MB Tavo stuburas

08/09/2025

Naują sezoną pradedame patobulėję, įgytas žinias, pritaikysime praktiškai! 💪💪💪

03/09/2025

25/07/2025

AR ĮVERTINAME MIEGO SVARBĄ MŪSŲ GYVENIME?

Sveikatos kokybės susidedamosios dalys
- palanki mityba🥗,
- pakankamas fizinis aktyvumas⛹️,
- miego ir poilsio režimas🛌,
- streso valdymas🚫.
Miegas – smegenų ir viso organizmo būsena, trunkanti trečdalį mūsų gyvenimo, tad jo kokybė žmogaus gerai savijautai itin didelė.
Miegas labai svarbus tiek sveikam, tiek jau turinčiam įvairių lėtinių ligų žmogui. Pasinaudokite patarimais ir jūsų gyvenimo kokybė pagerės!
Būkite sveiki! 🙏❤️🤗

AR ĮVERTINAME MIEGO SVARBĄ MŪSŲ GYVENIME? 🥱🕘🌙✨🛌👑
Sveikatos kokybės susidedamosios dalys - palanki mityba🥗, pakankamas fizinis aktyvumas⛹️, miego ir poilsio režimas🛌, streso valdymas🚫. Miegas – smegenų ir viso organizmo būsena, trunkanti trečdalį mūsų gyvenimo, tad jo kokybė žmogaus gerai savijautai itin didelė.
Pastebėta, kad daugiau nei pusė sergančiųjų onkologinėmis ligomis susiduria su miego ciklo sutrikimais, kuriuos sukelia nerimas, slogios mintys, skausmas, nuovargis, vaistų poveikis, dažnas šlapinimasis ir kt.

👍GERO MIEGO PRIVALUMAI:
🔹stiprina imuninę sistemą
🔹padeda atstatyti hormonų pusiausvyrą
🔹atkuria organizmo jėgas
🔹sumažina įtampą
🔹apsaugo nuo įvairiausių ligų
🔹užtikrina gerą savijautą
🔹prisideda prie mūsų sveikatos gerinimo

🫴KAIP PASIRŪPINTI SVEIKATAI PALANKIU MIEGO REŽIMU:
🔸miegoti reikėtų mažiausiai 7-8 valandas per parą
🔸miegas nuo 22 valandos iki 3 val. nakties turi didžiausią vertę
🔸svarbu laikytis tikslaus šviesos ir tamsos ciklo, kuris skatina melatonino ir kitų reguliuojančių hormonų gamybą bei paros ritmo palaikymą

🚫KAIP IŠVENGTI MIEGO TRIKDŽIŲ?

〽️Mažinkite ir valdykite stresą – stresuojant ne tik veikia hormonas kortizolis, bet ir sutrinka miego režimas
〽️Nevalgykite gausios vakarienės – taip išvengsite kortizolio ir gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo, kai organizmui to nereikia.
〽️Atsisakykite arba sumažinkite kofeino turinčių gėrimų vartojimą po 16 valandos
〽️Jei rūkote, bent jau nedarykite to naktį – nikotinas yra stimuliantas, kuris gali Jus žadinti
〽️Venkite ryškios mėlynos šviesos vakare ir naktį –
〽️Palikite kitame kambaryje mobiliuosius įrenginius ir rūpesčius,
〽️Miegamajame nežiūrėkite televizoriaus, nenaršykite telefone
〽️Jei neturite galimybės atsibusti be žadintuvo, pasirinkite kuo tylesnį garsą, kuris tolydžio didėtų – taip išvengsite streso, kurį kelia garsus žadintuvas.

🌙PATARIMAI GILIAM MIEGUI:
🔹Laikykitės dienos režimo, eikite miegoti tuo pačiu laiku
🔹Jei miegate pietų miego, jis turėtų trukti ne ilgiau 60 min.
🔹Išvėdinkite miegamąjį, patalpos temperatūra turėtų būti žemesnė nei dienos metu
🔹Susikurkite ritualus, padedančius Jums užmigti, pvz., klausykitės ramios muzikos, išgerkite šilto gėrimo, rašykite dienoraštį, perskaitykite kelis knygos puslapius, atlikite vandens procedūras, ramiai, sąmoningai pakvėpuokite.
🔹Miegamajame turėtų būti tamsu, užuolaidos turėtų būti kuo mažiau pralaidžios šviesai.

🎗️Parengta pagal prof. Robert Thomas knygą „Gyvenimas susirgus vėžiu ir patarimai, kaip nesusirgti"

14/07/2025

Dažnai kineziterapeutas ar treneris jums rekomenduoja pratimus kūno mobilumui. Bet dažnas mintyse pagalvojate - o kas tai yra ir kam to reikia?

Kūno mobilumas (angl. mobility) — tai gebėjimas laisvai ir kontroliuotai judėti sąnariuose per pilną jų judesių amplitudę.

Paprasčiau: mobilumas = sąnarių judesio laisvė + raumenų valdymas.

📌 Skirtumas tarp mobilumo ir lankstumo

• Lankstumas (angl. flexibility) — tai raumenų ir sausgyslių gebėjimas išsitempti. Pvz.: gali pasiekti pirštų galus lenkdamasis.
• Mobilumas (angl. mobility) — tai ar gali aktyviai judinti sąnarį ta pilna amplitude, valdydamas jį pats. Pvz.: gali aukštai pakelti ranką virš galvos be kompensacinių judesių (nesikūprindamas ar nelinkdamas į šoną).

📌 Kodėl mobilumas svarbus?

✅ Mažina traumų riziką.
✅ Padeda taisyklingai atlikti pratimus (pritūpimus, išstūmimus, tempimus).
✅ Pagerina laikyseną.
✅ Suteikia jėgos per visą judesio amplitudę.

📌 Kaip treniruojamas mobilumas?

• Dinaminiai tempimai (prieš treniruotę).
• Specifiniai mobilumo pratimai (pvz. klubų atvėrimai, pečių mobilizacija).
• Aktyvus darbas (ne tik laikai padėtį, bet ir valdai judesį).

05/07/2025

Žinote kas labiausiai džiugina? Kai padedi žmogui įveikti skausmus, kurie vargina ilgą laiką. Šie maži stebuklai kasdien veda į priekį ir skatina stengtis dar labiau.

03/07/2025

Per dieną tikriausiai daug laiko praleidote dirbdami prie kompiuterių ir naršydami telefone?

Geriausias būdas leisti pailsėti kaklui - padaryti lengvą mankštą kaklui ir…..pakeisti padėtį 😉.

Šiomis dienomis naktiniame Lietuvos danguje galima stebėti retą reiškinį – sidabriškus debesis.

Tai maždaug 75–90 km aukštyje esantys švytintys naktiniai debesys, kurie susidaro iš mažyčių ledo gabaliukų. Įprastai jie fiksuojami vasarą prieš saulėtekį arba saulėlydžio metu.

Didžiausia tikimybė pamatyti sidabriškuosius debesis Lietuvoje yra pirmąjį liepos mėnesio dešimtadienį.
Pakelkime akis į naktinį dangų ir pasigrožėkime.

Jeigu pamatysite - įkelkite savo foto po šiuo postu, gražiais vaizdais pasimėgausime visi ❤️.

Foto Egle Pa ❤️

03/07/2025

Suaugusio žmogaus kūną sudaro apie 55-78% vandens. Šis procentas gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kūno sudėties. Gerkite daugiau vandens, ypač karštomis dienomis!

15/05/2025

Ūmus juosmens/tarpumentės/kaklo/sėdmens skausmas gali užklupti netikėtai – atsikėlei, pasisukai, pasilenkei, kažką sunkaus pakėlei ... ir jau skauda. Savimasažai nepadeda, kelios dienos iškrenta iš gyvenimo - judesiai apriboti ir skausmingi. Tikriausiai atpažinote situaciją, kurią esate išgyvenęs ne kartą? Šiuolaikinė fizioterapija siūlo veiksmingas, saugias priemones, kurios padeda greičiau sugrįžti į įprastą gyvenimą:
💡 TENS terapija.

💆‍♀️ Taškinis masažas (trigerinių taškų terapija).

🧘‍♂️ Judėjimas – vaistas!

🧊🌡 Karštis ar šaltis?
Išsamiau aptarsime kiekvieną terapijos būdą.

Taigi, pradėkime nuo TENS terapijos.

Impulsinių srovių terapija – transkutaninė elektrinė nervo stimuliacija (TENS), kuri padeda „išjungti“ skausmo signalus nervų sistemoje ir paskatina natūralių skausmą mažinančių medžiagų – endorfinų – išsiskyrimą. Procedūra neskausminga ir dažnai naudojama pirmosiomis ūmaus skausmo dienomis. Šios procedūros metu blokuojamas nervinio skausmo signalo plitimas iš skausmo zonos į smegenis. Jos metu mažinamas skausmas, slopinamas uždegimas, gerinama kraujotaka, mažinama raumenų įtampa.

Pagrindiniai privalumai:

💡 Greitas poveikis,
💡 Skausmo mažinimas be vaistų,
💡 Dažniausiai nesukelia jokio šalutinio poveikio.

🎯 Kiekvienas atvejis individualus, todėl svarbu kreiptis į specialistą, kuris įvertins tavo situaciją ir parinks tinkamiausią gydymą.
📩 Jeigu jauti, kad nugaros skausmas neleidžia mėgautis kasdienybe – parašyk žinutę arba paskambink, padėsiu! Tel. nr. +37069928777

24/04/2025

Kokiais atvejais tikslinga naudoti savimasažą su volu? Šis būdas yra labai tinkamas, kai yra:
✅ Raumenų pertempimai – dažnai po intensyvaus fizinio krūvio, bėgimo ar sunkesnės treniruotės (ypač šlaunų, blauzdų srityse).
✅ IT juostos sindromas (angl. iliotibial band syndrome) – tempimas ar spaudimas šoninėje šlaunies pusėje, dažnas bėgikams.
✅ Raumenų nuovargis ir atsistatymas po krūvio – volas padeda gerinti kraujotaką, limfos nutekėjimą ir mažinti „užsistovėjusius“ raumenų pojūčius.
✅ Kojų sunkumo jausmas – po ilgo stovėjimo ar sėdėjimo, ypač jei kamuoja veninis sąstingis ar limfos nutekėjimo sutrikimai (be ūmaus tinimo!).
✅ Plokščiapėdystė ar plantarinis fascijitas (netiesiogiai) – voluojant blauzdos raumenis ir pėdą (voluojama specialiu kamuoliuku arba lazda) galima sumažinti įtampą, kuri kaupiasi dėl netinkamos pėdos mechanikos.