KETO dieta namuose

04/06/2025

🌿 KETO – tai ne tik maistas, tai būdas mylėti save

Kai pradedame keisti savo mitybą, dažnai galvojame tik apie figūrą.
Bet keto kelias moko ne tik atsisakyti perteklinių angliavandenių –
jis moko rūpintis savimi sąmoningai.

💭 Tai:

pasitikėjimas savo kūnu,

savidrausmė be prievartos,

energija, kuri kyla iš vidaus,

ir suvokimas, kad sveikata – tai investicija, ne apribojimas.

🎧 Užsimerk. Įsiklausyk.
Tavo kūnas žino, ko jam reikia. Tu esi verta (-as) jaustis gerai – kiekvieną dieną.

09/05/2025

🥞 KETO RECEPTAS: CUKINIJŲ BLYNAI (porcija vienam asmeniui)

🧾 INGREDIENTAI
🥒 1 didelė cukinija
🌾 60 g avinžirnių miltų (geriausia užmerkti iš anksto)
🥚 1 kiaušinis
💧 1–3 v. š. vandens
🧄 2 česnako skiltelės
🧈 1 a. š. lydyto sviesto
🥄 riebalai kepimui
🌿 mėgstami prieskoniai ir žalumynai

🍳 GAMINIMO EIGA
1️⃣ Sutarkuokite ir gerai nusunkite cukiniją.
2️⃣ Sumaišykite su kiaušiniu, miltais, vandeniu ir prieskoniais. Įspauskite vieną česnako skiltelę.
3️⃣ Tešla turi būti tirštos grietinės konsistencijos. Jei per skysta – įdėkite daugiau miltų.
4️⃣ Kepkite blynelius įkaitintuose riebaluose po 2–3 min. iš abiejų pusių.
5️⃣ Lydytą sviestą ištirpinkite, įspauskite česnaką ir pagardinkite žalumynais bei prieskoniais.
6️⃣ Patiekite blynelius su sviesto–česnako užpilu. 😋

💡 PASTABOS
Jei norisi sotesnių blynelių – į cukinijų masę galite įmaišyti šoninės, morkų 🥕 ar saldžiųjų bulvių 🍠 gabalėlių.
📌 Mažai angliavandenių turinčios mitybos receptas (NE KETO).

🔢 MAISTINĖ VERTĖ (1 porcija)
🔥 92 kcal
🥖 Angliavandeniai: 10 g
🥩 Baltymai: 5 g
🥑 Riebalai: 4 g

05/05/2025

„Ketogeninė dieta buvo sukurta neurologiniams sutrikimams, o tiksliau, vaistais nekontroliuojamai epilepsijai gydyti.

Ir šiais laikais šios dietos efektyvumas pripažintas gydant neurologinius ar neurologinius ir onkologinius susirgimus, dieta vis dažniau taikoma gydant II tipo cukrinį diabetą ir nutukimą.

Ketogeninę mitybą rekomenduoju kiekvienam turinčiam ansvorio ar norintiems pagerinti savijautą“, – dietologas Gintaras Jukša.

28/04/2025

🧠 Eksperto įžvalga: Kodėl keto dieta iš tiesų veikia?

🔬 Keto dieta veikia dėl paprastos, bet galingos biologinės transformacijos:
kai sumažinate angliavandenių kiekį, kūnas praranda pagrindinį gliukozės šaltinį energijai.
Tuomet jis pradeda deginti sukauptus riebalus, gamindamas ketonų kūnus – alternatyvų ir itin efektyvų energijos šaltinį.

Ši būsena vadinama ketoze.

✔️ Būdami keto būsenoje, dažniausiai pastebėsite:

Greitesnį riebalų deginimą

Stabilų energijos lygį visą dieną

Mažesnį alkio ir saldumynų norą

Geresnę koncentraciją ir nuotaiką

💡 Tyrimai rodo, kad keto mityba padeda ne tik efektyviau mesti svorį, bet ir pagerinti jautrumą insulinui, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje bei mažinti uždegiminius procesus organizme.

26/04/2025

🔎 Ekspertinis patarimas: Kiek angliavandenių yra per daug keto mityboje?

Keto mitybos esmė – kuo mažiau angliavandenių, kad kūnas patektų į ketozės būseną.

✅ Rekomenduojama norma:
👉 nuo 20 iki 50 gramų grynųjų angliavandenių per dieną.

(Grynieji angliavandeniai = bendras angliavandenių kiekis minus skaidulos.)

⚡ Kodėl svarbu?
Jeigu viršysite šį kiekį, kūnas vėl pradės naudoti gliukozę kaip energijos šaltinį ir išslys iš ketozės – vadinasi, nebevyks intensyvus riebalų deginimas.

🥦🧀🍳 Tipiški keto produktai – mėsos gaminiai, sūriai, riebios daržovės, kiaušiniai – leidžia lengvai išlaikyti reikiamą angliavandenių balansą.

25/04/2025

🧠 KETO MITAS: „Nuo riebalų tik storėjama!“

❌ Netiesa! Tai vienas didžiausių mitybos pasaulio mitų.

✔️ Tiesa ta, kad riebalai – ypač sveikieji (avokadų, alyvuogių aliejaus, riešutų, riebios žuvies) – yra būtini organizmo veiklai. Jie:

🔹 suteikia ilgalaikės energijos,
🔹 palaiko hormonų balansą,
🔹 slopina alkio jausmą,
🔹 ir – taip, padeda deginti riebalus, kai laikaisi keto principų.

🥑🍳🐟 Keto mityboje riebalai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu vietoje angliavandenių – būtent tai padeda kūnui pereiti į ketozę, kai deginami sukaupti riebalai.

👉 Tad ne riebalai kalti dėl priaugto svorio – o jų derinimas su pertekliniais cukrumis ir miltiniais produktais.

15/04/2025

🧠 Ar žinojai, kad tavo kūnas gali rodyti ženklus, jog jam metas į pokyčius?

Štai 3 požymiai, kad esi pasiruošęs pradėti keto kelią:

1️⃣ Dažnai jauti energijos trūkumą – tavo kūnas reikalauja stabilesnio kuro, ne cukraus bangavimo.
2️⃣ Sunku numesti svorį, nors laikaisi mitybos – angliavandeniai gali trukdyti riebalų deginimui.
3️⃣ Užklumpa saldumynų noras vakarais – ženklas, kad gliukozės lygis svyruoja.

🍃 Keto padeda išsivaduoti nuo šių būsenų, nes kūnas pereina prie riebalų kaip pagrindinio energijos šaltinio.

📘 Jau greitai – GIDAS, kuris padės tau žengti pirmą žingsnį į gerą savijautą ir figūrą!

10/04/2025

📌 Kas yra keto dieta? Paprastai ir aiškiai

Keto dieta – tai mitybos būdas, kai didžiąją dalį dienos kalorijų gaunate iš riebalų, mažiau – iš baltymų, o beveik visiškai atsisakote angliavandenių.

🔄 Kaip tai veikia?
Kai apribojame angliavandenių kiekį, kūnas pereina į būseną, vadinamą ketoze – energijai jis pradeda naudoti riebalus vietoje cukraus (gliukozės). Dėl to:

✅ sparčiau deginami riebalai,
✅ sumažėja alkio jausmas,
✅ stabilizuojasi cukraus kiekis kraujyje,
✅ jaučiamas energijos antplūdis!

🍳🥑🐟 Meniu pagrindas – avokadai, kiaušiniai, mėsa, žuvis, alyvuogių aliejus, sūriai ir mažai angliavandenių turinčios daržovės.

❌ Vengiama: cukraus, miltinių produktų, bulvių, vaisių (išskyrus uogas) ir saldumynų.

🧠 Keto – ne trumpalaikė dieta, o gyvenimo būdas, kuris gali pakeisti ne tik figūrą, bet ir savijautą.

20/05/2024

Numesti iki 12 kilogramų per 28 dienas ĮMANOMA!
Valgysite skanų subalansuotą maistą🥘
Nejausite alkio jausmo
Atsikratytysite ansvorio👌
Į paketą įeina:
SU KETOGENINĖS MITYBOS VADOVU/KNYGA PASIEKSITE ILGALAIKIŲ REZULTATŲ 👇

Įprasta kaina 64 Eur4 dalių paketas: KETO planas moterims (pradedantiems)3 valgymaiĮ paketą įeina:Ketogeninės mitybos vadovas/knyga;Vieno mėnesio mitybos planas;128 paprasti ir skanūs receptai;Rekomenduotinų ir nerekomenduoti...

17/05/2024

KETODIETANAMUOSE.LT - specialistų komanda atsidavusi ilgiems metams ketogeninės metodikos tyrimams ir nagrinėjimams, siekint atrasti ir sudaryti efektyviausią mitybos planą. ATRINKOME Subalansuotų patiekalų receptus, kurie padedės Jums atsikratyti ansvorio ir palaikyti gerą savijautą 🍲

08/05/2024

KETO KIAULIENOS ŠAŠLYKAS
Porcija 4 asmenims

INGREDIENTAI

1 kg kiaulienos sprandinės
1 kg svogūnų
50 g degtinės
druskos, pipirų, džiovintų žolelių (bazilikų, mairūno, raudonėlio ar kt.)

GAMINIMO EIGA

Mėsą supjaustykite stambiaisgabalais, svogūną pusžiedžiais.

Supjaustytą mėsą sumaišykite su druska, prieskoniais, degtine ir svogūnais. Intensyviai ją minkykite bent 20 minučių.

MAISTINĖ VERTĖ
1 Porcija: 635 kcalBaltymai: 35 gRiebalai: 55 g

08/05/2024

ATSILIEPIMAS APIE KETO PLANĄ

''Nuo pat vaikystės turėjau didelį ansvorį, maniau, kad tai įgimta, nes išbandžiau daug dietų, badavimą.. Netyčia užmačiau šį puslapį, nors po tiek bandymų jau nieko nebesitikėjau, nusprendžiau dar kartą pabandyti. Pasirodo reikėjo tik subalansuoti mitybą, nereikia jokių badavimų.. su šiuo planu valgau ir skaniai ir sveikai ir su ansvoriu problemų nebėra.'' Ingrida. J.