31/03/2025
Protarpinis badavimas visai neseniai buvo apsuptas neįtikėtino populiarumo. Ką iš tiesų apie jį žinome?
Paprastai tariant, tai valgymo režimas tam tikrais laiko tarpais
Dažniausios schemos:
🔹5:2 badavimas – 2 dienas per savaitę suvartojama tik 25 % dienos energijos poreikio, o likusias 5 dienas – vyrauja įprastas mitybos režimas.
🔹ADF (alternate day fast) – kas antrą savaitės dieną leidžiama suvartoti tik 25 % dienos energijos poreikio.
🔹16:8, 20:4 ir kt. strategijos nurodo, kiek laiko per parą galima valgyti (pvz., 16 valandų badavimui ir 8 valgymui).
Manoma, kad protarpinis badavimas 👉 mažina vėžinio susirgimo riziką, gali apsaugoti nuo nutukimo, stimuliuoja pagrindinius DNR ir imuniteto regeneracijos baltymus, saugo nuo neurodegeneracinių ir neuropsichiatrinių ligų, skatina augimo hormono išsiskyrimą
⚠️ Jeigu toks valgymo būdas turi tiek privalumų, kodėl jo vengiame?
🔸Dalis minėtų privalumų nėra iki galo ištirta žmogaus organizmo lygmeny.
🔸Didžiausias poveikis stebimas metabolinio sindromo korekcijoje bei su juo susijusių komplikacijų prevencija.
🔸Fizinis krūvis gali taip pat skatinti ląstelių atsinaujinimą, vadinasi, protarpinis badavimas nėra būtinas kiekvienam mūsų.
🔸Netinkama protarpinio badavimo strategija gali pabloginti virškinamojo trakto veiklą, sukelti dar didesnį uždegimą.
🔸Maisto apribojimas sportuojantiems gali grėsti raumeninio audinio ir fizinio pajėgumo netektimi, moterims – menstruacijų sutrikimais ir RED-S sindromu.
Protarpinis badavimas gali būti viena iš priemonių, padėsiančių sustyguoti organizmo procesų veiklą, bet ilgesnėje perspektyvoje ji niekada neveiks izoliuotai. Norėdami atrasti Jums asmeniškai tinkamiausią būdą gyventi sveikiau ar sužinoti daugiau apie tam tikrų mitybos sistemų žalą / naudą – susisiekite su mumis.
