16/12/2022
kas tas "holiday blues"?
Nors šventinis laikotarpis turėtų būti pilnas džiaugsmo, geros nuotaikos ir optimizmo, dalis žmonių patiria liūdesį ir/ ar nerimą. Šventinis sezonas dažnai būna ne tik pilnas šeimos susibūrimų, vakarėlių, veiksmo, bet ir susimąstymo, kaip aš gyvenu, kaip man sekasi, prisiminimų apie „nesėkmes“, nerimo dėl ateities.
Šventinį liūdesį (angl. „holiday blues“) gali nulemti daugelis faktorių: padidėjęs nuovargis ir stresas, per dideli lūkesčiai, perdėtas švenčių komercializavimas ar artimo netektis, padidėjęs poreikis pirkti dovanas, ect., dalyvauti šeimos susitikimuose, vakarėliuose ir svečiuose. Netgi žmonėms, kurie nepatiria šventinio liūdesio, gali atsirasti tam tikri simptomai, tokie kaip galvaskausmis, perteklinis psichiką veikiančių medžiagų vartojimas, persivalgymas, miego sutrikimai, liudijantys apie patiriamą įtampą.
Nors dalis žmonių jaučia tą šventinį slogutį, tačiau dar didesniam skaičiui žmonių būdingas po-šventinis stresas ir nerimas šventiniam laikotarpiui pasibaigus, po sausio 1 d. – toks sunkesnių jausmų suintensyvėjimas gali būti nusivylimo, padidėjusio nuovargio ir streso pasekmė.
Štai keletas būdų, kurie gali padėti šviesiau ir lengviau išgyventi po/šventinį liūdesį ir nerimą:
• Pergalvok lūkesčius sau, artimiesiems, šventiniam laikotarpiui – venk tikslo „geriausios šventės ever“. Nusiteik, kad planai gali keistis ir turėk planą B, o gal dar ir C;
• Venk TV, socialinių tinklų ir medijų;
• Išsikelk realius tikslus – planuok savo laiką, prioretizuok svarbiausius dalykus, realistiškai įvertink savo galimybes, šventiniam laikotarpiui ruoškis (ką galima) iš anksto: dovanas, kompaniją šventėms;
• Prisimink, kad net ir šventiniu periodu yra legalu jaustis vienišu ar liūdnu – leisk sau jaustis taip, kaip jautiesi, net jei renkiesi jausmus pasilikti sau;
• Planuok savo išlaidas ir laikykis plano;
• Užsidek žvakę arba žvakes;
• Atsisakyk kažko, ko tau nesinori – net jei tai būtų silkė pataluos ar kvietimas į svečius, kai norisi susirangyti ant sofos su puodeliu arbatos;
• Su(si)kurk naują šventinę tradiciją;
• Paleisk praeitį. Jei tavo šventės nusimato kitokios nei kad praėjusiais metais, pabandyk priimti, jog kiekvienas šventinis sezonas skirtingas ir galima juo pasimėgauti kitaip. Kaip sakė Heraklitas, vienintelis pastovus dalykas gyvenime yra pokytis;
• Priimk savo artimuosius ir aplinkinius tokius, kokie jie yra, net jei jie ir neišpildo tavo lūkesčių;
• Venk psichoaktyvių medžiagų – jos gali dar labiau sustiprinti sunkius jausmus;
• Šviesiu paros metu išeik pasivaikščioti, kad gautum bent kiek saulės šviesos;
• Pagalvok ir užsirašyk, kokį savo poreikį (ar poreikius) labiausiai norėtum patenkinti – turėk variantus, kaip galėtum visa tai realizuoti;
• Padaryk gerą darbą ar staigmeną, savanoriauk;
• Mėgaukis šventiškai pasipuošusiu miestu, dekoracijomis, išpuoštomis vitrinomis (venk spontaniškų pirkinių! 😉 );
• Išbandyk ką nors naujo – naują, iki tol dar nebandytą būdą švęsti, naują stalo žaidimą, ect;
• Laikykis savo dienos režimo – miegok, reguliariai užsiimk fizine veikla, saikingai valgyk, išsimiegok, pailsėk;
• Susiplanuok laiką su tau artimais ir svarbiais žmonėmis, kuriems tu rūpi. Susirask naujų draugų. Susisiek su tuo, su kuo seniai bendravai;
• Rask ir susiplanuok laiko sau;
• Kreipimasis paramos ir pagalbos – stiprybės ženklas. Kreipkis į artimą arba į nepažįstamą žmogų, kad ir budinčiu vienoje iš emocinės paramos linijų:
Jaunimo linija, 8 800 28888, darbo laikas – 24/7;
Vilties linija, 116 123, darbo laikas – 24/7;
Pagalbos moterims linija, 8 800 66366, darbo laikas – 24/7;
Sidabrinė linija, 8 800 80020, darbo laikas – I-V 8-22 val., VI-VII 11-19 val.
Krizių įveikimo centras, Skype: krizesiveikimas/1, I-V 16-20 val., VI 12-16 val.
Pagalbos vyrams linija „Nelik vienas“, 8 604 11119, I-VII 18-21 val.
Vyrų linija, 8 670 00027, I-V 10-14 val.
Jaukumo, šilumos šventiniu laikotarpiu ir po jo!
