Bisteps - A Billion Steps Challenge

  • Home
  • Bisteps - A Billion Steps Challenge

Bisteps - A Billion Steps Challenge Healthy Lifestyle "A Billion Steps Challenge". This project is co-funded by the European Union.

Praėjo pirmasis BISTEPS žingsnių iššūkio ketvirtis, o rezultatai pranoko visus lūkesčius! 🚶‍♀️🚶🚶‍♂️Vos per tris mėnesius...
10/04/2026

Praėjo pirmasis BISTEPS žingsnių iššūkio ketvirtis, o rezultatai pranoko visus lūkesčius! 🚶‍♀️🚶🚶‍♂️
Vos per tris mėnesius kartu pasiekėme neįtikėtiną rezultatą – įgyvendinome metinį tikslą ir surinkome daugiau nei 1 MILIJARDĄ žingsnių. Tai bendruomenės stiprybės, ryžto ir kasdienio judėjimo įrodymas!
Didžiuojamės kiekvienu iš jūsų, nes kiekvienas žingsnis yra svarbus.
Sveikiname lyderius, kurie šį ketvirtį išsiskyrė geriausiais rezultatais. 🎉
Kiekvienos savivaldybės trys aktyviausi dalyviai netrukus gaus asmeninę žinutę dėl simbolinės dovanėlės atsiėmimo. 🎁
Tačiau tai tik pradžia. Priešakyje dar trys ketvirčiai, nauji tikslai ir dar daugiau žingsnių!
Judėkime toliau, įkvėpkime vieni kitus ir kvieskime prisijungti draugus, šeimos narius bei kolegas.
Kiekvienas žingsnis kuria didelį pokytį.
Eime pirmyn – dar stipresni, dar vieningesni!

Iššūkis įgyvendinamas įgyvendinant projektą BISTEPS, finansuojamą Interreg VI-A Latvijos–Lietuvos programos 2021–2027 m. lėšomis.

Aizvadīts pirmais BISTEPS soļu izaicinājuma ceturksnis un rezultāti ir pārspējuši visas gaidas! 🚶‍♀️🚶🚶‍♂️Tikai trīs mēn...
10/04/2026

Aizvadīts pirmais BISTEPS soļu izaicinājuma ceturksnis un rezultāti ir pārspējuši visas gaidas! 🚶‍♀️🚶🚶‍♂️
Tikai trīs mēnešu laikā mēs kopā esam paveikuši neticamo, esam sasnieguši gada mērķi un kopā savākuši vairāk kā 1 MILJARDU soļu. Tas ir kopienas spēka, apņēmības un ikdienas kustības apliecinājums!
Mēs lepojamies ar ikvienu no jums, jo katrs solis ir svarīgs.
Sveicam līderus, kuri šajā ceturksnī ir izcēlušies ar labākajiem rezultātiem.🎉
Katras pašvaldības trīs aktīvākie dalībnieki drīzumā saņems personīgu ziņu par simboliskas balviņas saņemšanu. 🎁
Taču tas ir tikai sākums. Priekšā vēl trīs ceturkšņi, jauni mērķi un vēl vairāk soļu!
Turpināsim kustēties, iedvesmosim cits citu un aicināsim pievienoties draugus, ģimenes locekļus un kolēģus.
Katrs solis rada lielas pārmaiņas.
Dodamies tālāk – vēl stiprāki, vēl vienotāki!

Projekts tiek īstenots “Interreg VI-A Latvijas–Lietuvas programmas 2021.–2027. gadam” ietvaros ar Eiropas Savienības finansējumu.

Ventspils novada pašvaldība Saldus novada pašvaldība Tukuma Novada Pašvaldība

Kā padarīt pastaigas sociālas – kustība kā veids, kā stiprināt attiecības Mūsdienu ikdiena bieži vien rit steigā – darbs...
23/03/2026

Kā padarīt pastaigas sociālas – kustība kā veids, kā stiprināt attiecības

Mūsdienu ikdiena bieži vien rit steigā – darbs, pienākumi, ekrāni un nepārtraukta informācijas plūsma. Tieši tāpēc arvien nozīmīgāk kļūst meklēt vienkāršus veidus, kā vienlaikus rūpēties gan par fizisko veselību, gan attiecībām ar citiem. Pastaigas ir viens no pieejamākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā to panākt.

Kāpēc pastaigas kopā ar citiem ir vērtīgas?
Pastaiga nav tikai fiziska aktivitāte – tā rada vidi sarunai, klātbūtnei un savstarpējai sapratnei. Atšķirībā no tikšanās kafejnīcā vai pie galda, kustība palīdz atbrīvoties, samazina spriedzi un veicina dabisku sarunas plūdumu. Kustība svaigā gaisā uzlabo garastāvokli un veicina atvērtību, kas savukārt palīdz veidot kvalitatīvākas attiecības.

Turklāt kopīgas pastaigas var kļūt par regulāru ieradumu, kas stiprina gan draudzību, gan ģimenes saites.

Kā padarīt pastaigas par sociālu pieredzi?
• Ieplāno regulāras tikšanās – piemēram, reizi nedēļā pēc darba vai brīvdienu rītos.
• Aizvieto sēdošās tikšanās ar kustību – pastaigas sarunas palīdz arī radošāk domāt.
• Iesaisti ģimeni – pastaigas kļūst par kvalitatīvu kopā pavadītu laiku.
• Veido nelielas grupas – tas palīdz uzturēt motivāciju un regularitāti.
• Izvēlies piemērotu vidi – daba veicina mieru un kvalitatīvāku komunikāciju.

Ko iegūstam?
• Stiprākas savstarpējās attiecības
• Labāku emocionālo pašsajūtu
• Lielāku motivāciju kustēties regulāri
• Iespēju apvienot veselīgu dzīvesveidu ar socializēšanos

Pastaigas ir vienkāršs, bet spēcīgs instruments. Tās neprasa īpašu aprīkojumu vai sarežģītu plānošanu, taču spēj būtiski uzlabot gan fizisko veselību, gan attiecību kvalitāti. Iespējams, tieši nākamā pastaiga var kļūt par sākumu jaunam, veselīgam un sociāli bagātam ieradumam.

Projekts tiek īstenots Interreg Latvia - Lithuania Programme Ar Eiropas Savienības finansējumu.

19/03/2026

🚶‍♀️‍➡️🚶‍♂️‍➡️Soļošana ir viens no vieglākajiem veidiem, kā rūpēties par savu veselību - tā uzlabo pašsajūtu, dod enerģiju un palīdz uzturēt aktīvu dzīvesveidu. Un pats labākais - lai krātu soļus, nav nepieciešams īpaši plānot treniņu.

✅ Mēs krājam soļus, dodoties uz darbu, pastaigājoties ar suni, ejot uz veikalu vai dodoties pastaigā ar bērniem. Soļi krājas nemanot, taču katrs solis ir svarīgs. Tāpēc neaizmirstam par Walk 15 aplikāciju. Reģistrējamies un kustamies kopā.

❗️ Mīļie soļu skaitītāji - dienas beigās neaizmirstam ienākt lietotnē Walk15 un pārbaudīt, vai visi soļi ir sinhronizējušies. Katrs solis ir svarīgs - Tev, Tavai pašvaldībai un mūsu kopējam rezultātam.

🏆 Aktīvākos sagaida arī veicināšanas balvas!

ℹ️ Projekts tiek īstenots “Interreg VI-A Latvijas–Lietuvas programmas 2021.–2027. gadam” ietvaros ar Eiropas Savienības finansējumu.

Aicinām sekot līdzi projekta aktualitātēm Facebook lapā: Bisteps - A Billion Steps Challenge

Vairāk informācijas par Latgales plānošanas reģiona projektu: latlit.eu/theprojects/bisteps/ vai https://lpr.gov.lv/lv/regionalie_projekti/bisteps/ mājas lapā.



Daugavpils valstspilsētas pašvaldība I Rēzekne I Preiļu novada pašvaldība I Rēzeknes novads I Ludzas novads I Balvu novada pašvaldība I Augšdaugavas novada pašvaldība I Krāslavas novada pašvaldība I Līvānu novads

08/03/2026

Sveicam 8.martā 🤗
Baudam šo skaisto un saulaino dienu pastaigā arā un neiaizmirstam skaitīt soļus ❤️

Vasario 22 d. Šiauliuose įvyko BISTEPS projekto viešinimo renginys 🚶‍♀️🚶🚶‍♂️Renginio metu dalyviai buvo supažindinti su ...
06/03/2026

Vasario 22 d. Šiauliuose įvyko BISTEPS projekto viešinimo renginys 🚶‍♀️🚶🚶‍♂️

Renginio metu dalyviai buvo supažindinti su projekto tikslais ir veiklomis, kuriomis siekiama skatinti žmones didinti kasdienį fizinį aktyvumą bei formuoti sveikesnius gyvenimo įpročius.
Pranešimų metu aptarta aktyvaus ir sveiko žmogaus gyvenimo filosofija, energijos šaltiniai užsiimant fizine veikla, taisyklingo kvėpavimo svarba aktyvumo metu bei pagrindiniai sveikos mitybos principai. Dalyviai turėjo galimybę ne tik išgirsti naudingos informacijos, bet ir apmąstyti, kaip šiuos principus pritaikyti savo kasdieniame gyvenime.
Pertraukos metu dalyviai galėjo atsipūsti, pasivaišinti užkandžiais ir atsigerti, taip pat buvo rekomenduojama trumpai prasivaikščioti ar atlikti lengvus mobilumo pratimus, kurie padeda išlaikyti energiją ir budrumą viso renginio metu.
Renginio pabaigoje vyko refleksijos dalis – dalyviai pasidalijo svarbiausiomis įžvalgomis, uždavė klausimus ir įvardijo asmeninius įsipareigojimus, pavyzdžiui, daugiau judėti kasdien, stebėti savo žingsnių skaičių ar atkreipti daugiau dėmesio į mitybą.

👏Dėkojame visiems dalyviams ir lektoriams už aktyvų įsitraukimą, prasmingas diskusijas ir bendrystę.
Primename pagrindinę projekto žinutę – tvarūs pokyčiai prasideda nuo mažų kasdienių pasirinkimų ir nuoseklumo.

Projektas finansuojamas Europos Sąjungos Interreg VI-A Latvijos-Lietuvos programos 2021-2027 lėšomis.

04/03/2026

Kurā Latgales pašvaldībā ir aktīvākie iedzīvotāji?
Pievienojies un soļosim kopā, jo katrs solis ir svarīgs

Statistika pēc pirmā izaicinājuma mēneša. Ir jau izvirzījušies 2 spēcīgi līderi, savukārt pašvaldības maina pozīcijas pē...
10/02/2026

Statistika pēc pirmā izaicinājuma mēneša. Ir jau izvirzījušies 2 spēcīgi līderi, savukārt pašvaldības maina pozīcijas pēc to iedzīvotāju aktivitātēm. Ja vēlies sevi un savu pašvaldību redzēt augstāk reitinga tabulā, tad dodies pastaigā jau tūliņ pat! 🚶

Kāpēc jauniešiem ir svarīgi kustēties un tiekties uz veselīgu dzīvesveiduMūsdienu jauniešu ikdiena bieži paiet sēžot – s...
10/02/2026

Kāpēc jauniešiem ir svarīgi kustēties un tiekties uz veselīgu dzīvesveidu

Mūsdienu jauniešu ikdiena bieži paiet sēžot – skolā, pie datora, telefonā vai spēlēs. Kustība vairs nenotiek “pa ceļam”, tāpēc apzināta izvēle kustēties kļūst īpaši svarīga. Regulāras pastaigas, ikdienas soļi un aktīvs dzīvesveids nav tikai par fizisko formu – tie ietekmē pašsajūtu, koncentrēšanos un pat nākotnes paradumus.

Kustība palīdz galvai tikpat ļoti kā ķermenim
Fiziskas aktivitātes uzlabo asinsriti un smadzeņu darbību, palīdz mazināt stresu un spriedzi. Jauniešiem tas nozīmē labāku spēju koncentrēties mācībām, vieglāku emociju kontroli un mazāku izdegšanas risku. Pat vienkārša 20–30 minūšu pastaiga dienā var palīdzēt “restartēt” galvu pēc intensīvas dienas.

Veselīgi ieradumi veidojas tieši jaunībā
Tas, kā jaunietis kustas, ēd un rūpējas par sevi šodien, bieži kļūst par normu arī pieaugušo vecumā. Veselīgs dzīvesveids nav strikti noteikumi vai aizliegumi – tā ir attieksme pret sevi. Ja kustība kļūst par ikdienas daļu jau tagad, vēlāk to uzturēt ir daudz vieglāk.

Kustība kā sociāla pieredze
Iešana kopā ar draugiem, klasesbiedriem vai ģimeni padara kustību patīkamu un motivējošu. Tā ir iespēja sarunāties, pasmieties, būt kopā bez ekrāniem. Jauniešiem tas ir īpaši nozīmīgi, jo piederības sajūta un savstarpējs atbalsts bieži ir spēcīgāks motivātors nekā jebkurš “obligāts” uzdevums.

Nevajag būt sportistam, lai būtu aktīvam
Veselīgs dzīvesveids nenozīmē sporta zāli vai sacensības. Kustība var būt iešana uz skolu kājām, kāpnes lifta vietā, vakara aplis ar suni vai nedēļas nogales pastaiga dabā. Svarīgākais ir kustēties regulāri un atrast veidu, kas sagādā prieku.

Ieguldījums nākotnē
Aktīvs dzīvesveids palīdz stiprināt imunitāti, uzlabo miegu un samazina veselības riskus ilgtermiņā. Jauniešiem tas ir ieguldījums ne tikai šodienas labsajūtā, bet arī nākotnes veselībā, enerģijā un dzīves kvalitātē.

Katrs solis ir svarīgs
Tieši no maziem, ikdienas ieradumiem veidojas lieli rezultāti – gan personīgi, gan kopā.

Projekts tiek īstenots “Interreg VI-A Latvijas–Lietuvas programmas 2021.–2027. gadam” ietvaros ar Eiropas Savienības finansējumu.

Aicinām sekot līdzi projekta aktualitātēm Facebook lapā: Bisteps – A Billion Steps Challenge
Vairāk informācijas par projektu: latlit.eu/theprojects/bisteps/ vai https://kurzemesregions.lv/projekti/pievilciga-dzives-vide/bisteps mājas lapā.

Sveiki, tarptautinio Milijardo žingsnių iššūkio (BISTEPS) dalyviai!Esiet sveicienāti, starptautiskā izaicinājuma „Miljar...
02/02/2026

Sveiki, tarptautinio Milijardo žingsnių iššūkio (BISTEPS) dalyviai!

Esiet sveicienāti, starptautiskā izaicinājuma „Miljards soļu izaicinājums (BISTEPS)“ dalībnieki!
_____________________________________________________________________
Džiaugiamės, kad taip aktyviai įsitraukėte į mūsų komandos sukurtą tarptautinį žingsniavimo iššūkį, kurio tikslas – skatinti visuomenę tapti fiziškai aktyvesniais. Kviečiame toliau aktyviai dalyvauti ir pakviesti draugus, kolegas bei pažįstamus, kad jūsų savivaldybė pasiektų kuo geresnius rezultatus ir kartu kuo greičiau pasiektume MILIJARDĄ ŽINGSNIŲ šiame iššūkyje.
Primename, kad iššūkis tęsis iki 2027 m. sausio 10 d., tad išlikite ištvermingi ir nuolat judėkite.
Aktyviausiems dalyviams iš kiekvienos savivaldybės numatomi prizai kiekvieno ketvirčio pabaigoje (I ketv.: 2026-03-31, II ketv.: 2026-06-30, III ketv.: 2026-09-30, IV ketv.: 2027-01-10), o taip pat kviesime dalyvauti gyvuose žygiuose su nakvyne, kuriuose susitiks žygeiviai iš įvairių savivaldybių.
Jums sėkmės linki iššūkio organizatoriai:
VŠĮ Mokymų sinergija,
Kuržemės planavimo regionas,
Biržų rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras,
Latgalės planavimo regionas,
Ignalinos rajono visuomenės sveikatos biuras.
Iššūkis įgyvendinamas įgyvendinant projektą BISTEPS, finansuojamą Interreg VI-A Latvijos–Lietuvos programos 2021–2027 m. lėšomis.
______________________________________________________________________

Mēs priecājamies, ka esat tik aktīvi iesaistījušies mūsu komandas izveidotajā starptautiskajā soļu skaitīšanas izaicinājumā, kura mērķis ir veicināt sabiedrību kļūt fiziski aktīvākiem. Aicinām turpināt iesākto un mudināt arī draugus, kolēģus un paziņas piedalīties, lai jūsu pašvaldība sasniegtu pēc iespējas labākus rezultātus un kopā mēs pēc iespējas ātrāk sasniegtu VIENU MILJARDU SOĻU šajā izaicinājumā.
Atgādinām, ka izaicinājums turpinās līdz 2027. gada 10. janvārim, tāpēc saglabājiet izturību un pastāvīgi kustieties.
Aktīvākajiem dalībniekiem no katras pašvaldības paredzētas balvas katra ceturkšņa beigās (1. cet.: 31.03.2026., 2. cet.: 30.06.2026., 3. cet.: 30.09.2026., 4. cet.: 10.01.2027), kā arī aicināsim piedalīties organizētos pārgājienos, kuros tiksies pārgājienu dalībnieki no dažādām pašvaldībām Latvijā un Lietuvā.
Veiksmi vēlot izaicinājuma organizatori:
VSB „Mokymų sinergija“,
Kurzemes plānošanas reģions,
Biržu rajona pašvaldības Sabiedrības veselības birojs,
Latgales plānošanas reģions,
Ignalinas rajona Sabiedrības veselības birojs.
Izaicinājums tiek īstenots projekta BISTEPS ietvaros, ko finansē Interreg VI-A Latvijas–Lietuvas programma 2021–2027.

Tiešsaistes seminārs PĀRCELTS uz 27.02.2026.Visi interesenti laipni aicināti pieteikties - www.ej.uz/BISTEPS
28/01/2026

Tiešsaistes seminārs PĀRCELTS uz 27.02.2026.

Visi interesenti laipni aicināti pieteikties - www.ej.uz/BISTEPS

Daudziem šķiet, ka kvalitatīvs miegs ir atkarīgs tikai no noguruma vai dienas stresa. Tomēr bieži vien tieši mazas vakar...
19/01/2026

Daudziem šķiet, ka kvalitatīvs miegs ir atkarīgs tikai no noguruma vai dienas stresa. Tomēr bieži vien tieši mazas vakara rutīnas izvēles palīdz aizmigt ātrāk un gulēt dziļāk. Viena no vienkāršākajām un pieejamākajām metodēm ir mierīga pastaiga svaigā gaisā pirms gulētiešanas.

🤷‍♀️Kāpēc pastaiga vakarā var uzlabot miega kvalitāti?
• Nomierina prātu un mazina stresu: Mierīga kustība palīdz „atslēgties” no dienas notikumiem, samazinot spriedzi un trauksmi.
• Atbrīvo ķermeni no saspringuma: Pēc sēdošas darba dienas neliela kustība atslābina muskuļus un uzlabo pašsajūtu.
• Veicina dabisku miegainību: Pastaiga palīdz organismam pakāpen*ski pāriet no aktīvas dienas režīma uz atpūtas režīmu.
• Svaigs gaiss un diennakts ritms: Uzturēšanās ārā vakarpusē var palīdzēt stabilizēt bioloģisko pulksteni, īpaši, ja dienā maz uzturies dabiskā gaismā.

⏰Cik ilgi un cik vēlu iet pastaigā?
Lai pastaiga sniegtu miegu uzlabojošu efektu, ieteicams izvēlēties mierīgu tempu un laiku, kas ļauj organismam vēl paspēt nomierināties pirms gulētiešanas:
1. 20–40 minūtes mierīgā tempā
2. apmēram 1–2 stundas pirms gulētiešanas
3. bez intensīvas slodzes (skrējiens vai ātra soļošana var uzdzīt enerģiju)
4. vēlams bez telefona vai ar mierīgu mūziku/podcast.
Kad pastaiga var arī traucēt?

‼️Dažos gadījumos pastaiga tieši pirms miega var nedot gaidīto efektu. Piemēram, ja tā ir pārāk aktīva, notiek ļoti vēlu vai rada diskomfortu (ļoti auksts/karsts laiks). Ja pēc pastaigas jūti, ka „uzlādējies”, pamēģini saīsināt laiku vai pārcelt to nedaudz agrāk.

🥱Pastaiga pirms miega svaigā gaisā uzlabo miega kvalitāti. Mierīga 20–40 minūšu pastaiga vakarpusē var palīdzēt mazināt stresu, atslābināt ķermeni un veicināt dabisku miegainību. Galvenais ir izvēlēties mierīgu tempu un atbilstošu laiku, lai pēc pastaigas organisms paspēj nomierināties.

🙏Projekts tiek īstenots “Interreg VI-A Latvijas–Lietuvas programmas 2021.–2027. gadam” ietvaros ar Eiropas Savienības finansējumu.

Interreg Latvia - Lithuania Programme

Address


LV-54(01–65)

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bisteps - A Billion Steps Challenge posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share