Pilngraudu Justīne

26/05/2025

🌟 Iedvesmoju veselīgām pārmaiņām dzīvē🌟

Mana draudzene Ulrika Hibenere ( .photography ) ir sieviete dinamīts pati par sevi. Viņas dzīvesstāsts ir grāmatas cienīgs.

Patiesībā- mums daudzām ir grāmatas cienīgas dzīves, kuras interesantas padara tieši smagas krīzes un nebūšanas…Tomēr ne visas pēc krizēm mākam “piecelties” ar glanci:) un vai vispār “ pieceļamies” … ?

Šī sieviete ir ļoti augusi pēdējos gados- mainījusi visu ko vien var un vajag mainīt!

Kamēr mēs (vai vismaz es) tikai “ čīkstu” par to, ka gribu dzīvot, kur ir silts, VIŅA ņem un to izdara!
Tāda pieeja viņai ir arī visam citam- ja ir kas labojams sevī vai apkārtejos, tad ņem uz dara. Viņa negaida, kad viss atrisināsies “ pats no sevis” , vai būs kāds brīnumlīdzekli vai brīnumcilvēks:), kas atrisinās.

Lepojos, ka varēju būt atbalsts Ulrikai ceļojumā uz viņas mērķiem. Viņa nav bijusi mana kliente, taču esmu priecīga, ka varēju palīdzēt ar labo piemēru un motivāciju. Ulrika uzsver, ka lielākās pārmaiņas sākas pēc tam, kad atrada savu terapeitu un pavadījām nedēļu kopīgā atvaļinājumā ar bērniem, kur kopā gatavojām veselīgu ēdienu un sportojām.

Ja arī tu esi gatava veikt izmaiņas savā dzīvē, droši sazinies ar mani! Kopā mēs varam paveikt lielas lietas. 💪🥗✨

13/05/2025

Aptaukošanās konference 3. diena
Pārdomas:
- Aptaukošanās klīnikā UK ar pacientiem strādā multidisplināra komanda. Tai skaitā dietolgs. Bez tā, ka pacients tiek ārstēts, tiek rekomendēta arī diēta- 1200-1500 kcal !!!! Man kartējo reizi tad jājautā , vai tas ir brīnumus, (!) ja cilvēks ēdot tik maz zaudē svaru vai JAU ir ļoti tievs. Meitenes , kas ir ļoti tievas, arī tā ēd. Tātad vēlreiz un vēlreiz - es domāju , ka ārstēšana darbojas caur to, ka mazinās apetīte, cilvēks ēd mazāk un tur nav brīnuma! … bet, ja turpina ēst ( pārvarēt to , ka vairs negribās), nekas nemainīsies.
- Tomēr es pati sen būtu nobeigusies, ja man tik maz atļautu ēst pie tās ikdienas mentālās slodzes darbā , mājās utt.
- Es neesmu kārna, bet noteikti ēdu stipri vairāk un tādēł arī aicinu cilvēkus, kam patīk ēst, kustēties - iegūt muskuļu masu( tā veicina metabolismu) un ēst pēc iespējas dabiski, lai zarnās labs mikrobioms, kas atkal veicina vielmaiņu. Man ir liela apetīte un to mazina tikai liels prieks, piedzīvojumi…vai tieši pretēji- iekšējs miers… bet tas ne vienmer ir iespējams līdz ar to.. cenšos dzīvo tā , lai varu ēst daudz… bet nepieņemties svarà.

Un visbeidzot tiem, kas kritize tos, kas “ nevar saņemties”… varbūt pati tāda liekos, jo šodien lielos storyaa, ka esmu salikusi darzeņu un proteīna kastītes, kaut ko gudru padarījusi darba dzīvē un pat arī bijusi vietējā gymā veikt spēka( rezistences) vingrinājumus ( tie ir kā angļu valoda ar ko “ izšļūc cauri jebkurā valstī) kā arī veicot kardio, ātrā solī staigājot pa Malagu!!!!Bet būsim godīgi es šādu ieradumu esmu ieguvusi.. vairākus gadus pie tā strādājot… kā arī esmu atrauta no reālās dzīves… būtībā esmu atvaļinājumā. Lielākais izaicinājums ir to visu turpināt darīt ikdienas dzīvē, kura nežēlo.. tāpēc arī citiem neizdodas un kur nu vēl tad, ja ģenetika tam pretojas. Cik tad ir grūti…

12/05/2025

Turpinot “I LOVE obesity topicu:)”
Šīs dienas 23. Aptaukošanās konferences Malagā atziņas-
1. Iespējams tikai daļai ir “ 7 jāsakož … pirms norīšanas.. . Pārējiem sāta sajūtas hormoni sāk izdalīties jau redzot un sasmaržojot ēdienu.
2. Dzīvesveida korekcija ( kustības, uzturs,miegs, psiho- ārstēšana) nav atcelta… tomēr ne visi ķermeņi reaģē uz to vienlīdz labi. Bez tam pārmaiņas, kas būtu jāveic patiesībā ir daudz un tās nav viegli ieviest… varbūt pat ar vienu dzīve nepietiek, lai to paspētu izdarīt un arī sasniegtu rezultātu.
3. Visi medikamenti, kas ir, būtībā darbojas caur to, ka samazina apetīti. Šo atsauksmi dzirdu arī no saviem pacientiem. Tomēr bieži pie efektīvas terapijas tomēr netiekam, daudzi cilvēki ar aptaukošanos nesaka, ka viņiem ir liela apetīte, ka ēd lielas porcijas… vai varēs palīdzēt arī tiem ? Tas tiek pētīts. Bet es tiešām to redzu, ka, ja nejūties TIK nenormāli izsalcis.. ir reālāk ieviest dzīvē visus tos labos ieraudumus par kuriem lasām, dzirdam, redzam.
4. 2023. g pasaulē un apmēram mēnesi arī LV pieejams medikaments, kuru efektu salidzina ar bariatrisko ( kuņģa samazināšanas) ķirurģiju. Viss liecina, ka ir droši to lietot.
5. Man drusciņ ir sajūta, ka šis medikaments radīs revoluciju, ko līdzīgu kontracepcijas tabeletei- kas 1960. tika laista klajā. Gan jau arī daudzi bija PRET… tomēr cik daudz sieviešu tās paglāba no neskaitamiem abortiem un ciešanām. Manuprāt, tās padarīja arī mūs neatkarīgākas… vismaz ar IZVĒLES iespējām… Tomēr tāpat daudzi piekopj pārtraukti dzimumaktu :D (neiejaucoties organismā ar ķīmiju).
6. Es joprojām esmu PAR dabisku dzīvesveidu… bet jābūt ar atvērtu prātu, vismaz zināt par iespējām.
7. Sports samazina svaru tikai par 2-3 kg
8. Lai ko TU darītu 3 x nedēļa pa 60 min ( kardio, spēks vai kombinēti)+ samazināsi uzņemtās kcal par 500-600 kcal ( dažas konfektes) svars mazināsies !!!!!! Tomēr tieši spēks un muskuļu masa saglabāsies vairāk veicot spēka ( rezistences) treniņus.
8. Tomēr! Atkal un atkal izrādās esot pilnīga nepatiesiba- “ ka Tu vari sasniegt savu ideālo vai mērķa svaru tikai ! samazinot uzņemtās kcal + palielinot fizisko aktivitāti + pielietojot GRIBASSPĒKU!”

11/05/2025

1. Lai arī esmu izglītota un pati mokos ar sevis disciplinēšanu, tomēr arī es saskaros ar aizpriedumiem par aptaukošanos, uzskatīdama to par paša cilvēka atbildību “ Vienkārši (!) ēd mazāk, vairāk kusties.” ( ja pat man ir šis kā izrādās aizpriedums, nevis tīrā patiesības… tad kas par problēmu ir visam pārējam instagramam?!( vai arî man tikai tāds saturs rādas?)

2. Aptaukošanas ir slimība. ( Dažādi iemesli) Un mēs nevainojam cilvēku, ka viņš slimo ar vēzi.. tad kāpēc pie citām slimībām vainojam ? Man joprojām grūti noliegt paša atbildību.. tomēr skaidrs, ka vainošana (no ārpuses un iekšpuses) un atbalsta trūkums nepalīdz. Bet atbalsts un rūpes par sevi gan.

3. Šis ir 32. kongress un šogad apmeklētība vislielākā… ne tikai tāpēc, ka problēmas izplatība pieaug, bet arī- IR efektīvi risinājumi, kas visus kolēģus interesē, lai varētu palīdzēt!
Tā kā esmu bijusi vairākās pusēs - personīgas problēmas, būšana par ārstu un būšanu par treneri… varu teikt, ka zaudēt svaru tiešam nav vienkārši. Bieži vien tā nav - ne trenera, ne pacienta, ne ārsta vaina… ir vēl arī nezināmi iemesli vai zināmi, bet ļoti grūti atrisināmi reālajā dzīvē ar VISĀM problēmām, kas mums pastāv.

4. Izrādas arī par pašu aptaukošanās ārstēšanu cilvēki tiek kaunināti un jūtas apkaunoti ! ! Tas man bija jaunums.. zināju, ka latviešiem nepatīk dzert zāles, bet ka tas ir arī apkaunojoši … ?

5. Aptaukošanās gadījumā dzīvesveida izmaiņas ir tās, kas obligāti jāveic… bet tà nav ārstēšana!

6. Un visbeidzot…. Es runāju par APTAUKOŠANOS, nevis tàm mazulītēm:), kas “ cieš” no 2kg ( IT kā )liekiem kilogramiem un dīc man plaši dzirdēto medikamentu !:)

24/04/2025

Es gadiem esmu domājusi, ka man riebjas teiciens un es tam neticu- “ Kas Tevi nenogalina, bet padaru stiprāku” … jo var jau nenogalināt… bet cik traumēts :) pa dzīvi staigā, ir cits jautājums.. vai tas ir spēks ?! Varbūt.

… no rīta tiku galā ar bērnu… ( grūtības pamodināt, brokasti, lunch box) … pašas brokastis lunch box, nesākt sevi “ grauzt” , ka neesi sarakstījusi pacientu dokumentus pa nakti.., bet nogulējusi 7 h, tad mīļais darbiņš… “ pēkšņi” saprast, ka šodien topošajiem ģimenes ārstiem jāvada 1,5 h gara lekcijas par “ labbūtību” un 15 min būt gatavai to izdarīt . + saņemties izlīdzēt draudzenei novadīt vakarā intervālu treniņu grupā !!! 🤪 es to paveicu… un riktīgi laba sajūta 😁

Dažreiz tās parmaiņas un progress ir nemanāms, tāpat kā regulāri treniņi un muskuļi, kas rodas… bet nevienmēr redzami, kamēr zem tauciņiem.. kas kādu dienu pazudīs😁
Nezinu vai laba analoģija… bet ienāca prātā.

Turamies un speram kaut mazu soli, bet uz priekšu, katru dienu !:)

30/11/2024

Esmu atsākusi jaunu pacientu reģistrāciju savā uzņēmumā- Dr. Rudzītes ģimenes ārsta praksē.
Kopā ar komandu nodrošinām valsts apmaksātus primārās veselības aprūpes pakalpojumus.

Dr. Rudzīte zem halāta un maskas ir arī Pilngraudu Justīne, no kuras var saņemt “ pa mizu” , ja nerūpējaties par savu fizisko un mentālo veselību ar uztura, sporta, miega, VISA iespējamā atbalsta palīdzību !:)

Lejuplādē, aizpildi un nosūti uz epastu dr.rudzite@gmail.com reģistrācijas anketu https://daktererudzite.mozello.lv/pacientu-registracija/

Pēc tam, kad saņemsim ziņu, medmāsa ar Jums sazināsies un izveidos pierakstu uz pirmo iepazīšanas vizīti ar ārstu ( 40 min).

Iepazīšanās vizītes laikā saņemsiet dietologa un fitnesa trenera:) komsultāciju BEZMAKSAS :) !

13/11/2023

Šodien domāju- man vajag daudzu piegājienus, lai kaut kas dzīvē izdotos. Grūti sevi pieņemt, ja neesi perfekta un kļūdies. Tomēr galvenais iemesls, kāpēc joprojām progresēju- ir tas, ka nepadodos !:)

Posts par manu manifestu ar trešo piegājienu !:)

Es ticu, ka dzīves jēga slēpjas spējā un iespējā.....to izbaudīt.
Skaistums un veselība ir līdzekļi (nevis pašmērķis) pilnvērtīgas dzīves baudīšanai.

Es palīdzu cilvēkā atrast un atraisīt spēcīgu un veselīgu ķermeni mainot uztura un ikdienas fizisko aktivitāšu paradumus, lai Tu un Tava ģimene varētu dzīvi baudīt pilnā apmērā, bez ierobežojumiem.

Jāatzīst, ka kopš TĀ Ieva iekodās tajā vienīgajā ābolā, kurā nedrīkstēja... nekas nav vienkārši. Un tā „Paradīze” katram pašam kaut kā ir jānopelna.

Jā, ēdiens ir bauda. Bet Tu taču nepiedzimi, lai ēstu. Tu ēd, lai dzīvotu ! Tapāt visdrīzāk Tu nepiedzimi, lai sportotu... Tomēr, lai dzīvotu „pa īstam” ir jābūt pietiekoši stiprai/am.

Ko nozīmē dzīvot savu dzīvi „pa īstam” un to baudīt ? Pirmkārt, manuprāt, tas tiešam ir to dzīvot, nevis tikai skatīties – kā to dara citi seriālos, vai kur citur... par to nav runa.
Mana izpratnē dzīvot nozīmē - spēt kustēties, spēt ceļot, kāpt kalnos, satikt Mr. Big, dzemdēt bērnus, iegūt sapņu profesiju, spēt ar lepnumu uzsmaidīt sev spogulī, negruzīties savā galva, ka atkal neesi normāli pat paēdusi un pasportojusi utt. Domāju var nojaust uz ko es velku :D....
Tev varbūt tas ir kas cits, bet vairums no mums atzīs, ka slaids un spēcīgs ķermenis var būt labs palīgs, lai to sasniegtu.

Es izmantoju savas zināšanas un pieredzi, lai cilvēki varētu iegūt/saglabāt/ atraisīt sevī slaidu, spēcīgu, veselīgu ķermeni, kuru izmantot :) dzīves baudīšanai un caur to pasaule kļūtu labāka un laimīgāka.
zimolvede

12/11/2023

Labbūtības maratonu organizē Una Ulme un Ieva Neļķe. Šajā maratonā esmu kā viena no pasniedzējiem un mani varēsiet satikt mazliet neierastā “amplua” - jo vadīšu rīta vingrošanu, nevis pieņemšu ārsta kabinetā. Tā būs ne tikai vingrošana, bet paralēli skaidrošu- kuri vingrinajumi un fiziskās aktivitātes patiešām ir prioritāras ikdienas aizņemtībā un kam patiešām IR jātrod laiks, ja gribi dzīvot ne tikai ilgi, bet arī skaisti un kvalitatīvi !

Maratons ilgst 4 nedēļas, programma ir plaša un interesanta, bet tieši mums būs iespēja tikties 8 x pirmdienu un trešdienu rītos no 6:30-7:30 Instagram Live ( vai ierakstā). Pēc šiem treniņiem zināsi vismaz vienu 60 min treniņu programmu no galvas, kas ar nelielām modifikācijām derēs Tev visu dzīvi ! :)
Piesakies -https://tavalabbutiba.lv/?rs_ref=YI8E0CGg

06/11/2023

Es ticu, ka dzīves jēga slēpjas spējā un iespējā.....to izbaudīt.
Skaistums un veselība ir līdzekļi (nevis pašmērķis) pilnvērtīgas dzīves baudīšanai.

Es palīdzu cilvēkā atrast un atraisīt spēcīgu un veselīgu ķermeni mainot uztura un ikdienas fizisko aktivitātīšu paradumus, lai Tu un Tava ģimene varētu dzīvi baudīt pilnā apmērā, bez ierobežojumiem.

Jāatzīst, ka kopš TĀ Ieva iekodās tajā vienīgajā ābolā, kurā nedrīkstēja... nekas nav vienkārši. Un tā „Paradīze” katram pašam kaut kā ir jānopelna.

Jā, ēdiens ir bauda. Bet Tu taču nepiedzini, lai ēstu. Tu ēd, lai dzīvotu ! Tapāt visdrīzāk Tu nepiedzimi, lai sportotu... Tomēr, lai dzīvotu „pa īstam” ir jābūt pietiekoši stiprai/am.

Ko nozīmē dzīvot savu dzīvi „pa īstam” un to baudīt ? Pirmkārt, manuprāt, tas tiešam ir to dzīvot, nevis tikai skatīties – kā to dara citi seriālos, vai kur citur... par to nav runa.
Mana izpratnē dzīvot nozīmē - spēt kustēties, spēt ceļot, kāpt kalnos, satikt Mr. Big, dzemdēt bērnus, iegūt sapņu profesiju, spēt ar lepnumu uzsmaidīt sev spogulī, negruzīties savā galva, ka atkal neesi normāli pat paēdusi un pasportojusi utt. Domāju var nojaust uz ko es velku :D....
Tev varbūt tas ir kas cits, bet vairums no mums atzīs, ka slaids un spēcīgs ķermenis var būt labs palīgs, lai to sasniegtu.

Es izmantoju savas zināšanas un pieredzi, lai cilvēki varētu iegūt/saglabāt/ atraisīt sevī slaidu, spēcīgu, veselīgu ķermeni, kuru izmantotJ dzīves baudīšanai un caur to pasaule kļūtu labāka un laimīgāka.

02/11/2023

Svara samazināšana veselīgā veidā.

Pirmreizēja konsultācija. Ārsta kabinetā. Zeļļu ielā 3-1, Rīgā.

1️⃣Objektīvā stāvokļa konstatācija – vai vispār Tev ir lieks svars, vai tas ir tikai Tavā galvā? 😁😊
2️⃣Mērķa definēšana.
❓Definējam svaru, ko vēlies sasniegt TU un ko es kā ārsts atbalstu.
❓Varbūt tas nav par svaru, bet muskuļu masas pieaudzēšanu. Ķermeņa proporciju maiņa.
❓Varbūt Tev vispār nekas nav jāmaina, tikai vēlies gūt pārliecību, ka tas kā ēd un kusties šobrīd ir absolūti optimāli.
3️⃣Datuma definēšana, kad būtu reāli un veselīgi sasniegt mērķi.
4️⃣Līdzekļu= Iespēju= Veidu apzināšanās, kā sasniegt vēlamo rezultātu. ( Uzturs, sports un / vai ārstēšana).

Atkarībā no Tava mērķa, ir atkarīga arī mūsu tālākā sadarbība - vai tā turpinās ārsta kabinetā, attālināti vai sporta zālē. Konsultācijas laikā kopīgi izlemjam, kas vislābāk “ stradās Tev” , lai Tu sasniegtu savu mērķi.

17/10/2023

Posts par mani un manu pakalpojumu.

www.pilngraudujustine.lv

speciālists

17/10/2023