Pilngraudu Justīne

Pilngraudu Justīne 🍎Izstrādāju personalizētās svara samazināšanas programmas pieaugušajiem

CIK MAKSĀ MĒNESIS dzīves ? Šonedēļ tikos ar pacientu galējā vēža stadijā pēc ķīmijterapijas kursa, kuram vajadzēja dod c...
18/07/2025

CIK MAKSĀ MĒNESIS dzīves ?

Šonedēļ tikos ar pacientu galējā vēža stadijā pēc ķīmijterapijas kursa, kuram vajadzēja dod cerības uz turpinājumu… tomēr viss paliek tikai sliktāk.

Onkologs dod derības, ka pastāv valsts nekompensēta terapija, ko pacienta ģimene visdrīzak var atļauties, ja izterē visus ģimenes iekrājumus, pārdodot īpašumus… un tā pat tuvinieku zaudējot…

Bet - KURŠ var pateikt - cik maksā kaut tikai mēnesis , nedēļa vai diena DZĪVES ?!

Un vai tad- kad neesam tik kritiskā stāvoklī, spējam to novērtēt? Izbaudīt?

Vai tomēr ikdienas domas un fiziskās sajūtas griežas ap to “ kaut ātrāk šī diena paietu” …?

Kad ir ziema un pelēks- man ir skumji + daudz darba… Tad cenšos izdomāt ko iepriecinošu, kaut ko ko gaidīt ! Tā kā sapni...
06/07/2025

Kad ir ziema un pelēks- man ir skumji + daudz darba…
Tad cenšos izdomāt ko iepriecinošu, kaut ko ko gaidīt !
Tā kā sapni par ceļojumu par Indiju biju realizējusi… domāju, ko tālāk ?! Ko gribēt vēl ?!:)
Atcerējos.. ka ir kaut kas iesākts, ko neesmu pabeigusi.. 2018. gadā ar vīru izbrīvejām 2 nedeļas ( bērnam bija tikai 2 gadi) un nolēmām sākt iet Santjago ceļu. Varbūt pat klusībā cerējām.. ka noiesim to visu… uzstādīsim kādu rekordu 😂. Diemžēl manas ceļu locītavas toreiz mūs smagi pievīla. Neskatoties uz to, nogājām tik un tā tikpat km kā visi normāi cilvēki : 12 dienās 290 km no St. Jean pied de port ( Francijā) līdz Burgos Spānijā. Tur arī beidzām savu pārgājienu tolaik. Arī dzīvē pēc tam vēl kādu laiku gājam cieši kopā, tagad tomēr šķirti:)

Tāpēc 2025. gada 16.jūnijā ( savā vārda dienā) atsāku šo ceļu tieši no Burgos un pieveicu to vakar 04.07.2025. Sanāk kopā šo 790 km nogājām 12 + 19 ‎ = 31 dienās.

Šis man ir īpašs gads, man paliek 40 ! Un tà ir arī sava veida dàvana man- uzskatāmi parādīt sev, cik stipra es esmu, ka paliekot vecākai dzīve var palikt tikai skaistāka un labāka.

Ceļš ir dzīve. Visur , kur saku vārdu ceļš var aizstāt ar vārdu - dzīve. Šeit “ uz ceļa” notiek tieši tas pats, kas dzīvē… tikai iespējams intesīvāk/ uzskatāmāk ?

Izmaksas ? Arī kā dzīvē: 20 eur par nakti veido 600 eur īri menesī 😂

Auberģi vidēji maksā 10-20 eur par gultu. Tie ļoti atšķirās. Bet mani tas nesatrauca. Laiku pa laikam nakšņoju viena. ( 3 x visā periodā)
Aplikācijas nelietoju, sekoju tikai bultām. Bet ir caminoninja u.c Tur daudz kas noderīgs esot.
Lietoju booking , lai rezervētu naktsmitni un tad arī googls maps, lai to atrastu, kad esi pilsetiņā.

Uz ceļa piedzīvots daudz… to nevar iekļaut postiņā. Šodien šo rakstu tikai kā vienu punktu savā dzīves CV !

Man nav spēka arī salikt visas tās skaistās bildes ! Tāpēc- novēlu Tev to piedzīvot pašai/ pašam !:) Aiziet !!!



Indijas ceļojums nebija tikai ekskursija…Šajā ceļojumā mēs devāmies arī uz Himalajiem, nakšnojām Dalailamas mītnesvietā ...
05/07/2025

Indijas ceļojums nebija tikai ekskursija…

Šajā ceļojumā mēs devāmies arī uz Himalajiem, nakšnojām Dalailamas mītnesvietā šobrīd Dharamsala un devāmies pārgājienā - kas sola ne tikai caureju😂, bet arī augstuma slimību.

Himalajios 2 dienās uzkapām no 2000 m augstuma līdz 4343 m - Indra Hara pass.

Šī man bija pilnīgi jauna pieredze ( es domāju augstuma slimību)… jāsaka maz ko arī atcerejos no augsstkolas kā ar to dīlot… īpaši, ja slikti ir nevis Tev… bet kādam citam.

Tomer es to pieveicu… uzdevu gan sev jautajumu- kāpēc es to daru? Jo augstu kalnos, ja ir mākoņi… tas skats nemaz nav Tiiik labs un pie tā ko jūto fiziski.. domā- kāpēc nepietiek tikai ar Alpiem, kur skaisti vari skriet kā kalnu kaza ?

to vari !:)
# Tu esi stiprāka nekā Tev šķiet
Tribe

Par Indiju. Pirms publicēju Santjāgo ceļa piedzīvojumu man jāpastāsta par Indiju. Redzēt Tadžmahalu un Indiju ir bijis m...
05/07/2025

Par Indiju.
Pirms publicēju Santjāgo ceļa piedzīvojumu man jāpastāsta par Indiju.

Redzēt Tadžmahalu un Indiju ir bijis mans sapnis kopš skolas laika. Tolaik mani ļoti aizkustināja šis stāsts par vīrieti, kurš uzcēla šo pasaules brīnumu par godu savai sievai ( vienai no 😁) pēc tam, kad viņa mira dzemdējot 14. bērnu.

Vēlāk- pēc vidusskolas gadu dzīvoju un strādāju UK. Ieguvu brīnišķīgu darba devēju Soniu, kura bija indiete. Sanāca uzzināt par indiešu kultūru vēl vairāk. Un atkal mani aizkustināja un ieinteresēja šīs vīriešu un sieviešu attiecības. Viņa bija precējusies laimīgā arradžētā laulībā. Tas nozīmē, ka vīru viņai atrada vecāki… un tas strādā !!! Tajā vecumā man tas bija šoks…

Bet nosolījos sev uz Indiju aizbraukt. Nopirku kartiņu ar Tadžmahalu un turēju skapī. Lasīju - Ēd, lūdzies, mīli.

Gāja gadi… un tā arī nesanāca…Jo “ kurš gan grib braukt uz Indiju ? Netīriba, daudz cilvēku, slimību ! “ Vismaz mans tā brīža:) vīrs to negribēja. Bija arī citas rūpes- augstskola, laulība, grūtniecības, dzemdības, bērns… utt . Tālāk jau pašas zinat…

Bet 2024. gada janvārī apjautu, ka beidzot varu piepildīt savu ilgadēju sapni un devos uz Indiju !!! Nē, nē - es nebraucu viena kā Santjago ceļā. Jo Indijā tiešām ( burtiskā nozīmē) blondīnes varot zaudēt galvu. Es devos organizētā braucienā ar One Tribe par ko arī fanoju.

🌟 Iedvesmoju veselīgām pārmaiņām dzīvē🌟Mana draudzene Ulrika Hibenere ( .photography ) ir sieviete dinamīts pati par sev...
26/05/2025

🌟 Iedvesmoju veselīgām pārmaiņām dzīvē🌟

Mana draudzene Ulrika Hibenere ( .photography ) ir sieviete dinamīts pati par sevi. Viņas dzīvesstāsts ir grāmatas cienīgs.

Patiesībā- mums daudzām ir grāmatas cienīgas dzīves, kuras interesantas padara tieši smagas krīzes un nebūšanas…Tomēr ne visas pēc krizēm mākam “piecelties” ar glanci:) un vai vispār “ pieceļamies” … ?

Šī sieviete ir ļoti augusi pēdējos gados- mainījusi visu ko vien var un vajag mainīt!

Kamēr mēs (vai vismaz es) tikai “ čīkstu” par to, ka gribu dzīvot, kur ir silts, VIŅA ņem un to izdara!
Tāda pieeja viņai ir arī visam citam- ja ir kas labojams sevī vai apkārtejos, tad ņem uz dara. Viņa negaida, kad viss atrisināsies “ pats no sevis” , vai būs kāds brīnumlīdzekli vai brīnumcilvēks:), kas atrisinās.

Lepojos, ka varēju būt atbalsts Ulrikai ceļojumā uz viņas mērķiem. Viņa nav bijusi mana kliente, taču esmu priecīga, ka varēju palīdzēt ar labo piemēru un motivāciju. Ulrika uzsver, ka lielākās pārmaiņas sākas pēc tam, kad atrada savu terapeitu un pavadījām nedēļu kopīgā atvaļinājumā ar bērniem, kur kopā gatavojām veselīgu ēdienu un sportojām.

Ja arī tu esi gatava veikt izmaiņas savā dzīvē, droši sazinies ar mani! Kopā mēs varam paveikt lielas lietas. 💪🥗✨

Aptaukošanās konference 3. dienaPārdomas: - Aptaukošanās klīnikā UK ar pacientiem strādā multidisplināra komanda. Tai sk...
13/05/2025

Aptaukošanās konference 3. diena
Pārdomas:
- Aptaukošanās klīnikā UK ar pacientiem strādā multidisplināra komanda. Tai skaitā dietolgs. Bez tā, ka pacients tiek ārstēts, tiek rekomendēta arī diēta- 1200-1500 kcal !!!! Man kartējo reizi tad jājautā , vai tas ir brīnumus, (!) ja cilvēks ēdot tik maz zaudē svaru vai JAU ir ļoti tievs. Meitenes , kas ir ļoti tievas, arī tā ēd. Tātad vēlreiz un vēlreiz - es domāju , ka ārstēšana darbojas caur to, ka mazinās apetīte, cilvēks ēd mazāk un tur nav brīnuma! … bet, ja turpina ēst ( pārvarēt to , ka vairs negribās), nekas nemainīsies.
- Tomēr es pati sen būtu nobeigusies, ja man tik maz atļautu ēst pie tās ikdienas mentālās slodzes darbā , mājās utt.
- Es neesmu kārna, bet noteikti ēdu stipri vairāk un tādēł arī aicinu cilvēkus, kam patīk ēst, kustēties - iegūt muskuļu masu( tā veicina metabolismu) un ēst pēc iespējas dabiski, lai zarnās labs mikrobioms, kas atkal veicina vielmaiņu. Man ir liela apetīte un to mazina tikai liels prieks, piedzīvojumi…vai tieši pretēji- iekšējs miers… bet tas ne vienmer ir iespējams līdz ar to.. cenšos dzīvo tā , lai varu ēst daudz… bet nepieņemties svarà.

Un visbeidzot tiem, kas kritize tos, kas “ nevar saņemties”… varbūt pati tāda liekos, jo šodien lielos storyaa, ka esmu salikusi darzeņu un proteīna kastītes, kaut ko gudru padarījusi darba dzīvē un pat arī bijusi vietējā gymā veikt spēka( rezistences) vingrinājumus ( tie ir kā angļu valoda ar ko “ izšļūc cauri jebkurā valstī) kā arī veicot kardio, ātrā solī staigājot pa Malagu!!!!Bet būsim godīgi es šādu ieradumu esmu ieguvusi.. vairākus gadus pie tā strādājot… kā arī esmu atrauta no reālās dzīves… būtībā esmu atvaļinājumā. Lielākais izaicinājums ir to visu turpināt darīt ikdienas dzīvē, kura nežēlo.. tāpēc arī citiem neizdodas un kur nu vēl tad, ja ģenetika tam pretojas. Cik tad ir grūti…

Turpinot “I LOVE obesity topicu:)” Šīs dienas 23. Aptaukošanās konferences Malagā atziņas-1. Iespējams tikai daļai ir “ ...
12/05/2025

Turpinot “I LOVE obesity topicu:)”
Šīs dienas 23. Aptaukošanās konferences Malagā atziņas-
1. Iespējams tikai daļai ir “ 7 jāsakož … pirms norīšanas.. . Pārējiem sāta sajūtas hormoni sāk izdalīties jau redzot un sasmaržojot ēdienu.
2. Dzīvesveida korekcija ( kustības, uzturs,miegs, psiho- ārstēšana) nav atcelta… tomēr ne visi ķermeņi reaģē uz to vienlīdz labi. Bez tam pārmaiņas, kas būtu jāveic patiesībā ir daudz un tās nav viegli ieviest… varbūt pat ar vienu dzīve nepietiek, lai to paspētu izdarīt un arī sasniegtu rezultātu.
3. Visi medikamenti, kas ir, būtībā darbojas caur to, ka samazina apetīti. Šo atsauksmi dzirdu arī no saviem pacientiem. Tomēr bieži pie efektīvas terapijas tomēr netiekam, daudzi cilvēki ar aptaukošanos nesaka, ka viņiem ir liela apetīte, ka ēd lielas porcijas… vai varēs palīdzēt arī tiem ? Tas tiek pētīts. Bet es tiešām to redzu, ka, ja nejūties TIK nenormāli izsalcis.. ir reālāk ieviest dzīvē visus tos labos ieraudumus par kuriem lasām, dzirdam, redzam.
4. 2023. g pasaulē un apmēram mēnesi arī LV pieejams medikaments, kuru efektu salidzina ar bariatrisko ( kuņģa samazināšanas) ķirurģiju. Viss liecina, ka ir droši to lietot.
5. Man drusciņ ir sajūta, ka šis medikaments radīs revoluciju, ko līdzīgu kontracepcijas tabeletei- kas 1960. tika laista klajā. Gan jau arī daudzi bija PRET… tomēr cik daudz sieviešu tās paglāba no neskaitamiem abortiem un ciešanām. Manuprāt, tās padarīja arī mūs neatkarīgākas… vismaz ar IZVĒLES iespējām… Tomēr tāpat daudzi piekopj pārtraukti dzimumaktu :D (neiejaucoties organismā ar ķīmiju).
6. Es joprojām esmu PAR dabisku dzīvesveidu… bet jābūt ar atvērtu prātu, vismaz zināt par iespējām.
7. Sports samazina svaru tikai par 2-3 kg
8. Lai ko TU darītu 3 x nedēļa pa 60 min ( kardio, spēks vai kombinēti)+ samazināsi uzņemtās kcal par 500-600 kcal ( dažas konfektes) svars mazināsies !!!!!! Tomēr tieši spēks un muskuļu masa saglabāsies vairāk veicot spēka ( rezistences) treniņus.
8. Tomēr! Atkal un atkal izrādās esot pilnīga nepatiesiba- “ ka Tu vari sasniegt savu ideālo vai mērķa svaru tikai ! samazinot uzņemtās kcal + palielinot fizisko aktivitāti + pielietojot GRIBASSPĒKU!”

1. Lai arī esmu izglītota un pati mokos ar sevis disciplinēšanu, tomēr arī es saskaros ar aizpriedumiem par aptaukošanos...
11/05/2025

1. Lai arī esmu izglītota un pati mokos ar sevis disciplinēšanu, tomēr arī es saskaros ar aizpriedumiem par aptaukošanos, uzskatīdama to par paša cilvēka atbildību “ Vienkārši (!) ēd mazāk, vairāk kusties.” ( ja pat man ir šis kā izrādās aizpriedums, nevis tīrā patiesības… tad kas par problēmu ir visam pārējam instagramam?!( vai arî man tikai tāds saturs rādas?)

2. Aptaukošanas ir slimība. ( Dažādi iemesli) Un mēs nevainojam cilvēku, ka viņš slimo ar vēzi.. tad kāpēc pie citām slimībām vainojam ? Man joprojām grūti noliegt paša atbildību.. tomēr skaidrs, ka vainošana (no ārpuses un iekšpuses) un atbalsta trūkums nepalīdz. Bet atbalsts un rūpes par sevi gan.

3. Šis ir 32. kongress un šogad apmeklētība vislielākā… ne tikai tāpēc, ka problēmas izplatība pieaug, bet arī- IR efektīvi risinājumi, kas visus kolēģus interesē, lai varētu palīdzēt!
Tā kā esmu bijusi vairākās pusēs - personīgas problēmas, būšana par ārstu un būšanu par treneri… varu teikt, ka zaudēt svaru tiešam nav vienkārši. Bieži vien tā nav - ne trenera, ne pacienta, ne ārsta vaina… ir vēl arī nezināmi iemesli vai zināmi, bet ļoti grūti atrisināmi reālajā dzīvē ar VISĀM problēmām, kas mums pastāv.

4. Izrādas arī par pašu aptaukošanās ārstēšanu cilvēki tiek kaunināti un jūtas apkaunoti ! ! Tas man bija jaunums.. zināju, ka latviešiem nepatīk dzert zāles, bet ka tas ir arī apkaunojoši … ?

5. Aptaukošanās gadījumā dzīvesveida izmaiņas ir tās, kas obligāti jāveic… bet tà nav ārstēšana!

6. Un visbeidzot…. Es runāju par APTAUKOŠANOS, nevis tàm mazulītēm:), kas “ cieš” no 2kg ( IT kā )liekiem kilogramiem un dīc man plaši dzirdēto medikamentu !:)

Es gadiem esmu domājusi, ka man riebjas teiciens un es tam neticu- “ Kas Tevi nenogalina, bet padaru stiprāku” … jo var ...
24/04/2025

Es gadiem esmu domājusi, ka man riebjas teiciens un es tam neticu- “ Kas Tevi nenogalina, bet padaru stiprāku” … jo var jau nenogalināt… bet cik traumēts :) pa dzīvi staigā, ir cits jautājums.. vai tas ir spēks ?! Varbūt.

… no rīta tiku galā ar bērnu… ( grūtības pamodināt, brokasti, lunch box) … pašas brokastis lunch box, nesākt sevi “ grauzt” , ka neesi sarakstījusi pacientu dokumentus pa nakti.., bet nogulējusi 7 h, tad mīļais darbiņš… “ pēkšņi” saprast, ka šodien topošajiem ģimenes ārstiem jāvada 1,5 h gara lekcijas par “ labbūtību” un 15 min būt gatavai to izdarīt . + saņemties izlīdzēt draudzenei novadīt vakarā intervālu treniņu grupā !!! 🤪 es to paveicu… un riktīgi laba sajūta 😁

Dažreiz tās parmaiņas un progress ir nemanāms, tāpat kā regulāri treniņi un muskuļi, kas rodas… bet nevienmēr redzami, kamēr zem tauciņiem.. kas kādu dienu pazudīs😁
Nezinu vai laba analoģija… bet ienāca prātā.

Turamies un speram kaut mazu soli, bet uz priekšu, katru dienu !:)

Esmu atsākusi jaunu pacientu reģistrāciju savā uzņēmumā-  Dr. Rudzītes ģimenes ārsta praksē. Kopā ar komandu nodrošinām ...
30/11/2024

Esmu atsākusi jaunu pacientu reģistrāciju savā uzņēmumā- Dr. Rudzītes ģimenes ārsta praksē.
Kopā ar komandu nodrošinām valsts apmaksātus primārās veselības aprūpes pakalpojumus.

Dr. Rudzīte zem halāta un maskas ir arī Pilngraudu Justīne, no kuras var saņemt “ pa mizu” , ja nerūpējaties par savu fizisko un mentālo veselību ar uztura, sporta, miega, VISA iespējamā atbalsta palīdzību !:)

Lejuplādē, aizpildi un nosūti uz epastu dr.rudzite@gmail.com reģistrācijas anketu https://daktererudzite.mozello.lv/pacientu-registracija/

Pēc tam, kad saņemsim ziņu, medmāsa ar Jums sazināsies un izveidos pierakstu uz pirmo iepazīšanas vizīti ar ārstu ( 40 min).

Iepazīšanās vizītes laikā saņemsiet dietologa un fitnesa trenera:) komsultāciju BEZMAKSAS :) !

Šodien domāju- man vajag daudzu piegājienus, lai kaut kas dzīvē izdotos. Grūti sevi pieņemt, ja neesi perfekta un kļūdie...
13/11/2023

Šodien domāju- man vajag daudzu piegājienus, lai kaut kas dzīvē izdotos. Grūti sevi pieņemt, ja neesi perfekta un kļūdies. Tomēr galvenais iemesls, kāpēc joprojām progresēju- ir tas, ka nepadodos !:)

Posts par manu manifestu ar trešo piegājienu !:)

Es ticu, ka dzīves jēga slēpjas spējā un iespējā.....to izbaudīt.
Skaistums un veselība ir līdzekļi (nevis pašmērķis) pilnvērtīgas dzīves baudīšanai.

Es palīdzu cilvēkā atrast un atraisīt spēcīgu un veselīgu ķermeni mainot uztura un ikdienas fizisko aktivitāšu paradumus, lai Tu un Tava ģimene varētu dzīvi baudīt pilnā apmērā, bez ierobežojumiem.

Jāatzīst, ka kopš TĀ Ieva iekodās tajā vienīgajā ābolā, kurā nedrīkstēja... nekas nav vienkārši. Un tā „Paradīze” katram pašam kaut kā ir jānopelna.

Jā, ēdiens ir bauda. Bet Tu taču nepiedzimi, lai ēstu. Tu ēd, lai dzīvotu ! Tapāt visdrīzāk Tu nepiedzimi, lai sportotu... Tomēr, lai dzīvotu „pa īstam” ir jābūt pietiekoši stiprai/am.

Ko nozīmē dzīvot savu dzīvi „pa īstam” un to baudīt ? Pirmkārt, manuprāt, tas tiešam ir to dzīvot, nevis tikai skatīties – kā to dara citi seriālos, vai kur citur... par to nav runa.
Mana izpratnē dzīvot nozīmē - spēt kustēties, spēt ceļot, kāpt kalnos, satikt Mr. Big, dzemdēt bērnus, iegūt sapņu profesiju, spēt ar lepnumu uzsmaidīt sev spogulī, negruzīties savā galva, ka atkal neesi normāli pat paēdusi un pasportojusi utt. Domāju var nojaust uz ko es velku :D....
Tev varbūt tas ir kas cits, bet vairums no mums atzīs, ka slaids un spēcīgs ķermenis var būt labs palīgs, lai to sasniegtu.

Es izmantoju savas zināšanas un pieredzi, lai cilvēki varētu iegūt/saglabāt/ atraisīt sevī slaidu, spēcīgu, veselīgu ķermeni, kuru izmantot :) dzīves baudīšanai un caur to pasaule kļūtu labāka un laimīgāka.
zimolvede

Labbūtības maratonu organizē Una Ulme un Ieva Neļķe. Šajā maratonā esmu kā viena no pasniedzējiem un mani varēsiet satik...
12/11/2023

Labbūtības maratonu organizē Una Ulme un Ieva Neļķe. Šajā maratonā esmu kā viena no pasniedzējiem un mani varēsiet satikt mazliet neierastā “amplua” - jo vadīšu rīta vingrošanu, nevis pieņemšu ārsta kabinetā. Tā būs ne tikai vingrošana, bet paralēli skaidrošu- kuri vingrinajumi un fiziskās aktivitātes patiešām ir prioritāras ikdienas aizņemtībā un kam patiešām IR jātrod laiks, ja gribi dzīvot ne tikai ilgi, bet arī skaisti un kvalitatīvi !

Maratons ilgst 4 nedēļas, programma ir plaša un interesanta, bet tieši mums būs iespēja tikties 8 x pirmdienu un trešdienu rītos no 6:30-7:30 Instagram Live ( vai ierakstā). Pēc šiem treniņiem zināsi vismaz vienu 60 min treniņu programmu no galvas, kas ar nelielām modifikācijām derēs Tev visu dzīvi ! :)
Piesakies -https://tavalabbutiba.lv/?rs_ref=YI8E0CGg

Address

Zeļļu Iela 3-1
Riga
LV-1002

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pilngraudu Justīne posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Pilngraudu Justīne:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category