Mitybos planas su Dietiste Roberta Mišeikienė

30/10/2025

Va čia tai geras! Paskaitom apie akis, šviesą ir saulės akinius 👀☀️

Ar žinojote, kad jūsų akys – tarsi jungiklis, kuris įjungia visos dienos ritmą ir lemia, kaip gerai miegosite naktį? 🌞🌙

🧠 1️⃣ Kaip veikia šviesos signalas kūne:

Jūsų akyse, be regėjimo receptorių, yra ir specialūs šviesai jautrūs neuronai (ipRGCs). Jie nereaguoja į vaizdą, bet reaguoja į šviesos intensyvumą, ypač į mėlynąją šviesą. Kai rytą į akis patenka natūrali šviesa:

- šie receptoriai siunčia signalą į pagumburį,
- aktyvinamas kortizolis („pabudimo hormonas“),
- slopinamas melatoninas („miego hormonas“).

Akimirksniu jūsų smegenys gauna žinutę: „Laikas pabusti!“ ⚡
Kūnas pereina į dienos režimą – išsiskiria kortizolis, sumažėja melatoninas, ir taip nustatomas visos dienos–nakties ritmas! 🌞🌙
😎 2️⃣ Kodėl akiniai nuo saulės trukdo:

Akiniai nuo saulės (ypač tamsūs) ar kontaktiniai lęšiai su UV filtru blokuoja šviesos signalą ir kūnas „nežino“, kad jau diena, todėl:

- melatoninas ryte išlieka per ilgai,
- kortizolio ritmas vėluoja,
- vakare sunkiau užmigti.

👉 Rezultatas — sutrikęs miego ritmas, mažesnis budrumas, nuovargis be aiškios priežasties.

🌤️ 3️⃣ Ką daryti saugiai?

Tai nereiškia, kad turite žiūrėti tiesiai į saulę (tai pavojinga akims!).
Tiesiog:

- ryte (7–10 val.) pabūkite lauke 10–20 min,
- be saulės akinių (skaidrūs akiniai tinka),
- žiūrėkite į aplinką, ne į saulę.

Net apniukusi diena duoda 10 kartų daugiau šviesos nei sėdėjimas patalpose — to visiškai pakanka, kad įsijungtų jūsų biologinis laikrodis. ⏰

💡 Apibendrinant:

Ryte (7–10 val.) 10–20 min. pabūkite lauke ir žiūrėkite į šviesą (ne į saulę). ❌ Be saulės akinių!

🤔 O jūs – ar rytais išeinate į lauką be akinių nuo saulės? 🌞

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

27/10/2025

🧀 🧀 Kietieji sūriai ir migrena – ką svarbu žinoti?

Gal pastebėjote, kad pavalgius kietojo sūrio, pradeda skaudėti galvą ar prasideda migrenos priepuolis? 🤕 Tai gali būti ne sutapimas – priežastis gali slypėti tiramine ir histamine, kurie kaupiasi brandintuose sūriuose.

🔹 Kodėl kietasis sūris gali sukelti simptomus?

Brandinant sūrį, baltymai skyla ir susidaro biogeniniai aminai – tiraminas ir histaminas. Šios medžiagos natūraliai randamos maiste, tačiau kai jų koncentracija didelė, o organizmas jautrus – jos gali sukelti nepageidaujamų reakcijų:

- galvos skausmą ar migreną,
- veido paraudimą, spaudimo jausmą,
- nosies užgulimą, širdies plakimą,
- virškinimo diskomfortą.

🧩 Kur jų daugiausia?

Daugiausia tiramino ir histamino būna brandintuose, ilgai laikomuose produktuose, ypač: parmezane, čederyje, rokfore, goudoje, emmentalyje, gran padano ir pan.

Švieži arba minkšti sūriai – pvz. varškės, mocarela, rikota, feta – turi gerokai mažiau šių medžiagų.

🔍 Kaip atskirti kietąjį sūrį?

Kietieji sūriai paprastai:

- yra tvirti, sausi, trupantys,
- bręsta nuo kelių mėnesių iki metų,
- turi ryškų, sūrų, pikantišką skonį,
- dažniausiai būna be pakuotės drėgmės (kietas gabalas, ne kreminis).

Etiketėje dažnai nurodyta: „brandintas sūris“, „ilgo brandinimo“, „hard cheese“ arba „aged cheese“.

💡 Ką galima padaryti:

Stebėkite, ar migrenos ar kiti simptomai pasireiškia po kietųjų sūrių. Jei įtariate ryšį – pabandykite kurį laiką jų atsisakyti.

Rinkitės šviežesnius, minkštesnius sūrius – jie švelnesni tiek skoniu, tiek poveikiu organizmui.

Jei simptomai kartojasi, verta pasitarti su gydytoju ar nėra histamino netolerancijos ar padidėjusio jautrumo tiraminui.

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

26/10/2025

🔥 Išeinate iš keto dietos? STOP – nepadarykite klaidų! 🔥

Keto dieta gal ir padėjo numesti svorio, tačiau praktika rodo, kad nutraukus keto, daugeliui svoris grįžta atgal, o neretai su kaupu. Todėl išeiti iš jos reikia PROTINGAI, nes staigus ir neteisingas perėjimas prie „įprasto“ maisto dažnai baigiasi jo-jo efektu.

Štai 3 svarbiausi dalykai, kuriuos turite žinoti 👇

1️⃣ Keto metu energiją gaunate iš riebalų. Kai į mitybą gražinate angliavandenius, jie tampa pagrindiniu energijos šaltiniu – todėl riebalų mityboje turi mažėti. Didinkite angliavandenius palaipsniui ir mažinkite riebalus.

❗️Be to, jei, pradėję didinti angliavandenių kiekį, nesumažinsite riebalų, susidarys kalorijų perteklius, ko pasekoje kūnas pradės kaupti riebalus. Rezultatas – svoris grįš dvigubai greičiau.

2️⃣ Padidinkite baltymų kiekį. Baltymai padeda išlaikyti raumenis ir mažina alkį. Kiaušiniai, žuvis, liesa mėsa, varškė, ankštiniai – geriausias pasirinkimas.

3️⃣ Būkite pasiruošę svorio pokyčiui. Padidinus angliavandenius, kūnas atstato glikogeno atsargas – apie 300–500 g raumenyse ir kepenyse. Kiekvienas glikogeno gramas suriša apie 3–4 g vandens, todėl keli kilogramai ant svarstyklių yra ne riebalai, o glikogenas!

💡 APIBENDRINIMAS:
👉 daugiau angliavandenių → mažiau riebalų, daugiau baltymų, ir viskas pamažu. Taip išvengsite jo-jo efekto 💪

Būkite sveiki ir laimingi!
Subalansuotas mitybos planas: www.emityba.lt

24/10/2025

🍷 Nesistebėkite, kad bus padidėjęs cholesterolis... nors nevalgote cepelinų, tortų... Kartais kaltas visai ne maistas, o keli vakarai su vynu, alumi ar „nedideliu“ kokteiliu. Alkoholis tyliai, bet tiesiogiai veikia jūsų kepen*s ir cholesterolį.

Ypač tyrimo rezultatai gali išsikreipti, jei prieš kraujo tyrimą buvo keli vakarai su vynu, alumi ar kitais gėrimais. 🧠 Ką daro alkoholis?

➡️ Alkoholio apykaita kepenyse skatina riebalų (trigliceridų ir „blogojo“ MTL cholesterolio) gamybą.
➡️ Kepenys nebespėja visko „išvalyti“, todėl padidėja cholesterolio kiekis kraujyje.
➡️ Net keli gėrimai per 2–3 dienas iki tyrimo gali pakelti cholesterolį 0,5–1 mmol/l.

⚠️ Svarbu: ne tik didelis alkoholio kiekis, bet ir dažnas mažų alkoholio kiekių vartojimas gali turėti reikšmingą poveikį cholesteroliui. Taurė vyno „beveik kas vakarą“ atrodo nekaltai, bet ilgainiui:

- apkrauna kepen*s,
- didina trigliceridus ir MTL („blogąjį“) cholesterolį,
- mažina kepenų gebėjimą palaikyti pusiausvyrą.

✅ Jei norite tikslių tyrimo rezultatų – nevartokite alkoholio bent 3 dienas iki kraujo tyrimo, o dar geriau – padarykite ilgesnę pertrauką.
✅ Jei cholesterolis padidėjęs – pabandykite 3–4 savaites visai atsisakyti alkoholio. Dažnai rodikliai pagerėja net be jokių vaistų.

💬 Trumpai:

Alkoholis ir cholesterolis – ne geriausi draugai. Net dažnas „nedidelis“ kiekis gali apkrauti kepen*s, išbalansuoti riebalų apykaitą ir pakelti cholesterolį. Laimei, poveikis grįžtamas – tereikia duoti kūnui pailsėti. 💚

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

22/10/2025

🐟 Nors tunas dažnai laikomas lengvu ir sveiku baltymų šaltiniu, konservuotas tunas netinka AIP (autoimuninio protokolo) mitybai. Štai kelios priežastys 👇

1️⃣ Didelis histamino kiekis.
Ilgiau laikant ar apdorojant žuvį, didėja histamino lygis. Konservuotas tunas dažnai turi jo daug, todėl kai kuriems žmonėms gali sukelti uždegimines reakcijas, galvos skausmus ar virškinimo diskomfortą.

2️⃣ Perdirbtas produktas.
Net jei ant etiketės parašyta „tunas savo sultyse“, konservavimo procesas gali įtraukti metalo pėdsakus, oksiduotus riebalus ar konservantus. AIP mitybos tikslas – kuo natūralesnis, mažiau apdorotas maistas.

3️⃣ Uždegimo mažinimas – AIP esmė.
AIP (autoimuninis protokolas) padeda palaikyti žarnyno sveikatą ir raminti imuninę sistemą. Konservuotas maistas, ypač turintis histamino, gali veikti priešingai.

✅ Ką rinktis vietoj to:
Šviežią arba garuose virtą menkę, lydeką, upėtakį ar lašišą ir t.t. – kuo mažiau apdorotą, tuo geriau.

💚 AIP nėra griežtas draudimų sąrašas – tai būdas padėti kūnui gyti ir jaustis lengviau, renkantis priešuždegiminį maistą.

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

23/06/2025

🍰 Desertas po maisto – nekaltas įprotis ar tylus stabdis? Dabar dažnai girdime: „Jei jau valgai saldumynus – daryk tai po pagrindinio maisto, bus geriau.“ Bet ar tikrai tai visiems naudinga?

👉 Po valgio insulinas jau pakilęs.
👉 Jei tada dar suvalgai desertą – jis išlieka aukštas dar ilgiau.
👉 O kai insulinas ilgai aukštas – kūnas pereina į „saugojimo“, o ne „degimo“ režimą.

🔁 Palyginimui:
Trumpas insulino šuolis (pvz., šiek tiek saldaus tuščiu skrandžiu):
– riebalų deginimas sustoja trumpam, bet greitai vėl įsijungia.

Ilgas insulino lygio pakilimas (pvz., pietūs + desertas):
- kai pavalgai pagrindinį patiekalą su angliavandeniais ir dar pridedi desertą, insulino lygis gali išlikti aukštas net 3–6 valandas (priklausomai nuo žmogaus jautrumo);
– riebalų deginimas sustabdomas ilgam laikui, net jei nevalgai per daug kalorijų.

📌 Desertas kartais? Kodėl gi ne.
Bet jei tai tampa įpročiu po kiekvieno valgio, verta pagalvoti, ar tai tikrai padeda kūnui deginti riebalus.

🔖 Taisyklė paprasta:
🔥 Saldumynai – retkarčiais.
🔥 Ne po kiekvieno valgio.
🔥 Ilgai aukštas insulinas = ilgas riebalų deginimo stabdis.

Įsijungiame kritinį mąstymą: ne viskas, kas skamba gražiai ir patogiai, naudinga kūnui.

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

13/06/2025

🇯🇵🍚 Japonai valgo baltus ryžius kasdien – bet jie nenutukę. Tai kodėl mums sako kitaip? Faktas:
👉 Japonijoje nutukusių žmonių – vos apie 4%
👉 Lietuvoje – apie 21%
👉 JAV – virš 35%

Ir atspėk, ką japonai valgo kasdien, per pusryčius, pietus ir vakarienę? Taip – baltus ryžius. Tuos pačius, kuriuos mums liepia „išbraukti“ iš mitybos.

❌ „Baltieji ryžiai – tušti angliavandeniai.“
❌ „Valgysi ryžius – priaugsi svorio.“
❌ „Reikia tik pilno grūdo, kitaip blogai.“

Įjungiame kritinį mastymą: 🔍 Realybė visai kitokia – problema ne patys ryžiai, o kiekis, su kuo jie valgomi ir gyvenimo būdas.

🥢 Ką daro japonai kitaip?

✅ Valgo nedideles ryžių porcijas, o ne kalnus.
✅ Derina juos su žuvimi, daržovėmis, miso, fermentuotu maistu.
✅ Valgo lėtai, saikingai, vadovaudamiesi principu „valgyk iki 80% sotumo“ (devizas: "Hara hachi bu").
✅ Daug juda – vaikšto, nesėdi per dienas.
✅ Beveik nevartoja perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir užkandžių tarp valgymų.

💡 Baltieji ryžiai nėra blogi. Blogas yra kontekstas, kuriame juos valgome. Jei ryžiai valgomi "bliūdais" kartu su riebia mėsa, saldžiu padažu, užgeriami gazuotu gėrimu – taip, tai problema. Bet patys ryžiai – paprastas, švarus energijos šaltinis.

🔁 Gal laikas pergalvoti, ar tikrai mūsų mitybos „baubai“ yra tikri? Ir kam naudinga, kad mes tikime, jog paprastas, švarus produktas – „blogas“?

Galbūt tai naudinga tiems, kurie nori, kad bijotume tikro maisto ir pirktume tai, kas sukurta mums vietoj jo...

Įjunk kritinį mąstymą, valgyk sąmoningai. Japonai taip daro – ir tai veikia.

TIKRAS MAISTAS NETURI ETIKETĖS SU SUDĖTIMI

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

11/06/2025

Sveiki mano draugai, viskas yra paprasta! Juk žinome, kad Gyvenimo trukmė – tai kiek metų gyveni. Tačiau, ar žinote, kad Sveiko gyvenimo trukmė – kiek metų gyveni be ligų, skausmo ir negalios.

🇯🇵 Japonija – ilgaamžė ir sveika tauta:
👴 Vyrai gyvena: ~81 m.
✅ Iš jų sveiki – ~73 m.

👵 Moterys gyvena: ~87 m.
✅ Sveikos – ~75,5 m.
🩺 Ligos, negalavimai – tik paskutiniai 8–11 gyvenimo metai.

🇱🇹 Lietuva – ilgaamžiškumas auga, bet sveikata atsilieka:
👴 Vyrai gyvena: ~71 m.
❗️Sveiki – ~63 m.

👵 Moterys gyvena: ~81,6 m.
❗️Sveikos – ~67 m.
🩺 Su lėtinėmis ligomis gyvename net 12–15 metų.

Japonai gyvena ne tik ilgai – jie ilgai išlieka aktyvūs, savarankiški ir sveiki. Lietuvoje gyvenimo trukmė gerėja, bet gyvenimo kokybė senatvėje dar išlieka iššūkis.

📣 Svarbiausia ne kiek metų gyvensi, o kaip tuos metus nugyvensi. Pradėk nuo paprastų dalykų:

✔️ Valgyk sveikai ir nepersivalgyk.
✔️ Judėk kasdien.
✔️ Rūpinkis psichologine sveikata.
✔️ Svarbu: Eik profilaktiškai tikrintis.

Būkite sveiki, laimingi ir gyvenkite labai ilgai!
Mitybos planas čia: www.emityba.lt ir einame pasportuoti!

10/06/2025

🔥 Kodėl vištiena padeda deginti riebalus?
Vištiena – ypač krūtinėlė be odelės – yra viena iš pačių efektyviausių maisto produktų, kai sieki deginti kūno riebalus. Kodėl?

✅ Vištiena yra puikus liesų baltymų šaltinis, o baltymai:

- Suteikia sotumo – mažiau užkandžiavimų.
- Padeda išlaikyti raumenų masę kalorijų deficito metu.
- Didina termogenezę – organizmas sudegina daugiau kalorijų virškindamas baltymus nei riebalus ar angliavandenius.

💡 Pvz.: suvirškinant 100 kcal baltymų, kūnas sunaudoja iki 25 kcal vien tik jų apdorojimui! Kai valgai baltyminį maistą, pvz., vištieną, tavo kūnas sunaudoja reikšmingą dalį kalorijų vien tam, kad jį perdirbtų – todėl baltymai padeda efektyviau deginti riebalus, net nejudant.

✅ Vištienos krūtinėlė be odelės turi labai mažai riebalų –
tai padeda palaikyti kalorijų deficitą, kuris būtinas riebalų mažinimui.

✅ Vištiena nestimuliuoja cukraus šuolių kraujyje, todėl:

- sumažina saldumynų potraukį,
- mažina insulino svyravimus – o tai ypač svarbu, kai sieki riebalų deginimo režimo.

✅ Lengvai įtraukiama į bet kurį mitybos planą, nes vištiena universali: gali būti virta, kepta, garinta, malta, šviežia ar marinuota sveikai –tai leidžia ilgai laikytis mitybos plano be nuobodulio.

📌 Apibendrinant:
Vištiena padeda deginti riebalus, nes tai - maistingas, sotus, mažai kaloringas ir baltymingas produktas, palaikantis tavo tikslus be alkio ir nuovargio.

🌐 www.emityba.lt – čia prasideda subalansuotas lieknėjimas.

10/06/2025

Vištiena ar kalakutiena? Kuri geresnė, kai sieki lieknėti?
Svorio metimas neprivalo būti alinančios dietos ar sausa vištienos krūtinėlė kasdien. Tačiau baltymai – svarbiausias elementas, jei nori deginti riebalus ir išsaugoti raumenis.

Tiek vištiena, tiek kalakutiena gali būti tavo lėkštėje.
Bet kuri naudingesnė, kai tikslas – lieknesnis kūnas?

🦃 Kalakutiena – tik šiek tiek pranašesnė lieknėjant:
✔️ Turi daugiau baltymų nei vištiena (ypač krūtinėlė).
✔️ Natūraliai mažiau riebalų.
✔️ Dėl aukštesnio baltymų kiekio ilgiau suteikia sotumo jausmą.
✔️ Puikiai tinka ir pietums, ir vakarienei.

Svarbu: rinkis tik šviežią kalakutieną, o ne perdirbtą su konservantais ir pan.

🐔 Vištiena – taip pat puikus pasirinkimas:
✔️ Liesiausia – vištienos krūtinėlė be odelės turi labai mažai riebalų.
✔️ Universali ir lengvai pritaikoma įvairiuose patiekaluose.
✔️ Švelnaus skonio – tinka net tada, kai „nėra apetito“.
✔️ Puiki pradžia tiems, kurie keičia įpročius pirmą kartą.

⚖️ Mano rekomendacija: Geriausias sprendimas – ne pasirinkti vieną, o derinti abi.

Mityboje - svarbus balansas, o ne vienos rūšies mėsos dominavimas. Abu pasirinkimai – puikūs baltymų šaltiniai, padedantys siekti lieknesnio, energingesnio ir sveikesnio kūno.

🌐 Užsisakyk individualų mitybos planą: www.emityba.lt

👉 Valgyk protingai – lieknėk be streso.

17/01/2024

Norite valgyti sveikiau ir numesti svorio? Pasiekite savo Svajonę!
Numeskite svorį, sumažinkite kūno masės indeksą ir liemens apimtį vos per 3 mėnesius.

Užpildykite kalorijų skaičiuoklę ir rinkitės geriausią mitybos planą savo tikslui pasiekti.Pasiekite savo svajonę!

Individualus mitybos planas tik 9.90€. Pasiekite savo tikslus ir toliau kelkite naujus, kad būtumėte laimingesni ir sveikesni! Pradėkite dabar!