05/05/2025
SĄMONINGAS PIRMADIENIS
Ikimokyklinio amžiaus vaikai intensyviai išgyvena emocijas – nuo džiaugsmo iki nusivylimo – ir dar tik mokosi jas atpažinti bei reikšti.
Šiame amžiuje svarbiausia – suaugusiųjų buvimas šalia, ramus priėmimas ir pavyzdys, kaip elgtis su jausmais. Kai tėvai geba patys išbūti su emocijomis, jie padeda vaikui išmokti: „Visi jausmai yra geri, juos galima jausti ir saugiai paleisti.“
Pasinaudokite šia trumpa emocijų paleidimo meditacija, pritaikykite ją kai užplūsta emocijos, atlikite kartu su vaiku.
Pašalinkite visus trukdžius iš savo erdvės (išjunkite televizorių, nutildykite telefoną).
Atsisėskite taip, kad būtų patogu sėdėti vienas priešais kitą.
Paimkite vaiko delnus į savo.
Užmerkite akis, jei tai patogu, arba švelniai žvelkite žemyn prieš save.
Įkvėpkite lėtai per nosį, kartu pakeldami pečius link ausų.
Iškvėpkite per burną ir nuleiskite pečius žemyn.
Pakartokite tai dar du kartus.
Įkvėpkite– pečiai kyla.
Iškvėpkite– pečiai leidžiasi ir atsipalaiduoja.
Ir dar kartą – įkvėpiam… iškvepiam.
Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.
Pajauskite savo kūną (ar patogu, kokia laikysena).
Pastebėkite bet kokias įtampas ar pojūčius – nuo kojų, pilvo, klubų, širdies centro, rankų, pečių, veido iki viršugalvio.
Tiesiog stebėkite. Nevertinkite. Nekeiskite.
Atraskite kūne besislepiančią emociją.
Kur ji slepiasi? Įvardinkite.
Kokia tai emocija? Įvardinkite.
Priimkite ją į svečius. Leiskite jai pabūti.
Dabar vėl grįžkite prie kvėpavimo stebėjimo.
Kiekvienas įkvėpimas – tai emocijos pripažinimas.
Kiekvienas iškvėpimas – tai įtampos paleidimas.
Pajauskite, kaip su lyg kiekvienu iškvėpimu tampa vis ramiau.
Patrinkite delnus vieną į kitą, kol pajusite juose šilumą.
Uždėkite juos ant savo širdies centro.
Leiskite šypsenai švelniai išsiskleisti veide.
Leiskite jai nuvilnyti per visą kūną.
Tegul mintyse pasirodo žodis „meilė“.
Kai būsite pasiruošęs – atmerkite akis.
