Sporto psichologė Eglė

10/09/2025

KAIP GRUPĘ ŽAIDĖJŲ PAVERSTI KOMANDA?

Dažniausiai komandą formuoti pradedama nuo tikslų suformulavimo ir pristatymo. Deja to neužtenka. Bendrus tikslus gali turėti ir atsitiktinai sudaryta grupė žmonių, bet jie nebus komanda.

Komandos vienybė priklauso nuo trijų atraminių kolonų: PASITIKĖJIMO, KOMUNIKACIJOS ir sugebėjimo ATSITIESTI.
Pasitikėjimas yra klijai, kurie laiko komandą kartu. Tai ypač svarbu sunkiais momentais, kai komandos nariai žino, kad turi tvirtą užnugarį, kuris padės. Kai yra pasitikėjimas, dingsta dvejonės. Pasitikėjimas gali būti ugdomas per bendras patirtis, įdedamas pastangas ir atvirą komunikaciją.
Komunikacijos pavyzdį turėtų parodyti lyderiai ir treneriai, skatindami kiekvieno komandos nario pasisakymą ir aktyvų klausymą, bei užkirsdami kelią „minčių skaitymui“. Ištobulinę komunikaciją treniruotėse, komandos nariai galės lengviau ir greičiau suprasti vienas kitą iš užuominų ir neverbalinės komunikacijos ženklų varžybų metu. Taip pat, žinodami, kad gali laisvai reikšti savo nuomonę saugioje aplinkoje, jie galės konstruktyviai išsakyti ir priimti kritiką, kuri padės tobulėti.
Kiekviena komanda anksčiau ar vėliau patiria pralaimėjimą. Tai, kaip ji atsitiesia, parodo komandos stiprybę. Vieningos komandos nesėkmę priima kaip pamoką, bei tiki, kad sunkus darbas ir prisitaikymas prie situacijos gali atvesti į sėkmę. Jos ugdo savo psichologinį tvirtumą, bei švenčia mažas pergales.
Visgi komandos vienybę geriausiai ugdo ne linksmos pramogos, bet kartu patiriami iššūkiai. Tikriausiai kiekvienas rastumėm asmeninių pavyzdžių, kai komandos jėga (ar trūkumai) atsiskleidė būtent sunkioje situacijoje. Todėl „lipdant“ komandą rekomenduoju organizuoti pirmiausia bendrą patirtį kuriančius ŽYGIUS, kuriuose atsiskleistų žaidėjų asmeninės savybės.

Ne mažiau svarbu kiekvienam žaidėjui komandoje turėti aiškią asmeninę ROLĘ. Vėl gi tai trenerio užduotis – pastebėti žaidėjų stipriąsias savybes ir užfiksuoti jas, skiriant vaidmenis komandoje, bei iškomunikuojant juos visiems nariams kaip VIENODAI svarbius.

Yra ir daugiau reikšmingų komandos aspektų, tokių kaip lyderystė, trenerio autoritetas, komandos identitetas. Visi jie tampriai tarpusavyje susiję ir įtakoja komandos rezultatus.

p.s. Nors šie principai geriausiai atsiskleidžia komandinėse sporto šakose, jie gali būti taikomi ir individualiame sporte, kur komandą sudaro sportininkas, skirtingų įgūdžių treneriai ir kiti įtraukti asmenys.

01/09/2025

SVEIKI PASIRINKIMAI
(ne tik sportininkams)
Sveiki,
Vakar anksti ryte šalia savo pasivaikščiojimų tako esančioje treniruoklių aikštelėje pamačiau senjorą. Iš pradžių pastebėjau jo dviratį ir šalia padėtus batus. Tada pažvelgiau į jo kojas - jos buvo basos. Senolis lėtai vaikščiojo akmenukų danga.
Manau, tai puikus pavyzdys apie sveikus pasirinkimus:
☝️ judėti, tiek kiek šiandien galiu.
✌️ būti sąmoningu, klausyti kūno siunčiamų signalų.
🤟 pasitelkti į pagalbą meditaciją. Yra keletas "mindfulness" meditacijų apie judėjimą ("judesio meditacija", "vaikščiojimo meditacija").

O šiandien, rugsėjo 1-ąją, puikus laikas naujoms pradžioms!
Linkiu visiems pakalbinti savo vidinį smalsųjį vaiką - ko naujo jis norėtų išmokti? 👌

21/08/2025

Susitinkame manieže 🤝

20/08/2025

TRAUMŲ PSICHOLOGIJA.
Retai kurį sportininką aplenkia traumos. Jos gali įvykti dėl netinkamo treniruočių plano, kai organizmas neatlaiko krūvio, arba gali būti staigios po stipraus kontakto. Pastarosios dažnesnės varžybų metu ir jas gali įtakoti patiriamas STRESAS. Jaučiant psichologinę įtampą, labiau įsitempia ir raumenys, sumažėja dėmesingumas ir teisingas situacijos vertinimas. Taigi ilgėja reakcijos laikas ir didėja tikimybė nepastebėti pavojingų aplinkos signalų.
Patyrus traumą, sportininkas susiduria ne tik su fiziniu skausmu, bet ir psichologiniu. Normalu, kad iš pradžių mintyse ir jausmuose kyla chaosas. Šioje būsenoje svarbu pasirinkti pozityvų, o ne destruktyvų kelią. Tam gali padėti anksčiau išsiugdytas psichologinis tvirtumas bei žinios. Štai keli patarimai kaip įveikti traumos sukeltus psichologinius sunkumus:
👍 Žinoti ir suprasti 5 netekties stadijas. Taip, trauma tam tikra prasme yra netektis, todėl po jos daugeliui vyksta tos pačios gedėjimo stadijos kaip ir netekus artimojo. Jos yra:
* šokas ir neigimas ("Negaliu patikėti, kad tai įvyko")
* pyktis ("Kodėl? Taip neteisinga!")
* derybos ("Jei tik galėčiau...")
* neviltis ("Nėra prasmės stengtis")
* susitaikymas ("Gaila, kad tai įvyko, bet aš padarysiu viską, ką galiu, kad grįžčiau")
✌️ Sudaryti sveikimo komandą. Tai turėtų būti ne tik medicinos srities profesionalai, bet ir palaikantys artimieji. Kiekvienam sveikimo procesas yra individualus. Svarbu išsikalbėti apie patiriamus jausmus. Nesivaržykite kreiptis ir į psichologus.
🤟 Kantrybė ir atkaklumas. Nesimuliuoti, bet ir nepersistengti, laikytis profesionalų nustatyto reabilitacijos plano, pasitikėti procesu ir klausti, jei kažkas neaišku.
👌 Gijimo vizualizacija. Skirkite per dieną kelias minutes ir, sutelkę dėmesį į sužeistą vietą, įsivaizduokite, kaip ji gyja: žaizda mažėja, raumenys tvirtėja, jėgos sugrįžta. Taip pat naudinga mintyse grįžti į treniruočių salę ir varžybų aikštė, kur įsivaizduotumėte save vėl sėkmingai sportuojantį.
🖐 Atrasti kitą sritį, kurioje galite tobulėti. Tai gali būti gretutinis jūsų sporto šakos įgūdis, atliekamas nenaudojant sužeistos vietos, arba visai kitos srities veikla (pavyzdžiui naujos studijos ar hobis).

Su tokia "čempioniška" mąstysena reabilitaciją galima paversti nauja sporto šaka!

14/08/2025

PASIRUOŠIMAS NAUJAM SEZONUI
Sveiki, ar jau ruošiatės naujam sezonui? Aš - TAIP!
Štai pora universalių patarimų, kurie tikiuosi bus naudingi norintiems treniruoti ne tik kūną, bet ir protą, bei pasiruošti artėjančiam sezonui.
👍Taigi pirmasis dalykas, nuo kurio dažniausiai prasideda psichologinių sunkumų įveikimas yra SAVĘS PAŽINIMAS ir savęs supratimas. Tai įgūdis, kuris dažniausiai ugdosi savaime bręstant, bet kartais užstringa, kai neskiriame pakankamai laiko sau. Taip pat jis gali būti ugdomas greičiau, naudojant tam tikrus pratimus.
Aš naudoju ir rekomenduoju išbandyti MEDITACIJĄ, kaip įrankį savęs pažinimui. Meditacijos būdų gali būti labai įvairių, kiekvienas gali atrasti sau tinkamiausią. Bet jos tikslas ir tai, kaip ji veikia, yra tas pats. Meditacijos metu mes pirmiausia sutelkiame dėmesį į savo kvėpavimą, kelis kartus giliai įkvepiame ir iškvepiame. O tada leidžiame savo mintims klajoti be jokio tikslo. Mes jas tiesiog stebime, neturėdami jokių išankstinių vertinimų, tarsi iš šono. Tokiu būdu atpalaidavę mąstymą, toliau galime sau užduoti svarbius
klausimus ir stebėti, kokie atsakymai iškyla, vėlgi be jokios kritikos. Taip mes pažįstame savo VERTYBES, norus ir galime daryti PASIRINKIMUS, kurie mus prie jų artins.
Kaip papildoma nauda, toks minčių stebėjimas mums padeda suprasti, kad mintys yra mūsų sąmonės dalis, kuri nuolat keičiasi. Šis supratimas labai svarbus toliau ugdant bet kuriuos psichologinius įgūdžius ir sprendžiant kylančius sunkumus.
✌️Antras dalykas, kuris bus labai reikalingas sezono pradžioje – tai TIKSLŲ IŠSIKĖLIMAS. Šioje vietoje noriu akcentuoti, kad tikslus reikia išsikelti teisingu būdu. Kitu atveju jie gali likti tik svajonėmis.
Pradėkime nuo ILGALAIKIŲ tikslų, tarkim sezono. Juos galime
suformuluoti atsakydami į klausimą „ką aš noriu pasiekti?“ Kad jį
pasiektume, turime išskaidyti į VIDUTINIO ilgumo tikslus (pavyzdžiui, pusmečio ar mėnesio), kuriais sieksime išsiugdyti reikalingus įgūdžius. Įvardinti šiuos tikslus padės atsakymai į klausimą „kaip aš tai pasieksiu? Na o kad išsiugdytume reikiamus įgūdžius, turime išsikelti TRUMPALAIKIUS tikslus (pavyzdžiui savaitės, ar vienos treniruotės). Tai yra konkretūs pratimai įgūdžių lavinimui.
Visi, net mažiausi tikslai, kad būtų pasiekiami ir motyvuotų judėti pirmyn, turi atitikti tokius kriterijus:
1. Būti specifiniai, labai konkretūs, paremti faktais. Pavyzdžiui „noriu būti geresnis sportininkas“ yra nekonkretu; "noriu būti Lietuvos čempionas“ yra tai, ko galite siekti.
2. Pamatuojami, išreiškiami skaičiais. Pavyzdžiui, kiek centimetrų pašoku dabar ir kiek noriu pašokti už mėnesio?
3. Pasiekiami, realūs, bet tik įdėjus nemažai pastangų. Nerealūs tikslai mažina motyvaciją ir įsipareigojimą dirbti jų siekiant. Iš kitos pusės, lengvai pasiekiami tikslai apriboja galimybes ir, žinoma, nesuteikia tiek daug džiaugsmo. Svarbu rasti balansą.
4. Protingi, nustatyti atsižvelgiant į visas aplinkybes ir suderinami su kitais tikslais bei turimais resursais.
5. Turintys pabaigos terminą, apibrėžti laike, kad būtų lengviau išlaikyti discipliną.
Taip pat tikslus turite nustatyti jūs PATYS, arba jei tai komandos tikslai, turite jiems visiškai pritarti, įsipareigoti ir prisiimti ATSAKOMYBĘ.

Šiam kartui tiek. Jei buvo naudinga, paspauskite „Patinka“, parašykite komentarą. Taip pat parašykite, jei norite gauti daugiau informacijos apie mano vedamas INDIVIDUALIAS konsultacijas sportininkams ar psichologinių įgūdžių ugdymo programą KOMANDOMS.

Linkiu nepamiršti mėgautis savo sportu!

28/07/2025

Kol ilsisi raumenys, galite lavinti savo dėmesį ir koncentraciją 👀
Atradau app'są "Concentration training" 📱
Kviečiu išbandyti, parašykite kaip sekasi.
O gal žinote kitų gerų treniruočių programėlių? Pasidalinkite 🤝

12/06/2025

KAIP TĖVAI GALI PADĖTI VAIKAMS
Dažnai susiduriu su tėvais, kurie nori padėti savo vaikams susidoroti su įvairiais jų sporto keliamais iššūkiais, bet nežino, kaip. Štai keli patarimai, nuo ko pradėti ir ką kiekvienas galite pabandyti įgyvendinti:
☝️ Tikslų kėlimas. Skirkite laiko ir kartu aptarkite sportinius tikslus. Jie turėtų būti labiau nukreipti į procesą, o ne rezultatą, nes rezultato nepasiekimas daro daugiau žalos, nei pasiekimas daro naudos. Rezultatai gali tapti spaudimo, baimės ir vengimo pagrindu. Reikėtų koncentruotis į kontroliuojamus proceso tikslus ir kalbėtis, kaip galite jų siekti. Pavyzdžiui, varžybų tikslas turėtų būti ne užimta prizinė vieta, o pasiektas aukštesnis įgūdžių laiptelis. Tokių tikslų pasiekimas taip pat kelia pasitikėjimą savimi. Jei rezultato buvimas tikslu veikia kaip motyvatorius, vertėtų priminti, kad jis pasiekiamas per kontroliuojamus tikslus. Pasikalbėti, kaip juos paveiktų rezultato nepasiekimas, ką tuomet jaustų. Jei nesėkmę lydėtų stiprus nusivylimas, reikėtų keisti tokį tikslą, nes ilgainiui jis taps ne motyvuojančiu, o keliančiu vis didesnį stresą.
✌️ Kaip ir apie ką kalbatės po varžybų, ypač nesėkmingų. Būtų svarbu ne tik priminti, kad nesėkmės pirmiausia yra pamokos, kurias reikia išmokti, bet taip pat padėti įvardinti pozityvius dalykus. Žmonės yra linkę užsifiksuoti pirmiausia ties neigiamomis patirtimis, o visiems sportininkams, nesvarbu kokio amžiaus, ar profesionalumo, yra svarbu patirti sėkmės jausmą. Todėl pozityvių dalykų pabrėžimas nors iš dalies, bet sukurią tą gerą jausmą ir tokiu būdu ugdo pasitikėjimą savimi. Taip pat tai grąžina prie kontroliuojamų tikslų, kurių laikymasis irgi yra sėkmė. Tėvai turėtų mokinti vaikus teisingai vertinti savo žaidimą. Toks pokalbis po varžybų galėtų vykti užduodant atvirus klausimus, ir ne tik išgirsti jų atsakymus, bet pajausti emocinį foną. Pavyzdžiui, jei tą dieną nesisekė pataikyti pačiam, bet atliko daug rezultatyvių perdavimų komandos draugams, pastebėti ir pagirti už tai.
🤟Padėti atskirti kontroliuojamus faktorius nuo nekontroliuojamų. Jei vaikas po nesėkmingų varžybų kaltina teisėją, netinkamą įrangą, orą ar panašiai, padėkite jam suprasti, kad tai nekontroliuojami dalykai, kurie tik blaškė jo dėmesį ir kėlė stresą. Pasikalbėkite, kaip kitą kartą panašioje situacijoje būtų galima reaguoti produktyviai, arba nereaguoti. Pavyzdžiui, įvykus teisėjo klaidai, skirti visas jėgas koncentracijos išlaikymui prie žaidimo tikslų, o esant blogam orui prisiminti, kad sąlygos visiems yra vienodos.
👌Siekti tobulėjimo, o ne perfekcionizmo. Kiekviena diena yra procesas, kuriame svarbiausia atiduoti visas jėgas. Klaidos yra mokymosi dalis, padėkite vaikui leisti sau jas daryti, nevertinti jų kaip nesėkmės. Atvirkščiai, tik padarę klaidas, jas supratę ir išmokę, kaip kitą kartą elgtis geriau, jie gales mėgautis procesu, o ne bijoti. Kartu jausdami mažiau spaudimo sau, galės parodyti visą potencialą.
🫶 SVARBIAUSIA - tai, kaip jūs kalbate su jais, tampa jų vidine kalba - tuo, kaip jie kalbės patys su savimi. Todėl stenkitės kuo mažiau kritikuoti, ne įvardindami, kas nesisekė, bet akcentuodami tai, ką galima padaryti, kad pagerintų reikiamus įgūdžius. Kalbėdami apie galimybes, padėsite jiems pamatyti, kad vyksta tobulėjimo procesas, ilga kelionė, kurioje bus visko.

24/05/2025

Geras būdas motyvuoti 👍

„Mes savyje turime paslėptus mygtukus. Juos paspaudžiame ir tampame superherojais” 🌟​

Skaitykite daugiau: https://basketne.ws/43J9Vkx

19/05/2025

Šarūnas Marčiulionis ir Martynas Pocius apie psichologiją krepšinyje.
Šaltinis: Basketnews.lt "Off the Record"

14/05/2025

🎾Vilius Gaubas apie pozityvų kalbėjimą su savimi.
Šaltinis: LRT "Atviras derinys".

08/05/2025

KAIP UGDYTI ŽAIDIMO IQ
Žaidimo IQ yra sugebėjimas pastebėti mažus signalus žaidimo metu, kurie leidžia su didesne tikimybe nuspėti, kas vyks toliau. Tam reikia:
* giliai suprasti žaidimą;
* turėti "aštrų" žvilgsnį.
Tai turintys žaidėjai spėja užsiimti gerą gynybinę poziciją, ar sugriebti atšokusį kamuolį. Jie teisingai įvertina kamuolio skriejimo kampą ir pastebi kitų žaidėjų žvilgsnius, bei žaibiškai į tai reaguoja. Jie atsiduria reikiamu laiku reikiamoje vietoje. Taigi jie reaguoja ne į tai, kas vyksta, o į tai, kas dar tik įvyks už kelių sekundžių dalių. Kaip šachmatuose, kai planuoji kelis ėjimus į priekį.
KAIP ugdyti žaidimo IQ?
👍 Žiūrėti varžybas mokinantis (ne mėgaujantis). Stebėti, kokią gynybos/puolimo sistemą taiko? Kaip gina geriausią kitos komandos žaidėją? Stebėti konkrečius žaidėjus, į kuriuos norima lygiuotis.
🤘 Daugiau žaisti. Nebūtinai varžybose. Paprasčiausi pasivaržymai su draugais kieme, ar mažesnėje grupėje per treniruotę, padeda lavinti bendrą aikštelės matymą, kitų žaidėjų užimamos pozicijos pajautimą ir smulkių užuominų pastebėjimą. Kuo daugiau žaidžiama, tuo labiau šie įgūdžiai tampa automatiški ir pasąmoniniai. Todėl vėliau būna sunku paaiškinti, kaip pavyko atlikti, pavyzdžiui, tą fantastišką perdavimą už nugaros.
🤟 Žinoti savo ir priešininkų stipriąsias ir silpnąsias puses. Tuomet, kai žaidimo metu jie atsidurs tam tikrose pozicijose, galėsi greitai priimti teisingą sprendimą apie tolimesnę eigą.
🖖 Klausyti podcast'ų ir interviu su geriausiais treneriais ir ekspertais, kur jie analizuoja žaidimą ir žaidėjus.
🖐 Gerai suprasti savo komandos žaidimą. Jei neaišku, klausti. Nėra nieko blogiau, nei būti pasimetusiu aikštelėje. Treneriai vertina žaidėjų norą išmokti ir suprasti žaidimą. Tuo pačiu, tai signalas jiems skirti daugiau laiko ir dėmesio paaiškinti savo idėjas visai komandai.
👌 100% susikaupimas. Kiek liko laiko? Kiek padaryta pražangų? Ką per pertraukėlę sakė treneris? Nuolatos jausti žaidimo "pulsą".

26/03/2025