https://www.facebook.com/220226732238262/

Active Physio Steps, Vilnius (2025)

06/05/2024

Norint, kad neskaudėtų kelio sąnarius, reikia juos treniruoti, stiprinti kojų raumenis darant pratimus, kelį kreipti į pėdos 2 - 3 pirštą ir t. t. Tokių taisyklių yra labai daug, neretai darant pasimeti ir niekas nepadeda.

〽️Mes negyvenam idealiame kūne ar idealioje simetrijoje. Mūsų nervų sistema sukuria raumenų tonusą vertinant išorinius ir vidinius signalus. Ribos ir taisyklės reikalingos tam, kad galima būtų suprasti, kaip ir į ką orientuotis.
Idealus kūno lygiavimas yra tuomet, kai visos kūno dalys priartėja prie centrinės ašies maksimaliai tolygiai. Paprasčiau, mes kaip pėstieji, einam šaligatviu. Jeigu mums patogiau eiti dešiniąja puse, tai yra normos ribos. Jeigu mes einam per bordiūrą, tai mes linkstam labiau nuo centrinės ašies ir rizikuojam užsikabinti ir nukristi į važiuojamąją dalį.

🔹Kelio sąnarys yra tarp klubo ir pėdos. Jis yra įkaitas to, kaip savo funkciją atlieka čiurnos ir klubo sąnariai. Meniskai visada prisitaiko prie kaulų judesiu iš viršaus ir apačios. Akivaizdu, kad optimalaus judėjimo išlaikymas tarp klubo ir blauzdos kaulų, jų optimalus lygiavimas centrines ašies atžvilgiu gerins kelio funkciją ir darbą.

🔹Tai stabilus sąnarys, todėl treniruotėse reikia dirbti su kelio ritmu. Tai leidžia judėti optimaliai, o nervų sistemai automatiškai pritaikyti raumenis prie reikiamo judesio. Jeigu jūs jaučiate pasipriešinimą, jūsų nervų sistema susiduria su kažkuo nauju. Sulėtinkite, duokite priprasti prie naujos judėjimo patirties. Kuo didesnis judesių pasirinkimas (mūsų atvejų kelio sąnaryje), tuo mažiau tuščių vietų smegenų žemėlapyje ir tuo geriau mes kontroliuojame judesį, mažiau krentame, mažiau traumuojamės.

🔺Šioje pratimų serijoje aš akcentuoju kiekvieno kelio darbą atskirai. Mūsų nervų sistemai reikia kontroliuoti kiekvieną kelį atskirai, suprasti jų galimybes ir galimas amplitudes, o jeigu sukioti kelius kartu, tai reikiamos kontrolės mes nepasieksim.
Jūsų keliai tegu būna sveiki ir stiprūs! ❣️

21/03/2023

Skauda juosmenį! 🔥

Gal problema yra pečiai ir nepakankami jų judesiai. Labai dažnai rankų ir krūtinės dalies įtampa turi įtakos juosmens skausmui.

Siūlau patiems įsivertinti savo rankų judesius.
Jeigu rankose atlikdami šį parastą testą pajausit įtampą juosmenyje, krutinės dalyje, tarp šonkaulių, pečių ar kaklo regione, žinokit, kad būtent ten reikia daugiau laisvės judėsiuose.

13/03/2023

🖌️Apie kaklo skausmą! Ką sako mokslas?! 📖

1. Tai labai dažna problema.
Apie 70% žmonių jaučia kaklo skausmus. Dabartiniu metu nuo to kenčia apie 10-20% gyventojų (Blanpied, 2017).

2. Ne visi kaklo skausmai vienodi, tačiau dauguma jų turi gerą prognozę (Simonas, 2005; Mitshell, 2017; Bier, 2018; Lin, 2020).

Kaklo skausmus galima klasifikuoti:
📍Nespecifinis kaklo skausmas (tai dažniausiai sutinkama).
📍Kaklo skausmas su neurologiniais simptomais (pvz., tirpimas ar parezė).
📍Kaklo skausmas, susijęs su rimtais sužalojimais (pvz., lūžis, auglys ir kt., kas atsitinka rečiau; apie 1%).

3. Daugeliu atvejų aštrūs kaklo skausmai praeina per 2 mėn. laikotarpį, tačiau tam tikrais atvejais savijauta gali pablogėti arba gali atsirasti kiti aiškiai neišreiškiami simptomai (Cohen, 2017).

4. Vizualinė diagnostika ne visada leidžia suprasti, kodėl atsirado skausmas.
Tarp žmonių su esamais degeneraciniais kaklo požymiais tik 10% skundžiasi skausmais kakle (Okada, 2011). 90% žmonių be skausmo kakle turi disko išvaržas pagal MRT (net jauni 20-mečiai) (Nakashima, 2015).

Žmonės su kaklo skausmais daugeliu atvejų turi tokius pačius matomus pokyčius MRT, kaip ir tie, kurie nejaučia jokio skausmo (Farrel, 2019).

Degeneraciniai pokyčiai nuotraukose didėja su amžiumi, tuo pačiu skausmo kakle atsiradimo laipsnis mažėja (Cote, 1998).

Dėl to skausmo kakle atsiradimo priežastys nėra degeneraciniai amžiaus pokyčiai pas asmenis, anksčiau neturėjusius jokių simptomų (Hill, 2018).

5. Daugeliu atvejų kaklo skausmas nėra susijęs su bloga laikysena. Ryšys tarp blogos laikysenos ir kaklo skausmo yra labai sąlyginis.
📍Pvz., paaugliai, kurie negalvoja apie savo laikyseną, nuolat rinkdami tekstus savo telefonuose (Damasceno, 2018) arba kreivai sėdėdami (Richard, 2016), ne dažniau kenčia nuo kaklo skausmo, negu tie, kurie sėdi tiesiai.
📍Automobilių lenktynininkai per savo karjerą susitrenkia galvą apie 1500 kartų, tačiau jie retai kada skundžiasi lėtiniais kaklo skausmais, kurie gali būti susiję su Kirčio trauma (Simonas, 2005).

6. Kaklo skausmas dažnai atsiranda, kai jaučiame stresą arba įtampą (Kim, 2018). Problemos savo aplinkoje (pvz., šeimoje, darbe ir kt.) turi labai didelę reikšmę‼️

7. Nepatogi ilgalaikė poza nėra labai reikšminga, kaip buvo laikoma anksčiau (Kim, 2018).

8. Skausmas pasireiškia, kai nervų sistema fiksuoja pavojų mūsų organizmui!

Tokie veiksniai (pvz., pokyčiai audiniuose, stresas, įtampa, miego sutrikimai ir kt.) gali turėti įtakos kaklo skausmo atsiradimui (Sterling, 2019; Verwoerd, 2019).

9. Daugeliu atvejų kaklo skausmai nereikalauja chirurginio gydymo ir tai neturi jokios prasmės.

Tačiau
✅ 50% žmonių sutiktų operuotis, jeigu tik vaizduose būtu matomi patologiniai pokyčiai, net jeigu ir nejaustų jokio diskomforto (Verwoerd, 2019).
✅ Pusė apklaustųjų mano, kad chirurginis įsikišimas, nesant jokių neurologinių simptomų ir be žymių pažeidimų (pvz., be lūžio), bus geresnis sprendimas, negu konservatyvus gydymas (Verwoerd, 2019).

10. Terapijos metu reikėtų žmones edukuoti ir jiems taikyti gydomuosius pratimus kaklo raumenų jėgos ir ištvermės stiprinimui.
Suteikti informaciją apie skausmo atsiradimo priežastis (kad žmogus galėtų geriau jas suprasti) ir parinkti pratimus, kurie yra pagrindinis įrankis šiuolaikiniame kaklo skausmo gydyme (Kim, 2018). Jeigu problema labai sudėtinga, rekomenduotinas kombinuotas gydymas, pvz., kartu su manualine terapija (Bier, 2018; Parikh, 2020).
❗️Nerekomenduojami kai kurie gydymo būdai, tokie kaip sausos adatos, lazerio terapija, elektroterapija, ultragarsas arba kaklo ištempimas (Bier, 2018).

11. Esant įtampai ir maudimui kakle, pratimų kompleksas kaklo ir pečių stiprinimui yra pats geriausias sprendimas, kuris duoda ilgalaikį rezultatą (Chen, 2021; Andersen, 2008; Heredia-Rizo, 2019).

✅ Kai raumenys tampa stipresni (nes įtempti raumenys - tai nebūtinai yra stiprūs raumenys) ir elastingesni, jų jautrumas sumažėja.

Jeigu bus norinčiųjų, galėsiu pasidalinti keliais gerais kaklo raumenų stiprinimo pratimais, kuriuos aš labiausiai megstu. 😊💪

24/10/2022

Kai yra įtampa juosmenyje šis klubinio juosmens raumens tempimas labai padeda.
Tačiau daugelis taisyklingai nemoka jo atlikti. Labai dažnai atliekant jaučia tik keturgalvio raumens įtampą, o ne tempimą kirkšnyje.
Keli svarbūs momentai, kurie padės Jums padaryti jį taisiklingai.

Active Physio Steps

06/05/2024

21/03/2023

13/03/2023

24/10/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category