01/01/2025
Naujųjų metų progą sveikinu jus su pirmąja jūsų likusio laimingo ir sėkmingo gyvenimo diena ir tą progą paruošiau jums dovaną.
Psyhack #1:
Ar jūs žinote, kad anot mokslo tyrimų užtenka 23 sekundes tinkamai koncentruotis į savo tikslus, kad jūsų organizmas priimtų juos kaip savo gyvybiškai svarbų prioritetą ir pradėtų jums teikti pagalbą juos siekti, gamindamas tonuso bei kūrybos hormonus, dėl ko jūs nekankins prokrastinacija, nebus valios bei motyvacijos stokos, bet jūs jausite norą, įkvepimą bei energiją savo tikslų įgyvendinimo procese.
Beje, tai taip pat padeda ir identiteto sutikslinimui, be ko žmogus negali būti nei sveikas, nei laimingas, nei efektyvus.
Bet ką reiškia tinkamai koncentruotis į prioritetus?
Psychak #2: Vienas iš efektyvių būdų koncentruotis į prioritetus ir sutikslinti savo sąvastį - aiškiai aprašyti savo gyvenimo svajonę, padaryti tikslų sąrašą ir sukurti jų įgyvendinimo planą.
Nuo ko pradėti? Imk rašiklį ir popieriaus lapą arba telefoną/kompiuterį.
Užsimerk ir įsivaizduok, kad jau gyveni būtent taip, kaip norėtum, kad viskas įmanoma ir turi visas galimybes. Įsijausk į šį jausmą.
Parašyk atsakymus į šiuos klausimus:
1. Mano gyvenimas po metų:
• Kur aš gyvenu?
• Kuo užsiimu kasdien?
• Kas yra mano aplinkoje?
• Kaip aš jaučiuosi?
2. Mano tikslai 2025 metams:
• 3 asmeninio gyvenimo svarbiausi tikslai.
• 3 veiklos svarbiausi tikslai.
• 2 nauji įpročiai, kuriuos noriu turėti.
3. Mano idealios dienos tvarkaraštis:
• Rytas: kaip pradedu dieną?
• Diena: kaip leidžiu savo laiką?
• Vakaras: kaip atsigaunu jėgas ir ruošiuosi sekančiai dienai?
4. Mano stipriosios savybės ir ištekliai:
• 3 bruožai ir įgūdžiai, kurie padeda tikslų siekime.
• 2 įgūdžiai, kuriuos noriu išlavinti.
• Prieinami bei disponuojami ištekliai ir galimybes (žinios, kompetencijos, ryšiai, laikas).
5. Trukdžiai, problemos ir jų sprendimai:
• Kas man gali sutrukdyti savo tikslų įgyvendinime?
• Kaip aš tai galiu įveikti ir išspręsti?
Kai tavo sąrašas bus paruoštas, atidaryk Chatgpt svetainę arba priedėlį, nukopijuok jame žemiau pateiktą promptą ir visą savo parašyta tekstą.
PROMPT FOR CHATGPT
"A — Act: Veik kaip asmeninio produktyvumo ir planavimo ekspertas.
C — Context: Turiu 2025 metų tikslus ir svajones, kuriuos noriu realiai įgyvendinti. Man reikalingas išsamus veiksmų planas su tvarkaraščiu, kuris padėtų organizuotai ir laiku pasiekti užsibrėžtų tikslų. Be to, man svarbu turėti aiškius būdus, kaip išlaikyti motyvaciją bei energiją per visus metus. Ieškau praktinių priemonių, rutinų ar įpročių, kurie padės užtikrinti nuolatinį progresą.
D — Deep Thinking: Prieš pateikdamas atsakymą, apmąstyk, kaip veiksmų planas gali būti pritaikytas individualiai situacijai. Suskirstyk planą į etapus ir pateik rekomendacijas, kurios apimtų kasdienę, savaitinę ir mėnesinę veiklą. Taip pat įtrauk būdus, kaip užtikrinti balansą tarp darbo ir poilsio, kad neprarastų produktyvumo.
Q — Questions: Ką galiu žinoti apie tavo tikslus? Ar jie susiję su karjera, sveikata, asmeniniais pomėgiais ar santykiais? Kokią laiką per dieną gali skirti savo tikslams? Ar turi jau įprastų įpročių, kuriuos norėtum išlaikyti ar patobulinti?"
Atsakyk į Chatgpt klausimus arba parašyk:
"Pats atsakyk į šiuos klausimus, turėdamas omenyje, kad aš..."
Apmąstyk rezultatus, vadovaukis planu, padarydamas reikalingus pataisymus ir pokyčius.
Nebuk pats protingiausias "pats žinau" ir padaryk viską, kas čia parašyta, tai nėra "populiarios psichologijos" ar koučingo metodikos, tai yra neuropsichologijos priemonės, kurios padės tau suderinti savo psichofiziologijos ir gyvenimo procesus.
Išsaugok šį postą bei pasidalink su artimaisiais žmonėmis bei bendraminčiais.
Dalinkis pamąstymais komentaruose.
