Inga Vaidelauskienė Psichologė

Inga Vaidelauskienė Psichologė Psichoterapeutė. Santykiai, savivertė, nerimas, perfekcionizmas. Konsultuoju suaugusius gyvai Vilniuje (netoli Vingio kino teatro) ir online. Esu psichologė.

Konsultuoju suaugusiuosius, remiuosi kognityvinės elgesio terapijos (KET) principais.

Šiame puslapyje dalinuosi psichologinėmis įžvalgomis, praktiniais patarimais ir temomis, susijusiomis su emocine sveikata, savęs pažinimu ir kasdieniais iššūkiais. Jei ieškai aiškumo, struktūros ir patikimos informacijos – kviečiu sekti.

Šiandien – labai gyvas ir įkvepiantis susitikimas su klinikinės psichologijos profesoriumi Arnoud Arntz, vienu svarbiaus...
10/04/2026

Šiandien – labai gyvas ir įkvepiantis susitikimas su klinikinės psichologijos profesoriumi Arnoud Arntz, vienu svarbiausių schemų terapijos kūrėjų ir tyrėjų pasaulyje.

Perdirbimas vaizduotėje dar kartą priminė, kiek daug galios slypi mūsų vidiniuose vaizdiniuose ir kaip jautriai galima padėti žmonėms perrašyti skaudžias patirtis.

Dėkinga už žinias, praktiką ir žmogišką paprastumą 🙏

Viskas. Nebegaliu. Skiriamės. Skamba kaip pabaiga. Bet kai tokie grasinimai kartojami reguliariai, tai jau tampa santyki...
09/04/2026

Viskas. Nebegaliu. Skiriamės.

Skamba kaip pabaiga.
Bet kai tokie grasinimai kartojami reguliariai, tai jau tampa santykių taktika.
Po tokių žodžių kitas žmogus iškart sureaguoja. Pradeda labiau stengtis. Rodyti dėmesį. Sugrįžta aistra.
Atrodo – suveikė.
Bet tai ne artumas. Tai baimė prarasti.
Ir kiekvieną kartą už tai sumokama.
Mažėja pasitikėjimas. Didėja įtampa.
Nuolat sukasi klausimas – kada vėl?
Įdomu tai, jog tas, kuris vis naudoja taktiką „skiriamės“, dažnai to visai nenori.
Greičiau tai apie poreikį jaustis išgirstam. Svarbiam. Saugiam. Tik tai lieka neišsakyta.
Vis tik žodžiai turi didžiulę galią.
Ir net kartojami „ne rimtai“, vieną dieną jie gali tapti realybe.
Žaidimas turi pradžią. Ir turi pabaigą.
Kartais tuo labai nustebindamas visus dalyvius.

Kliento klausimas terapijoje – kas yra tie sveiki santykiai?Turbūt aiškiausia pradėti nuo paprasto klausimo sau:o kaip a...
03/04/2026

Kliento klausimas terapijoje – kas yra tie sveiki santykiai?
Turbūt aiškiausia pradėti nuo paprasto klausimo sau:
o kaip aš jaučiuosi būdamas šiame santykyje?

Sveiki santykiai nėra tobuli.
Tai nėra santykiai be konfliktų.
Tai nėra santykiai, kuriuose viskas visada lengva.
Greičiau tai erdvė, kurioje gali būti savimi be baimės būti atstumtam.
Konfliktai sprendžiami, o ne slepiami.
Ir girdima ne tik tai, kas sakoma, bet ir tai, kas jaučiama.

Situacija iš terapinės praktikos:– Mano vyras protingas, veiklus, bet gana šykštus.– Kaip tai pasireiškia?– Na, pavyzdži...
26/03/2026

Situacija iš terapinės praktikos:

– Mano vyras protingas, veiklus, bet gana šykštus.
– Kaip tai pasireiškia?
– Na, pavyzdžiui, aš noriu naujo palto, o jis vis kartoja, jog tas, kurį turiu, dar visai geras.
– O kaip sau - ar perka naujus drabužius, skiria hobiams?
– Nelabai. Mes taupom namui…

Ši situacija – ne apie paltą. Ir ne apie pinigus. O labiau apie du skirtingus pasaulius ir skirtingą matymą.
Vienas partneris mato tikslą - namą, stabilumą, saugią ateitį.
Kitas - gyvenimą iki tikslo: kasdienius poreikius, norus ir mažus džiaugsmus.
Vienas nori kontroliuoti riziką.
Kitas - jaustis matomas ir išgirstas.
Vienam tai atrodo racionalu.
Kitam - neteisinga.
Ir abu yra teisūs - pagal savo vidinį žemėlapį.
Santykiuose įtampa dažnai kyla ne dėl pačių sprendimų, o dėl to, jog jaučiamės nesuprasti.
Terapijoje svarbiausia tampa ne „kas teisus“, o tai, kaip šie du pasauliai gali pradėti matyti vienas kitą.
Ir tik tada, kai atsiranda akimirka pasakyti:
„Aš suprantu, ką tau tai reiškia“,
atsiveria erdvė ne nuoskaudoms, o tikram dialogui.

Ji sėdėjo susigūžusi, akys atrodė lyg užgesusios.„Nebežinau, kas su manimi negerai. Kasdien girdžiu, ką darau blogai“Kai...
21/03/2026

Ji sėdėjo susigūžusi, akys atrodė lyg užgesusios.
„Nebežinau, kas su manimi negerai. Kasdien girdžiu, ką darau blogai“

Kai tai girdi kasdien, nesunku patikėti, jog tai tiesa.
Pradedi matyti save kito akimis.
Kritika pamažu tampa tavo vidiniu balsu.
Verta pradėti nuo paprasto klausimo: kas čia mano, o kas ne?
Ne viskas, ką apie tave kartoja, yra tiesa.
Kartais tai kito žmogaus baimės, nepasitikėjimas savimi ar jo paties neišspręstos problemos.

Pokytis prasideda nuo abejonės.

Ar kada pastebėjai, kaip mažai tylos mūsų gyvenime?Mes dažnai jos vengiame.Tyla palieka mus vienus su mintimis, nuovargi...
15/03/2026

Ar kada pastebėjai, kaip mažai tylos mūsų gyvenime?

Mes dažnai jos vengiame.
Tyla palieka mus vienus su mintimis, nuovargiu, neišsakytomis emocijomis, neišspręstais konfliktais.
Todėl dienas kruopščiai užpildome skubėjimu, plepalais ir begaliniu informacijos srautu.
Vos atsikėlus, ranka siekia telefono – patikrinti žinutes, naujienas, socialinius tinklus, kad tik ko nepraleistume.
Važiuojant automobiliu, norisi įsijungti muziką ar podcastą.
O trumpa tyla pokalbyje kartais verčia jaustis nesmagiai – norisi ją kuo greičiau užpildyti žodžiais.
Tyla tarsi nejauki.

Bet tyla turi daug spalvų.
Kartais ji ateina anksti ryte, kai visi dar miega ir galima ramiai išgerti kavos.
Kartais – pasivaikščiojime be telefono, kai mintys pagaliau pradeda dėliotis.
Kartais – po ilgos dienos, kai tiesiog leidi sau nieko neveikti ir pabūti su savimi.
Tada tyla tampa ne tuštuma, o erdve –
kur pažįsti save,
kur gimsta idėjos,
kur gali svajoti ir kurti.

Kokia tavo tyla?

Ar kada nors pastebėjai, kaip kalbi su savimi, kai suklysti ar kažkas nepavyksta?Labai dažnai sau pasakome žodžius, kuri...
11/03/2026

Ar kada nors pastebėjai, kaip kalbi su savimi, kai suklysti ar kažkas nepavyksta?
Labai dažnai sau pasakome žodžius, kurių niekada nepasakytume savo geriausiam draugui ar žmogui, kurį labai mylime.
Jam būtume švelnūs.
Palaikantys.
Supratingi.

O kas, jei išmoktume iš tiesų mylėti save?
Ką sau tada sakytume?
Kaip save paguostume?
Kokiais žodžiais padrąsintume?

Klientai dažnai paklausia, kokią knygą verta paskaityti, norint geriau suprasti save.Vakar kaip tik baigiau skaityti vie...
09/03/2026

Klientai dažnai paklausia, kokią knygą verta paskaityti, norint geriau suprasti save.
Vakar kaip tik baigiau skaityti vieną iš tokių knygų – „Metas keistis. Ištrūk iš neigiamų mąstymo ir elgesio spąstų“.

Ši knyga padeda suprasti, kodėl tam tikrose situacijose vėl ir vėl reaguojame panašiai – dažnai tai lemia anksti susiformavusios mąstymo ir elgesio schemos, veikiančios tarsi vidiniai scenarijai.

„Mes negalime pakeisti savo vaikystės, bet galime suprasti, kaip ji veikia mūsų dabartį.“
O supratę savo vidinius scenarijus, galime pradėti juos koreguoti – knygoje rasite ir praktinių būdų, kaip tai padaryti. ✨

Sunku nuraminti protą.Bet įmanoma.Šiandien rinkausi mišką, tylą ir dėmesingą vaikščiojimą. 🌲
08/03/2026

Sunku nuraminti protą.
Bet įmanoma.
Šiandien rinkausi mišką, tylą ir dėmesingą vaikščiojimą. 🌲

Pavasaris neateina vien todėl, kad mes jo laukiame. Gamtoje pokytis visada vyksta judesyje - tirpstant, tekant, skleidži...
07/03/2026

Pavasaris neateina vien todėl, kad mes jo laukiame. Gamtoje pokytis visada vyksta judesyje - tirpstant, tekant, skleidžiantis.
Taip ir žmogaus gyvenime: pokytis prasideda ne nuo laukimo, o nuo pirmojo žingsnio.

Nuo kovo 10 d. antradieniais 18:00 val. turiu vieną laisvą vietą psichoterapinėms konsultacijoms Vilniuje (gyvi susitiki...
03/03/2026

Nuo kovo 10 d. antradieniais 18:00 val. turiu vieną laisvą vietą psichoterapinėms konsultacijoms Vilniuje (gyvi susitikimai, netoli Vingio kino teatro).
Jei šiuo metu išgyvenate sudėtingesnį etapą, jaučiate nerimą, įtampą, santykių sunkumus ar tiesiog norisi geriau suprasti save - tai gali būti saugi erdvė sustoti, išsikalbėti ir ieškoti sprendimų.
Konsultuoju suaugusiuosius.

Jei jums ar jūsų artimam žmogui aktualu, parašykite:
el. paštu: inga.vaid@gmail.com
arba asmenine žinute per Messenger.

Kaip išlaikyti vidinę ramybę neramiame pasaulyje?Užtenka spragtelėti televizoriaus pultelį – ir pasipila žinios apie kar...
02/03/2026

Kaip išlaikyti vidinę ramybę neramiame pasaulyje?

Užtenka spragtelėti televizoriaus pultelį – ir pasipila žinios apie karus, konfliktus, nestabilumą. Net jei tai nevyksta mūsų kasdienėje aplinkoje, tokios naujienos veikia emocinę savijautą: kyla nerimas, bejėgiškumas, sunkiau susikaupti darbe ar kokybiškai pailsėti. Tai žmogiška reakcija į nesaugumo pojūtį.

Ką galime padaryti? Prisiminti savo „ramybės meniu“ – kas man padeda grįžti į vidinį stabilumą?
• Fokusuoti dėmesį į tai, kas mano gyvenime stabilu – artimus žmones, rutiną, kasdienius ritualus.
• Tai, ką darau, daryti geriausiu būdu – kokybiški veiksmai grąžina kontrolės jausmą.
• Rūpintis kūnu: lėtas kvėpavimas, judėjimas, pasivaikščiojimai nuramina vidinę „pavojaus“ sistemą.
• Laikytis ekranų drausmės – vienos žinių peržiūros per dieną tikrai pakanka.
• Ieškoti prasmingos veiklos – net maži geri darbai padeda susigrąžinti prasmės ir kontrolės jausmą.

Ramybė šiandien – tai sąmoningas pasirinkimas kurti vidinį stabilumą, nepaisant to, kas vyksta pasaulyje.

Address

Vilnius

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Inga Vaidelauskienė Psichologė posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Category