Sveiko gyvenimo sprendimai

04/04/2023

Gaivios ir maistingos salotos su pavasariniais žalumynais

10/11/2022

Sakoma tai ką vasarą ir rudenį kojom spardom, žiemą galim dantims pasiimti.

Dalinuosi moliūgų, paprikų mišraine, kurią žiemą suvalgysime su malonumu. Nors kai paragausite, nė žiemos nesulauks😋.

Pagaminti paprasta, o skonis nerealus. Net pati nesitikėjau, kad bus taip skanu.

Reikės :
2.5 kg moliūgų
0.5 kg paprikos
0.5 l pomidorų pastos
1 šaukštas druskos
30 ml obuolių acto arba kitos rūgšties
0.5 stiklinės aliejaus
Jeigu mėgstate galima dėti kelias skilteles Česnako, žiubsnelį petražolių, salierų.

Supjaustyti kubeliais moliūgą ir papriką. Į puodą supilti aliejų, įmesti susmulkinto Česnako (jeigu dėsite), patroškinti. Sudėti paprika ir patroškinti kelias minutes.
Po to sudėti moliūgą, druskos ir troškinti kol suminkštės.
Toliau supilti pomidorų pastą ir actą.
Viską pavirti ir supilstyti į stiklainius.

Šį mišrainė tiks kaip garnyras prie žuvies, mėsos arba tiesiog su bulvėmis. Galima ir sriubai panaudoti.

Moliūguose ir paprikos gausu karotenoidų, kurie apsaugo kepenų ląsteles nuo pažaidos. Moliūgų gliukozė stabilizuoja kepen*s ir padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
,

21/09/2022

Paprastas ir nesudėtingas būdas padėti savo organizmui jaustis geriau ir atrasti pusiausvyrą tarp kūno ir emocijų.

Daugiau informacijos ir nemokamos konsultacijos tel. 861146987 arba tel. 869873292

Programą įsigyti galima čia :
https://alavijoproduktai.lt/produktas/dx4/

30/08/2022

AVINŽIRNIŲ – CUKINIJŲ KOTLETUKAI

Tinka vegetarams. Be glitimo, be kiaušinių, be pieno produktų.



Receptas 4 asmenims

1 iindelis 400 gr virtų avinžirnių

1 nedidelė cukinija

2 šaukštai gysločių seklų luobelių

3 šaukštai kukurūzų miltų

1 svogūnas

3 skiltelės česnako

0,5 citrinos

Gerą saują žalių prieskonių žolelių: petražolių, salierų, krapų ir kt.

Prieskoniai :

0,5 arb šaukštelio kumino

0,5 arb. šaukš malto muskato

1 arb. šaukš saldžios paprikos

Rozmarino

Druskos,

Juodųjų Pipirų

Alyvuogių aliejaus kepimui.

Gaminimo eiga:

Cukiniją sutarkuoti ir nuspausti sultis. Svogūną ir česnaką pakepti ant alyvuogių aliejaus kol įgaus auksinę spalvą, kartu įberti prieskonių paprikos, rozmarino.

Avinžirnius sumalti trintuvu iki vientisos masės. Susmulkinti žalius prieskonius, citriną.

Avinžirnius, tarkuotą cukiniją, žoleles sumaišyti kartu, dėti gysločių sėklų luobeles, kukurūzų miltus, prieskonius ir druską. Viską išminkyti, formuoti mažus rutuliukus ir kepti keptuvėje ant įkaitinto aliejaus.

Tinka valgyti ir šiltus ir šaltus. Galima pasigaminti trintų avokadų padažą.

Skanaus

24/04/2022

Pavasarį po žiemos praktiškai kiekvieno organizmas jaučia vitaminų trūkumą, jaučiasi apsunkęs, trūksta energijos.

Dilgėlės, svogūnų laiškai pavasario vitaminų šaltiniai

Siūlau išbandyti šį receptą

20/04/2022

Gali sau padėti ir jaustis gerai

Menopauzė nebėra vien tik ginekologinė problema, ji siejama su lėtinių ligų rizika, tokių, kaip:
- širdies ir kraujagyslių,
- reumatoidinio artrito,
- lėtinio nuovargio sindromo,
- diabeto,
- gastroenterito,
- nutukimo.
Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas taipogi gali būti širdies ir kraujagyslių lėtinių ligų požymiai.

🥦Mitybos įpročiai gali sureguliuoti hormonų funkciją, sumažinti ar net panaikinti lėtinių ligų riziką. Vaisiuose ir daržovėse gausu uždegimą mažinančių elementų: brokoliai ir žiediniai kopūstai padeda užkirsti kelią su hormonų sutrikimais susijusio vėžio vystymuisi, karotenoidai gali atitolinti ankstyvą menopauzę, vartojant Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių ir vitaminą E sumažėja „blogasis“ cholesterolis. (Šaltinis: https://bit.ly/3jWhb50)

💟Užsisakykite mitybos ir maistinių medžiagų planus menopauzei palengvinti.
💌Nemokama 30 min. nuotolinė konsultacija tel. 8-689-71145.

24/03/2022

Svorį valdyti ne taip ir sunku kaip galvojau . Atsirado tvarka pilve ir galvoje. Tai dalyvių atsiliepimai apie praeitą kursą.

Jeigu tau aktualu. Nori visada turėti liekną kūną, nori išmokti valdyti alkį ir visa tai daryti lengvai. Kviečiu dalyvauti kurse KŪNO IR EMOCIJŲ DARNA.

Daugiau info čia
https://facebook.com/events/s/kuno-ir-emociju-darna/730882774570044/

Širdį glosto klientų atsiliepimai po "Kūno ir emocijų darnos" programos. Geras jausmas, kai mūsų vertybės ir klientų lūkesčiai sutampa ir prisideda prie sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo pokyčių.❤
🍋Nauja grupė startuoja 04. 04d.
🍋Registracija 8-689-71145

22/03/2022

Svorį reguliuot lengva, jeigu NORI ir ŽINAI kaip tai daryti.

Jeigu daugybę kartų bandei susireguliuoti svorį ir grįžai į pradinę būseną, vadinasi ėjai ne tuo keliu.

Nori pasiekti optimalų svorį ir jį išlaikyti visam laikui, kviečiu į praktinį kursą KŪNO IR EMOCIJŲ DARNA.

Tai praktinis, naujų įgūdžių formavimo kursas. Startuojame balandžio 4 d. Vyks 8 Susitikimai po 2 valandas. Daugiau info čia :

https://facebook.com/events/s/kuno-ir-emociju-darna/730882774570044/

10/03/2022

Ar žinojote, kad tai, ką suvokiame kaip gerą savijautą, malonumą sprendžiame pagal tai, kaip jaučiasi mūsų fiziologinis kūnas?

Supratimo, kodėl jaučiamės būtent taip, neužtenka. Už supratimą atsakingos racionalios smegenys gali padėti suprasti, iš kur kyla jausmai, emocijos, mintys, tačiau negali jų panaikinti ar pakeisti.

Tai, ką jaučiame dabar, gali įtakoti seniai patirti išgyvenimai, kurie yra saugomi emocinėse smegenyse (medialinėje prieškaktinėje smegenų žievėje), kuri pastebi, kas vyksta mūsų viduje ir save išreiškia per fizinius potyrius.

Neuromoksliniai tyrimai parodė, kad vienintelis būdas palengvinti sunkias būsenas – jausti ir suvokti savo vidinius pojūčius.

Ugdyti kūno sąmoningumą gali padėti kasdienė praktika:
🟢 Leiskite savo protui susikoncentruoti ties jūsų pojūčiais ir kurį laiką juos stebėkite.
🟢 Apibūdinkite, ką jaučiate ir kūno vietą, kurioje tai jaučiate (pvz. karštį kairės kojos kelio sąnaryje).
🟢 Kokią emociją jaučiate, įvardinkite ją (pvz. pyktį, sudirgimą, džiaugsmą).
🟢 Ką suvokėte, įžvelgėte, ar atradote nauja ar jau žinoma?
🟢 Ką norite pakeisti, atsižvelgiant į suvokimą, kad pasirūpintumėte savimi?

🤲Jei jaučiate, kad reikia palaikymo sunkiuose išgyvenimuose, norite geriau suprasti savo įsitikinimų, būsenų, veiksmų priežastis ir jas pakeisti, kviečiame registruotis į Kūno – judesio terapijos sesijas. Pirmas 30 min. nuotolinis pokalbis yra nemokamas.
🔴REGISTRACIJA ir daugiau informacijos tel. 8-689-71145.
Daugiau apie Kūno – judesio terapiją: https://ibmt.co.uk/about/, https://ibmt.lt/

07/02/2022

Užkandis, kuris padės deginti riebalus ir paspartins medžiagų apykaitą

SALIERŲ KOTAI SU ŽEMĖS RIEŠUTŲ SVIESTU

Gaunasi labai įdomus skonis. Toks ir tiems, kurie nemėgsta salierų ar riešutų sviesto.

Salierai valo kepen*s, padeda atsinaujinti tulžies pūslei, tirpdo tulžies akmenis ir padaro juos pakankamai mažus, šalina gleivės iš virškinamojo trakto bei kepenų ir palaiko skrandžio gerą darbą. Mažina kepenų suriebėjimą.
Rekomenduoju jų valgyti kuo dažniau.

Žemės riešutų sviestą rekomenduoju rinktis 100 proc be pridetinio cukraus

06/02/2022

Paprastas sumuštinis gali būti nepaprastas❗

🥬ŠPINATŲ IR ANAKARDŽIŲ UŽTEPĖLĖ Tinka ant sumuštinių, į salotas.

Geras būdas aprūpinti organizmą įvairesnėmis maisto medžiagomis: vitaminais, mineralais, skaidulomis ir sveikais riebalais.

🥬Špinatuose esančios mineralinės druskos padeda kepenims atlikti daugelį svarbių funkcijų, padeda geriau išsiskirti skrandžio sultims, gerina tulžies gamybą, masažuoja klubinę žarną, o tai gerina maistinių medžiagų virškinimą, vitamino B12 gamybą.

Anakardžio riešutuose yra daug mononesočiujų ir labai mažai polinesočiujų riebalų rūgščių. Naudinga kraujotakai ir širdies darbui

MCT aliejus tai iš kokosų aliejaus išskirtos Kaprilio ir Kapro riebalų rūgštys. Lengvai pasisavinamas. Organizmas degina kaip degalus, o ne krauna saugoti kaip riebalus.❗
Tinka jei sutrikusi kepenų funkcija arba jums pašalinta tulžies pūslė.

🥬ANAKARDŽIŲ IR ŠPINATŲ UŽTEPĖLĖS RECEPTAS

1OO gr Špinatų lapų
30 gr. Anakardzio riešutų
1/3 citrinos
2 šaukštai MCT aliejaus
1 skiltelė Česnako
20 gr. Kietojo sūrio (galima nedėti, jeigu nenaudijate pieno produktų)
Druskos pagal skonį

🥬Špinatus ir anakardzius nuplauti, nusausinti.
Visus ingredientus dėti į smulkintuvą ir sutrinti iki vientisos masės.

Šaldytuve galima laikyti keletą dienų. Tinka tepti ant sumuštinių, dėti į salotas.
SKANAUS

05/02/2022

Kai namai kvepia agurkais.🥒🐟🥗

🐟Keptos stintos su gardžiomis traškiomis salotomis.🥗

🥗Salotos :
🥕Tarkuotos morkos,
🥬Saliero kotas,
🥬Romaninės salotos,
🥬😛Avokadas
2 šaukštai kanapių branduolių
1 šaukštas MCT aliejaus
🍋Citrinos sulčių
Druskos

Stintas šį kartą kepiau nedorotas, tik nuploviau, truputį druskos ir citrinos užspaudžiau. Kepimui naudojau alyvuogių aliejų.

Valgėme su salotomis.
Labai skanūs pietūs išėjo.

30/01/2022

Salotos iš šviežių (ką tik iš daržo iškastų) topinambų. Smagu, kad ir žiemą galime mėgautis šviežiomis daržovėmis.

Topinambuose gausu inulino, tai yra prebiotinė maistinė skaidula, kuri pamaitina gerąsias žarnyno bakterijas. Jos padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir padeda imuninei sistemai.

Skaidulos gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.

Skaidulos gali sumažinti kraujo spaudimą ir slopinti uždegiminius procesus, o tai be galo svarbu siekiant išlaikyti sveiką širdį.

Topinambuose yra daug kalio ir mažai natrio, todėl šis maisto produktas ypatingai vertingas širdžiai ir visai kraujotakos sistemai.

Topinambuose gausu B vitaminų, ypač tiamino (B1). Jis labai svarbus nervų sistemai, raumenims ir virškinimo sistemai.

Topinambai gali padėti sulieknėti. Topinambai yra virškinami lėtai ir jie nesukelia staigaus gliukozės kiekio svyravimo kraujyje, todėl gali padėti kontroliuoti diabetą.

Salotų receptas:
Nuplautus ir nuluptus topinambus sutarkuoti.
1 šaukštas MCT aliejaus
2 šaukštai truputį pakepintų kanapių branduolių sėklų
Druskos, medaus, obuolių acto pagal skonį.