Judėk kasdien – tai nebūtinai turi būti treniruotė
Pasivaikščiojimas, tempimo pratimai ar tiesiog 10 min. mankšta ant kilimėlio – viskas skaičiuojasi.

5️⃣ 80 % naudos, 20 % malonumo
Sveikata ir malonumas gali eiti kartu.
80 % tavo mitybos palankūs sveikatai produktai.
O 20 % – tai šokoladas, ledai ar močiutės pyragas, be kaltės jausmo.

6️⃣ Poilsis ir miegas yra dalis pokyčio
Miegas padeda kūnui susibalansuoti – fiziškai ir emociškai.

🟢 Nuo kurio žingsnio pradėsi TU?
👇 Pasidalink komentaruose!
📌 Jei šis įrašas buvo naudingas – pamėk ar pasidalink su drauge 💚

17/05/2025

Anksčiau man atrodė, kad sveika gyvensena – tai disciplina. Kontrolė. Planas.

Treniravausi net pavargusi. Skaičiavau kalorijas. Ieškojau „teisingų“ sprendimų.
Visada buvo: reikia, turiu, negaliu praleisti.

Kai praleisdavau treniruotę – jausdavausi kalta.
Kai suvalgydavau daugiau – planuodavau „rytoj atsigriebti“.
Kai pavargdavau – stumdavau save toliau.
Nes kitaip – jaučiausi silpna.

Iki vieną dieną sustojau. Ne treniruotės metu – gyvenime.
Ir išgirdau savo kūną labai aiškiai:
„Pavargau.“

Tada pradėjau keisti požiūrį.
Uždaviau sau vieną klausimą, kuris viską pakeitė:
👉 Ką daryčiau, jei šiandien man būtų svarbiausia ne režimas, o savijauta?

Šiandien aš vis dar renkuosi sveiką gyvenseną.
Tik dabar tai reiškia:
ne spaudimą, o balansą.
ne kontrolę, o santykį su savimi.
ne bausmę, o rūpestį.
ne tobulumą – o gyvenimą.

Ar ir tau pažįstama ta būsena, kai viską darai „teisingai“, bet jautiesi vis blogiau?
💬 Pasidalink komentaruose

14/05/2025

Taip, aš – sveikos gyvensenos trenerė.
Bet yra trys dalykai, kurių neatsisakau – ir net neketinu. 💛

☕️ Kava ryte – mažas ritualas, kuris sušildo ne tik kūną, bet ir dieną.
😴 Kartais miegu vietoj treniruotės – nes kūno signalai svarbesni nei tvarkaraštis.
🍰 Pyragas per šeimos šventes – be kaltės ir be „rytoj atsigriebsiu“.

Sveika gyvensena – tai ne kontrolė.
O sveikas santykis su savimi, kuris leidžia būti netobulai – bet laimingai.

👉 O ką tu leidi sau – be kaltės ir taisyklių?
Pasidalink komentare – labai įdomu paskaityti 💬