https://vaikumityba.lt/produkto-kategorija/mitybos-planai/

Vaikų mityba, Vilnius (2025)

02/09/2025

Ką SVARBU žinoti, apie vaikų SOTUMO JAUSMĄ - 3 patarimai.

Jei informacija jums naudinga, paspauskite 👍 ir parengsiu daugiau!

1️⃣ Vaikų sotumo jausmas SVYRUOJA. Vieną dieną ar net savaitę jis gali būti mažesnis, kitą - didesnis, tai NORMALU. Tai priklauso nuo sveikatos būklės, judrumo, nuovargio, augimo šuolių.

2️⃣ Sotumo jausmas priklauso ir nuo to, ar maistas pakankamai KALORINGAS. Jei vaikas suvalgęs košės greitai išalksta, arba porcija per maža, arba joje trūksta riebalų. Jei dedate 1 šaukštelį sviesto, dėkite 1 šaukštą, kad vaikas ilgiau jaustų sotumą.

3️⃣Maisto SUDĖTIS didina arba mažina alkio jausmą:
🥕Sotumą DIDINA: baltymai, šviežios daržovės, riebalai, gerieji angliavandeniai.
🥕Alkį KELIA: greitieji angliavandeniai, tokie kaip sultys (net ir natūralios), saldumynai, baltų miltų, baltų ryžių produktai, trapučiai ir pan.

Daug vertingų receptų sveikai ir sočiai vaikų mitybai rasite vaikumityba.lt 🥕

28/08/2025

Kada geriau NEDUOTI vaikams VALGYTI🥯Taip, taip perskaitėte teisingai ir štai 7 SVARBŪS PATARIMAI👇

Jei tokia informacija jums naudinga, įdomi ir reikalinga, paspauskite👍

Iki PLANUOTO VALGYMO LAIKO vaikas turi būti lengvai PRAALKĘS. Todėl venkite duoti valgyti:
🥕Likus

26/08/2025

Kodėl vaikams SVARBUS mitybos režimas? Dėmesys - UŽKANDŽIAMS!

Paspauskite 👍, jei tokie patarimai naudingi!

PAVYZDYS. Per dieną vaikas UŽKANDA:
🥨duoniukų (200 kcal)
🥤išgeria 300 ml sulčių (120 kcal)
🍫suvalgo sūrelį (~150 kcal)
Ir jau - beveik 600 kilokalorijų, kai galbūt per dieną jam reikia 1400 kcal.

Pasiimate vaiką ir darželio, ruošiate vakarienę, duodate jam sausainių ar bandelę, nors iki vakarienės liko pusvalandis. Jis vakarienės NEBEVALGYS, tik pastumdys maistą lėkštėje, bet išalks už kokios valandos. Esate su tuo susidūrę?

❗Todėl valgymo REŽIMAS turi būti labai AIŠKUS.

Vaikams labai svarbu žinoti TAISYKLES. Jei jis galvos, kad po 15 min. jis gaus sūrelį, bandelę ar dar ką nors, ko jis trokšta, natūralu, kad jis nevalgys daržovių ar mažiau mėgstamo pagrindinio patiekalo.

Tad atminkite, kad užkandžiai - irgi svarbus maistas🥕

24/08/2025

Kodėl kiekvienai šeimai VERTA turėti VALGYMO PLANĄ? Skaniai, įvairiai valgysite ir pinigų sutaupysite! 3 SVARBŪS PATARIMAI, kaip tai padaryti.

Spauskite 👍jei planuodami mitybą, norėtumėte SUTAUPYTI laiko, pinigų ir pagerinti sveikatą!

O jei norite foto matomų vištienos blauzdelių RECEPTO, komentaruose rašykite VIŠTIENA ir mielai pasidalinsiu. Puikiai tinka visos šeimos PIETUMS.

❗Galvojant apie šeimos mitybą, viena didžiausių KLAIDŲ – atėjus į parduotuvę galvoti, ką gaminsiu ir pirksiu. Tokiu atveju, prisiperkame maišą produktų, o grįžus į namus, nėra iš ko gaminti, nes vėliau sugalvojus vieną ar kitą patiekalą, paaiškėja, kad trūksta ingredientų.

SVARBU:
1️⃣ Pasidarykite 2 SĄRAŠUS. Vieną – ilgo galiojimo produktų, kurie bus tinkami vartoti mėnesį, o kitą – trumpo galiojimo, kuriuos suvartosite per savaitę. Rašykite ir kiekius, kiek reikia įsigyti, nes pamatę nuolaidas – dažnai maisto priperkame per daug. Sutinkate? 😉

2️⃣ Į parduotuvę eikite sočiai PAVALGĘ, kad nekiltų noras prisipirkti, ko nebuvo sąraše.

3️⃣ Į VIRTUVĘ geriau užsukti tada, kai LAIKAS VALGYTI ar gaminti, ar kai tiksliai žinote, ką norite pasiimti. Nes kai mes matome maistą – pradeda skirtis seilės ir mūsų galva gauna signalą – gal užkąsti? Nors galbūt valgėme visai neseniai.

PATARIMAI buvo NAUDINGI? Paspauskite 👍

O jei reikia PAGALBOS planuojant mitybą, mano parengtas SVEIKOS MITYBOS PLANAS padės maitintis kur kas lengviau, nes konkrečiai ŽINOSITE, ką ir kada gaminti, ką įsigyti.

Mitybos planą galima koreguoti pagal individualius poreikius – tai gali dar labiau supaprastinti jūsų kasdienybę, SUTAUPYTI laiko ir užtikrinti, jog sveikai bei SKANIAI valgytumėte ištisus metus. Daugiau informacijos – komentaruose.

21/08/2025

Kuo pakeisti KIAUŠINIUS, jei vaikas jų negali valgyti?

Jei tokia informacija įdomi, paspauskite 👍Parašykite, ar jūsų vaikai VALGO KIAUŠINIUS? Jei ne - paskaitykite mano patarimus, kuo juos galima pakeisti patiekaluose.

Kai dėl alerginių reakcijų vaikas negali vartoti kiaušinio, receptus galima adaptuoti ir kiaušinį pakeisti įvairiais natūraliais produktais.

VIENAM KIAUŠINIUI PAKEISTI TINKA:
✅1 v. š. ispaninio šalavijo sėklų, sumaišytų su 1/3 puodelio vandens. Paliekame pabrink 15 min.
✅1⁄2 (75 g) trinto banano
✅60 g šilkinio (silken) tofu – sojos pieno sūris
✅1 v. š. traiškytų linų sėmenų, sumaišytų su 2 1⁄2 v. š. vandens. Mišinį palaikome 10 min. šaldytuve
✅65 g obuolių šviežiai trintos tyrės
✅60 g trinto avokado
✅55 g moliūgų šviežiai trintos tyrės
✅60 ml sojų arba kokosų pieno
✅3 v. š. avinžirnių miltų, sumaišytų su 3 v. š. vandens. Tinka ir viso grūdo speltos miltai
✅3 v. š. riešutų sviesto

Būkite sveiki!

19/08/2025

Varškės KEKSIUKAI be miltų ir be cukraus: SŪRI IR SALDI VERSIJA!

Spauskite 👍, jei rinktumėtės saldžią versiją
Spauskite ❤, jei labiau patinka sūri

Man patiko abi KEKSIUKŲ versijos (sūri ir saldi), o mano vyrui – labiau saldi. Pirštus galima apsilaižyti abiems atvejais

Keksiukų PAGRINDUI – abi tešlas užmaišiau taip pat, tik paskutiniame žingsnyje gardinau skirtingai. Produktų kiekius laisvai galite keisti savo nuožiūra.

Reikės:
🌿500 g VARŠKĖS, 9% riebumo
🌿3 KIAUŠINIŲ
🌿1 sunokusio didelio BANANO, galite ir 2 naudoti, jei saldžiau norisi
🌿10 g ekologiškų avižų SĖLENŲ. Galima iki 50 g didinti, bus tirštesnė konsistencija. Aš gaminau TIRPSTANČIUS BURNOJE keksiukus, tad dėjau mažai. Galima keisti kokosų miltais – sutrauks drėgmę ir šiek tiek kietesni bus. Kokosų miltai turi daug natūralių cukrų, taigi ir keksiukai tada bus saldesni
🌿Jei bus per tiršta – galima pilti augalinio pieno ar įdėti grietinės – pagal norą. O galima ir nieko nedėti, jei sėlenų nebus daug. Planavau iš grietinės padažą daryti, bet man padažo nesinorėjo. Po kepimo pietums sukirtome su vyru po 3 vnt. be nieko. Buvo skanu ir sotu
🌿DRUSKOS – žiupsnis
🌿CIBERŽOLĖS keli gramai, kad būtų geltonesni. Man kai gražu, skaniau valgyti. Tik nepadauginkite, nes apkars.

Prieš dedant į formas atskiriame tešlą ir įmaišome atskirai:
SALDŽIAI versijai ŠILAUOGĖS – 250 g. Dalį įmaišiau, o kitą dalį lėkštėje subėriau. Jūs galite ir visas įmaišyti. Nuostabiai skanu, uogos pasaldėja iškeptos
SŪRIAI KEKSIUKŲ VERSIJAI naudojau kietąjį sūrį – sutarkavau. Kiekis – pagal skonį, aš 1/3 sūrio sutarkavau
👉Dalį įmaišiau į keksus
👉Žiupsnį užbėriau ant viršaus iki kepimo pabaigos likus 5 min, kad gražiai apkeptų
👉Žiupsnį pabarsčiau jau lėkštėje kartu su petražolėmis ne dėl skonio, o dėl grožio

Trečiai SALDŽIAI-SŪRIAI versijai galite ir sūrį, ir šilauoges naudoti.

Įkaitinau orkaitę iki 200 C, pašoviau iš karto abi versijas. Tada kaitrą sumažinau iki 180 ir kepiau 25 min. Kepimo laikas apytikslis, nes labai priklauso nuo orkaitės ir keksiukų formelių dydžio.

Skanaus!

16/08/2025

Ir skanus, ir vertingas ispaninio šalavijo sėklų (chia) DESERTAS su graikišku jogurtu ir uogomis. Vasaros skonis patiks visai šeimai!

Paspauskite 👍, jei namuose patys gaminate desertus! Koks pats skaniausias? 🙂

2 porcijoms DESERTO reikės:
🍒200 g graikiško jogurto – jame daug kalcio ir visaverčių baltymų
🍒23 g ispaninio šalavijo sėklų – juose esantys riebalai suteikia sotumo. Šios sėklos turi vertingų medžiagų: skaidulų, baltymų, riebalų, kalcio, mangano, magnio, fosforo ir kt.
🍒1 v. š. klevų sirupo – turi cukrų, bet kartu ir vertingų medžiagų: tokiame kiekyje yra net 33 proc. parai reikalingo mangano kiekio, taip pat cinko, vario, kalcio geležies, magnio ir kalio. Glikeminis indeksas beveik perpus mažesnis nei cukraus. Teigiama, kad medžiagos klevų sirupe padeda smegenų ląstelėse randamų baltymų formavimui
🍒200 g šilauogių – šios uogos kupinos antioksidantų ir fitoflavonoidų, kalio ir vitamino C. Padeda sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką, veikia priešuždegimiškai. Uogose antioksidantų yra nuo kelių iki keliasdešimt kartų daugiau nei vaisiuose
🍒100 g braškių, trešnių ar kitų uogų – jos kupinos antioksidantų. Kai šios baigsis ar norėsis įvairovės, rinkitės sezoninius vaisius
🍒Uogų ar vaisių proporciją rinkitės pagal norą ir skonį

GAMINIMAS greitas. Gali tai padaryti ir vaikai.

Užmaišome ispaninio šalavijo sėklas, klevų sirupą ir graikišką jogurtą. Paliekame pastovėti 15-20 minučių. Sluoksniuojame į stiklines ar ledaines. Skanaus!

13/08/2025

Jei jūsų šeimoje auga PAAUGLIAI, paspauskite 👍Kaip juos prakalbinti, kaip įtraukti į pokalbį - tai ne visada būna paprasta - skaitykite 👇

16 KLAUSIMŲ, kurių galite paklausti PAAUGLIO:

👉Kas šiuo metu yra tavo geriausias draugas?
👉Kas tave prajuokino šiandien?
👉Kokia buvo geriausia tavo dienos dalis šiandien?
👉Kur tu norėtumei atostogauti? Kur būtų puiki vieta šeimos atostogoms?
👉Kokia tavo svajonių šalis?
👉Apie kokį daiktą dabar svajoji? Kaip jis tau padėtų jaustis geriau?
👉Ar yra dalykas, kurio norėtumei išmokti?
👉Kokią knygą skaitei ir kas labiausiai įstrigo?
👉Kokį patiekalą galėtume pagaminti kartu kitos savaitės vakarienei? Ką skanaus norėtumei suvalgyti?
👉Kaip atrodytų tavo svajonių diena?
👉Kokią juokingiausią istoriją prisimeni?
👉Kokia pati šauniausia nauja programėlė, kurios neturiu savo telefone?
👉Koks žinomas žmogus patinka? Kodėl?
👉Kokių muzikos grupių/atlikėjų klausaisi šiomis dienomis? Kuo tau jie patinka? Ar galime kartu paklausyti geriausių jų dainų?
👉Ką seki TikTok/ Youtube? Kuo jie tau patrauklūs? Ar rekomenduotumei ką nors iš jų sekti ir man?
👉Ką darytumei, jei laimėtumei milijoną?

Sužinosite apie vaikus naujų dalykų, o dažnai paniurusių paauglių veidą gal ir šypsena papuoš 🙂

12/08/2025

NEMOKAMA PASKAITA ,,Svorio metimas: kai neturi laiko ir palaikymo''.

Laiko vis trūksta. Namie – niekas nepadeda. Darbe – kasdien vaišina saldumynais. Ar įmanoma maitintis sveikai tokioje realybėje?

Atsakymas – TAIP. Ir šioje nemokamoje paskaitoje sužinosite, kaip tai padaryti praktiškai, be streso ir be keturių skirtingų patiekalų gaminimo.

Ką SUŽNOSITE paskaitoje?
- Ką daryti, kai šeima valgo kitaip, o jūs neturite nei laiko, nei jėgų ruošti atskirai.
- Kaip suvaldyti emocinį foną – kai jaučiatės viena kovoje „už sveiką gyvenimą“.
- Ką rinktis, kai visai nėra laiko gaminti ir tai vyksta dažniau nei norėtumėte.
- Kaip kalbėtis su šeima – kad ne kritikuotų, o palaikytų.
- Kaip elgtis darbe – kai kolegos siūlo torto ir sausainių diena iš dienos, o teisintis nesinori
- Ką daryti, kai kolegos valgo kitu metu ar valgo visai kitu metu.
- Ir svarbiausia – kaip išvengti nuovargio ir palūžimo, kai viskas iš pirmo žvilgsnio atsisuka prieš jus.
- Gausite labai konkrečių patarimų, kuriuos galėsite taikyti iš karto, dar tą pačią dieną.
- Pasikeis ir jausmas, sumažės kovos poreikis ir atsiras daugiau ramybės

Lektorė – dietistė Vaida Kurpienė, turinti daugiau nei 15 metų patirties, tūkstančiai klientų jau įgyvendino pokyčius naudodami jos sukurtus mitybos planus, net kai šeima laikosi kitokios mitybos.

Ką sako dalyvavusieji?
„Aš galvojau, kad negalėsiu visko daryti atskirai, bet paskaita parodė – galima tiesiog kitaip.“
„Mano vyras iki šiol nesupranta, ką darau, bet jau nebekritikuoja – ir tai jau pergalė.“
„Labiausiai patiko frazė: ne idealiai, o realiai.“

Praktinė informacija
Data: 2025-08-12
Trukmė: ~60 min + atsakymai į klausimus
Forma: Online (žiūrėkite jums patogiu metu)
Kaina: NEMOKAMAI

� Vienas iš dalyvaujančių paskaitos transliacijos metu gaus dovaną – 3 mėnesių mitybos planą.
� Paskaitos pabaigoje – pakviesiu prisijungti į 12 savaičių rudens iššūkį: Sulieknėk ilgam su Vaida Kurpiene, padėsiantį ne tik išmokti, bet ir įgyvendinti pokyčius. Nes gera pradžia – pusė darbo, o didžiulis bendruomenės palaikymas viską keičia.

REGISTRACIJA Rudens IŠŠŪKIUI štai čia https://www.sulieknek.lt/el-parduotuve/sveikos-mitybos-kursai/online-seminarai/rudens-issukis-su-dietiste-vaida-kurpiene/

10/08/2025

7 MINUTĖS. Statistika teigia, kad tiek laiko per dieną KOKYBIŠKAI PRALEIDŽIAME SU VAIKAIS. Paspauskite 👍, jei jūsų šeimoje šis laikas - ilgesnis!

Šį rodiklį lengvai galite 3-4 ar net daugiau kartų PRAILGINTI be papildomo laiko skyrimo. Sakysite neįmanoma? Įmanoma ir dar kaip!

VALGOME visi, ir kasdien. Rekomenduoju nors vakarienę valgyti KARTU. Užtrunka 20-30 min. Jos metu kalbėkime tik apie MALONIUS dalykus. Kiekvienas išvardinkite po 3 gerus dalykus, kas tą dieną nutiko. Aptarkite malonias veiklas, įspūdžius, šeimos planus. O visus kitus reikalus nukelkite po vakarienės.

Kitame įraše pasidalinsiu, kaip į šeimos pokalbį įtraukti PAAUGLIUS, kuriuos dažnai ne taip lengva prakalbinti. Jei įdomu ir reikalinga, paspauskite 👍

07/08/2025

PELĖSIS ant vaisių ir uogų - išmesti, ar valgyti šalia esančias, kurios atrodo sveikos?

Parašykite, kaip elgiatės jūs? O jei tokie PATARIMAI reikalingi, paspauskite 👍

🍒Valgyti nepažeistus pelėsio uogas ir vaisius GALIMA, bet reikia atidžiai apžiūrėti ir labai gerai nuplauti po tekančiu vandeniu. Ypač greitai pelėsiu pasidengia avietės. Jas geriausia iš karto po parsinešimo nuplauti, nusausinti ir per 1-2 dienas suvartoti.

🍒TAČIAU neužtenka pelėsį/puvėsį nupjauti, nerekomenduojama vartoti likusio produkto (vaisiaus, daržovės, duonos), nes pelėsis jau pasklidęs po visą produktą ir gamina TOKSINUS. Pastarieji irgi pasklidę po visą produktą ir teigiama, kad dar labiau kenkia, nei pats pelėsis.

🍒Skirtingos šalyse dominuoja SKIRTINGO TIPO pelėsis. Lietuvoje esanti rūšis slopina imuniteto funkciją. Nuo vieno karto nieko nepajusime, tačiau dažniau vartojant tokius produktus, gali vis dažniau VIRUSAI kabintis. Gali ir lėtinių ligų simptomai paaštrėti.

❗Pelėsis gali išskirti KANCEROGENINIUS (vėžį sukeliančius) junginius. Jie neskyla ir nedingsta kepant ar verdant. Tad produktų su pelėsiu NEGALIMA VARTOTI. Reikėtų išmesti.

05/08/2025

Mėgstate ARBŪZUS? Spauskite 👍 ir sužinokite, kuo jie VERTINGI mūsų sveikatai!

🍉Vienas puodelis supjaustyto raudono arbūzo GAUSUS VITAMINO C ir A bei turi 1,5 karto daugiau antioksidanto LIKOPENO nei maždaug tokio pat tūrio didelis pomidoras, garbinamas būtent dėl šios medžiagos

🍉Arbūzuose esančios medžiagos gali padėti greičiau ATSISTATYTI PO FIZINIO KRŪVIO ir sumažinti raumenų skausmą – tad juos verta valgyti aktyviai sportuojantiems

🍉Šį vaisių skanu IR TINKA DERINTI su varške, feta ar avokadu. Koks derinys jums skaniausias?

TAČIAU atminkite:
🍉Nors arbūzas yra santykinai nekaloringas (100 g yra apie 27 kcal.), jį derėtų valgyti SAIKINGAI. Vienu metu suvalgytas didelis arbūzo kiekis gali lemti staigų cukraus padidėjimą kraujyje – tai aktualu sergantiems cukriniu diabetu ar nutukimu. Be to, per dideli šio vaisiaus kiekiai gali SUKELTI PILVO PŪTIMĄ, suprastėjusį virškinimą

Gal žinote slaptų triukų, kaip pasirinkti saldų, prinokusį arbūzą? Pasidalinkite komentaruose!

Vaikų mityba

02/09/2025

28/08/2025

26/08/2025

24/08/2025

21/08/2025

19/08/2025

16/08/2025

13/08/2025

12/08/2025

10/08/2025

07/08/2025

05/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category