HoliHealth, Luxembourg (2025)

29/01/2024

Die ersten 100 Follower! ❤️🥳 Vielen Dank für euren kontinuierlichen Support! Ohne euch wäre das nie möglich gewesen. 🙏🤗🎉

22/11/2023

Nachdem gestern die neue App vorgestellt wurde, gehe ich heute etwas mehr auf das BlackWeek-Special ein! 💞
2 Pläne zum Preis von einem - was bedeutet das❓
Jeder, der bis zum 3.12 einen Ernährungsplan bucht, erhält kostenlos einen passenden Trainingsplan dazu! 🥳
Wie schauen diese Pläne aus 👀? Sie werden ganz individuell mit dir abgestimmt. Gemeinsam definieren wir deine Ausgangslage, dein Ziel, deine körperlichen Möglichkeiten, deine Vorlieben, auf was du auf keinen Fall verzichten möchtest, als Frau beachten wir auch deinen Zyklus. Anhand dieser Daten erstelle ich dir einen Plan, der komplett auf dich angepasst ist. Und nein - bei mir gibt es nicht nur Reis und Hähnchen 🤪
Langfristiger Erfolg ist nur möglich, wenn sowohl die Ernährung und auch der Sport Spaß machen. Es bringt rein 0,0 wenn du dich durch Lebensmittel und Gymsession quälen musst. Das Risiko, nach dem Coaching wieder in alte Gewohnheiten zu fallen ist somit riesengroß. 🫠
Aus diesem Grund gebe ich mir größte Mühe, deine Pläne attraktiv und dennoch sehr effizient zu gestalten. 💪🏼
Für tägliche Motivation wird ohnehin gesorgt - es wird kein Tag vergehen an dem du nichts von mir hörst 🤓
Solltest du also GENAU DIESEN Support brauchen, kannst du dich gerne melden. Gemeinsam ans Ziel 😎🤌🏼

21/11/2023

❓ Online Coaching gebucht, Pläne erhalten - und was nun ⁉️
Immer wieder sehe ich Coaches, welche mit super Plänen werben und Erfolg versprechen. Ich will niemanden schlechtreden - aber gerade bei Online Coachings ist der Kunde unfassbar viel auf sich alleine gestellt. Der Kunde bekommt die Dokumente zum Teil via PDF zugeschickt, und darf jetzt schauen dass er zurechtkommt. Will man eine Betreuung haben, kostet es oft extra; hat man Fragen werden diese zum Teil nicht beantwortet bis der nächste CheckIn am Wochenende gemacht wird (WENN dann einer gemacht wird… 🫠). Der regelmässige Austausch fehlt, die Kommunikation passt nicht und am Ende scheitert der Kunde - nicht weil er faul war, sondern weil er nicht die Unterstützung bekam, die er gebraucht hätte!
Ich bin unfassbar gehyped euch mitteilen zu können, dass ich mein gesamtes Fitnesscoaching (Ernährungsberatun / Training) in eine App gepackt habe, die ich jetzt mit euch teilen darf! 😍 Übringens bin ich die erste aus Luxemburg mit einer solch ausgebauten CoachingApp 🥳 Ja, ich bin stolz!🥹
Jeder Kunde erhält eine persönliche Zugangslizenz zur App - sowohl für die Ernährung, als auch fürs Training oder beides. Mit der App haben wir unfassbar tolle Möglichkeiten; euer persönlicher Plan wird in die App integriert und ist somit nur für euch verfügbar. Vom Tracking der Lebensmittel bis hin zu biometrischen Daten (Kraftprogress, Gewichtsveränderungen, Schlafqualität, Laune…), Livechat und Checkinns können wir so gemeinsam an DEIN Ziel kommen. Wir stehen somit andauernd in Verbindung, können uns Bilder, Sprachmemos und Daten in Echtzeit zuschicken. ✍🏼
Wer mich kennt, weiß ausserdem wieviel Wissen, aktuelle Studien, Erklärungen und Empfehlungen ich an meine Kunden weitergebe. Ein simples Dokument mit einmaligen Anweisungen? Nicht bei mir 🤌🏼
Aus gegebenen Anlass (neue App 🥳 + BlackWeek 🖤) möchte ich deswegen 2 Pläne (Ernährung & Training) zum Preis von EINEM raushauen 💪🏼 Um von diesem Angebot zu profitieren, könnt ihr mir gerne eine PN machen oder euch mit einem orangenen Herz in den Kommentaren registrieren! Ich freu mich unfassbar! 💞🥰

16/11/2023

Surprise - Surprise! 👀

Eigentlich bin ich kein Fan von Black Friday - da viele Aktionen mehr Schein als Sein sind. 🥲

Dennoch habe ich mir überlegt, wie ich einen WIRKLICH coolen Deal erstellen kann - und ich hab mir was ausgedacht! 🥳🫱🏽‍🫲🏼

Also stay tuned - morgen gibt‘s eine richtig sexy Rabattaktion. 🥹

❗️Übrigens kann diese Aktion auch als Gutschein erworben und zu einem späteren Zeitpunkt eingelöst werden 🙏🏻 ❗️

Habt einen tollen Donnerstag! 🩵

31/10/2023

🎃✨ Willkommen zur magischen Zeit von Samhain! 🌙✨ Samhain ist ein heiliger Tag, an dem wir die Grenze zwischen der Welt der Lebenden und der Toten ehren. Es ist der perfekte Zeitpunkt loszulassen und Veränderung in dein Leben zu lassen. Hier sind einige Rituale, die du befolgen kannst, um diese Zeit voll und ganz zu genießen und zu nutzen:

1️⃣ Eine Gedenkstätte errichten: Ehre deine Ahnen und geliebten Menschen, die nicht mehr bei uns sind, indem du eine Gedenkstätte mit Fotos, Kerzen und Blumen gestaltest.

2️⃣ Loslass-Ritual: Schreibe auf, was dich belastet oder negativ beeinflusst und verbrenne den Zettel als symbolischen Akt des Loslassens.

3️⃣ Natur erkunden: Gehe in den Wald oder in die Natur und spüre die Veränderungen der Jahreszeit. Achte darauf, wie die Natur sich verwandelt und nimm diesen Wandel in dir auf.

4️⃣ Dankbarkeit ausdrücken: Nimm dir Zeit, um über alles nachzudenken, wofür du dankbar bist. Schreibe eine Liste oder teile es mit einer geliebten Person – lass deine Dankbarkeit in dein Leben fließen.

5️⃣ Meditieren und reflektieren: Nutze diese Zeit der Transformation, um still zu werden und in dich hinein zu hören. Reflektiere über das vergangene Jahr und setze deine Absichten für das kommende Jahr.

Diese Rituale können helfen, um die Energie von Samhain zu nutzen und sich auf die Veränderungen in unserem Leben einzustimmen. Lass uns diese magische Zeit feiern und mit Dankbarkeit erfüllen! 🍂🌕💫

29/09/2023

Heute Abend ist es wieder soweit: Vollmond! 🌕 Entdecke den faszinierenden Zusammenhang zwischen dem Mond und unserer Ernährung! 🌙🍽️

Wusstest du, dass der Mond einen Einfluss auf unsere Nahrungsmittel hat? In der Landwirtschaft und im Gartenbau wird der Mondkalender oft genutzt, um den besten Zeitpunkt für das Pflanzen, Ernten und Pflegen von Pflanzen zu bestimmen. Es wird angenommen, dass die unterschiedlichen Phasen des Mondes verschiedene Auswirkungen auf das Wachstum und die Qualität der Pflanzen haben.

Ein bekanntes Konzept ist der biologische Rhythmus des Mondes, der sich auf den Wasserhaushalt von Pflanzen auswirkt. Es wird gesagt, dass während des zunehmenden Mondes die Pflanzen mehr Wasser aufnehmen und ihr Wachstum begünstigt wird. Während des abnehmenden Mondes sollen hingegen weniger Wasser aufgenommen werden, was sich positiv auf die Lagerfähigkeit und den Geschmack der Früchte auswirken kann.

Auch beim Kochen wird der Mondkalender manchmal berücksichtigt. Es wird davon ausgegangen, dass bestimmte Lebensmittel während Vollmond oder Neumond eine intensivere Geschmacksentfaltung haben können. So kann es zum Beispiel sinnvoll sein, in dieser Zeit besonders würzige Gerichte zuzubereiten.

Der Zusammenhang zwischen dem Mond und unserer Ernährung ist faszinierend und bietet Raum für weitere Entdeckungen. Vielleicht möchtest du dich selbst einmal mit dem Mondkalender auseinandersetzen und experimentieren, ob es Unterschiede in der Qualität und dem Geschmack unserer Lebensmittel gibt.

Teile gerne deine Erfahrungen und Erkenntnisse in den Kommentaren! 🌙🍽️

28/09/2023

🥦💪 Ernährungsberater: Dein Schlüssel zu einer gesunden Lebensweise!

Ein Ernährungsberater ist mehr als nur ein Experte für Lebensmittel. Er ist dein persönlicher Begleiter auf dem Weg zu einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. 🌱✨

Hier sind einige Vorteile, die ein Ernährungsberater bieten kann:

1️⃣ Individuelle Betreuung: Ein Ernährungsberater entwirft einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, der auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Ob du Gewicht verlieren möchtest, mehr Energie haben möchtest oder deine sportliche Leistung verbessern möchtest - ein Ernährungsberater kann dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen.

2️⃣ Fachwissen und Expertise: Ernährungsberater haben umfassendes Wissen über Nährstoffe, Lebensmittel und deren Auswirkungen auf den Körper. Sie können dir dabei helfen, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu planen, die alle wichtigen Nährstoffe enthält, die dein Körper benötigt.

3️⃣ Motivation und Unterstützung: Ein Ernährungsberater ist nicht nur ein Ratgeber, sondern auch ein Motivator. Er kann dich bei deinen Zielen unterstützen, dir Tipps geben und dich auf dem richtigen Weg halten. Wenn du mal Zweifel hast oder Hilfe benötigst, ist er immer für dich da.

4️⃣ Langfristige Ergebnisse: Ein Ernährungsberater legt Wert auf langfristige Ergebnisse. Er hilft dir, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die sich in deinen Alltag integrieren lassen. Durch eine nachhaltige Ernährungsumstellung wirst du dich nicht nur besser fühlen, sondern auch dauerhaft von den Vorteilen einer gesunden Ernährung profitieren.

Wenn du also dein Wissen über Ernährung erweitern möchtest, deine Gesundheit verbessern möchtest oder einfach nur einen Experten an deiner Seite haben möchtest - ein Ernährungsberater ist der richtige Ansprechpartner für dich! 🌟💚

08/09/2023

🚴‍♂️💪 Carb Cycling: Der Schlüssel zu deinem Ernährungserfolg! 🍽️✨

Carb Cycling ist eine leistungsstarke Ernährungsstrategie, die dir helfen kann, deine Fitnessziele zu erreichen. Aber hier ist der Deal: Es ist nicht immer einfach, den Überblick zu behalten. Deshalb ist professionelle Hilfe so entscheidend! 📚👨‍⚕️

💡 Was ist Carb Cycling?
Carb Cycling ist eine Methode, bei der du deine Kohlenhydrataufnahme an verschiedenen Tagen variierst. Das kann dir helfen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und deine Leistung zu steigern. 🏋️‍♀️🔥

🔑 Der Schlüssel zum Erfolg:
Professionelle Hilfe! Ein Ernährungsexperte kann dir einen individuellen Carb-Cycling-Plan erstellen, der perfekt zu deinen Zielen passt. 📋👩‍🔬

Warum ist professionelle Unterstützung so wichtig?
1️⃣ Individuelle Bedürfnisse: Jeder ist anders. Ein Experte kann deinen Körper analysieren und dir den besten Plan bieten.
2️⃣ Sicherheit: Die richtige Balance der Makronährstoffe ist entscheidend für deine Gesundheit.
3️⃣ Erfahrung: Profis haben das Wissen, um Hindernisse zu überwinden und langfristigen Erfolg zu garantieren.

Also, bevor du dich ins Carb Cycling stürzt, hol dir Hilfe von einem Experten! 💼👨‍⚕️

Gemeinsam werden wir deine Ziele erreichen und deinen Ernährungsplan optimieren. 💪💥 Vergiss nicht, diesen Beitrag zu teilen und andere über die Wichtigkeit der professionellen Unterstützung zu informieren! 📢👥

25/08/2023

📈💡 Die Bedeutung eines konstanten Insulinspiegels für unsere Gesundheit! 💪🍎

Unser Insulinspiegel spielt eine entscheidende Rolle in unserem Körper und beeinflusst viele Aspekte unseres Wohlbefindens. 🌟

Ein stabiler Insulinspiegel ist nicht nur wichtig für Diabetiker, sondern auch für alle, die ihre Gesundheit optimieren möchten. 🏋️‍♂️🥗

Hier sind einige Gründe, warum ein konstanter Insulinspiegel von großer Bedeutung ist:

1️⃣ Blutzuckerspiegel: Insulin reguliert unseren Blutzuckerspiegel und hilft, hohe Spitzen zu vermeiden, die Energieabfälle und Heißhunger verursachen können.

2️⃣ Gewichtskontrolle: Ein stabiler Insulinspiegel fördert ein besseres Sättigungsgefühl, verringert die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen und unterstützt somit die Gewichtskontrolle.

3️⃣ Energielevel: Konstante Insulinspiegel bedeuten auch konstante Energie. Es hilft uns, den ganzen Tag über fokussiert und energiegeladen zu bleiben.

4️⃣ Entzündungshemmend: Ein ausgeglichener Insulinspiegel kann Entzündungen im Körper reduzieren, was sich positiv auf unsere allgemeine Gesundheit auswirkt.

Wie erreichen wir einen konstanten Insulinspiegel? 🤔 Durch eine ausgewogene Ernährung mit einer Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen. 🥦🥑 Auch regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf spielen eine Rolle.

Lasst uns auf unsere Gesundheit achten und unseren Insulinspiegel in Balance bringen! Gemeinsam können wir unser Wohlbefinden steigern und ein gesünderes Leben führen. 🌟💚

17/08/2023

⏰🥗 Maximiere deine Energie mit dem richtigen Makronährstoff-Timing! ⏳🍽️

Hast du schon mal darüber nachgedacht, wie das Timing deiner Makronährstoffe deine Gesundheit und Leistung beeinflussen kann? Hier sind ein paar Gedanken dazu! 💪🍏

🍚 Kohlenhydrate: Starte den Tag mit einer Portion komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorngetreide oder Haferflocken. Diese liefern dir langanhaltende Energie und halten den Blutzuckerspiegel stabil. Ein kleiner Nachschub vor dem Training kann auch deine Performance steigern.

🍳 Proteine: Verteile deine Proteinquelle über den Tag. Proteine helfen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch bei der Sättigung. Eine Portion zum Frühstück und bei jeder Hauptmahlzeit fördert eine konstante Muskelproteinsynthese.

🧈 Fette: Gesunde Fette, wie die in Avocado, Nüssen und Samen, unterstützen nicht nur deinen Stoffwechsel, sondern können auch die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen verbessern. Integriere sie in deine Mahlzeiten, um die Sättigung zu fördern.

🏋🏼‍♀️ Post-Workout-Mahlzeit: Direkt nach dem Training ist der ideale Zeitpunkt für eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen. Das unterstützt die Regeneration deiner Muskeln und füllt deine Glykogenspeicher wieder auf.
Vor dem Schlafen: Eine kleine Portion Protein vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die nächtliche Muskelproteinsynthese zu unterstützen.
Denke daran, dass individuelle Bedürfnisse variieren können. Höre auf deinen Körper und passe dein Makronährstoff-Timing entsprechend an. 🕰️👂Solltest du Hilfe dabei benötigen, helfe ich Dir gerne den passenden Plan für dich - ganz individuell - zu erstellen. ❤️

Wie planst du dein Makronährstoff-Timing? Teile deine Tipps und Erfahrungen in den Kommentaren! 👇🍽️💬

02/08/2023

Hallo Welt! 🙋🏼‍♀️ Nach ein paar arbeitsgeladenen Tagen bin ich zurück! 🙏🏻 Heute gehen wir den Mythen und Unwahrheiten zum Thema Ernährung auf die Spur und klären einige wichtige Aspekte🕵🏻‍♂️
Unwahrheit Nummer 1: Abends Essen macht dick! 👀
Nope, unserem Körper ist es relativ egal wann wir Kalorien zu uns nehmen - lediglich die Menge an Kalorien pro 24h macht den Unterschied. 😅 Ob du dir die Pizza also um 14 oder um 20 Uhr bestellst, macht keine Differenz!
Mythos Nummer 2: Wenn man garnichts isst, ist man im Defizit und nimmt ab! 👀
Sorry, fake news! 🫠 Natürlich können wir kurzfristig einige Kilos verlieren, dies geschieht aber eher durch den Verlust von Wassereinlagerungen, später dann auch von Muskelmasse. Der Metabolismus fährt auf Sparflamme und der Körper hält sich an jedem Gramm Speck fest um Energiereserven zu bunkern. Dadurch entsteht gerne das bekannte „Skinny Fat“. 🫣 Bedenke: der Körper ist wie ein Ofen: es kann nur verbrannt werden, wenn regelmässig ordentliches Holz nachgeworfen wird! 🔥
Unwahrheit Nummer 3: Saft ist besser als Softdrinks! 👀
Wusstet Ihr, dann in einem Glas frisch gepresstem O-Saft 🍊 mehr Kalorien stecken, als in einem Glas Cola? Natürlich sind Fruchtzucker und Vitamine besser für den Körper als der ganze chemische Kram aus der Dose; kalorientechnisch ist es allerdings kritisch zu betrachten! 🥸
Falls du noch mehr Mythen aufdecken möchtest, oder sogar einen persönlichen Plan wünschst, dann darfst du dich gerne bei mir melden und mir ein Follow da lassen!❤️🤩

28/07/2023

Hey ihr Lieben!👋 Heute möchte ich über die negativen Aspekte von Ernährungspillen, Trinkmahlzeiten und Crash-Diäten sprechen.💊🥤🚫 Diese schnellen Lösungen von gewissen Marken versprechen oft eine einfache Gewichtsabnahme oder schnelle Resultate, aber sie können langfristig schädlich sein.🙅‍♀️ Nicht nur fehlen ihnen oft wichtige Nährstoffe, sondern sie können auch zu Mangelerscheinungen, ungesundem Essverhalten und sogar körperlichen Problemen führen.🚫😔

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu langfristigem Wohlbefinden und einer nachhaltigen Gewichtsabnahme.🥦🍎🥕 Statt auf fragwürdige Pillen oder Diäten zu setzen, lohnt es sich, auf eine gesunde Lebensweise zu achten, die deine individuellen Bedürfnisse berücksichtigt.💚✨ Mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kannst du nicht nur dein Gewicht langfristig halten, sondern auch deine Gesundheit verbessern.🌟💪

Wenn du Unterstützung bei der Umstellung auf eine gesunde Ernährung benötigst, stehe ich dir gerne zur Seite. Schicke mir eine Nachricht und wir können gemeinsam einen Plan erstellen, der zu dir passt.📩💕 Lass uns gemeinsam einen gesunden und nachhaltigen Weg einschlagen!🌱🥗

HoliHealth

29/01/2024

22/11/2023

21/11/2023

16/11/2023

31/10/2023

29/09/2023

28/09/2023

08/09/2023

25/08/2023

17/08/2023

02/08/2023

28/07/2023

Adresse

Téléphone

Site Web

Notifications

Raccourcis

Partager

Type