Atsparumo kultūra

17/03/2026

Pirmoji Lietuvoje atvira MBAT grupė bus!
ir jos pradžia - kovo 23 d.
‼️ Svarbu: dalyvius prrimsime tik iki antrojo užsiėmimo. Tam, kad būtų jauki atmosfera, konfidencialumas ir pasitikėjimas vieni kitais.
➡️ Tiems, kurie dar svarsto, keletas argumentų:
✅️ - dalyvavimas grupėje leidžia patirti bendražmogiškumą, susietumą, atpažinti panašias patirtis ir sunkumus bei gauti stiprią žinutę savo viduj "tu nesi vienas";
✅️ - mindfulness + meno terapija (įvairios kryptys) - tai metodai, orientuoti į stipriai "galvoje gyvenančių" žmonių dėmesingumo pokyčius. Ir ypač tinka tiems, kas nori ne tik dėmesingo įsisąmoninimo meditacijų, bet ir praktinių kūrybinės raiškos metodų, technikų, kurie ypač veiksmingi taikant savarankiškai kasdienoje.
✅️- online formatas padeda suderinti savo erdvę, įtvirtinti gaunamas žinias ir patirtį esamoje aplinkoje ir mokytis taip svarbių šiuo laikmečiu įgūdžių - kaip tvarkytis su diskomfortu, lūkesčiais, neapibrėžtumu.
✅️- kadangi čia nereikia jokių meno žinių ar patirties, tad net tie, kurie yra laikę pieštuką tik pradinėse klasėse, nustebs, jog tam, kad padėtum sau pasitelkiant meno objektus ir metodus, tereikia tik atvirumo ir smalsumo.
✅️- ir grupė ypač tiks tiems, kurie jaučia, jog atidėlioja savo gyvenimą ir nesiryžta pokyčiams, nes galėsime matuoti veiksmus ir pastangas 8 sav. bėgyje.
💚💡💛 ir dar visa krūva naudų... kurias svarbu sau leisti patirti
Norintiems vis dar "suspėti į traukinį", registracijos nuoroda komentare.
Agnė Sakevičiūtė Janina Sabaitė - Vidinės drąsos kelias

11/02/2026

Yra dalykų, kurių neįmanoma „iškalbėti“.
Yra patirčių, kurios gyvena kūne ilgiau nei žodžiai.
---
MBAT GRUPĖ – DĖMESINGUMU GRĮSTA MENO TERAPIJA (MINDFULNESS BASED ART THERAPY)
MBAT grupė – tai struktūruota, mokslu grįsta erdvė, kurioje susitinka dvi kryptys: dėmesingumo praktika ir kūrybinė raiška. Tai nėra „piešimo būrelis“ ir tai nėra klasikinė terapija pokalbio forma. Tai procesas, kuriame per kūrybą ir sąmoningą stebėjimą mokomasi reguliuoti emocijas, mažinti vidinę įtampą ir atkurti psichologinį atsparumą.
---
Metodikos pagrindas remiasi: – Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) principais (Jon Kabat-Zinn),
– Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) integracija,
– meno terapijos tyrimais apie kūrybinės raiškos poveikį emocijų reguliacijai ir nervų sistemai,
– savirefleksijos ir kūno įsisąmoninimo praktikomis.

➡️ Ką darome grupėje?
• Praktikuojame dėmesingumo pratimus (kvėpavimas, kūno skenavimas, sąmoningas stebėjimas ir kt.).
• Dirbame su spalva, forma, linija kaip emocijų atpažinimo įrankiu ir meno objektų tyrinėjimu.
• Mokomės stebėti mintis be automatinio susitapatinimo.
• Ugdome savireguliacijos gebėjimus įtampos ir perdegimo kontekste.
• Dirbame su įsitikinimaisnir vidinėmis taisyklėmis, atpažįstant vidinio kritiko schemas, automatines mintis ir žalojančias mąstymo klaidas.

✅️ Kodėl tai veikia?
Neuromoksliniai tyrimai rodo, kad dėmesingumo praktikos aktyvina prefrontalines smegenų sritis, susijusias su savireguliacija, ir mažina amygdalos reaktyvumą. Kūrybinė veikla, ypač kai ji atliekama be vertinimo, mažina kortizolio lygį ir padeda apdoroti emocinę patirtį neverbaliniu lygmeniu.
Kitaip tariant – mes treniruojame gebėjimą būti su savimi tada, kai sunku.
Kam skirta ši grupė?
– žmonėms, jaučiantiems emocinį nuovargį ar vidinę įtampą,
– dirbantiems su klientais ar žmonėmis ir patiriantiems perdegimo riziką,
– ieškantiems gilesnio savęs pažinimo per kūrybą,
– norintiems stiprinti psichologinį atsparumą sistemingai, o ne atsitiktinai.
Grupė vyksta nuotoliniu būdu. Reikia tik paprastų kūrybinių priemonių ir atviros, bet saugios vidinės erdvės.
Tai nėra apie talentą.
Tai apie santykį su savimi.
Kai nustojame taisyti savo patirtį, ji pradeda gyti.

Nuoroda registracija komentare ir fb Atsparumo kultūra puslapyje

16/01/2026

Jei tavo emocijos valdo tavo dieną - čia ženklas sustoti!

Sausio 26 d. nemokamas vakaras. Registracija - https://forms.gle/wioHbP6XCp5DaTMz5.

07/01/2026

Gerą trečiadienį!
Kaip sekasi per speigus ir pusnis?
Nuoroda su prisijungimu į šiandienos Zoom-ą jau išsiųsta- pasitikrinkite savo el.pašto dėžutes!
Kas negavot, rašykit, siųsim dar kartą.
Ir susitikime jaukiai vakare nuo 19:00 su užrašas bei šiltos arbatos puodeliu

29/12/2025

Nemokamas renginys Sausio 7 d. Prisijunk!

03/11/2025

Įsisukus į rudens darbus ir jau planuojant sekančius metus - nepamirškime, jog visos naujovės atsiremia į tuos, kas tai įgyvendins. Į darbuotojus organizacijose.
Tad kaip sumažinti darbuotojų pasipriešinimą pokyčiams irr juos paskatinti inovacijoms?
DELFI TV transliacijoje apie tai dalinosi ATSPARUMO KULTŪRA bendraįkūrėja - Janina Sabaitė - Vidinės drąsos kelias
Kelios svarbiausios dedamosios:
- natūralu bijoti nežinomybės ir norėti turėti garantijas;
- pokyčiuose padeda organizacijų kultūra, kurioje prioritetas - psichologinis saugumas;
- mokymasis būti pokyčiuose ir mokymasis iš klaidų

O kaip jūs organizacijose, komandose ir asmeniškai treniruojate savo atsparumą?

16/10/2024

laimė yra lapė ❤️🧡💛
empiriškai patvirtinta!
Simbolinis pasitikimas ir pasveikinimas prieš svarbius komandų bendradarbiavimo ugdymo praktinius mokymus

15/10/2024

P R I B R E N D A U
Reikia pagalbos su techniniais-marketinginiais-kūrimo-informacijos paieškos ir apdorojimo darbais.
Rekomenduokit save ar kitą patikimą žmogų.
---
Visiškai side hustle.
Bent jau kol kas.
Vizijoje - užaugti stipriai.
---
Garantijos:
Bus įdomu
Daug turinio apie psichologiją, organizacijas, komunikaciją
Istorija mena faktus, kai po bendro darbo kartu, mano darbuotojai ir praktikantai (kurie pasiryžta net antrajam praktikos terminui) tampa agentūrų vadovais, savo verslų įkūrėjais ar su didžiausia rekomendacija šoka į rimtas pozicijas.
---
Idealu:
- žmogus, norintis mokytis
- mąstantis tokia kryptimi: jog "aš dar nemoku, bet galiu išmokt"; "jei tai padarė bent keli, reiškia galiu ir aš"; "o kas veikia?";
- gebantis diskusijai dėl sprendimų pateikti 3 variantus su argumentais "kodėl"
- gebantis analizuoti ir prognozuoti įdedamų pastangų kiekio numatomą rezultatą
- skaičiuojantis ne eur/val, bet sukuriamą vertę
---
Daug moku ir galiu pati, nes viską esu išmokusi ir susikūrusi from zero level.
Tačiau žilas plaukas, paskutinių metų audros padeda įsisąmoninti, kad laivui nereikia žmogaus- orkestro, jam reikia kapitono ir komandos, kuri atsakingai suvokia savo vaidmenį, geba komunikuoti ir išsakyti tai, kas svarbu, laiku ir vietoje, tinkamu būdu.
Norisi atiduoti savo darbais geriausiai, ką galiu ir nebekankint savęs reel'sų ir oan. kūrimu.

18/09/2024

Tėvams.
Esamiems ir būsimiems.
Kūdikėlių, todlerių, darželiečių, pradinukų, visokio plauko nuo-iki paauglių, jaunų suaugusiųjų.
-Kaip būti mama ir tėvu - tobulai netobuliems, išlaikant ir nustatant ribas, tačiau suvaldant vidinį norą kontroliuoti ar padaryti už vaiką?
-Kaip atleisti sau, jei jau matai motinystės ar tėvystės klaidas?
-Kaip padėti sau lengviau eiti per sąmoningos tėvystės kelius ir kryžkelius?
Tai tik dalis klausimų, kuriuos tyrinėjame ir ieškome atsakymų mindfulness grupėse.
Šį rudenį aš vesiu tik vieną grupę nuo spalio 29 d., o specializuotą ir adaptuotą BŪTENT SĄMONINGAI TĖVYSTEI skirtą mindfulness grupę jau nuo rugsėjo 26 d. !!! ves mano jaunoji kolegė Vitalija Maksvytė
Nereikia tikėti nauda, reikia įsitikinti patiems, kaip tai veikia. Tik rezultatas ateina bedarant.
Bet apie viską - mano didžiausi pasitikėjimo dividendai Vitalijai.
Nes mindfulness, tai ne tik apie "auksinio standarto" metodiką streso valdymui, bet ir apie mindfulness mokytojo asmenybę, kuri ryžtąsi eiti kartu su grupe per kiekvieno dalyvio ir pačios grupės procesus.
Kol kas yra kelios degančios vietos - griebkit galimybę!
https://vitale.lt/mindfulness-tevams/?fbclid=IwY2xjawFX5yxleHRuA2FlbQIxMQABHVvvsDKii13qgSqjb3QK7MGxO_sMT8iIAeE2KQM75D-FeXXyJDNoABEtxA_aem_LyPJtDtMQgKOWeJbfeq2jQ

Dėmesingas įsisąmonimas (Mindfulness) man asmeniškai suteikia įrankius ir įgūdžius būti geresne mama. Per daugiau nei penkiolika dėmesingo įsisą

20/06/2024

Ar tikrai jau pasiruošėte vasarai?
🌿🍓 Kaip ją patiriate? Uogomis? Gamta? Lėtesniu ar greitesniu gyvenimo tempu?
Kaip sekasi vasara su nerimu, įtampa ir streso valdymu?
🧠 Viena iš mano idėjų, kuria dalinuosi savo mokymuose organizacijose, ypač apie laiko planavimą ir stresą - būtinybė išmokti nuolat prisitaikyti, adaptuotis keičiantis aplinkybėms, sąlygoms, situacijoms ir pan. T.y. išmokti gyventi ir persiplanuoti neapibrėžtumo laikais.
⏱️ Detaliai dalinuosi, su praktinėmis užduotimis ir schemomis - vidiniuose mokymuose įmonėms (beje, vasarą turiu daugiau laisvesnio laiko).
Na, o kartu su Anima kolega Karolis Poderis DELFI.lt straipsnyje apie stresą ir pagalba tvarkantis su aukštesnio streso pasekmėmis.
--- nuoroda komentaruose---