03/12/2025
Japonijoje atlikto tyrimo duomenimis, daugiau nei pusė pacientų (51,9%) po kognityvinės elgesio terapijos visiškai nutraukė miegą skatinančių vaistų vartojimą (Nishikawa et al., 2021).
Kognityvinė elgesio terapija (KET) remiasi idėja, kad mūsų mintys, emocijos ir elgesys yra glaudžiai susiję. Tai, kaip interpretuojame įvykius, tiesiogiai veikia tai, ką jaučiame ir kaip reaguojame. Dažnai žmogaus kančią palaiko automatinės, greitos ir netikslios mintys, kurios gali būti katastrofiškos, perdėtai negatyvios ar savikritiškos.
KET padeda šias mintis pastebėti, atpažinti, patikrinti jų tikslumą ir, jei reikia, pakeisti realesnėmis bei konstruktyvesnėmis. Tai leidžia mažinti emocinę įtampą ir nerimą, kylantį iš netikslaus vidinio dialogo.
Kalbant apie nemigą, KET prasideda nuo suvokimo, kad problema dažnai nėra ta, kad kūnas „pamiršta kaip miegoti“. Laikui bėgant žmogaus smegenys gali pradėti sieti lovą su budrumu, nerimu ir nuolatiniu bandymu kontroliuoti miegą.
KET veiksmingumas nemigos atveju grindžiamas tuo, kad ji nesiekia dirbtinai „įjungti“ miego režimo. Atvirkščiai – ji padeda pašalinti viską, kas trukdo miego sistemai funkcionuoti natūraliai: nerimą, kontrolės poreikį, netinkamus įpročius ir išmoktas smegenų asociacijas tarp lovos ir budrumo.
Taip smegenys iš naujo išmoksta miegoti, o miegas grįžta ne per pastangas, o per atkurtą psichofiziologinį ritmą.
„Trumpai tariant: KET-N gydo ne simptomą, o taiso mechanizmą. Todėl, jei kalbame apie ilgalaikį, tvarų ir moksliškai pagrįstą nemigos gydymą – tai pats efektyviausias kelias.“ - dr. Laura Bojarskaitė
🩺Kur ieškoti profesionalios pagalbos?
Dėl miego gerinimo klausimų – registruokitės konsultacijai pas dr. Laura Bojarskaitė
Dėl kognityvinės elgesio terapijos pas medicinos psichologą-psichoterapeutą Luką Marcinkevičių kreipkitės į kliniką Neuropulsas arba registruokitės konsultacijai telefonu +370 664 88 008.
