26/04/2025
Man bieži jautā "Kas ir joga nidra? Ko tur dara?"
Pirmais, ko man parasti gribas atbildēt ir "Joga nidrā nedara neko" 😄 jo atšķirībā no tā, ko cilvēki parasti saprot ar vārdu "joga", šeit nav kustību.
🌸Joga nidra ir dziļās relaksācijas metode, kur visu nodarbības laiku dalībnieki pavada guļus, maksimāli ērti iekārtojušies - var izmantot spilvenus, sedziņas, jogas bolsterus, acu maskas u.c. palīglīdzekļus.
Gulēt var gan uz muguras, gan sāniem - galvenais lai būtu ērti, silti un patīkami.
🌸Joga nidra pieder "dziļās relaksācijas bez miega" jeb "NSDR = non sleep deep rest" metodēm. Šeit pieskaitāma arī hipnoze, dažādas elpošanas tehnikas, floutings u.c. metodes.
🌸Nodarbības mērķis ir ievest ķermeni un prātu dziļā relaksācijas stāvoklī, kur līdzīgi kā miegā notiek atjaunošanās gan fiziskajā, gan emocionālajā, gan mentālajā līmenī.
Kaut arī "nidra" tiešā tulkojumā no sanskrita nozīmē "miegs", nodarbības mērķis nav aizmigt, bet gan pietuvoties stāvoklim starp nomodu un miegu - kur esam pilnībā atslābinājušies, taču apziņa vēl ir aktīva.
🌸Joga nidra nodarbībai ir vairākas noteiktas daļas:
• Ievads un sagatavošanās relaksācijai
• Nodoma formulēšana (Sankalpa)
• Ķermeņa apzināšanās jeb ķermeņa skenēšana
• Elpas apzināšanās
• Sajūtu un emociju novērošana
• Vizualizācija
• Nodoma atkārtošana
• Atgriešanās šeit un tagad, atmošanās
🌸Joga nidra nodarbībā var piedalīties ikviens bez priekšzināšanām, jo viss kas jādara - jācenšas atbrīvoties un jāseko nodarbības vadītāja balsij un norādījumiem. Piemēram, es varu aicināt "pievērst savu uzmanību labās rokas īkšķim" un viss kas Tev jādara - jāmēģina domās sajust šo ķermeņa daļu. Vai arī - es varu aicināt veikt dziļu ieelpu un lēnu, garu izelpu.
Tik vienkārši.
✨️Kam joga nidra būs īpaši noderīga?
1. Tiem, kam ir sajūta, ka "skrien kā vāveres ritenī" un vienkārši gribas atpūsties
2. Vecākiem ar maziem bērniem, kuri naktīs bieži pamodina, un tādēļ nesanāk pietiekami labi izgulēties
3. Tiem, kam vienkārši pietrūkst miega vai ir grūti aizmigt, jo prātā joņo 100000 domu
4. Tiem, kas izjūt trauksmi
5. Tiem, kas bieži jūt saspringumu ķermenī
6. Tiem, kas vēlas iemācīties sevi pieņemt un sadzirdēt sevi, savu patieso es
7. Ikvienam, kas vēlas piedzīvot pozitīvas pārmaiņas
✨️Vai ir gadījumi, kad joga nidra nav ieteicama?
1. Smagas psihiskas veselības problēmas
(piemēram, smaga depresija, šizofrēnija, psihozes) - var pastiprināt simptomus
2. Traumatiskas pieredzes (PTSS, smaga emocionāla trauma) - var uzjundīt apspiestas atmiņas vai emocijas, kas var būt grūti vadāmas bez profesionāla atbalsta
3. Epilepsija - var provocēt lēkmi
4. Īsi pēc dzemdībām - kad emocionālais stāvoklis ir trausls un fiziskais ķermenis dzīst
5. Ļoti izteikts nogurums - nav nekas bīstams, taču cilvēks var viegli iemigt un neiegūt apzinātas relaksācijas pozitīvos efektus.
Jebkurā gadījumā - kā pirms jebkuras jogas prakses - ja ir šaubas par savu veselības stāvokli, ieteicams konsultēties ar ārstu vai citu speciālistu, piemēram, psihoterapeitu u.tmlm
Savukārt, ja jogas nodarbības laikā izjūti diskomfortu, attiecīgo darbību drīkst pārtraukt, drīkst lēnām atvērt acis, piecelties sēdus vai veikt jebkuru citu darbību, kas ļaus justies labāk. Nevajag darīt NEKO, kas dara Tev pāri.
Vai tapa skaidrāks, kas ir JOGA NIDRA❓️
Vai ir kas tāds, kas palika neatbildēts❓️
Priecāšos, ja uzrakstīsi komentārā!
Manā pieredzē joga nidra ir patiešām vienkāršs, bet fantastiski iedarbīgs rīks nervu sistēmas atpūtināšanai un līdz ar to arī vispārējās labsajūtas uzlabošanai.
Ja šīs nodarbības apraksts ar Tevi rezonē, ir iespēja pievienoties Joga Nidra nodarbībai ar mani svētdien, 27. aprīlī, plkst. 12:00 studijā "Ravindra", Ogrē, Kalna prosp 3.
Joga Nidras vadīšu arī vēlāk, tikai mainīsies norises vieta - seko līdzi Arī Tā Var sadaļai "Pasākumi" jeb "Events" un Tu neko nepalaidīsi garām 😊
