17/06/2025
D E P R E S I J A pagalvojau, kad reikia parašyti viešai… visą tiesą apie depresiją pagal naujausius tyrimus🌱
Šį tekstą parašiau tam, kad atsirastų aiškumas- apie ką ta D E P R E S I J A ištiesų, nuo ko ji prasideda ir ką su ja daryti – be sudėtingų žodžių, be mistikos ir be brangių sprendimų.
Kas yra depresija iš tikrųjų?
Depresija, tai ne silpnumas ir ne „tingėjimas“. Tai realus smegenų tinklų sutrikimas. Mokslas aiškiai rodo, kad depresijos metu:
• Sutrinka ryšiai tarp smegenų žievės, limbinės sistemos (emocijų centras) ir hipokampo (atmintis).
• Mažėja serotonino, dopamino ir kitų nuotaiką reguliuojančių medžiagų.
• Silpnėja sinapsės (jungtys tarp neuronų).
• Atsiranda lėtinis mikrouždegimas smegenyse.
• Sumažėja smegenų plastiškumas – gebėjimas prisitaikyti, gyti, keistis (galima čia padėkoti ir technologijoms)
Pagal naujausius tyrimus, nuo ko dažniausiai prasideda depresija?
1. Lėtinis stresas – ilgai trunkantis pažeidžia neuronų struktūras.
2. Vaikystės traumos – emociniai sužeidimai „įsirašo“ smegenyse.
3. Socialinė izoliacija – žmonėms būtini ryšiai, kitaip smegenys silpnėja!!!! Pasirodo visai į naudą kartais “pasibarti” su tetule ar bobute ar eit pas kainyną druskos.
4. Miego trūkumas – be poilsio smegenys nesugeba atsikurti!
5. Prasta mityba ir mikroelementų stoka – ypač omega-3, B grupės vitaminai, magnis!! Staigiai į daržą!
6. Genetinis jautrumas – kai kurie žmonės jautriau reaguoja į stresą.
7. Smegenų uždegiminiai procesai – dažnai kyla iš žarnyno disbalanso ar autoimuninių reakcijų.
Tai kiek punktų pas jus jau “sužeisti”?
🌱Ką galima daryti? Ką rodo mokslas?
Svarbiausia – pradėti. Net mažais žingsniais! Paprasti veiksmai turi tiesioginį poveikį smegenims:
1. Sportas – aktyvina neuronų augimą ir mažina uždegimą (per BDNF ir dopaminą).
2. Reguliarus miegas – atkuria sinapses ir sumažina nervinį nuovargį.
3. Saulė ir šviesa – skatina serotonino išsiskyrimą ir reguliuoja cirkadinį ritmą.
4. Ryšys su žmonėmis – aktyvina oksitocino sistemą, stiprina žievės veiklą.
5. Maži tikslai – kiekvienas pasiektas tikslas stiprina dopamino sistemą ir viltį.
6. Pirtis – mažina smegenų uždegimą, kelia endorfinų kiekį.
7. Darbas su žeme – kontaktas su natūraliais mikroorganizmais stimuliuoja nuotaikos centrus.
8. Kvėpavimas, meditacija, vaginio nervo aktyvacija – ramina limbinę sistemą.
9. Gera mityba – ypač omega-3, fermentuoti produktai, žarnyno sveikata.
Depresija praeina! Ji nėra nuosprendis, o labiau – signalas, kad sistema viduje sutriko. O tai, kas sutriko, gali būti atkuriama. Ar matote, kad išvardinti dalykai net nekainuoja! Tai tiesiog “senovinis” realus gyvenimas pagal Redos ratą. Būtent tai pagal ką įpratusi gyventi mūsų ląstelė, nepaisant šių laikų naujovių, kurios jau nebeveda dažnu atveju žmogaus į evoliuciją… (o žinojote tai, kad nauji tyrimai įrodote žmonijos degradaciją nuo technologijų?)
Nebūtina iškart leisti pinigų brangiai terapijai ar vaistams – nors kai kada tai reikalinga. Pirmiausia verta pradėti nuo bazinių veiksmų, kurie tiesiogiai keičia smegenų veiklą ir padeda joms grįžti į pusiausvyrą.
Kai žmogus jau yra gilioje depresijoje – tada dažnai nebėra nei valios, nei jėgų net atsikelti iš lovos. Tai normalu. Šiuo atveju pirmas žingsnis turėtų būti pagalbos paieška – kreiptis į gydytoją, psichologą, artimą žmogų.
Realiai jūs turėjote pastebėti kad išvardinta- TIKRAS GYVENIMAS ir viskas puiku. Tik sėdim prie tel ar pc ir nieko nedarom (ilgą laiką) prasideda sunkumai.
