31/03/2025
🐢 Lėtumas ir pastovumas padeda laimėti lenktynes! 🏃♀️💨 ... Arba bent jau laimi lenktynes prieš traumą ir perdegimą! Kaip kineziterapeutė matau, kad per daug žmonių pradeda intensyviai sportuoti ir atsiduria nuošalyje. Štai kodėl svarbu pradėti lėtai:
PRISITAIKYMAS: jūsų kūnui reikia laiko prisitaikyti prie naujų stresorių. Palaipsniui didėjantis intensyvumas ir trukmė leidžia audiniams (raumenims, sausgyslėms, raiščiams) stiprėti ir atlaikyti krūvį.
TRAUMŲ PREVENCIJA: per greitas bei per stiprus judesys padidina patempimų, išnirimų ir traumų riziką. Lėtas progresas užtikrina tinkamą kūno pasirengimą ir neleidžia pervargti jūsų raumenims
ILGALAIKĖ PERSPEKTYVA: pradedant lėtai, atliekami pratimai tampa mažiau bauginantys ir tvaresni. Labiau tikėtina, kad laikysitės naujos fizinės rutinos, dėl kurios nesijausite visiškai išsunkti. Todėl norėsis užsiimti fizine veikla sekančią dieną
NEURORAUMENINĖ KONTROLĖ: lėti judesiai padeda pagerinti koordinaciją ir propriocepciją (jūsų kūno suvokimą apie savo padėtį erdvėje). Tai padidina stabilumą ir sumažina kritimo ar kitų su judėjimu susijusių problemų riziką.
SAVO KŪNO KLAUSYMASIS: dirbdami lėtai, galite įsiklausyti į savo kūno siunčiamus signalus. Galite iš anksto nustatyti diskomfortą ar skausmą bei atitinkamai koreguoti savo kūno padėtį ar atlikimo techniką.
PAGRINDO KŪRIMAS: tvirtas pagrindas yra labai svarbus bet kokiam kūno rengybos tikslui. Lėtas progresas leidžia sukurti tvirtą jėgos, ištvermės ir lankstumo pagrindą.
Atminkite, kad fitneso kelionė yra maratonas, o ne sprintas. Pirmenybę teikite nuoseklumui ir tinkamai technikai, o ne intensyvumui. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, pasikonsultuokite su kineziterapeutu arba kvalifikuotu kūno rengybos specialistu.
