Mitybos planas su Dietiste Roberta Mišeikienė

23/06/2025

🍰 Desertas po maisto – nekaltas įprotis ar tylus stabdis? Dabar dažnai girdime: „Jei jau valgai saldumynus – daryk tai po pagrindinio maisto, bus geriau.“ Bet ar tikrai tai visiems naudinga?

👉 Po valgio insulinas jau pakilęs.
👉 Jei tada dar suvalgai desertą – jis išlieka aukštas dar ilgiau.
👉 O kai insulinas ilgai aukštas – kūnas pereina į „saugojimo“, o ne „degimo“ režimą.

🔁 Palyginimui:
Trumpas insulino šuolis (pvz., šiek tiek saldaus tuščiu skrandžiu):
– riebalų deginimas sustoja trumpam, bet greitai vėl įsijungia.

Ilgas insulino lygio pakilimas (pvz., pietūs + desertas):
- kai pavalgai pagrindinį patiekalą su angliavandeniais ir dar pridedi desertą, insulino lygis gali išlikti aukštas net 3–6 valandas (priklausomai nuo žmogaus jautrumo);
– riebalų deginimas sustabdomas ilgam laikui, net jei nevalgai per daug kalorijų.

📌 Desertas kartais? Kodėl gi ne.
Bet jei tai tampa įpročiu po kiekvieno valgio, verta pagalvoti, ar tai tikrai padeda kūnui deginti riebalus.

🔖 Taisyklė paprasta:
🔥 Saldumynai – retkarčiais.
🔥 Ne po kiekvieno valgio.
🔥 Ilgai aukštas insulinas = ilgas riebalų deginimo stabdis.

Įsijungiame kritinį mąstymą: ne viskas, kas skamba gražiai ir patogiai, naudinga kūnui.

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

13/06/2025

🇯🇵🍚 Japonai valgo baltus ryžius kasdien – bet jie nenutukę. Tai kodėl mums sako kitaip? Faktas:
👉 Japonijoje nutukusių žmonių – vos apie 4%
👉 Lietuvoje – apie 21%
👉 JAV – virš 35%

Ir atspėk, ką japonai valgo kasdien, per pusryčius, pietus ir vakarienę? Taip – baltus ryžius. Tuos pačius, kuriuos mums liepia „išbraukti“ iš mitybos.

❌ „Baltieji ryžiai – tušti angliavandeniai.“
❌ „Valgysi ryžius – priaugsi svorio.“
❌ „Reikia tik pilno grūdo, kitaip blogai.“

Įjungiame kritinį mastymą: 🔍 Realybė visai kitokia – problema ne patys ryžiai, o kiekis, su kuo jie valgomi ir gyvenimo būdas.

🥢 Ką daro japonai kitaip?

✅ Valgo nedideles ryžių porcijas, o ne kalnus.
✅ Derina juos su žuvimi, daržovėmis, miso, fermentuotu maistu.
✅ Valgo lėtai, saikingai, vadovaudamiesi principu „valgyk iki 80% sotumo“ (devizas: "Hara hachi bu").
✅ Daug juda – vaikšto, nesėdi per dienas.
✅ Beveik nevartoja perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir užkandžių tarp valgymų.

💡 Baltieji ryžiai nėra blogi. Blogas yra kontekstas, kuriame juos valgome. Jei ryžiai valgomi "bliūdais" kartu su riebia mėsa, saldžiu padažu, užgeriami gazuotu gėrimu – taip, tai problema. Bet patys ryžiai – paprastas, švarus energijos šaltinis.

🔁 Gal laikas pergalvoti, ar tikrai mūsų mitybos „baubai“ yra tikri? Ir kam naudinga, kad mes tikime, jog paprastas, švarus produktas – „blogas“?

Galbūt tai naudinga tiems, kurie nori, kad bijotume tikro maisto ir pirktume tai, kas sukurta mums vietoj jo...

Įjunk kritinį mąstymą, valgyk sąmoningai. Japonai taip daro – ir tai veikia.

TIKRAS MAISTAS NETURI ETIKETĖS SU SUDĖTIMI

Būkite sveiki ir laimingi!
Mitybos planas: www.emityba.lt

11/06/2025

Sveiki mano draugai, viskas yra paprasta! Juk žinome, kad Gyvenimo trukmė – tai kiek metų gyveni. Tačiau, ar žinote, kad Sveiko gyvenimo trukmė – kiek metų gyveni be ligų, skausmo ir negalios.

🇯🇵 Japonija – ilgaamžė ir sveika tauta:
👴 Vyrai gyvena: ~81 m.
✅ Iš jų sveiki – ~73 m.

👵 Moterys gyvena: ~87 m.
✅ Sveikos – ~75,5 m.
🩺 Ligos, negalavimai – tik paskutiniai 8–11 gyvenimo metai.

🇱🇹 Lietuva – ilgaamžiškumas auga, bet sveikata atsilieka:
👴 Vyrai gyvena: ~71 m.
❗️Sveiki – ~63 m.

👵 Moterys gyvena: ~81,6 m.
❗️Sveikos – ~67 m.
🩺 Su lėtinėmis ligomis gyvename net 12–15 metų.

Japonai gyvena ne tik ilgai – jie ilgai išlieka aktyvūs, savarankiški ir sveiki. Lietuvoje gyvenimo trukmė gerėja, bet gyvenimo kokybė senatvėje dar išlieka iššūkis.

📣 Svarbiausia ne kiek metų gyvensi, o kaip tuos metus nugyvensi. Pradėk nuo paprastų dalykų:

✔️ Valgyk sveikai ir nepersivalgyk.
✔️ Judėk kasdien.
✔️ Rūpinkis psichologine sveikata.
✔️ Svarbu: Eik profilaktiškai tikrintis.

Būkite sveiki, laimingi ir gyvenkite labai ilgai!
Mitybos planas čia: www.emityba.lt ir einame pasportuoti!

10/06/2025

🔥 Kodėl vištiena padeda deginti riebalus?
Vištiena – ypač krūtinėlė be odelės – yra viena iš pačių efektyviausių maisto produktų, kai sieki deginti kūno riebalus. Kodėl?

✅ Vištiena yra puikus liesų baltymų šaltinis, o baltymai:

- Suteikia sotumo – mažiau užkandžiavimų.
- Padeda išlaikyti raumenų masę kalorijų deficito metu.
- Didina termogenezę – organizmas sudegina daugiau kalorijų virškindamas baltymus nei riebalus ar angliavandenius.

💡 Pvz.: suvirškinant 100 kcal baltymų, kūnas sunaudoja iki 25 kcal vien tik jų apdorojimui! Kai valgai baltyminį maistą, pvz., vištieną, tavo kūnas sunaudoja reikšmingą dalį kalorijų vien tam, kad jį perdirbtų – todėl baltymai padeda efektyviau deginti riebalus, net nejudant.

✅ Vištienos krūtinėlė be odelės turi labai mažai riebalų –
tai padeda palaikyti kalorijų deficitą, kuris būtinas riebalų mažinimui.

✅ Vištiena nestimuliuoja cukraus šuolių kraujyje, todėl:

- sumažina saldumynų potraukį,
- mažina insulino svyravimus – o tai ypač svarbu, kai sieki riebalų deginimo režimo.

✅ Lengvai įtraukiama į bet kurį mitybos planą, nes vištiena universali: gali būti virta, kepta, garinta, malta, šviežia ar marinuota sveikai –tai leidžia ilgai laikytis mitybos plano be nuobodulio.

📌 Apibendrinant:
Vištiena padeda deginti riebalus, nes tai - maistingas, sotus, mažai kaloringas ir baltymingas produktas, palaikantis tavo tikslus be alkio ir nuovargio.

🌐 www.emityba.lt – čia prasideda subalansuotas lieknėjimas.

10/06/2025

Vištiena ar kalakutiena? Kuri geresnė, kai sieki lieknėti?
Svorio metimas neprivalo būti alinančios dietos ar sausa vištienos krūtinėlė kasdien. Tačiau baltymai – svarbiausias elementas, jei nori deginti riebalus ir išsaugoti raumenis.

Tiek vištiena, tiek kalakutiena gali būti tavo lėkštėje.
Bet kuri naudingesnė, kai tikslas – lieknesnis kūnas?

🦃 Kalakutiena – tik šiek tiek pranašesnė lieknėjant:
✔️ Turi daugiau baltymų nei vištiena (ypač krūtinėlė).
✔️ Natūraliai mažiau riebalų.
✔️ Dėl aukštesnio baltymų kiekio ilgiau suteikia sotumo jausmą.
✔️ Puikiai tinka ir pietums, ir vakarienei.

Svarbu: rinkis tik šviežią kalakutieną, o ne perdirbtą su konservantais ir pan.

🐔 Vištiena – taip pat puikus pasirinkimas:
✔️ Liesiausia – vištienos krūtinėlė be odelės turi labai mažai riebalų.
✔️ Universali ir lengvai pritaikoma įvairiuose patiekaluose.
✔️ Švelnaus skonio – tinka net tada, kai „nėra apetito“.
✔️ Puiki pradžia tiems, kurie keičia įpročius pirmą kartą.

⚖️ Mano rekomendacija: Geriausias sprendimas – ne pasirinkti vieną, o derinti abi.

Mityboje - svarbus balansas, o ne vienos rūšies mėsos dominavimas. Abu pasirinkimai – puikūs baltymų šaltiniai, padedantys siekti lieknesnio, energingesnio ir sveikesnio kūno.

🌐 Užsisakyk individualų mitybos planą: www.emityba.lt

👉 Valgyk protingai – lieknėk be streso.

17/01/2024

Norite valgyti sveikiau ir numesti svorio? Pasiekite savo Svajonę!
Numeskite svorį, sumažinkite kūno masės indeksą ir liemens apimtį vos per 3 mėnesius.

Užpildykite kalorijų skaičiuoklę ir rinkitės geriausią mitybos planą savo tikslui pasiekti.Pasiekite savo svajonę!

Individualus mitybos planas tik 9.90€. Pasiekite savo tikslus ir toliau kelkite naujus, kad būtumėte laimingesni ir sveikesni! Pradėkite dabar!